Historia del volibol

Algunos historiadores dicen que este deporte se practicaba en la Roma imperial, 200 aos antes de Jesucristo. Otros afirman
que en la edad media se practicaba el "juego de baln" que posteriormente se llamara en Alemania "Faustball".
Su historia
El voleibol fue creado en 1895 por William G. Morgan. Era entonces director de Educacin Fsica en el Ymca de Holihoke,
en el estado de Massachusetts, y haba establecido, desarrollado y dirigido, un vasto programa
de ejercicios y de clases deportivas masculinas para adultos. Su motivacin principal era crear
un juego de entretenimiento y competencia, diferente al baloncesto creado en 1891, buscando
evitar la rudeza y el choque de este nuevo deporte.
Su idea surge con la red de tenis, pero a mayor altura (2.13 m.), y utilizando la cancha del
baloncesto y un nuevo tipo de baln, para ser lanzado por encima de la malla al campo
contrario, evitando que este "baln" tocara el suelo. En ese entonces no haba restricciones
respecto al nmero de jugadores ni de contactos con el baln.
El nombre inicial fue el de MINTONNETTE, rebautizado como Voleibol porque slo se jugaba
de volea o batida de dedos. Esta propuesta la hizo el profesor Halstead.
Gracias al YMCA el juego del voleibol fue introducido en Canad y en muchos pases. Las
fuerzas del ejercito de los Estados Unidos contribuyen a su expansin en Europa durante la
Primera Guerra Mundial, en el continente asitico fue llevado por los misioneros. Los primeros
campeonatos nacionales de voleibol tuvieron lugar en los Estados Unidos en 1922, y es en 1928 cuando se crea el USVA: la
United States Volleyball Association. En 1938 se establecieron unos contactos internacionales entre Polonia y Francia.
En 1946, con ocasin de un partido internacional entre Checoslovaquia y Francia en Praga, bajo el impulso de la Federacin
Francesa de Voleibol, se organiz una reunin. Se decidi organizar un Congreso Constitutivo en Pars para 1947. El Sr.
Libaud y la Federacin Francesa fueron los encargados de poner en pie esta organizacin. Las 13 Federaciones presentes en
este Congreso establecieron los estatutos y reglamentos de las Federacin Internacional de Voleibol, y pusieron en
concordancia las reglas de juego americanas y europeas. El primer Campeonato de Europa tuvo lugar en Roma en 1948, y el
primer Campeonato del Mundo en Praga en 1949. Mientras tanto, en Japn y en la mayor parte de los pases asiticos, el
juego era practicado por nueve jugadores sobre un terrero de 11 x 21 metros. Sin embargo, en el Congreso de Florencia en
1955, la Federacin Japonesa decidi introducir poco a poco las reglas internacionales en su pas y en toda Asia. Se eligi
un despacho fijando la sede en Pars.
Federacin Internacional de Voleibol (FIVB)
Surgi de un congreso internacional por iniciativa de 16 pases y actualmente son 120 naciones las que forman dicha
federacin representando ms de 65 millones de jugadores en el mundo.
Los primeros campeonatos mundiales de Voleibol fueron organizados en 1949 para hombres y en 1952 para mujeres. Las
competencias mundiales generaron entusiasmo inmediatamente, y el nmero de jugadores y federaciones nacionales se
afiliaron con gran velocidad al FIVB. El Voleibol se populariz tanto que la FIVB empez a promover los eventos,
organizando cada cuatro aos campeonatos mundiales dentro de la liga mundial de voleibol, que prepara a los equipos para
los juegos olmpicos.
Por el prestigio alcanzado, en 1957 el IOC incluy el Voleibol como un Juego Olmpico el cual se jug como deporte de
medalla. Este primer juego se realiz con equipos de 10 hombres y de 6 mujeres en los Juegos olmpicos de 1964 en Tokio.
El Voleibol Playero hizo su debut Olmpico en los Juegos de Atlanta de 1996.
Reglas bsicas
Bsica
El voleibol es un deporte colectivo que puede jugarse tanto al aire libre como en interiores.
El terreno de juego es un rectngulo de 18 x 9 metros, dividido en dos partes iguales por una lnea central.
A tres metros de sta se sita la lnea de ataque, la cual delimita la zona ofensiva.
La red vara de altura. En hombres mide 2,43 m. y en mujeres, 2,24 m. En la parte superior de la se encuentran dos varillas
que sobresalen 0,80 .. y delimitan el espacio por donde ha de pasar el baln.
Al final del terreno, se halla la zona de servicio, con un ancho de 9 metros.
Cada uno de los equipos que se enfrentan est formado por seis jugadores en el terreno de juego y un mximo de seis
suplentes.
La rotacin
Antes de empezar cada set, los dos equipos deben dar el orden de rotacin. ste consiste en situar a los jugadores en una

