ENTRENAMIENTOS 10K CLUB ZGZ - FEBRERO 2016

DA

C.D.M. LA GRANJA

QUEDADAS

ENTRENAMIENTO EXTRA

LUNES - MARTES - SBADOS

JUEVES 20 H

DA POR TU CUENTA

GRUPOS Y HORARIOS VARIOS

CALENTAR
TEST DE 1 KM EN PISTA
ABDOMINALES Y BALONES MEDICINALES
25' C.C.1 +
CUESTAS INTERVAL 2 X 4
R- 5' + ( +25' C.C.1)

RINCONES DE ZARAGOZA
CALENTAMIENTO EN EL SITIO
8 KM A RITMO (TEST)
AZUD - RIBERAS DEL EBRO
CALENTAMIENTO + 45' C.C.1 (55' C.C.1)
2 PROGRESIVOS
BATALLADOR - PARQUE GRANDE
CALENTAR + 2 X 25' C.C.1 (2 X 5KM R-5')
2 ROGRESIVOS Y ESTIRAR
SPA RANILLAS - PARQUE DEL AGUA
CALENTAMIENTO + 45' C.C.1
2 PROGRESIVOS
POR TU CUENTA Y PRESENTACIN RETO
CALENTAR + 40' C.C.1
2 PROGRESIVOS
VIVAGYM - ZONA EXPO

TODO SUMA
(50' C.C.1) 40'C.C.1 +
6 PROGRESIVOS DE 60 M
FSICO Y ESTIRAR
(60' C.C.1) 40'C.C.1 +
2 PROGRESIVOS DE 40 M
FSICO Y ESTIRAR
(65' C.C.1) 35'C.C.1 (TIERRA) +
2 PROGRESIVOS DE 40 M
FSICO Y ESTIRAR
35'C.C.1 (TIERRA) + 2 PROGRESIVOS
14 KM CARRERA DEL EBRO
28 DE FEBRERO DESDE EL ACTUR C.A.R.
40'C.C.1 +
2 PROGRESIVOS DE 80 M
FSICO Y ESTIRAR

1
al
7
8
al
14
15
25' C.C.1 +
al
25' FISICO INTENSO EN PISTA
(30' C.C.1) 15' C.C.1 LIBRE
21
22
CALENTAR
al
2 x 3 x 400 M (TIERRA) R- 1' Y 5'
(+ 30' C.C.1) ESTIRAR Y ABDOMINALES
28
29
CALENTAR +
al
TCNICA DE CARRERA Y FSICO CON BALN
6 - MAR
ESTIRAR POR PAREJAS.

OBSERVACIONES PARA LAS QUE CORRAN LA CARRERA DEL EBRO Y ENTRENEN LA MEDIA DE ZARAGOZA:
CARRERA DEL EBRO , (28/02/2016): Carrera de 14 km en caminos con cuestas. Entrenamiento recomendado en el planing de la media maratn.
Si alguna no entrena para la media y quiere correrla puede hacerlo hablando con los entrenadores.
PARA ENTRENAR LA MEDIA MARATN ES NECESARIO PASAR UNOS MINIMOS EN LOS TEST DE LA 1 SEMANA DEL MES. OBLIGATORIO HACER.
(LO INDICADO EN ROJO, SOLO PARA LAS QUE CORREN LA CARRERA DEL EBRO. SI INDICA + ES ADEMS DEL RESTO Y SI NO, ES DIFERENTE)
LA QUEDADA DEL JUEVES 25 DE TARDE, ES SIN ENTRENADORES, POR LA PRESENTACIN DEL RETO 10K 2016.