ATLETISMO DE CAMPO

PLAN CLASE SOBRE SALTO LARGO

NOBRES
WILLIAN DANIEL SARCHI CARLOSAMA
HAROL ANDRES ALVAREZ CALDERON

UNIVERSIDAD DE CALDAS
MANIZALES
28/09/2016

OBJETIVOS
Saltar coordinadamente con una y ambas piernas
Conocer y realizar diferentes tipos de saltos.
Realizar saltos con giros en el aire.
Efectuar saltos con obstculos bajos.
Realizar desplazamientos por medio de saltos
EVALUACION : Mediante la familiarizacin iremos evaluando las
capacidades motoras de cada estudiante mediante el juego y la
recreacin , en la asimilacin evaluaremos la parte fsica y cognitiva
ya que el estudiante en esta parte deber aplicar su espritu
competitivo al realizar los ejercicios que puedan ser de velocidad ,
resistencia o agilidad , en la introduccin a la tcnica estaremos
evalundola parte fsica y mental ya que en este proceso deber
aplicar la tcnica como tal, mediante unos ejercicios planteados para
la profundizacin de esta , en la tcnica propiamente ejecutada
evaluaremos como el estudiante aplica todo los conocimientos
aprendimos en el desarrollo de este plan clase, al momento de
realizar la prueba de salto largo
CALENTAMIENTO
Empezaremos con una serie de movimientos articulares, esto o
haremos para ir preparando al cuerpo y que vaya adquiriendo en el
transcurso del tiempo mayor flexibilidad, para despus en la segunda
fase realizar movimientos ms complejos, luego hacemos una serie de
estiramientos de todos los msculos del cuerpo y por ultimo daremos
dos vueltas a la pista en un trote que empiece de menor a mayor
intensidad.