posicin determinada en el campo. El terreno de juego se divide imaginariamente en dos zonas: de ataque y de defensa.
Antes de cada servicio (saque), encontraremos tres atacantes y tres defensas.
Los atacantes ocuparn, de la derecha a izquierda, las posiciones 2,3 y 4. Los defensas, las 1,6 y 5. El orden de rotacin ser
siempre el entregado antes de cada set, siendo su incumplimiento motivo de falta. Despus de cada recuperacin de servicio,
el equipo habr de cambiar de posiciones seguiendo el sentido de las agujas del reloj. El jugador que ocupaba la zona 4, en
la seguiente rotacin deber ocupar la zona 3, y as sucesivamente.
La rotacin slo se ha de mantener en el momento del servicio, pues una vez est el baln en juego se puede hacer todos los
cambios de posicin que se quieran. Durante el juego, no obstante, nicamente los delanteros pueden atacar el baln o
bloquearlo desde la zona delantera. Si un defensa realizara tales acciones, se considerara falta (exceptuando remates desde
atrs de la lnea de ataque ).
El juego
El baln se pone en juego a travs de servicio, el cual puede rozar la red pero sn tocar las varillas y caer dentro del campo
contrario.
Una vez realizado el servicio, cada equipo puede efectuar, como mximo, tres toques. El primero se llama recepcin y se
suele realizar con un pase de antebrazos hacia el colocador; el segundo es el de colocacin, efectuando normalmente con un
pase de dedos, y el tercero es el remate.
Se considera falta si el equipo realiza cuatro toques ( si el baln toca primero en el bloqueo, se pueden realizar todava tres
toques ).
Cada accion de juego significa un punto para cualquiera de los dos equipos, eso depende de la accion.
Se obtiene punto cuando se consigue que el baln toque el suelo del equipo contrario o que el equipo adversario cometa
falta.
Entre las diversas faltas tenemos:
* Retencin: cuando el baln no se golpea sino que se empuja o conduce.
* Dobles: realizar dos o ms golpes en una misma accin por un jugado (se excepta en la recepcin del servicio o en el
bloqueo).
* Invasin: pasar al campo cotrario.
* Tocar la red.
* Cuando el baln toca el suelo del campo propia.
* Rematar el baln cuando est en el campo cotrario.
* Efectuar un saque que no vaya directo al campo "enemiga".
Final.
Un equipo gana el encuentro cuando consigue 2 set de tres que se juegan internacionalmente, tres sets, lo que permite que
se puedan jugar hasta cinco sets. Se consigue el set cuando se llega a 25 puntos, sacando dos puntos de ventaja en el punto
24, como mnimo, al equipo contrario. Si no fuera as, se seguira jugando hasta que se ganase por dos puntos de ventaja. En
el quinto set, se gana el set en 15 puntos con un cambio de cancha en 8 puntos; pero con diferencia de dos puntos desde el
punto 14, de lo contrario se jugara hasta que exista tal ventaja.
Encuentros
Los encuentros de voleibol estn dirigidos por un primer rbitro, un segundo rbitro, un anotador y dos jueces de lnea que
forman el equipo arbitral. El primer rbitro es el director del juego y quien toma las decisiones finales. El segundo rbitro
hace las funciones de auxiliar y se encarga de controlar la red, la lnea central y las posibles faltas de rotacin de los
equipos. La funcin del anotador es llevar el acta del encuentro, mientras que los jueces de lnea se encargan de vigilar las
lneas de fondo y las laterales ms prximos a ellos.
Nutricin en el volibol
El voleibol es un deporte que comprende actividades de alta intensidad intercaladas con intervalos de reposo. Durante un
partido los jugadores pasan perodos de tiempo ms prolongados en reposo que en el juego activo; siendo el saque, la
devolucin y la colocacin, remate y bloqueo las actividades de alta intensidad.
El principal sistema energtico que abastece es el sistema de los fosfgenos y los perodos de reposo permiten la
regeneracin del mismo.
Estudios acerca de los patrones de utilizacin de glucgeno muestran una deplecin sustancial de las fibras de contraccin
lenta, por lo tanto las manipulaciones alimentarias deben tener como fin que el jugador comience el partido con sus reservas
glucognicas repletas, que no se deshidrate durante el partido y colaborar con el proceso de recuperacin posterior al juego.
Los partidos tienen una duracin con final abierto hasta que un equipo gana 3 sets de 15 puntos cada uno, cabe destacar que
la duracin media de 1 set ronda los 20 a 26 minutos, con un tiempo medio de duracin total de partido de 72 a 84 minutos

