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4 Tecnicas de Control Emocional PDF
4 Tecnicas de Control Emocional PDF
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Tcnica 1.
EL ENSAYO EMOCIONAL
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Tcnica 2.
LA RESPIRACIN PROFUNDA Y RTMICA
Tcnica 3.
RECORDAR Y ANOTAR EN UN DIARIO PERSONAL MANTENER UNA EXPECTATIVA
POSITIVA
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"No me hara sentirme tan melanclico, hermano, si no hubieses agregado algo que
me preocupa. Dices que aguardemos tiempos mejores. T sabes, es una de esas
cosas de las cuales debemos cuidarnos. Esperar pocas mejores no debe ser un
sentimiento sino una accin en el presente. Por la misma razn de que siento
intensamente la esperanza de tiempos mejores, me arroj con toda mi fuerza en el
trabajo del presente sin pensar en el futuro".
EL PODER DE LA EXPECTATIVA EN EL
RENDIMIENTO PERSONAL
Estamos siempre en condiciones de conseguir lo que esperamos, y quien nada
espera, nada alcanza.
El Dr. Norbert Wiener ha dicho: "Una vez que el hombre de ciencia ataca un
problema del que l sabe que tiene una solucin, entonces experimenta un cambio
rotundo en su actitud hacia el mismo. Ya ha logrado pasar la mitad del camino que
ha de conducirle a la solucin de la pregunta propuesta".
Tcnica 4.
EJERCICIO PARA MANEJAR EL STRESS
Ser agresivo
Ser paranoico
Ser drstico
OTRAS RESPUESTAS COMUNES AL ESTRS Y LA PREOCUPACIN
Actuar impulsivamente
Volverse muy emotivo
Ser poco realista sobre lo que puede esperar de usted y de otros
Ser desorganizado
No escuchar con atencin
Querer que las cosas se hagan a su manera
No estar abierto a sugerencias
Vacilar mucho
Proyectarse como una persona necesitada
EJERCICIO
En los espacios en blanco, escriba algunas de sus respuestas usuales al estrs:
Actitudes que manifiesto en situaciones de estrs:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Si sabe manejar el estrs, podr ser una persona pionera, orientada a los retos,
brillante, innovadora y muy divertida, en vez de arrogante, odiosa, agresiva,
impaciente y malvada porque no sabe controlar las tensiones. Si quiere triunfar, es
preciso que se controle y preste atencin a su comportamiento. Debe controlarlo antes
de que ste lo controle a usted.
Esta pregunta reviste importancia crucial. Escriba en los espacios en blanco el tipo de
cosas que otras personas pueden hacer para tranquilizarlo cuando est en una
situacin de estrs o se siente presionado:
QU ME TRANQUILIZA:
1.
2.
3.
4.
5.