Gua de Implementos y Equipo Bsico

Vestimenta adecuada

Vestimenta por capas

El uso de ropa por capas se
aplica para cada parte del
cuerpo dependiendo de la
condicin en la que nos
encontremos, para el torso,
piernas, y manos.

Dato: Existen capas de agua a

bajos precios en el mercado si no
se posee una parca con suficiente
impermeabilidad.

Segunda Capa: Su principal

funcin es la trmica; es
decir mantener el propio
calor generado por el cuerpo,
sin olvidar la transpiracin.
Funciona gracias a la
retencin del aire caliente
generado por el cuerpo.
Pueden
ser
polerones,
chalecos, o polar, ste ltimo
es recomendado por poseer
muchas
ventajas
como
retencin de calor, secado
rpido, peso y volumen
pequeo. Para las piernas
cumplen
esta
funcin
pantalones
trmicos
y
pantalones de trekking.

Tercera Capa: Su funcin es aislarnos

del viento y de la humedad para
mantener el calor generado por el
cuerpo. Es importante que tengan
capacidad
de
transpiracin
e
impermeabilidad,
aunque
ellos
generalmente significan un alto precio.
Un detalle importante son los cierres
bajo las axilas, que permiten aumentar
la transpirabilidad. Los cierres
idealmente deben ser impermeables o
estar protegidos.

Otros: Se recomienda el uso de otros elementos en la vestimenta cotidiana

dependiendo de las condiciones del tiempo. El uso de guantes, gorros,
cuellos, buff o bandana, entre otros, ayudan mucho a mantener la
temperatura corporal. En condiciones hmedas se recomienda evitar el uso
de prendas fabricadas con algodn o lana, ya que absorben agua y demoran
en secar. Para climas clidos es ideal considerar ropa de manga larga y gorro
para protegerse del sol y prevenir insolaciones.
Por otro lado, importante a considerar son los calcetines. Las funciones de
un buen calcetn son amortiguar, reducir friccin entre pies y zapatos,
proteger al calzado del sudor y la humedad.

Calzado: En el calzado se recomienda un

bototo de caa alta, que sujete
adecuadamente el tobillo, con suela de
goma y calugas o surcos profundos que
ayuden en la adherencia al terreno.
Es importante ablandar el zapato mediante
su uso ocasional antes de un uso intenso
prolongado, para que luego resulten
cmodos para caminar y trabajar durante
varias horas.

Equipo adecuado
Mochilas grandes: Volumen sobre 60 litros.
Presentan armazn de aluminio en la zona de la espalda, hombreras con
buen acolchado y varias cintas de ajuste. Protecciones en la parte lumbar y
resto de la espalda. Es importante aprender a ajustar bien las cintas de
ajuste, para que el peso recaiga sobre las caderas y no sobre los
hombros, adems de evitar que afecte nuestro equilibrio. Un correcto
armado de mochila ayuda a evitar incomodidades y lesiones en largas
caminatas. Algunos modelos ofrecen ajustar la medida de la espalda para
distintos tamaos de personas. Siempre es recomendable probarse la
mochila con peso a la hora de comprar o conseguir una.

Mochilas pequeas: Volumen entre 15 y 35 litros. Generalmente son

pequeas versiones de mochilas ms grandes. Existen diferentes modelos
para distintas actividades, pero se recomienda que tengan buen acolchado
en los hombros. Algunas presentan cinta para las caderas que siempre es
til para aadir comodidad al ajustarla.

Cmo dormir dentro del saco? Hay que tener presente que el saco de
dormir no da calor, ms bien nos asla del exterior. Es nuestro propio cuerpo
el que produce el calor que nos mantendr calientes dentro de l. Se aconseja
cerrarlo lo mejor posible, dejando slo nuestra cara sin cubrir. Adems, para
mejorar la capacidad trmica, podemos colocar nuestras prendas sueltas
como chaquetas y pantalones dentro del saco. Adems es siempre
recomendable en caso de mucho fro, dormir con gorro, algo que cubra
el cuello y unos buenos calcetines.

Saco de dormir: Existen varios tipos de sacos de dormir. El material de

relleno puede ser sinttico o de pluma, los sintticos resisten mejor la
humedad, pero suelen ser ms pesados y grandes a la hora de
comprimirlos que los de pluma, los de pluma son bastante clidos pero si
se mojan pueden daarse para siempre. Hay sacos que resisten distintas
temperaturas, la eleccin depender del uso que le damos, pero si est
diseado para -10C o - 5C nos ser til para distintas condiciones. Hay
sacos diseados para hombres y mujeres, reforzando las reas del cuerpo
que desprenden ms calor, y de distintos tallas para distintos tamaos de
cuerpo.

Dato: A veces no tenemos un saco de gran calidad, ya sea por factores

econmicos o que desconocemos su funcin, por ello existen alternativas
a esto para tener una sensacin trmica ms reconfortante, usando dos
elementos de bajo costo: 1. Manta trmica de Aluminio, esta la
podemos encontrar en tiendas especializadas o en grandes ferreteras, es
de uso desechable, pero si se trata con cuidado puede re-utilizarse varias
veces y 2. Frazada de Polar que nos puede dar calor extra en un saco de
menor calidad, al envolvernos dentro de esta.