para mujeres y de 84 a 95 minutos para varones, igualmente en cada torneo el rango de duracin de los partidos es amplio
por lo cual algunos equipos pasarn a la final luego de varios partidos cortos o prolongados.
Adems de requerir habilidad y sentido tctico, el xito del voleibol est determinado por la capacidad de salto, la
velocidad, agilidad y fuerza.

Objetivos nutricionales
Lograr y mantener una masa corporal magra para aumentar la fuerza.
Mantener niveles de grasa corporal moderadamente bajos para lograr velocidad y agilidad.
Mantener una ptima composicin corporal luego de un perodo de lesin o fuera de temporada.
Consumir adecuada cantidad de hidratos de carbono durante intervalos entre partidos y entrenamientos.
Cubrir requerimientos proteicos derivados del entrenamiento intenso y colaborar con la recuperacin muscular
post-partido.
Adecuar la ingesta de fluidos durante sesiones de entrenamiento prologadas.
Informar sobre nutricin a todos los jugadores desde etapas tempranas.
Planificar las ingestas de energa y lquidos pre, intra y post partidos y entrenamientos.
Se puede considerar la suplementacin con creatina y cafena en jugadores de alto rendimiento.
Es bien conocido que durante los entrenamientos hay un gran gasto de glucgeno muscular y una importante prdida de
lquidos, dependiendo del acondicionamiento el lugar fsico de entrenamiento (ventilacin, aire acondicionado, etc.), por lo
tanto se debe prestar especial atencin al plan de hidratacin y al total de caloras a ingerir diariamente en particular si son
jugadores adolescentes en plena etapa de crecimiento.
Un consumo diario de protenas equivalente a 1.5 a 2 g/kg de peso corporal y uno de carbohidratos de 5 a 6 g/kg debera ser
suficiente para cubrir demandas, cantidades que debern adecuarse a nivel de entrenamiento y edad biolgica del jugador.
Debido a que es esencial cargar de combustible el organismo antes del entrenamiento o competencia, se sugiere realizar una
ingesta de alimentos ricos en carbohidratos, moderados en protenas y bajos en grasas (cereales, pan, tostadas, miel, dulce,
frutas frescas y deshidratadas, lcteos descremados), al menos 90-120 min antes del entrenamiento.
Un problema comn observado es que los jugadores, durante un torneo, llegan a los ltimos partidos con sus depsitos
glucognicos parcialmente agotados, por lo tanto es indispensable hidratarse adecuadamente y consumir alimentos que
brinden energa rpida entre partidos (vlido tambin entre sesiones de entrenamiento).

