BETA-ALANINA: LA NUEVA CREATINA?

BETA-ALANINA SE HA CONVERTIDO RPIDAMENTE EN UN SUPLEMENTO MUY

POPULAR ENTRE LOS DEPORTISTAS DE COMPETICIN EN UNA AMPLIA GAMA DE
DEPORTES. EN 2005 POCAS PERSONAS HABAN ODO HABLAR DE BETAALANINA Y NO ERA POSIBLE ENCONTRARLO EN LAS ESTANTERAS O INCLUSO
EN LNEA. ESTO CAMBI DESPUS DE QUE EL PROFESOR ROGER HARRIS,
QUIEN TAMBIN FUE EL CEREBRO DETRS DEL SUPLEMENTO CREATINA,
COMENZ A PUBLICAR ARTCULOS SOBRE LOS EFECTOS POTENCIALES DE LA
BETA-ALANINA.

DE HECHO LOS ESTUDIOS DE SEGUIMIENTO MOSTRARON MEJORAS EN EL

RENDIMIENTO DEL EJERCICIO DE ALTA INTENSIDAD. ESTAS MEJORAS SON
GENERALMENTE VISTOS DURANTE EL EJERCICIO TOTAL ENTRE 1 Y 4 MINUTOS
DE DURACIN.
SI EL EJERCICIO ES MS CORTO, ALL NO PARECE SER UN BENEFICIO Y SI EL
EJERCICIO ES MS LARGO, LOS RESULTADOS PARECEN UN POCO MS VARIADA.
ALGUNOS ESTUDIOS (5-15 MIN) MUESTRAN BENEFICIOS, OTROS NO LO HACEN.
SI EL EJERCICIO ES MUCHO MS LARGO (1 HORA APROXIMADAMENTE) ALL NO
PARECE BENEFICIAR. BETA-ALANINA NO PARECE AYUDAR EN DEPORTES DE
EQUIPO, CUANDO LA NATURALEZA DE LA ACTIVIDAD ES MS INTERMITENTE
TAMPOCO. AS QUE PARECE QUE HAY UNA VENTANA MUY ESPECFICA
ALREDEDOR DE 1-4 MIN DONDE BETA-ALANINA PUEDE SER EFICAZ. LOS
CICLISTAS PUEDEN PREGUNTARSE SI LA BETA ALANINA PODRA AYUDARLES
CON UN 1-4 MIN OLEADA MS ADELANTE EN UNA CARRERA. A LO MEJOR DE MI
CONOCIMIENTO NO HAY NINGUNA INVESTIGACIN PARA CONFIRMAR O
REFUTAR LOS BENEFICIOS POTENCIALES AQU. UN ESTUDIANTE INTELIGENTE
LEYENDO ESTO SLO PUEDE HABER RECIBIDO UNA BUENA IDEA DE LA
INVESTIGACIN PARA UNA TESIS. ENCONTRAR LA RESPUESTA SERA
DEFINITIVAMENTE TENER ALGUNA RELEVANCIA PRCTICA.
POR LO GENERAL, LOS ESTUDIOS HAN UTILIZADO ESTRATEGIAS QUE LA
COMPLEMENTAN DE DOSIS MLTIPLES DE 400 MG O 800 MG, ADMINISTRADAS
A INTERVALOS REGULARES PARA UN MXIMO DE OCHO HORAS (4-8 VECES AL
DA), DURANTE PERODOS QUE VAN DE 4 A 10 SEMANAS. DESPUS DE QUE SE
COMPLETA UNA ESTRATEGIA DE 10 SEMANAS, EL AUMENTO REGISTRADO EN EL
CONTENIDO DE CARNOSINA INTRAMUSCULAR ES, EN PROMEDIO, ALREDEDOR
DEL 80% (PERO LA GAMA ES BASTANTE GRANDE: ALREDEDOR DE 20 A 200%).
POR LO TANTO, ALGUNOS ATLETAS PUEDEN BENEFICIARSE MS QUE OTROS.
ESTO NO QUIERE DECIR QUE LA CAPACIDAD DE AMORTIGUACIN SE
INCREMENTA EN UN 80%, PERO TALES CAMBIOS SIN DUDA RESULTA EN
CAMBIOS MENSURABLES EN LA CAPACIDAD DE ALMACENAMIENTO EN BFER.

ES SEGURA LA BETA ALANINA? PARECE SER SEGURA. ES UN COMPUESTO

NATURAL Y SLO HAY UN EFECTO SECUNDARIO QUE SE INFORMA CON
FRECUENCIA. ESTE EFECTO SECUNDARIO ES "ALFILERES Y AGUJAS". ALFILERES
Y AGUJAS, O EL TRMINO MDICO CORRECTO ES PARESTESIA, ES UN
PINCHAZO, ARDOR, HORMIGUEO O ADORMECER LA SENSACIN DE QUE POR
LO GENERAL SE SIENTE EN LOS BRAZOS, PIERNAS, MANOS, PIES Y LA NARIZ. LA
RAZN EXACTA DE POR QU SUCEDE ESTO NO EST CLARO, PERO LOS
EFECTOS DESAPARECEN Y NO HAY EFECTOS NEGATIVOS A LARGO PLAZO.
BETA-ALANINA GENERALMENTE VIENE EN UNA FORMA DE LIBERACIN LENTA,
LO QUE SIGNIFICA QUE SE ABSORBE MS LENTAMENTE Y DURANTE UN
PERODO DE TIEMPO MS LARGO Y ESTO SE ENCARGA DE LA MAYORA DE LOS
SNTOMAS. AS QUE SI SE UTILIZA DE LIBERACIN LENTA BETA-ALANINA PUEDE
QUE NO OBTENGA NINGN SNTOMA EN ABSOLUTO, O AL MENOS QUE SE LE
MUY REDUCIDA.

SEA O NO BETA-ALANINA PUEDE AYUDAR AL RENDIMIENTO DE LOS ATLETAS,

POR LO TANTO, DEPENDE MUCHO DE LO QUE EL RENDIMIENTO ES. SI EL
EVENTO ES DE ENTRE 1-4 MINUTOS DE DURACIN PARECE SER LA PENA
INTENTARLO. NO HAY MUCHOS SUPLEMENTOS QUE PUEDEN SER RESPALDADOS
POR
1. DISPONIBILIDAD DE EFICACIA
2. MLTIPLES ESTUDIOS QUE REPRODUCEN EL EFECTO
3. UN CLARAMENTE DESCRITO Y MECANISMO FISIOLGICO PLAUSIBLES
BETA-ALANINA TIENE TODO LO ANTERIOR, AUNQUE PUEDE APLICAR
PRINCIPALMENTE A LA VENTANA DE 1-4 MIN COMO SE HA DISCUTIDO.

BLANCQUAERT L, EVERAERT I, DERAVE W. SUPLEMENTACIN CON BETAALANINA, LA CARNOSINA MUSCULAR Y EL RENDIMIENTO DEPORTIVO. CURR
OPIN CLIN NUTR METAB CARE. 2015, 18 (1): 63-70