EL CALENTAMIENTO

Y LA VUELTA A LA CALMA

CONTENIDOS
El calentamiento
Caractersticas del calentamiento
Completo
Progresivo
Moderado
Suficiente
Natural
Ordenado

Ejercicios y juegos para calentar

1
2
3

Fase de carrera con variedad de movimientos

Fase de estiramientos y fuerza
Fase de velocidad o aceleraciones

La vuelta a la calma

Ten en cuenta que el movimiento humano se realiza gracias al aparato locomotor, que est
compuesto por los huesos, msculos y articulaciones.

Los msculos al contraerse y estirarse son

los rganos encargados
de producir el movimiento del esqueleto
por medio de las articulaciones.

Gracias al calentamiento conseguimos

activar nuestro sistema sanguneo, respiratorio y muscular para
realizar esfuerzos de
una intensidad media
o alta sin lesionarnos.

Fase de velocidad o aceleraciones: Consiste en

realizar desplazamientos o movimientos muy rpidos
sobre todo del tren inferior. Con esto se consigue subir
la temperatura del msculo y aumentar las pulsaciones.

s
rale
e
t
a
l
tos
Sal

La vuelta a la calma
Es importante la vuelta a la calma al terminar un trabajo fsico, esto te ayudar a evitar
lesiones y conseguir una correcta recuperacin despus del esfuerzo.
La vuelta a la calma debe ser progresiva, de ms a menos intensidad y especfica segn
el ejercicio realizado. Se puede realizar con algunos juegos calmantes o mediante diferentes
ejercicios.
Veamos algunos ejemplos de vuelta a la calma:
 Al correr, lo ideal es disminuir la velocidad de carrera progresivamente
hasta que se acaba por andar. Recuerda que no debes olvidarte de
estirar los msculos principalmente los implicados en la carrera
(piernas).
 Tras una sesin de gimnasio con ejercicios de musculacin
utilizaremos un ejercicio aerbico que implique las zonas trabajadas, as
la sangre circulante ayudar a que limpiemos el msculo. Aqu tambin
se debe acabar con estiramientos de los msculos trabajados.

El calentamiento y la vuelta a la calma

Adems de los estiramientos que hemos mostrado para el calentamiento se pueden realizar
estos otros ejercicios:

b. Pectorales

a. Gemelos

PUNTOS CLAVE
El calentamiento se debe adaptar a la temperatura ambiente ya que en los lugares
clidos se calienta antes que en los lugares fros. Este principio es de aplicacin a las
diferentes estaciones del ao.
El calentamiento debe ser progresivo en cuanto a la intensidad y la dificultad para
facilitar la puesta en accin del organismo.
En la vuelta a la calma, los estiramientos mejoran la movilidad general flexibilizando
msculos que pueden haber quedado algo rgidos tras un perodo de esfuerzo excesivo.

ACCIDENTES

LESIONES

Si calientas adecuadamente no solo mejorars tu rendimiento, adems corrers menos

riesgo de lesiones.
Recuerda que debes calentar de forma metdica y con la mxima atencin ya que
ests preparndote para una actividad de mayor intensidad.

SABES

CMO SE DICE EN INGLS?

skipping

saltando

warm up

calentamiento

sprint

aceleracin

regenerate

regenerar

stretching

estiramiento

Palabras
relacionadas

I like sport
Me gusta el deporte
We need physical education
Necesitamos la educacin fsica

Frases
relacionadas

She exercises every morning

Ella hace ejercicio cada maana

El calentamiento y la vuelta a la calma

CITAS

CLEBRES, CURIOSIDADES Y ANCDOTAS

Sabas que un corredor de 100 metros necesita calentar durante ms de una hora
para realizar un esfuerzo que va a durar slo unos 10 segundos?
Sabas que con el calentamiento aumenta la temperatura corporal de 1-2 grados?
El calentamiento tiene tanta importancia en el deporte de alto nivel que para los
grandes acontecimientos deportivos (Olimpiadas, Mundiales, etc.) se habilitan
pabellones, piscinas o pistas de atletismo solo y exclusivamente para que los
deportistas puedan calentar correctamente.

