EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA ASERTIVIDAD

Los ejercicios que a continuacin se proponen estn destinados a desarrollar

una mejor capacidad de relacin con los dems a partir de reafirmar tu
personalidad. Ello supone pensar ms en ti que en los dems, e ir
abandonando la necesidad de quedar bien para ser aceptado y querido. Estos
ejercicios los hace uno por uno y para uno, y no debe mirar de reojo a los
dems para comprobar su reaccin. Plantate que los dems no existen, o son
cuerpos sin cerebro y concntrate solo en ti mismo.
Establece un horario de prcticas asertivas a los largo de la semana (por
ejemplo, 2 veces a las semana durante 1 hora). Habr das en los que te veas
muy suelto y diligente, y otros donde te sientas ms apocado e inseguro, esto
es lo normal, pero con la prctica asidua, y por el mecanismo de habituacin
observars cuando transcurra algn tiempo como lo que antes te pareca
imposible de realizar ahora te resulta hasta divertido.
Te puede resultar especialmente til el puntuar el grado de temor o ansiedad
que te produce cada uno de estos ejercicios (o los que tu selecciones) desde 0
(nada) hasta 10 (el temor ms fuerte que pueda experimentar). Despus
pulsas en el botn "Ordenar" para que tengas una lista ordenada de todos los
ejercicios. Comienza tus prcticas por los que has puntuado ms bajo y en la
medida en que ya no te provoquen ansiedad (o en un grado leve) pasa a los
que has puntuado ms alto de manera gradual.

EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA ASERTIVIDAD

SITUACIN
Desarrolla la asertividad en la calle:
1 Pregunta la hora en la calle a personas que te
infunden confianza.

2 Pregunta la hora a personas que te generan un

grado medio de temor.

3 Pregunta la hora a personas que te infunden

nivel de ansiedad

temor.

4 Pregunta por una calle conocida y cercana.

5 Pregunta por una calle lejana.

6 Pregunta por una calle inexistente.

7 Mira a la gente a la cara al caminar por la calle.

8 Haz algn gesto raro al caminar por la calle.

9 Sube y baja de la acera al caminar.

10 Camina, corre y para de manera

sorprendente.

11 Sintate en algn lugar y observa fijamente a

la gente que pasa.

12 Sonrele a la gente extraa con la que te

cruzas.

13 Saluda a la gente extraa con la que te

cruzas.

14 Sal vestido de manera atrevida, estrafalaria,

divertida o rara.

En bares y restaurantes:
15 Genera una conversacin con el camarero.

16 Genera conversacin con algn cliente.

17 Procura hablarle al camarero en voz alta para

que te oigan los dems clientes.

18 En el restaurante pdele al camarero el mejor

sitio.

19 Haz comentarios positivos al camarero sobre

la comida o bebida.

20 Haz comentarios negativos al camarero sobre

la comida o bebida.

Con amigos y conocidos:

21 Trata de imponer tu punto de vista (sea
razonable o no) ante los dems.

22 Pdele algn favor a un amigo.

23 Comntale algn tema personal.

24 Exprsale sentimientos que antes nunca

habas mostrado.

25 Propn un plan.

26 Invita a tus amigos a tu casa.

27 Invita a amigos que no se relacionan entre

ellos a tu casa.

28 Organiza una fiesta para amigos e invita

tambin a gente poco conocida.

29 S impuntual a propsito y no des

explicaciones.

30 Pide dinero prestado.

31 Exprsale de forma amable a un amigo las

cosas que no te gustan de l.

32 Rechaza aquellos planes que te propongan y

te gusten poco.

Al salir de compras:

33 Mantn la atencin del vendedor con

preguntas y comentarios.

34 Prubate mucha ropa o calzado.

35 Titubea una y otra vez a la hora de decidirte

por algn artculo.

36 Genera conversacin de tipo ms personal

("hoy estoy cansado").

37 Pregunta por un artculo raro.

38 Ojea artculos de manera minuciosa y lenta y

sal sin comprar nada.

En empresas y organismos pblicos:

39 Si en una consulta telefnica no te informen
bien, exige tu derecho a ser informado.

40 Llama por telfono para hacer gestiones

complicadas o que impliquen pedir un favor.

41 Ante una cola de pblico pide por favor que te

dejen pasar primero con alguna excusa.

42 Ante un funcionario exige tu derecho a ser

atendido con respeto y eficacia.

43 En los casos de clara incompetencia pide el

libro de reclamaciones.

Con los jefes o personas de autoridad:

44 Si te critican, te defiendes de manera
tranquila, y expones cul es tu punto de vista.

45 Le haces propuestas nuevas sobre cmo

mejorar tu trabajo.

46 Le haces comentarios crticos sobre lo que a

tu criterio no funcionan bien.

47 Le pides mejoras en tu trabajo (sueldo,

horario, etc.).

48 Te muestras especialmente simptico y

agradable con tu jefe.

49 Invitas a tu jefe a unas cervezas o una

comida.

50 Invitas a tu jefe a visitar tu casa.

51 Hablas de cualquier tema siempre que sea

posible con tu jefe.

52 Sacas algn tema personal en la conversacin

con l.

53 Te permites quejarte de tu dolor de cabeza o

de tu resfriado.

54 Le pides salir antes con alguna excusa.

55 Le pides los das de vacaciones cundo tu

realmente quieres.

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