PRIMERA PARTE

C o m p re n d e r
para cambiar
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III
I

EL AGUA, EL IMAGINARIO
Y LA BIOLOGA

Desde siempre el hombre se ha visto tentado por el agua. Desde

siempre ha mantenido con el elemento acutico relaciones ambivalentes y apasionadas, marcadas por el deseo y la repulsa, el amor y el odio.
Siempre y en todas las civilizaciones, el agua se asocia a la vida, pero
tambin a la muerte.
En todas las civilizaciones, incluyendo la nuestra, el agua simboliza valores fundamentales, pero opuestos, fuerzas positivas y negativas. El
agua representa la pureza, la limpieza fsica y moral. Pero tambin, el
movimiento, la fecundacin, la curacin, el renacer. O sea, la vida. La ceremonia cristiana del bautismo marca la entrada del creyente en una
nueva vida. Es un ejemplo entre otros del valor del agua como instrumento simblico de renacimiento y de purificacin. El agua tambin es
el smbolo del tiempo que transcurre y que, poco a poco, lo aplana todo. Pero el agua tambin puede ser devastadora llevndoselo todo a su
paso, destruyendo bienes y personas.
En el imaginario, pero tambin en las representaciones culturales o
religiosas, los dos significados opuestos del agua suelen ser mostrados
por el mismo objeto. Las aguas del Nilo son para Moiss, el recin nacido, al mismo tiempo un peligro mortal y la fuente de su salud. El Diluvio
tambin engloba las dos funciones del agua, completamente opuestas,
pero, al mismo tiempo, indisociables: la destruccin del mundo corrupto y el renacer de un mundo purificado. En la mitologa griega, el momento de la muerte se representa por la travesa de un ro, el Olvido. Se
pasa de una orilla a otra del Olvido a bordo de una barca que conduce
al difunto del mundo de los vivos al de las sombras.
En la actualidad, el agua sigue habitando el imaginario colectivo. Durante once de los doce meses del ao, muchos de nosotros soamos

SEGUNDA PARTE

El mtodo Halte
p a r a ve n c e r
l a h i d ro f o b i a
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III
I

PRIMERA ETAPA:
FAMILIARIZARSE CON EL AGUA

Leccin 1: hacer burbujas en el agua...

OBJETIVOS
1.
2.
3.
4.

Acostumbrarse al contacto del agua en el rostro.

Iniciarse en la respiracin acutica.
Sumergir la cabeza en el agua.
Ver y or debajo del agua.

EJERCICIOS
Realizar los ejercicios al menos dos veces a la semana, hasta que la inquietud y
el miedo empiecen a ceder su sitio al
control y a la diversin. Lleve un diario
de control para controlar usted mismo
su evolucin y sus progresos.
En el lavabo o en una palangana
(utilizar agua templada)
EJERCICIO 1:

Coger agua con las manos y lavarse los ojos y

el resto del rostro con
los dedos (figura 1.1).
FIGURA 1.1

53

IIIII
EL

MTODO

HALTE

PARA VENCER LA HIDROFOBIA

Leccin 2: respirar en el agua

OBJETIVO
Perfeccionar la respiracin acutica y los objetivos de la leccin 1,
pero realizando los ejercicios en la piscina y en posicin horizontal.

EJERCICIOS
En primer lugar, repetir los principales ejercicios de la leccin anterior. Hacer los ejercicios, si es posible, al menos dos veces por semana,
hasta que la inquietud y el miedo cedan su lugar al control y a la diversin. Lleve un diario de control para controlar usted mismo su evolucin y sus progresos.
En la escalera de la piscina o en la parte poco profunda
EJERCICIO 1:

EJERCICIO 2:

Mismo ejercicio que el ejercicio 1 de la leccin 1: coger

agua con las manos y lavarse los ojos y el rostro con los
dedos. Mojarse tambin la nuca y los brazos.
Estirarse completamente sobre le vientre, en 25 cm de
agua si es posible, apoyndose en las manos. Realizar el
ejercicio 6 de la leccin 1: inclinar el rostro en el agua,
inspirar rpidamente por la boca y, a continuacin, man-

FIGURA 2.1

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EL

MTODO

HALTE

PARA VENCER LA HIDROFOBIA

Leccin 3: flotar
OBJETIVO
Experimentar la flotacin del cuerpo estirado en el agua.

EJERCICIOS
En primer lugar, repetir los principales ejercicios de las lecciones anteriores. Repetir los nuevos ejercicios al menos dos veces por semana,
hasta que la inquietud y el miedo cedan su sitio al control y a la diversin. Lleve un diario de control para controlar usted mismo sus evoluciones y sus progresos.
En la parte poco profunda de la piscina (unos 40 cm)
EJERCICIO 1:

Tumbarse sobre la espalda, estirar los brazos y colocar

las manos en la regin lumbar, es decir, entre la parte baja de la espalda y las nalgas, apoyndose en el fondo (figura 3.1), y respirar segn lo aprendido: inspirar: 1 ... espirar: 2 ... 3 ... 4 ... 5 ...

FIGURA 3.1

72

IIIII
CMO VENCER

EL MIEDO AL AGUA Y APRENDER A NADAR

Leccin 4: hacer el tonel

OBJETIVO
Pasar de la posicin ventral a la dorsal y viceversa.

