http://www.taringa.net/post/saludbienestar/19423512/Un-minuto-de-ejerciciointenso-es-mejor-que-45-moderados.

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Ejercicio intenso: En youtube.

No haces ejercicio por falta de tiempo?

Ahora no vas a tener excusa.

Una excusa recurrente para los que no suelen

hacer ejercicio, es la falta de tiempo y que el
solo hecho de tener que desplazarse hasta el

gimnasio es un esfuerzo suficiente para evitar

que salgan de su casa. Parece que ahora ya no
hay excusa que valga.
Un equipo de investigacin de la Universidad
de McMaster en EE.UU., lleg a la conclusin
de que hacer un minuto de ejercicio muy
intenso puede aportar los mismos beneficios
que 45 minutos de ejercicio moderado. De no
creer.

Los deportistas suelen recurrir a un

entrenamiento de intervalos variables, este
tipo de ejercicio consiste en una explosin de
ejercicio extremo pero breve (por ejemplo una
sprint), seguido de un intervalo de ejercicio
ms relajado (cmo trote ligero, caminata, por
ejemplo) y luego repetir el ciclo. Un deportista
recurre a este tipo de entrenamiento para
mejorar velocidad y potencia, pero siempre
dentro de un programa de formacin semanal,
que tambin incluye das de ejercicio
prolongados, pero menos intensos.
Los cientficos comenzaron a preguntarse que
pasara si una persona realizara solo los
intervalos de ejercicio intenso, prescindiendo
de todo lo dems (en especial las sesiones de
ejercicio largas). Y eso es lo que trataron de
averiguar en el estudio.

Para probar la teora llamaron a 27 hombres

sedentarios, y los hicieron participar de un
programa de 12 semanas de ejercici o. Para
ello los asignaron aleatoriamente en 3 grupos
diferentes, cada uno seguira un programa
especfico.
El primer grupo era el de control. No
cambiaron en nada sus hbitos sedentarios y
poco saludables durante las 4 semanas.
El segundo grupo realiz ejercici o de forma
tradicional de intensidad moderada continua.
Un total de 45 minutos diarios de bicicleta fija
con dos minutos de calentamiento y 3 de
enfriamiento.

El grupo final fue asignado con un

entrenamiento corto de intensidad variable.
Los voluntarios se suban a bicicletas fijas y
pedaleaban durante 2 minutos para calentar,
despus pedaleaban lo ms rpido posible
durante 20 segundos; Seguan pedaleando
lentamente dos minutos, y luego otros 20
segundos a toda velocidad; recuperaban con
un pedaleo tranquilo de dos minutos, y
finalmente otros 20 segundos de actividad
extrema. Al final, continuaban pedaleando
durante 3 minutos para estirar los msculos.
En total 10 minutos de actividad fsica, y
apenas 1 minuto de ejercicio extremo.
Al finalizar los 3 meses que duraba la prueba
en la que los participantes se sometieron a 3
rutinas de ejercicio semanales, los
investigadores cotejaron los datos. Para su
asombro, descubrieron que los grupos 2 y 3,
obtuvieron unos resultados muy similares en
cuanto a mejoras de salud. La respiracin, las
funciones cardiometablicas y los niveles de
insulina, mejoraron notablemente en ambos
casos.

"Pequeas diferencias"
La gran entre los dos grupos sometidos a
entrenamiento es el tiempo que invirtieron
para llegar a los mismos resultados: mientras
que un grupo acumul 27 horas de ejercicio
moderado, el otro solo 6 (con 36 minutos de
ejercicio intenso).
El profesor de kinesiologia de la Universidad
de McMaster y responsable del estudio, Martin
Gibala dijo: "Pero si eres de los que, como yo,
slo quiere mejorar la salud y el fsico y no
tiene 45 minutos o una hora para hacer
ejercicio, nuestros datos muestran que se

pueden obtener grandes beneficios incluso

con un solo minuto de ejercicio intenso."
Ahora, lo falta que comprobar es si este
mtodo solo funciona en personas con un
modo de vida sedentario, o si tambin podra
aplicarse al resto.