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Entrenamiento Psicológico Del Deportista PDF
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DE ESTUDIANTES DE PSICOLOGA
Integrando una Psicologa aplicada a nuestra realidad
COMISIN ACADMICO-CIENTFICA
I CONGRESO LATINOAMERICANO
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2. Relajacin:
El saber relajarse en el deporte, como en la vida, es importantsimo. Es el arma ms
importante y contundente para combatir el estrs, ansiedad y presiones (externas e
internas) que generan las competencias. Hay infinidad de formas de relajarse. Podemos
mencionar algunas, como un paseo por el parque, la playa, ver una puesta de sol,
escuchar el ro o el mar, pasando por la risa, hasta tcnicas orientales ms elaboradas,
como son el Yoga, Chi Kung o Tai Chi. Dependiendo de cada uno y/o la circunstancia
algunas sern ms efectivas que otras, este es un proceso de auto descubrimiento de la
persona para ver que es ms efectivo para s mismo.
Correo electrnico: academicocientifica.icolaepsi@gmail.com
Facultad de Psicologa UNMSM, Ciudad Universitaria.
Lunes a viernes de 2.00pm a 8:00pm
Cel: 999 74784/ 901 68967 / 914 - 81662
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Beneficios:
- Hace ms probable:
o La aparicin de la diversin.
o La aparicin de la creatividad.
o La aparicin de la fluidez en el deporte.
- Cuando precede a la visualizacin hace que esta sea ms efectiva.
- Brinda calma, paz y tranquilidad.
- Restablece la homeostasis.
- Restablece el equilibrio fsico y psicolgico.
- Permite una mayor recuperacin fsica y psicolgica.
- Hace ms felices a las personas.
- Ataca las zonas en tensin.
- Alivia la tensin fsica
- Alivia la tensin psquica
- Regula la respiracin.
- Disminuye las pulsaciones.
- Permite una mejor y ms rpida recuperacin de las lesiones.
- Permite dormir mejor y que la calidad del sueo se incremente, logrndose una
mayor recuperacin.
- Al estar relajado el cerebro est ms receptivo y susceptibles, para interiorizar,
mensajes positivos, confianza, visualizacin o hipnosis, ya que las defensas, la
conciencia y resistencias han bajado la guardia.
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Formas de relajarse:
- Respirando.
- Relajacin de Jacobson.
- Relajacin de Shultz.
- Tcnicas orientales de Yoga, Tai Chi, Chi Kung, entre otras.
- Rer.
- Escuchar msica.
- Escuchar el sonido del mar o del ro.
- Escuchar el cantar de los pjaros.
- Salir a caminar por la playa.
- Ver una puesta de sol.
- Disfrutar de una lluvia.
- Tener una conversacin agradable.
- Pasar el tiempo con la familia, la pareja y/o hijos.
- Etc.
3. La Visualizacin:
La visualizacin es la capacidad de ver en imgenes, en cuadros, en la mente sucesos
que no han ocurrido an, de la mejor manera posible, haciendo ms probable que
sucedan en la realidad.
Es una de las herramientas ms poderosas de la psicologa deportiva para traducir los
deseos mentales en realidad. El cerebro y el sistema nervioso central no son capaces de
diferenciar la realidad de la fantasa cuando la visualizacin est bien ejecutada, para el
cerebro es exactamente igual a que estuviera sucediendo en la realidad. Por lo que
efectivamente tu cerebro, y por lo tanto t, est viviendo la competencia varias veces
antes de que esta en realidad suceda.
Beneficios de la visualizacin:
-
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Tipos de visualizacin:
- Visual: Predominio de imgenes y cuadros visuales sobre el resto de los
sentidos, lo ven como un video.
- Auditiva: Predominio de sensaciones auditivas sobre el resto de los sentidos.
- Kinestsica: Predominio de sensaciones fsicas y/o corporales.
* El hecho de tener un predominio en la visualizacin no elimina al resto de sensaciones,
por ejemplo, puede tener predominancia visual pero igual utiliza secundariamente los
otros estilos.
Formas de visualizar:
-
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4. Concentracin
Solemos escuchar en el deporte que se perdi por desconcentracin, lagunas o
distracciones. Definitivamente nadie duda de la importancia de la concentracin pero:
Qu es realmente la concentracin? Cmo se logra? Este es un estado que todos
buscan pero que no se sabe bien como encontrarla o qu hacer que aparezca cuando se
desea.
El saber enfocarse en lo que se est haciendo, mantener un foco de atencin
nicamente en lo que interesa dejando de lado, tantos estmulos externos (pblico,
clima, contrincantes, rbitros, periodismo, medios de comunicacin, etc.) e internos
(miedos, pensamientos negativos, pensar en el futuro, pensar en el pasado) que
desenfocan al deportista de la tarea es importantsimo y es, definitivamente, una
habilidad. Como toda habilidad se trabaja y desarrolla, es verdad que existe el talento
pero el talento slo no sirve de nada o, en todo caso, no llega muy lejos, este se pule.
Mario Vargas Llosa deca que escribir es 10 % talento y 90 % transpiracin, esto es
totalmente homologable al deporte, no todos tendrn la misma capacidad de
concentracin nata pero lo que s todos poseen es la capacidad de trabajarla para
mejorarla. Cuando se junta el talento y el trabajo sale un fuera de serie (Pel, Maradona,
Ronaldinho, Kelly Slater, Sofa Mulanovich, Mohammed Ali, Carl Lewis, etc.). El
deportista debe enfocarse en el momento, en el aqu y el ahora y en lo que tiene que
hacer, y en los estmulos que importan en su deporte, dejando de lado toda una serie de
estmulos que brindan informacin innecesaria.
Beneficios:
- Disminuye el tiempo de esfuerzo o de trabajo.
- Hace el tiempo de trabajo y/o esfuerzo ms efectivo.
- Hace que la persona entre en un estado de disfrute por la actividad misma.
- Brinda un cansancio psquico saludable y agradable para la persona.
Medios para mejorar la concentracin:
-
Discriminacin de estmulos.
Enfocarse en el presente.
Rituales.
Meditacin.
Visualizacin.
Ejercicios de atencin y concentracin.
Focalizacin.
Entrenamientos de distraccin.
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Hay que recordar que siempre hay que tomar en cuenta las caractersticas de cada
deporte, cada actividad deportiva tiene diferentes capacidades para concentrarse,
inclusive hay diferencias en una mismo deporte dependiendo del puesto, tambin hay
diferencias en deporte colectivos e individuales.
* Para profundizar ms en este punto se recomienda consultar: Morillas y Prez (2002). Entrenamiento
de la atencin y la concentracin en el ftbol.
5. Manejo de pensamientos:
i. Calentamiento psicolgico.
ii. Condicionamientos.
iii. Rutinas mentales.
iv. Palabras o frases claves.
6. Comunicacin:
a. Asesoras: Brindarles herramientas para hacer ms efectivo su discurso, o
que hacer para logar lo deseado con cada caso particular. Ensearles a
modular su lenguaje verbal vs. no verbal
i. Entrenador.
ii. Padres.
iii. Deportistas.
iv. Dirigentes.
b. Facilitador:
i. Entrenador-deportista.
ii. Deportista-deportista.
iii. Padre/s deportistas.
iv. Escuela para padres.
c. Feedback (recordar que el entrenador tambin est en competencia):
i. Anlisis de entrenamientos.
ii. Anlisis de competencias.
d. Trabajo psicolgico con el deportista:
i. En consulta privada.
ii. En los entrenamientos.
iii. A travs del entrenador.
iv. Trabajos con todo con el grupo.