6 Media Maratn Gijn Villa de Jovellanos

Objetivo: 1h 45'
Semana 1 (del 8 al 14 de febrero)
Da 1- 60 cc
Da 2- 25cc + 30' cc (terreno variado) + 5 suaves.
Da 3- 60 cc + 8 rectas de 100 metros aproximadamente.
Recomendaciones y aclaraciones:

Al proponer tres das de entrenamiento, te aconsejamos alternar das de

entrenamiento con das de descanso.
Las carreras continuas, a no ser se indique lo contrario, se harn a ritmos cmodos,
alrededor de 5'30 kilmetro, ms o menos 30 por encima de tu ritmo de competicin
en la media maratn.
El da 2 los primeros 25 minutos sern a un ritmo entre 5'45 y 5'30 el kilmetro,
despus de estos 25' realizaremos la segunda parte del entrenamiento, sin pausa
intermedia, buscando realizar 30' de carrera continua por terreno variado que tenga
subidas y bajadas para jugar con los ritmos.
El tercer da despus de la carrera continua y unos breves estiramientos, realizaremos
8 rectas a un ritmo de carrera rpida (no sprint) buscando con esto un trabajo de
amplitud de zancada y ritmo.
Recomendamos realizar despus de todos los entrenamientos 15de estiramientos,
combinados con abdominales y ejercicios lumbares.