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Una poderosa arma natural contra el envejecimiento

Una de las ms conocidas formas de desacelerar el inevitable envejecimiento (y que se note en

el cabello, piel y uas ms sanas), incrementar la energa corporal, fortalecer el impulso sexual,
mejorar la calidad del sueo, memoria y estado de nimo, reforzar el sistema inmunolgico y
ayudar al crecimiento muscular y quema de grasa es estimulando el aumento de los niveles
naturales de la hormona de crecimiento humana (HGH por sus siglas en ingls).

La HGH juega un importante papel en muchas funciones del cuerpo humano, sobre todo
durante la infancia y adolescencia, ya que es la encargada de estimular el crecimiento y
desarrollo en esas etapas de la vida, en dichas edades la HGH alcanza sus niveles mximos
los cuales, aproximadamente, a los 25 aos comienzan a descender paulatinamente
dando como resultado la prdida de masa muscular, densidad sea y energa y, a su
vez aumenta la grasa corporal a partir de esa edad, es decir que los signos de la edad
estn ntimamente relacionados con los niveles disminuidos de la HGH.
Cuando una persona llega a los 40 aos de edad muy probablemente tenga una
deficiencia de HGH y llegando a los 50 aos de edad nuestro cuerpo segregar
aproximadamente la mitad de HGH que segregaba a los 30 aos. La manera de detectar
los niveles de HGH es por medio de anlisis de sangre, con un examen para hormona de
crecimiento.
La HGH es una hormona secretada la glndula pituitaria (que se encuentra en la base del
cerebro) que se libera de forma intermitente en diferentes momentos del da, siendo su mayor
secrecin durante las primeras dos horas despus de conciliar el sueo.
Podemos estimular el aumento de la cantidad de HGH, de manera natural segura y barata
realizando cambios en los hbitos diarios de nuestra vida, a travs de estrategias de ejercicio,
alimentacin y manejo del estrs, para obtener como resultado que nuestra glndula pituitaria
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segregue ms HGH y as tener un mejor desempeo fsico y a la vez desacelerar el

envejecimiento.
Dentro de las actividades que podemos realizar para estimular la produccin de HGH podemos
encontrar:
Realizar ejercicios intensos. El ejercicio de mayor intensidad que involucra todo el
cuerpo, como crossfit, rutinas de entrenamiento con pesas que contengan ejercicios
compuestos, sentadillas, sprints y dominadas, entre otros, hace que nuestras glndulas
produzcan ms niveles de HGH y ayuda a nuestro organismo a mantener mayores niveles
de energa, a su vez repara las clulas del mismo.
No consumir azcar despus del ejercicio intenso.Consumir azcar, y especialmente
fructosa (azcar que se encuentra en la miel y muchas frutas) las siguientes dos primeras
horas despus de realizar ejercicio, hace que nuestro cerebro libere somatostatina
(hormona inhibidora de la HGH), que se encarga de reducir los niveles de HGH en nuestro
cuerpo.
Consumir protenas de calidad para cenar. Las protenas se componen de aminocidos
los cuales estimulan la produccin de HGH, por lo que es importante no olvidar el consumo
de carne (preferentemente pollo, pavo o salmn) y productos lcteos como yogur, requesn
y leche para ayudar a que nuestro cuerpo produzca HGH.
No consumir alimento de 2 a 3 horas antes de irnos a dormir. Debemos mantener
nuestros niveles de insulina los ms bajos posible antes de dormir, de lo contrario la
produccin de HGH se ver afectada, ya que a mayor nivel de insulina menor produccin de
HGH, y viceversa, a menor nivel de insulina mayor produccin de HGH.
Dormir ms tiempo y mejor. Cerca del 70 al 80% de la produccin de HGH se presenta
mientras dormimos, y ms an cuando lo hacemos entre 7 y 9 horas (8 horas en promedio)
continuas por lo que es muy importante dormir y no interrumpir el sueo para no perjudicar la
adecuada produccin de HGH, sin embargo tambin es importante tener una buena calidad
de sueo (reparador) para conseguir nuestro objetivo por lo que es conveniente dormir en
un ambiente fresco, suficientemente obscuro y confortable, adems de no consumir cafena
despus de las 4 de la tarde.
Limpiar el hgado. La HGH liberada por nuestro organismo es absorbida por el hgado y
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es transformada en IGF-1 (factor de crecimiento insulnico), si no tenemos un hgado en

buenas condiciones (por ejemplo un hgado graso) no podremos gozar de los beneficios
que la HGH tiene para nuestro cuerpo. Para tener nuestro hgado en las mejores
condiciones debemos hidratarnos adecuadamente todos los das, llevar una dieta
equilibrada, realizar ejercicio y no consumir alcohol.
Existen en el mercado una gran cantidad de productos que son suplementos de la HGH en
forma de inyecciones, atomizadores y pastillas, sin embargo su uso conlleva riesgos de
salud tales como presentar edema, dolor articular, sndrome del tnel del carpo e,
incluso, mayor riesgo de padecer cncer.
Recuerda consultar con tu mdico para que l, en base a sus conocimientos, te pueda orientar
ms a fondo en lo que a la HGH se refiere.
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