SABER MS
http://www.deportedigital.galeon.com/entrena/calentamiento.htm
http://www.todonatacion.com/deporte/calentamiento.php
http://www.entrenamientos.org/Article59.html
http://www.efdeportes.com/efd36/calent.htm
http://www.musclenutricion.com/b816ef952e00f4e01/b816ef952f1204401/index.html

ACTIVIDADES
Dibuja tres ejercicios de estiramiento para el calentamiento, indicando que
musculatura se trabaja.
Dibuja tres ejercicios de fuerza para el calentamiento, indicando que musculatura
se trabaja.
Qu utilidad puede tener el calentamiento para otras actividades como los
deportes, el baile o una salida en bicicleta? Explica tu respuesta.
Cita tres deportes donde el calentamiento sea muy importante y otros tres en el
que consideres que ste no sea tan importante.
Intenta elaborar una frase en ingls en la que se incluyan al menos tres palabras
de las que te enseamos en el apartado de ingls.

10

El calentamiento y la vuelta a la calma

LA CONDICIN FSICA
Y LA SALUD

CONTENIDOS
Cualidades fsicas relacionadas con la salud
Flexibilidad
Tipos
TIPO DE FUERZA RESPONSABLE: ACTIVA Y PASIVA
CANTIDAD DE MOVIMIENTO IMPLICADO: DINMICA

Mtodos de entrenamiento
DINMICOS
ESTTICOS

Beneficios para la salud

Fuerza
Tipos
FUERZA
FUERZA
FUERZA

MXIMA
EXPLOSIVA
RESISTENCIA

Clasificacin
Beneficios para la salud

Resistencia
Tipos
ANAERBICA
AERBICA

Beneficios para la salud

ESTTICA

Tiempo de recuperacin entre ejercicios

No existe descanso, a no ser que se est alternando la carrera con la marcha.
En este caso, el hecho de andar servira como recuperacin activa.
Das por semana de entrenamientos
Como mnimo se recomienda hacer 3 das por semana.
Forma de avanzar o progresar
La progresin debe ser siempre de forma individualizada, sin tener prisas, y
cuando se note que va aumentando la velocidad de carrera o marcha para
conseguir la misma frecuencia cardaca.

Algunos ejemplos
Observa los ejemplos que te proponemos para que vayas aprendiendo. Tu profesor te
ensear lo fcil que resulta encontrar una amplia gama de tareas para poder mejorar tu
resistencia aerbica.

Correr

Andar

Nadar

Pedalear

Remar

PUNTOS CLAVE
No debemos entender la actividad fsica exclusivamente como un gasto calrico, sus
beneficios son mucho ms amplios y afectan a la totalidad de nuestro ser.
Para la mayora de las personas sanas la cualidad fsica que reporta ms beneficios
es la resistencia aerbica ya que tiene incidencia sobre muchos aparatos y sistemas
de nuestro organismo.

ACCIDENTES

LESIONES

Debes saber que el entrenamiento de resistencia se puede realizar sin llegar a la

extenuacin, debes ser precavido y hacer el trabajo de forma progresiva.
Cuidado con el trabajo con pesas, mientras te ests desarrollando no debes cargar
grandes pesos ya que podras tener lesiones graves.

18

La condicin fsica y la salud

3
LA POSTURA CORPORAL

CONTENIDOS
La postura
Anatoma de la espalda
Patologas y anomalas de la columna vertebral
Hipercifosis dorsal
Escoliosis
Hiperlordosis lumbar

Elementos determinantes de la postura

En posicin de pie
En posicin de sentado
En posicin tumbada
Levantamiento de pesos y transporte de cargas
Transporte inadecuado de mochilas
Alto rendimiento: Deportes no saludables

Actividad fsica recomendable y saludable

Hipercifosis dorsal
La cifosis es la curvatura normal
de la columna dorsal, y la
hipercifosis es un incremento
exagerado de la curvatura
dorsal. Coloquialmente se le
denomina joroba o chepa y se
debe a diferentes causas: hereditarias, sobrecargas, edad y vicios posturales del adolescente,
como llevar continuamente las
manos metidas en los bolsillos y
posturas mantenidas durante la
lectura o estudio.

Escoliosis
La escoliosis es la alteracin de la columna vertebral caracterizada por
una desviacin o curvatura anormal en el sentido
lateral, se observa en una
vista anterior o posterior
de la columna.