Colchoneta: Su principal funcin es aislarnos del fro y la humedad del

terreno sobre el que dormimos.
Existen dos tipos:
Esterillas de polmeros: El clsico aislante, donde existen distintos
diseos con texturas que atrapan aire entre la colchoneta y el suelo. Son
livianos, no se mojan ni absorben la humedad.
Colchoneta de aire: Mucho ms confortables, ms engorrosas de inflar,
hay que tener cuidado de no pincharlas y son ms caras. Actualmente
existen modelos auto-inflables y de materiales ms resistentes que
ayudan a evitar esto ltimo.

Linterna: En lugares al aire libre se

carece de iluminacin adecuada y
por ello es recomendable usar una
linterna. Existen de variados tipos
dependiendo de su uso. Se
recomienda si la salida es por varios
das, tener ms de una por s se
presentan fallas tcnicas. Se
recomienda considerar una linterna
frontal (para la cabeza) y una
linterna de mano.

Botella de Agua: Se recomiendan

duraderas y confiables, ya que de ella
depende que tengamos este preciado
lquido cuando lo necesitemos. Las
botellas rgidas son resistentes a los
impactos pero usan ms espacio. Las
compactables pesan menos, usan menos
espacio, pero son susceptibles a
roturas. Se recomiendan de boca ancha,
ya que son ms fciles de llenar y
beber.

DATO: Se recomienda beber el

5% del peso corporal de agua al
da si se est en actividad fsica
y al aire libre, por esto se debe
contar con capacidad para cargar
esa cantidad, en caso de poca
disponibilidad de agua durante
el da.

DATO:
Mantenernos
bien hidratados ayuda a
prevenir
muchos
problemas de salud
como insolacin, dolores
de cabeza, sequedad en
los labios y la piel,
adems
de
mejorar
nuestro
nimo
y
desempeo.

Lentes: Los lentes para el sol son esenciales para proteger nuestra vista
cuando estamos al aire libre, sobre todo por perodos prolongados, en
altura, y en lugares como el desierto o en lugares con nieve. Los lentes
deben tener proteccin UV y no deben dejar entrar luz a nuestros ojos,
por lo que idealmente tienen que cubrir los lados, la parte superior e
inferior. De otra manera, los rayos del sol pueden provocar lesiones en
nuestros ojos como quemaduras de retina o ceguera temporal (Atencin:
esto ocurre ms seguido de lo que se piensa). Los lentes adems nos
protegen de tierra, polvo, ramas, y otros elementos del ambiente. Un buen
estuche evita que se rompan a la hora de guardarlos dentro de la mochila.

Botiqun personal: Lo ms importante es saber usar lo que tenemos

dentro de nuestro botiqun.
De nada nos sirve tener cosas que no sabemos para qu sirven. Algunos
elementos que debe tener un botiqun bsico son los siguientes: Guantes
profilaxis (para aislarse de heridas), parches adhesivos, venda elstica,
suero fisiolgico, depresores de lengua (para inmovilizacin de dedos),
gazas y/o apsitos, pinzas, tijeras, tela adhesiva, sutura cutnea adhesiva
(reemplazo de puntos), pauelo triangular (para inmovilizar lesiones),
aguja (para vaciar ampollas), encendedor. Frmacos con instrucciones.

NOTA: El botiqun es un elemento

que siempre debe estar en nuestra
mochila, nunca sabemos cundo ser
necesario usarlo, y puede evitar que
una situacin se vuelve ms riesgosa
para la salud y para el desarrollo de
la actividad. Es mejor contar con l
aunque nunca lo usemos, a que
lamentar no tenerlo cuando sea
necesario.

Higiene:
Toallitas hmedas: Ayudan a
mantenernos limpios y a evitar que
nuestra piel se reseque con el polvo.
Jabn gel: Ayuda a desinfectar
nuestras manos antes de cada comida.

Otros
Bloqueador solar:
Se recomienda de factor
50, ya que la proteccin
es ms eficiente. Es
importante aplicar sobre
nuestras orejas, pmulos
y nariz, ya que son las
partes de nuestro ms
sensibles
y
ms
expuestas a la radiacin.
Se recomienda protector
y/o blsamo labial para
evitar que estos se
sequen y partan.

DATO: El sol tiene muchos efectos positivos para la vida y para el

ser humano, entre los ejemplos se cuentan la sntesis de la vitamina
D, favorecer la circulacin sangunea, entre otros. Sin embargo, la
exposicin intensa a los rayos UV del sol puede resultar muy
peligrosa, provocando desde quemaduras solares, eritemas y
manchas, hasta foto-envejecimiento y cncer de la piel.

Jarro y servicio: Para

consumir sus alimentos
diarios es necesario el
uso de ciertos elementos,
como un jarro de mayor
comodidad trmico ya
que funciona en ambos
casos fro o caliente y un
servicio.
(Cuchara,
cuchillo,
tenedor)

Envases plsticos: Para

las
actividades
requeridas es necesario
el uso de un recipiente
para poder trasladar
alimentos fros con el fin
de tener un almuerzo
contundente en terreno.
Es importante que este
sea HERMTICO y
con TAPA.