HABITOS SALUDABLES

A medida que el tiempo pasa nos vamos dando cuenta de que quin tiene salud lo
tiene prcticamente todo. Por lo visto, y felizmente, muchas familias estn viendo y
reconociendo la importancia de inculcar buenos hbitos de salud en el hogar. Al fin
y al cabo, ms vale prevenir que curar. Gozar de una buena salud desde la
infancia, puede ayudar a nuestros hijos a tener una vida plena, productiva y
satisfactoria en su vejez.

Es deber de los padres conseguir que sus hijos lleven unos hbitos sanos desde
el principio, hbitos que deberamos alimentar en nuestros hijos desde que sean
muy pequeos:

Establecer horarios fijos para cada comida. Hay que acostumbrar al cuerpo
a unos horarios y limitar el picoteo entre horas.
Planear las comidas con antelacin. As suelen ser ms equilibradas y
completas. Podemos establecer un momento de la semana en el que
disear el men, y otro para comprar lo que necesitamos.
Compartir al menos una comida familiar. Es una oportunidad de
convertirnos en un modelo de hbitos para nuestro hijo.
Disfrutar de la cena todos juntos. En el caso de que haya faltado fruta,
verdura o protenas en la comida, todava estamos a tiempo de compensar
estas carencias.
Hacer las comidas ms originales y apetecibles. La monotona en la mesa
produce insatisfaccin e induce al picoteo.

MENOS TELEVISIN

El tiempo que emplean viendo la televisin se lo estamos quitando a otras

actividades necesarias y mucho ms saludables.
Los nios pasan frente a la pantalla entre tres y cinco horas diarias, cuando lo
recomendable es de una a dos horas.
Conviene pactar con ellos un tiempo mximo y buscar otro tipo de actividades
para disfrutar del tiempo libre.

MS ACTIVIDAD FSICA

El juego y el deporte son aliados imprescindibles para el buen funcionamiento del

organismo. Una hora de actividad fsica moderada al da mejora sensiblemente el
ndice de masa corporal (relacin entre peso y estatura) de los nios, incrementa
su rendimiento escolar e incluso su estado de nimo. Pero no olvides:

Nunca debe convertirse en una obligacin. Es ms importante que les

divierta a que adquieran habilidades. Si les gusta, ser ms fcil que lo
hagan.
Diariamente, conviene guardar un espacio de tiempo exclusivo para la
actividad fsica.
Ms activos en lo cotidiano. Si nosotros lo hacemos, es ms fcil que ellos
se apunten. Podemos buscar cualquier excusa para salir a la calle (pasear
juntos al perro, sacar la basura, bajarse del autobs una parada antes). Un
simple paseo mejora el estado cardiovascular tanto en los nios como en
los adultos.
Organizar planes familiares al aire libre. Son una buena forma de dejar a un
lado el ocio sedentario.
Disfrutar con ellos. Para que integren la actividad fsica como una
satisfaccin, conviene generar un recuerdo gratificante de ella.

TALLER

Quines son los responsables de la correcta alimentacin de los nios?

Nombra los alimentos que consumes durante el da y cuales son saludables y

porque?

Qu tipo de ejercicios (adems de las clases de Edu fsica) realizas para

mantenerte en forma?

Que tanto tiempo le dedicas a la televisin y otros aparatos electrnicos; expresa

si es correcto la forma en como los usas?

De acuerdo a la lectura realiza un programa donde resaltes cuales seran tus

actividades para tener una vida saludable.