Escoliosis

Columna vertebral normal

Hiperlordosis lumbar
Se trata de una excesiva curvatura en la zona lumbar. Existen muchos factores
determinantes que provocan este trastorno postural como son: el transporte de cargas,
profesiones donde se permanece de pie durante largos perodos de tiempo, durante el
embarazo, etc. pero sobre todo se acenta en personas sedentarias o demasiado obesas, ya
que el exceso de barriga, hace que la curvatura de la zona lumbar sea mayor, lo cual puede
provocar lumbalgias, citica, etc.

El exceso de peso provoca una mayor curvatura lumbar

La postura corporal

23

ACTIVIDADES
Comenta brevemente lo que te sugiera esta imagen.

Te proponemos que en las sesiones de Acrosport, utilices espejos con el fin de

mejorar la percepcin en la alineacin de los diferentes segmentos corporales,
insistiendo fundamentalmente en las zonas de seguridad de los diferentes
apoyos y procurando eliminar hiperextensiones lumbares, para evitar lesiones de
la columna vertebral o en su caso agravarlas. Para ello utiliza una hoja de
anotaciones, donde registres las posturas inadecuadas de tus compaeros y
compaeras.

Cita tres deportes donde la postura que se adopta durante la ejecucin tcnica,
puede afectar a la columna vertebral.
Indica o dibuja la forma ms adecuada de sentarte en una silla y en el suelo.

30

La postura corporal

LOS JUEGOS POPULARES

Y EL DEPORTE COMO
FENMENO SOCIAL

CONTENIDOS
Origen y evolucin del juego y el deporte
Valores del deporte
Respeto a las normas y a los participantes
Solidaridad
Generosidad
Diversin
Disciplina
Amistad
Tolerancia-Integracin

Caractersticas del deporte

Actividad
Actividad
Actividad
Actividad

reglamentada
institucionalizada
con competicin
ldica

Clasificacin de los deportes

Individuales
De adversario
Colectivos

DISCIPLINA. Las actividades deportivas deben realizarse de forma continuada y con exigencia.
Por tanto, la persona debe ser disciplinada con el tipo de vida que lleva.
AMISTAD. Cuando practicamos algn tipo de actividad deportiva estamos relacionndonos
continuamente con otras personas y haciendo amigos, incluso entre los jugadores de los
otros equipos.
TOLERANCIA - INTEGRACIN. El deporte es un valor universal. Gracias a l se unen personas de
todas las religiones, culturas y razas. Es un gran vehculo para conseguir la integracin de
todas las personas de nuestra sociedad.

Caractersticas del deporte

Requiere que se haga actividad fsica para que exista algn tipo de esfuerzo.
Es una actividad reglamentada. Todos los deportes tienen un reglamento que deben
respetar los deportistas y que es de carcter universal.
Es una actividad institucionalizada. Todos los deportes tienen una organizacin y un
organismo que dirige esa prctica deportiva. Por ejemplo, el baloncesto est regido por
la FIBA (Federacin Internacional de Baloncesto).
Es una actividad con competicin. El objetivo de cada deporte es ganar a uno o varios
competidores o superar una marca. En definitiva requiere competir para intentar
superarte a ti mismo o ganar a otros deportistas.
El deporte es actividad ldica. La mayora de los deportes surgieron de juegos que
anteriormente se practicaban de forma espontnea y cuyas reglas y nmero de
participantes podran variar segn el lugar y el momento en el que se practicaran. Por
tanto, el juego siempre est inmerso en toda prctica deportiva.

Los juegos populares y el deporte como fenmeno social

33

5
LOS DEPORTES INDIVIDUALES

CONTENIDOS
Atletismo
Algo de historia
Dnde se practica?
Pruebas atlticas
Carreras
CMO SE DEBE CORRER?
FASES: DE IMPULSIN
AREA
DE AMORTIGUAMIENTO

SALIDA

A TACOS

Saltos
HORIZONTALES: TRIPLE SALTO
LONGITUD
VERTICALES: DE ALTURA
CON PRTIGA

La gimnasia artstica y las actividades acrobticas

Algo de historia
Acrobacias bsicas
VOLTEOS
EQUILIBRIO

INVERTIDO

Carreras
En primer lugar, aprenders a realizar la carrera de forma
correcta. Para ello es necesario que conozcas la posicin del
cuerpo y las diferentes fases que componen la carrera.

CMO

SE DEBE CORRER?