EJERCICIOS
En primer lugar, repetir los principales ejercicios de las lecciones anteriores. Repetir los nuevos ejercicios al menos dos veces por semana,
hasta que la inquietud y el miedo cedan su sitio al control y a la diversin. Lleve un diario de control para controlar usted mismo sus evoluciones y sus progresos.
En la parte media de la piscina (al menos 1 metro de
profundidad con un compaero)
EJERCICIO 1:

Posicin tumbada sobre el vientre. Cabeza en posicin

normal de espiracin, es decir, en el agua. Espiracin
suave (Uuu...). Permaneciendo en posicin horizontal,
el compaero estira al nadador por los brazos unos 1,5
a 2 m (el compaero anda hacia atrs en la piscina) (figura 4.1). Estirando al nadador por los brazos, el compaero imprime un ligero movimiento de rotacin al
tronco del nadador (rotacin del cuerpo sobre su eje
longitudinal), mientras que ste contrae las nalgas para
mantener el cuerpo en posicin horizontal.

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IIIII
EL

MTODO

HALTE

PARA VENCER LA HIDROFOBIA

Leccin 5: deslizarse en el agua

OBJETIVO
Desplazamiento ventral justo debajo de la superficie del agua (hundimiento ventral superficial) y en profundidad (hundimiento ventral
profundo).

EJERCICIOS
En primer lugar, repetir los principales ejercicios de las lecciones anteriores. Repetir los nuevos ejercicios al menos dos veces por semana,
hasta que la inquietud y el miedo cedan su sitio al control y a la diversin. Lleve un diario de control para controlar usted mismo sus evoluciones y sus progresos.
Hundirse superficialmente: en la
parte poco profunda de la piscina (1
a 1,20 m de profundidad, con la ayuda
de un compaero; despus, solo)
EJERCICIO 1:

Posicin inicial de pie, cerca

del borde de la piscina. El
compaero se desplaza por
delante del nadador y le coge las manos (figura 5.1): inmersin progresiva del nadador, la cabeza primero
FIGURA 5.1

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IIIII
CMO VENCER

EL MIEDO AL AGUA Y APRENDER A NADAR

Leccin 6: el cabuzn del pato

OBJETIVO
Sumergirse hacia el fondo desde dentro del agua.

EJERCICIOS
En primer lugar, repetir los principales ejercicios de las lecciones anteriores. Repetir los nuevos ejercicios al menos dos veces por semana,
hasta que la inquietud y el miedo cedan su sitio al control y a la diversin. Lleve un diario de control para controlar usted mismo sus evoluciones y sus progresos.
En la parte media de la piscina (1,2 a 1,6 m)
EJERCICIO 1:

En posicin de pie
en el agua, doblar
el torso intentando meter la cabeza
entre las rodillas
(figura 6.1).

FIGURA 6.1

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IIIII
CMO VENCER

EL MIEDO AL AGUA Y APRENDER A NADAR

SEGUNDA ETAPA:
NADAR

OBSERVACIN
Con el tiempo, se han ido desarrollando diversas tcnicas de natacin. Desde hace poco, las federaciones deportivas han codificado diversos estilos de natacin. No es necesario dominar estos estilos y nadar como los campeones para poder divertirse en el agua. Los
ejercicios aprendidos en las lecciones 1 a 6, por ejemplo, bastan para un
primer contacto con el agua. Pero nos ha parecido til presentar, sucintamente, las tcnicas de natacin ms habituales y ms tiles:el dorso, el
crol y la braza.

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IIIII
CMO VENCER

EL MIEDO AL AGUA Y APRENDER A NADAR

TERCERA ETAPA:
VENCER EL MIEDO AL AGUA PROFUNDA

Leccin 10: nadar sentado

OBJETIVOS
1. Detenerse en la superficie del agua.
2. Llegar a la parte profunda.

EJERCICIOS
En primer lugar, repetir los principales ejercicios de las lecciones anteriores. Repetir los nuevos ejercicios al menos dos veces por semana,
hasta que la inquietud y el miedo cedan su sitio al control y a la diversin. Lleve un diario de control para controlar usted mismo sus evoluciones y sus progresos.
En la parte media de la piscina (unos 1,3 m)
EJERCICIO 1:

Posicin tumbado sobre la espalda. Flotar con ayuda de

las manos que aseguran un pequeo movimiento circular (figura 10.1), gracias a los movimientos de rotacin
de las muecas.

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EL

MTODO

HALTE

PARA VENCER LA HIDROFOBIA

RECOPILACIN DE LOS LEITMOTIV

1. Hacer burbujas en el agua...

Espirar continua y suavemente en el agua
Sonra, con la boca abierta y relajada
Mire las burbujas
2. Respirar en el agua
Estrese cmodamente cuanto pueda
Espire suavemente e inspire rpidamente
Mire sus dedos
Djese llevar
3. Flotar
El pltano
Viva Arqumedes!
4. Hacer el tonel
Respirar y mantener la calma
Djese ir
5. Deslizarse bajo el agua
Bajar la cabeza
Contraer las nalgas y extenderse
Piense en los peces

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CMO VENCER

EL MIEDO AL AGUA Y APRENDER A NADAR

EPLOGO

La hidrofobia es una enfermedad muy extendida y poco reconocida. Pocas veces catastrfica, puede ser un verdadero tormento para la
persona que la sufre, por los lmites que impone a su vida social,a su expansin y, simplemente, a su bienestar. Nos ha parecido til poner en
comn nuestras experiencias respectivas de profesor de natacin y de
alumno atento a los procesos de aprendizaje para elaborar este libro.
Destinado a ayudar a los hidrfobos motivados a aceptar su problema y
a superarlo, este libro se esfuerza en ser muy prctico, abarcando una
amplia comprensin de los comportamientos. Si esta obra permite que
alguien disfrute con el agua, nuestro elemento original, habr cumplido
su objetivo.

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EPLOGO