Colaciones a consumir entre partidos

Bebidas isotnicas (ver Bebidas Deportivas).
Barras energticas
Frutas frescas
Frutas deshidratadas
Yogures con cereales
Tostadas de pan francs con dulce de membrillo o batata.
Luego del entrenamiento y antes de que pasen 30min se debe aportar una combinacin de carbohidratos y protenas magras
para lograr una completa recuperacin muscular y energtica. Por ejemplo:
Licuados de fruta con leche descremada y azcar
Yogures descremados con cereales.
Tallarines o fideos + salsa con carnes magras
Arroz guisado con vegetales + pollo sin piel
Hidratacin
La hipohidratacin afecta la capacidad de ejercicio y el rendimiento de actividades submximas prolongadas, se altera la
funcin cardiovascular y termorregulacin y hay una mayor percepcin al esfuerzo. Es por esto que se recomienda que
durante entrenamientos y partidos los jugadores se hidraten con bebidas isotnicas que constituyan una fuente de energa
externa y que colaboren con la recuperacin de electrolitos perdidos en sudor.

Recomendaciones
Consumir al menos 500 cc de fluidos dentro de las 2 horas previas al partido o entrenamiento.
Aprovechar momentos entre partidos para hidratarse de manera agresiva con bebidas que contengan un 6 a 8% de
hidratos de carbono y sodio.
Recuperar el 150% del peso perdido post.entrenamiento.

Estos hbitos alimentarios deben entrenarse diariamente con el fin de lograr trasladar luego al momento de competencia
estas pautas y as lograr el mximo potencial de cada jugador.
Ejercicios del volibol
La W
Este ejercicio de ritmo rpido, cuando se realiza correctamente, se centra en la defensa del jugador, el juego de piernas y las
habilidades de manejo del baln. Pon a prueba la capacidad de un jugador para pensar y reaccionar rpidamente. Los
jugadores comienzan en la ltima fila en la posicin de servicio-recepcin y luego se mueven en una formacin de "W" a
travs de la cancha, que abarca tanto las filas delanteras y traseras como defensivas y ofensivamente. El entrenador se
encuentra en una silla o una escalera en el lado opuesto de la cancha tirando las bolas sobre la red en diferentes ngulos y
velocidades, mientras que el jugador se zambulle, rueda y se clava en cada ataque. Al final del circuito, cuando el jugador
llega a la primera fila, debe bloquear un baln, colocar una bola y lanzar una bola sobre la red. Una vez que el circuito est
completo, el siguiente jugador gira y comienza el ejercicio de nuevo. Este tipo de ejercicio permite a los entrenadores
utilizar la repeticin para crear buenos hbitos.
2 en 6
Este ejercicio permite a los jugadores trabajar en la ofensiva y defensiva. Dos jugadores juegan contra seis jugadores.
Cuando un equipo llega a cinco puntos, el do se cambia de bando y dos nuevos jugadores comienzan un perodo de seis
contra dos. El ejercicio funciona para la comunicacin con los compaeros de equipo acerca de la estrategia ofensiva del
rival, leyendo el armador y apresurarse para hacer jugadas defensivas y ofensivas.
Bloqueando
El tipo de ejercicio de bloqueo que un equipo lleva a cabo durante la prctica depende del nivel de habilidad del equipo.
Para mejorar el trabajo de pies y el tiempo, el entrenador se encuentra en una silla y golpea la pelota en la red. El jugador
salta para bloquear la bola, asegurndose de que trabaje sobre el tiempo y la lectura del balanceo del brazo del rival. El
entrenador puede comenzar consecutivamente a golpear la pelota en un ngulo, despus cambiar para golpear en la lnea.
Esto permite a un jugador conseguir una sensacin de bloqueo a las pelotas a diferentes velocidades y ngulos.
Prctica de blanco
Este ejercicio de servicio evala la capacidad de un jugador para servir a un punto especfico. Los jugadores se alinean en
ambos lados de la cancha detrs de la lnea de servicio. El entrenador establece metas en la cancha. Los servidores intentan
golpear los objetivos. Si el jugador golpea el objetivo designado, toma ese lugar y recibe las pelotas de voleibol que son
servidas. Si falla corre una vuelta, o hace flexiones, y debe volver a la lnea. El primer equipo en golpear todos los objetivos
gana.
Juego de golpes
El objetivo de este tipo de ejercicio de golpe se centra en la mejora de la capacidad de un jugador para picar la pelota
durante situaciones de juego. El ejercicio requiere al menos seis jugadores en un lado y dos bloqueadores en el lado opuesto.
El entrenador lanza el baln a uno de los jugadores zagueros para comenzar la jugada, el armador pone la pelota en manos
de uno de sus tres atacantes, que clava el baln. Los dos bloqueadores tratan de anticipar el disparo, la comunicacin
continua entre ellos y presenta una defensa slida. Si el tiro es bloqueado, el juego contina, si no es as, los jugadores rotan
con el fin de dar a todos la oportunidad de trabajar en el golpe.