Debes correr con la cabeza erguida, los brazos ligeramente

flexionados y movindolos de forma coordinada con las piernas
para mantener el equilibrio. Esto te ayudar a reducir el
cansancio y correr ms rpido.
Existen tres fases en la carrera:
Fase de impulsin. El centro de gravedad del atleta se encuentra por
delante de la pierna que impulsar el cuerpo hacia delante. Es la fase que
me permite avanzar hacia dnde quiero. En esta fase la pierna de impulso
se encuentra totalmente extendida.
Fase area. Se produce a continuacin de la anterior y en ella todo el
cuerpo se encontrar en el aire. Se considera una fase neutra, ya que no
influye ni positiva ni negativamente en el avance.

El centro de gravedad es el punto

donde se considera localizada toda la
masa del cuerpo. Es el punto donde se
aplica la atraccin de la gravedad o
peso. Una persona que est de pie
tiene su centro de gravedad a la altura
de la 5 vrtebra lumbar (un poco ms
abajo del ombligo).

Fase de amortiguamiento. Se produce con el contacto del pie con el suelo y el

centro de gravedad se encuentra detrs de dicho apoyo, por lo que podra frenar el
avance. El atleta debe entrenar para que esta fase ocupe el menor tiempo posible y
el centro de gravedad se encuentre lo ms cerca posible del apoyo.

Area

Imp
ulsi
n

Am
orti
gua
mie
nto

Adems para mejorar tu tcnica de carrera, debes seguir las siguientes

recomendaciones:
No debes ir dando saltos cuando corras. Perders eficacia en el desplazamiento.
Tampoco debes ir dando muchos pasos cortos.
Lleva un ritmo natural de respiracin sin pensar mucho en l. Tu propio organismo te
ir marcando la respiracin.

Los deportes individuales

41

ACCIDENTES

LESIONES

Si vas a realizar una prctica deportiva en un terreno irregular debes tener un cuidado
especial con tus tobillos. Protgelos con un vendaje adecuado para evitar un esguince
de tobillo.
Durante la carrera, realzala de tal forma que el peso no recaiga solamente sobre una
pierna, estars sobrecargando unos msculos ms que otros y con el tiempo puedes
provocarte una lesin articular.
En todos los ejercicios de aprendizaje de las actividades gimnsticas es necesario que
las ayudas se hagan correctamente. Por tanto, cuando practiques este deporte no
juegues mientras un compaero est haciendo un volteo u otra actividad y ayuda
responsablemente.

CMO SE DICE EN INGLS?

Athletics

Atletismo

Gymnastics

Gimnasia

Olimpic Games

Juegos Olmpicos

International Athletics
Association Federation
In your marks
Ready

IAAF

A sus puestos
Listos

Palabras
relacionadas

SABES

La gimnasia es un deporte muy bonito.

The athletics is a very thaugh sport.
El atletismo es un deporte muy duro.

Frases
relacionadas

The gymnastics is a very nice sport.

The next Olimpic Games will be in London 2012.

Los prximos Juegos Olmpicos sern en Londres 2012.

CITAS

CLEBRES, CURIOSIDADES Y ANCDOTAS

Cuando las pistas de atletismo eran de arena, los atletas llevaban una paleta de
albail para realizar los agujeros en donde colocaban los pies.
Los atletas en los Juegos Olmpicos de la Antigua Grecia corran desnudos. En un
principio, cuenta la leyenda, que competan con un taparrabos, hasta que un atleta
lo perdi en una prueba, terminando la carrera desnudo. A partir de ese momento,
todos los deportistas participaban desnudos en las pruebas olmpicas.

SABER MS
http://www.deportedigital.galeon.com/entrena/calentamiento.htm
http://www.todonatacion.com/deporte/calentamiento.php
http://www.entrenamientos.org/Article59.html
http://www.efdeportes.com/efd36/calent.htm
http://www.musclenutricion.com/b816ef952e00f4e01/b816ef952f1204401/index.html

48

Los deportes individuales

6
LOS DEPORTES COLECTIVOS

CONTENIDOS
Voleibol
Algo de historia
Dnde se practica?
Normas bsicas
Gestos tcnicos bsicos
TOQUE DE DEDOS
TOQUE DE ANTEBRAZOS
SAQUE DE ABAJO O DE SEGURIDAD

Balonmano

Algo de historia
Dnde se practica?
Normas bsicas
Gestos tcnicos bsicos
BOTE
PASE
LANZAMIENTO
Acciones del portero

Baloncesto

Algo de historia
Dnde se practica?
Normas bsicas
Gestos tcnicos bsicos
Bote
Pase
Tiro a canasta