FAMILIARIZACION
1 El juego consiste en que dos estudiantes debern intentar tocar a
los dems compaeros, cuando alguno de estos es tocado deber
colocarse en posicin de cuadrupedia y para volver a integrarse al
juego algunos de sus compaeros deber saltar por encima de l.
2 formaran parejas estas se ubicaran en la lnea final de la cancha
estarn enumerados uno y dos, en el piso habr un baln, cuando el
profesor diga algn numero por ejemplo el uno, este deber salir
saltando a pie junto y pasar la lnea del centro de la cancha, mientras
que el numero dos deber coger el baln e intentar tocarlo con el
baln al nmero uno.
El profesor dir como deber salir ya sea a pie junto, con el pie
derecho, con el pie izquierdo
3 formar equipos de 6 integrantes, cada equipo deber formar un
crculo dejando a un integrante fuera del crculo, todos los
integrantes adoptaran una posicin de sapo o rana. El estudiante que
esta por fuera deber ir alrededor del crculo haciendo el salto de
rana. En cualquier momento este tocara a cualquier integrante del
crculo, el que est por fuera del circulo debe irse haciendo el salto
de rana por el lado derecho y el que fue tocado deber salir por el
lado izquierdo haciendo salto de rana.
El objetivo es intentar ganar el puesto que quedo libre.
ASIMILACION
1 Formaremos hileras de 5 personas , habr una lnea a 12 metros
del primero de la hilera , cuando el profesor de la seal de inicio el
ultimo de cada hilera deber salir saltando a pie junto haciendo
zigzag entre sus compaeros y deber ubicarse de primero en la hiera
, en el momento que este se ubique de primero saldr el que quedo
ahora de ultimo y as sucesivamente hasta que pasen la lnea que
est ubicada a 12 metros , en el momento que pasen todos los
integrantes de la hilera la lnea debern regresarse haciendo el
mismo proceso pero ahora saltando con el pie derecho , al momento
que pasen todos los integrantes de la hilera la lnea de inicio se
debern regresar haciendo el mismo proceso pero ahora con el pie
izquierdo el equipo que termine de ultimo paga penitencia.
2 - este proceso se lo realizara en gradas , formaremos grupos de 5
estudiantes los cuales estarn ubicados en fila tomados de las
manos , al momento que el profesor de la seal los equipos
empezaran a subir las gradas con el pie derecho al momento de
llegar a la ltima grada debern bajar como quieran al lugar de
inicio sin soltarse de las manos y debern empezar a subir con el pie
izquierdo , al llegar a la ltima grada debern empezaran a bajar a
pie junto y llegar a lugar de inicio y subir otra vez a pie junto .
El que quede de ltimo pagara una penitencia.
3 3 hileras de 6 estudiantes cada estudiante adoptara una posicin
de cuadrupedia, menos el ltimo de la hilera, al frente de esta hilera
estar unos aros los cuales estarn separados a cierta distancia y al
frente de estos aros habr una cuerda en el piso. el objetivo es que el
ultimo de la hilera deber pasar saltando por encima de sus
compaeros , luego al llegar a los aros deber saltar por cada uno
de ellos a pie junto , al terminar todos los aros debern ir a coger la
cuerda y hacer 5 saltos con la pierna izquierda y 5 saltos con la
pierna derecha al terminar debern regresar y ubicarse de primero
en la hilera , este proceso lo realizaran todos los integrantes de la
hilera 3 veces el equipo que termine de ultimo pagara una
penitencia .
INTRODUCCION A LA TECNICA
VISUALIZACION: Para practicar la visualizacin que consiste en ubicar
el rea donde va a realizar el salto largo haremos 2 hileras de 10
estudiantes, el primero de cada hilera deber mirar al frente, al frente
de este habr un cono ubicado a 10 metros, el primero de cada hilera
deber salir corriendo hacia el cono sin perderlo de vista y as
sucesivamente lo harn todos los integrantes de cada grupo 3 veces.
APROXIMACION: Todos los estudiante se ubicaran en fila al frente de
estos a una distancia de 7 metros habr la primera lnea, al frente de
esta a 7 metros habr la segunda lnea y al frente de esta a 7 metros
habr la tercera lnea. al momento que el profesor de la seal todos
los estudiantes saldrn corriendo a una velocidad lenta y toparan la
primera lnea regresando trotando al lugar de inicio y saldr otra vez
pero ahora en una velocidad media tocaran la segunda lnea y
regresaran al lugar de inicio trotando y debern salir otra vez pero
ahora a mxima velocidad y toparan la lnea tercera , regresaran al
lugar de inicio trotando , luego debern salir otra vez pero ahora
debern ir haciendo todas las velocidades comenzaran con velocidad
lenta luego velocidad media y por ultimo velocidad mxima hasta la
tercera lnea.
IMPULSO: Formaremos 4 hileras de 6 integrantes al frente de ellos
habr una lnea a una distancia de 4 metros y al frente de esta lnea
habr un aro a una distancia de 2 metros. Al momento de que el
profesor de la seal los primer de cada hilera saldr corriendo
debern pisar la lnea saltar e intentar caer dentro del aro este
