CONCEPTO DE ACTIVIDAD FISICA

Se entiende todo tipo de movimiento corporal voluntario que resulta en un gasto energtico y en una
experiencia personal, que permite interactuar con otros seres vivos y el ambiente que les rodea.
La actividad fsica no es sana en s, sino segn como se practique. Conociendo y controlando que los beneficios deben
superar a los riesgos, debe ser un ejercicio fsico moderado y cotidiano.
Entre las manifestaciones de la actividad fsica estn las actividades:
1.

Cotidianas (ej. andar).

2.

Laborales (ej. cartero).

3.

Ejercicio fsico (ej. trotar durante 15 minutos y andar durante 30 minutos, 5 veces a la semana).

4.

Juegos (ej. pilla-pilla).

5.

Actividades en el medio natural (ej. senderismo).

6.

Expresivas y de comunicacin (ej. danza).

7.

Deporte (ej. balonmano).

Cada actividad fsica puede tener diferentes objetivos que pueden ir de saludables (rehabilitador-teraputico;
preventivo y bienestar), educativos, culturales, agonsticos, sociales, estticos, expresivos, catrticos, hedonistas, etc.
Dentro de la actividad fsica hay unos trminos relacionados que habra que comprender:

Esfuerzo fsico. Cualquier actividad fsica de una intensidad variable (suave, moderada o elevada) que
suponga un aumento de ritmo respiratorio, del ritmo cardiaco, de la temperatura corporal, del consumo de energa,
del metabolismo basal, lo que conlleva efectos como sudar, cansancio muscular, etc.

Ejercicio fsico. Se refiere a todo tipo de actividad fsica que cumple una serie de requisitos:
Esfuerzo fsico.

o
o

De manera sistemtica, regulado, planificado. Por ejemplo, de manera cotidiana, con unos tiempos y
repeticiones controladas, con finalidades saludables.

La intensidad del esfuerzo fsico tiene un carcter individual y subjetivo, lo que para un sujeto puede ser muy intenso,
para otros puede resultar suave. Por otra parte, el cuerpo es capaz de adaptarse poco a poco al esfuerzo, y lo que en
un primer momento resultaba muy fatigoso, puede llegar a ser fcilmente soportable. Esa adaptacin al esfuerzo se
consigue mediante el ejercicio fsico.

CARACTERISTICAS DE ACTIVIDAD FISICA

Entre las caractersticas que debe respetar la actividad fsica se tienen las siguientes:

Ser moderada (permitir llevar una prctica constante durante largo tiempo) y vigorosa (intensidad
que produzca sudoracin y jadeo en la respiracin).

Habitual y frecuente, de manera que forme parte del estilo de vida.

Orientada al proceso de prctica, ms que a un resultado o alto rendimiento.

Satisfactoria.

Social; que permita relaciones entre las dems personas.

Si se compite, debe ser entre individuos de un mismo nivel y con el deporte adaptado a las
caractersticas del que lo/a prctica.

Existirn algunos aspectos ldicos.

Ser acorde con la edad y caractersticas psicofsicas de los practicantes.

Habr una amplia variedad de actividades y deportes.

Se adaptar a las caractersticas personales.

TIPOS DE ACTIVIDAD FISICA

Actividad aerbica
Pone en movimiento los msculos grandes, como
los de los brazos y las piernas. Correr, nadar,
caminar, montar en bicicleta, bailar y dar saltos
en tijera son ejemplos de actividad aerbica. La
actividad aerbica se llama tambin actividad de
resistencia.
Las actividades de fortalecimiento muscular
Mejoran la fuerza, la potencia y la resistencia de
los msculos. Hacer flexiones de brazos en el
suelo (lagartijas), hacer abdominales, levantar
pesas, subir escaleras y cavar en la huerta o el
jardn son ejemplos de actividades de
fortalecimiento muscular.

Aerobica:

Caminar
Trotar
Subir
y
bajar
escaleras
Nadar **
Caminar en el
agua *
Aerobics en el
agua *
Jardinera
Cualquier tipo de
baile
Clases
de
aerobics
Ciclismo **
Patinaje en lnea
o patinaje sobre
hielo
Esqu
Ejercicios
con sillas **
Mquinas:
Cinta

Las actividades de fortalecimiento de los

huesos
Los pies, las piernas o los brazos sostienen el
peso del cuerpo y los msculos ejercen presin
contra los huesos. Esto ayuda a fortalecer los
huesos. Correr, caminar, saltar a la cuerda y
levantar pesas son ejemplos de actividades de
fortalecimiento de los huesos.
Los estiramientos
Mejoran la flexibilidad y la capacidad de mover
completamente las articulaciones. Tocarse los
dedos de los pies, hacer estiramientos laterales y
hacer ejercicios de yoga son ejemplos de
estiramientos.

Actividades
Fsicas

Trepadora
Bicicleta fija **
Remo **
Mquina
de
esqu *
Entrenador
continuo *
Deportes
Baloncesto
Tenis
Golf
Ftbol
americano
Frisbee
Ftbol

Flexibilidad:

Elongaciones
Yoga

Tai Chi

* = actividades de bajo
impacto
**= actividades sin sobrepeso

Fortaleza:

Pesas
libres
(mancuernas)
Bandas elsticas
Mquinas
de
circuito
Pilatos

Ejercicios de
acondicionamient
o
Bolas medicinales