Ftbol

Algo de historia
Dnde se practica?
Normas bsicas
Gestos tcnicos bsicos
GOLPEOS BSICOS
PASE
CONDUCCIN
TIRO A PORTERA

Balonmano
Algo de historia
A comienzos del siglo XX aparecieron dos juegos con baln practicados con la mano. El
objetivo era el mismo (introducir el baln en una portera lanzando con la mano) pero las
diferencias entre ambas se basaban en el nmero de jugadores y las dimensiones del terreno
de juego.
En un juego (ideado por Heiser en Alemania) los participantes eran 11 contra 11 y el terreno
de juego era un campo de ftbol. En el otro juego (ideado por Nielsen en Dinamarca),
aparecido sobre 1910, los participantes eran 7 contra 7 y un terreno de juego ms pequeo
y bajo techo. Al final se impuso el balonmano a 7, desapareciendo el balonmano a 11. El
balonmano a 7 realiz su primer campeonato del mundo en 1938 y entr a formar parte de
la familia olmpica en 1972, en la Olimpiada de Mnich (Alemania).

Dnde se practica?
El terreno de juego mide 40 metros de largo por 20 de ancho. En cada extremo hay un rea
a 6 metros de la lnea de fondo que no puede ser invadida por los jugadores de campo. Las
porteras miden 3 metros de ancho por 2 de alto.

Terreno de juego del balonmano

Posicin de los jugadores en el terreno de juego

Normas bsicas

En cada equipo juegan 7 jugadores: 6 de campo y un portero.

Los jugadores de campo no pueden pisar el rea de portera.

El portero, cuando sale de su rea, se convierte en un jugador de campo ms.

Si se realiza una defensa desde dentro del rea de portera se sancionar con
penalti.

El partido tiene dos tiempos de 30 minutos cada uno.

En balonmano se permite algo ms el contacto que en otros deportes, pero si se

golpea, empuja o sujeta al contrario en posesin del baln se sancionar con
golpe franco.

No se pueden dar ms de tres pasos sin botar el baln.

Los deportes colectivos

55

Baloncesto
Algo de historia
El baloncesto, como la mayora de los
deportes, apareci inicialmente como juego
y gracias a su evolucin y expansin se ha
convertido en uno de los deportes con ms
seguidores. Su creador fue James Naismith,
en diciembre de 1891, en Springfields
(Massachussets, EE.UU.). Naismith era
profesor de Educacin Fsica en el YMCA y
debido a las necesidades de espacio y al
invierno tan duro, invent un juego que se
pudiera practicar en un sitio pequeo y
cerrado y en el que pudieran intervenir un
nmero elevado de alumnos. Partiendo de
esta idea, coloc dos cestas de melocotones a cada lado del gimnasio, teniendo
como objetivo introducir un baln de
ftbol en dichas cestas.
En la actualidad, es uno de los deportes de
equipo ms practicado y seguido, siendo
deporte olmpico desde la Olimpiada de
Berln (Alemania) en 1936.
James Naismith con
sus cestas de melocotones

Dnde se practica?
El terreno de juego mide 15 metros de ancho por 28 de
largo. El resto de medidas aparecen en el dibujo.
Posicin de los jugadores
en el terreno de juego

Terreno de juego del baloncesto

Los deportes colectivos

57

Posicin de los jugadores en el terreno de juego

Normas bsicas
El equipo est formado por 11 jugadores, de los cuales uno es el portero.
El tiempo de juego es de dos perodos de 45 minutos.
No se puede tocar el baln con la mano, excepto al portero dentro del rea.
Existe un rea de portera y otra de penalti. Si se produce alguna falta dentro de
ellas se sancionar con un lanzamiento desde 11 metros llamado penalti.
Regla del fuera de juego: un jugador se encuentra en fuera de juego cuando su
equipo est en posesin del baln y el jugador que recibe el baln est ms cerca
de la lnea de meta que al menos dos contrarios.

Gestos tcnicos bsicos

GOLPEOS BSICOS

exterior

interior

Se utiliza el golpeo para todo tipo de acciones del juego. Se

puede realizar con todas las partes del cuerpo menos las
manos y los antebrazos.
Para aprender los golpeos correctamente hay que tener
en cuenta que:

central

Golpeos con el pie

Los golpeos con el pie se realizan con la parte interna
(empeine interior) o externa (empeine exterior) del
pie y con la parte central (empeine total).
Estas superficies de contacto se utilizarn para realizar conducciones, regates, pases
y tiros a portera.
Tambin se puede utilizar la cabeza para los balones que vayan por el aire.
Otras superficies de contacto como el pecho o el muslo junto con el interior, exterior
y los empeines se pueden utilizar para realizar controles del baln.
Hay que utilizar la superficie de contacto ms adecuada en funcin de la accin que
se va a realizar despus.