proceso lo realizaran todos durante 4 minutos.
VUELO : Se ubicaran a dos metros de la fosa de arena , el estudiante
saldr corriendo y saltara antes de tocar la fosa a pie junto y elevara
simultneamente los brazos y congelara la accin en el aire caer a
la fosa esto lo harn todos los estudiantes . Luego repetiremos la
accin pero ahora antes de llegar a la fosa debern hacer el salto con
un pie y adelantar el otro pie y levantar simultneamente los brazos y
cuando estn en el aire congelar la accin de manera que al momento
de caer quede el pie de batida atrs y el otro pie adelantado. Luego
repetiremos la accin pero ahora cuando estemos en el aire
adelantaremos la pierna de batida y la pierna que estaba a delante
ahora se mover hacia atrs coordinando junto con los brazos y
congelando la accin y caer a la fosa.
TECNICA PROPIAMENTE EJECUTADA
El salto largo, tambin conocido como salto de longitud, es la
denominacin de una disciplina que forma parte del atletismo. La
competencia consiste en realizar un salto despus de una carrera
corta para cubrir la mayor distancia posible en sentido horizontal.
El atleta, de este modo, dispone de un rea especfica para realizar la
carrera que le permite tomar impulso y realizar su salto. Existe una
lnea que marca el lmite de carrera: si la persona pisa esa lnea, su
salto largo ser invalidado.
Cuando el atleta realiza su salto, cae en una especie de pileta
de arena hmeda. La marca ms retrasada que deje sobre la arena se
considerar como la distancia cubierta con su salto (que empieza a
medirse desde el mencionado lmite para terminar con la carrera e
iniciar el salto).
En las pruebas de salto largo, cada competidor realiza tres saltos
por ronda. Se considera el mejor salto de cada competidor para
determinar quin clasifica a la siguiente ronda y luego quin gana la
prueba.
El rcord mundial masculino de salto largo lo tiene el
estadounidense Mike Powell, quien en 1991 consigui saltar
una distancia de 8,95 metros. La mejor marca femenina, por su parte,
pertenece a la rusa Gallina Chistyakova: salt 7,52 metros en 1988.
Tcnica del salto largo
Los requisitos para realizar un salto largo correcto y exitoso son
varios: velocidad, fuerza en las piernas, flexibilidad, tcnica y
coordinacin. Se trata de una disciplina que se domina tras aos
de entrenamiento y dedicacin. A continuacin se describen las tres
fases en las cuales se divide.
De carrera
En esta fase, la longitud de la carrera va de los 16 a los 20 metros, o
bien 50 para los atletas de nivel profesional.
De impulso
El objetivo en esta fase es conseguir el impulso vertical ms alto sin
perder velocidad. Para conseguirlo, es necesario que el penltimo
paso sea ms largo que los anteriores y el ltimo, ligeramente menos
extenso. De este modo se vuelve ms fcil impulsarse hacia arriba
desde el centro de gravedad sin que la velocidad disminuya de
manera considerable.
De suspensin
Tambin se conoce como fase de vuelo, y se divide en tres
posibles tcnicas que apuntan a la adopcin de una posicin final
estable y balanceada:
* Tcnica natural: sirve especialmente para saltos cortos y para
personas con poca experiencia. Su ejecucin no es compleja, ya que
basta con unir la pierna libre a la batida en medio de la suspensin
para realizar la traslacin en dicha posicin (que se asemeja a la que
tenemos cuando estamos sentados). Con esta tcnica no es muy
posible efectuar saltos buenos;
* Tcnica extensin: se debe flexionar la espalda hacia el frente
mientras se estiran las piernas, mantenindose en posicin para que
las piernas no desciendan durante la cada. En comparacin con la
tcnica natural, sta es preferible y puede ofrecer medio metro extra
si se efecta correctamente,
* Tcnica de tijeras: tambin se denomina de paso, y consiste en
cerrar continuamente las piernas, como si estuviera caminando
rpidamente en el aire. De acuerdo con la cantidad de pasos que
efecte mientras se encuentra suspendido, el salto recibe un nombre
diferente, como ser de 2 y medio, de 3 y medio, etctera. Para
hacer el medio, la persona debe llevar la pierna libre hacia el frente,
habindola recogido y flexionado de antemano, y luego extenderla a
medias a la misma altura que la otra. Los brazos juegan un papel
primordial para mantener el equilibrio durante este movimiento,
rotando horizontalmente al nivel del hombro.

BIBLIOGRAFIA
*colectivodeautores.
(20002).programadeformacionbasicaenelatletismoparaniosde10y11a
os.recuperadode.http://www.inder.cu/indernet/Provincias/hlg/docume
tos/ppd/Tiempo%20y%20marca%201/atletismo/PROGRAMA
%20ATLETISMO%20INICIACI%C3%93N%201.pdf
*lopez,sulanys,
(2016),ejerciciosparamejorarlatecnicadelsaltolargoenlosatletaspioneril
esdelguantanamo.recuperadode.www.efdeportes.com/efd167/ejercicio
s-para-mejorar-la-tecnica-del-salto-en-largo.htm.
*Wikipedia.
(2016)saltodelongitud,recuperadode.htts://es.m.wikipedia.org/wiki/sal
to_de_longitus.