Los deportes colectivos

61

EXPRESIN CORPORAL.
GESTO, POSTURA
Y MOVIMIENTO

CONTENIDOS
Qu es la expresin corporal?
Aparicin y evolucin de la expresin corporal
La expresin corporal hoy
DEPORTE
TEATRO
BAILE

Postura, gesto y movimiento

Postura
Gesto
Movimiento

Qu es la expresin corporal?
La expresin corporal forma parte de nosotros mismos. Al igual que respiramos, que
hablamos, que sentimos, siempre comunicamos algo con nuestro cuerpo, aunque no lo
deseemos.
Si prestas atencin y abres tus sentidos, leer el lenguaje corporal de otras personas te
ayudar a saber ms de ellas y puede ser muy divertido. No pienses que es difcil pues
conoces muchas conductas corporales y sabes perfectamente lo que significan: por ejemplo
si alguien se muerde las uas, si guia un ojo, si levanta la mano Lo ves, es muy fcil!

La Expresin Corporal es decir o manifestar sin palabras lo que uno quiere dar a entender
o dar un indicio de la situacin emocional por medio de miradas,
actitudes, gestos u otros signos exteriores.

ACTIVIDADES RTMICO-EXPRESIVAS

EXPRESIN CORPORAL

DANZA

SISTEMAS RTMICOS

MIMO, CIRCO, DRAMATIZACIN,

IMPROVISACIN, TEATRO DE
SOMBRAS, COMBAS, CABARET,
DANZA-TEATRO, KABUKI

DANZAS POPULARES,
TRADICIONALES, URBANAS (FUNKY,
HIP-HOP)
DANZA CLSICA,
DANZA CONTEMPORNEA,
DANZA-ESCALADA...

GIMNASIA JAZZ, AERBIC,

AEROLATINO,
STEP, TAEBO, BODYPUNK,
BATUKA,
AEROBOX...

Aparicin y evolucin de la expresin corporal

Desde el momento que nacemos nos comunicamos a travs de nuestros gestos ya que no
podemos hablar. Por eso los bebs lloran, ren, sealan y utilizan el lenguaje del cuerpo,
para comunicarse con sus padres.
La expresin corporal exista en la Prehistoria. Apareci como elemento ritual y espiritual;
se pona de manifiesto en forma de danzas rituales, y otros tipos de ofrendas y
agradecimientos.
En el Antiguo Egipto (2000 a.C.) aparecieron
las danzas ceremoniales y slo podan ser
ejecutadas por profesionales altamente
cualificados.
En la Antigua Grecia, (S. VI a.C.) se desarrollaron los rituales de la danza de los dioses y
diosas del Panten griego y han sido
reconocidos como los orgenes del teatro
contemporneo occidental.

68

Expresin corporal. Gesto, postura y movimiento

FORMACIN RTMICA
Y DANZA

CONTENIDOS
El ritmo
El tiempo
Pulso
Frase musical
Serie musical
Cancin

El espacio
La principal manifestacin rtmica: La danza

Para movernos, necesitamos controlar tres aspectos: el cuerpo, el espacio y el tiempo.

Adems, esto puede llevar asociado un orden que da lugar al ritmo. A lo largo de este tema
vamos a ver qu es el ritmo y la importancia del tiempo y del espacio en nuestros
movimientos.
Hablaremos de la danza, ya que es una combinacin de pasos, saltos, movimientos
corporales que se ajustan al ritmo de una msica.

El ritmo
El ritmo es organizar los movimientos corporales en el espacio y en un tiempo. El
verdadero ritmo es innato. El ritmo es algo que aparece todos los das en nuestra vida y
forma parte de nosotros mismos: al andar, al respirar, al latir nuestro corazn, etc. Pero
tambin forma parte de la propia naturaleza: la lluvia, el agua, el viento tambin tienen
un ritmo.
El ritmo es el movimiento ordenado.
Sin duda, la manifestacin humana ms relacionada con el ritmo es la danza. sta es la
expresin ms pura e inmediata del ritmo.

El ritmo en tu vida:
La respiracin
El andar
Los latidos de tu corazn
Tus acciones diarias: te levantas, desayunas, vas al
insti

El ritmo en los deportes:

Nadando
Corriendo
Saltando vayas
Jugando al tenis

CMO

PODEMOS MANIFESTAR O COMUNICAR UN RITMO?

Con los movimientos corporales. Por ejemplo a travs de la danza, corriendo,

andando
Con el lenguaje, por ejemplo con una cancin. Crees que un rap es un buen ejemplo
de marcar un ritmo?
Con instrumentos de percusin. En un grupo de msica el batera es el encargado de
marcar el ritmo.

76

Formacin rtmica y danza

LA ACTIVIDAD FSICA
EN EL MEDIO NATURAL

CONTENIDOS

Evolucin histrica de las actividades

en el medio natural
Clasificacin de las actividades
en el medio natural
Tierra
Agua
Aire
Combinadas

Normas para la conservacin

del medio urbano y natural

EN LA ACTUALIDAD
(s. XXI)

El hombre vuelve a la naturaleza en busca de recreacin, ocio

y aventura. La sociedad apoya este acercamiento dotndole
de finalidades educativas y formativas.
En nuestros das, gracias al impulso del turismo y el deporte,
vivimos un auge de las actividades al aire libre.

Clasificacin de las actividades en el medio natural

Hay muchas maneras de agrupar las diferentes actividades que se llevan a cabo en la
naturaleza. En funcin del elemento implicado o lugar donde se realicen tenemos
actividades de tierra, agua, aire y combinada.

ACTIVIDADES DE

TIERRA

AGUA

AIRE

COMBINADA

Actividades de tierra
Senderismo, escalada, carrera de orientacin, bicicleta de
montaa, acampada, montaismo, esqu de fondo y alpino,
motos de nieve, rutas a caballo, quads, paint-ball, etc.

La actividad fsica en el medio natural

85

10
ORIENTACIN Y SENDERISMO

CONTENIDOS
Orientacin
Referencias naturales
SOL
LUNA
ESTRELLAS
NUBES
INDICIOS
Medios artificiales
MAPA
BRJULA
GPS
RELOJ

DE AGUJAS

Senderismo
Qu vamos a necesitar a la hora de hacer senderismo?
Consideraciones importantes a la hora de hacer senderismo
ANTES

DE PONERTE EN MARCHA

DURANTE

LA MARCHA

Referencias naturales
Sol

Sale por el Este y se pone por el Oeste. Aprovechando estos 2 momentos podemos
determinar fcilmente el resto de los puntos cardinales y orientarnos.

Luna

En funcin de las diferentes fases por las que pasa, nos podemos ayudar por la fase
creciente y la decreciente. Con relacin a la creciente (la luna tiene forma de D)
las puntas que forma esa imaginaria D apuntan al Este.

Estrellas

La Estrella Polar nos marca el Norte. La podemos encontrar en el cielo con la ayuda
de la Osa Mayor y Menor.

Nubes

Aos atrs era muy utilizado debido a que las nubes siguen un rumbo continuo de
norte a sur.

Indicios

Nieve: la cara norte de una montaa nevada mantiene durante ms tiempo la nieve.
Musgo: lo podemos encontrar ms crecido en la cara norte de rboles y muros.
Tocones de los rboles: los anillos se juntan ms en la cara norte y estn ms
separados en la orientacin sur.

Medios artificiales: Son instrumentos que nos facilitan nuestra posicin en el

espacio y/o la direccin a seguir para llegar a nuestro destino: mapa, brjula, reloj
de agujas, GPS...

Mapa: representacin grfica a escala de la realidad.

En l se representan los elementos ms importantes
que configuran el terreno. Los mapas de orientacin
tienen gran nivel de detalles con simbologa
especializada, curvas de nivel y lneas que sealan el
norte magntico en la zona. Existen muchos tipos de
mapas.

Brjulas: son instrumentos que sealan el norte

magntico gracias a su aguja imantada. Hay de
diversos tipos. La que se observa en la figura (a la
izquierda) es para la prctica de carrera de
orientacin (se denomina TIPO SILVA) aparte de
marcar el norte nos ofrece ms nivel de informacin.
La 2 es una brjula Lenstic.

Orientacin y senderismo

93