Como realizar un globo aerosttico

Material para el globo:
8 pliegos de papel china (de dos colores).
Pegamento blanco lquido (un recipiente del dulce gusano es un excelente aplicador).
Tijeras o exacto.
Regla o metro.

Material para la canastilla y mecha

Alambre delgado (del 20).
Papel limpiador de cocina (servitoalla).
Veladora o vela (se fundir).
Diurex.
Pinzas.
Recipiente de metal (para fundir la cera).
Instrucciones para fabricacin:
1.Cortar los 8 pliegos de papel por la mitad. Obtenemos 16 rectngulos, 8 de cada color.
2.Cortar 8 rectngulos(4 de cada color) por la diagonal. Obtenemos 16 tringulos.

3.Pegamos rectngulos en pares para obtener 4 figuras como la siguiente. Las superposiciones o bastillas deben tener un
ancho entre 1 y 2 cm.

4.Pegamos tringulos en pares para obtener 8 figuras como la siguiente.

5.Unimos las figuras que tenemos para obtener 4 gajos con la figura siguiente.

6.Ahora debemos unir los 4 gajos cmo se explica a continuacin.

7.Colocar un gajo encima del otro con el borde ligeramente desplazado para poder realizar un dobladillo o bastilla de 1 o
2 cm.

8.Aplicar pegamento, hacer el dobladillo y pegar.

9.Esperar que seque y verificar que no se pegue abajo del dobladillo.

10.Doblar el gajo superior por la mitad y repetir desde el paso 7 hasta que solo falte cerrar el globo.
11.Voltear el globo, extender los ltimos dos gajos , que ya quedan desplazados para realizar el ultimo dobladillo.
12.Verificar que las puntas queden bien cerradas.
13. Cortamos 15 cm. del lado de la punta mas maltratada, para hacer la boca del globo.
Instrucciones para fabricacin de mechas:
1.Fundir la cera en el recipiente de metal.
2.Doblar una servitoalla (toalla desechable de cocina) cuatro veces por la mitad. (se requieren dos mechas).
3.Sumergir en cera lquida la servitoalla doblada (sujetndola de una esquina con las pinzas).
4.Sacar la servitoalla impregnada de cera lquida y de ser posible aplastarla para sacar excedente de cera. (Para que al
encenderla evitar goteo).
5.Dejar secar.
Instrucciones para fabricacin de canastilla :
1.La boca del globo es un cuadro de aproximadamente 24 cm en cada lado. Se debe hacer un cuadro de alambre de las
mismas dimensiones que la boca del globo. El alambre se puede sujetar con diurex para cerrar la figura.
2. Colocar el cuadro de alambre en el interior de la boca del globo y pegarla con resistol, haciendo un dobles pequeo hacia

dentro.
3.Cortar dos piezas de alambre de 35 cm y doblarlas por la mitad.
4.-Perforar las dos mechas por el centro y un poco hacia abajo con un alambre y luego introducir el segundo alambre en el
mismo orificio.
5.Recorrer las dos mechas al centro de los alambres y fijarlas enrollando los alambres con las pinzas.
6.-Separa los alambres en ngulos de 90 grados, nos queda una araa con las mechas al centro.
7.- Colocar la araa en la boca del globo perforando el papel en el centro de cada uno de los gajos con las puntas de
alambre y fijar doblando hacia dentro del globo.
4.Verificar que la canastilla con las mechas quede equilibrada. Les debe quedar algo as:
Soltura:
1.Buscar un momento del da en que no sople el viento.
2.Buscar un lugar abierto en el que no estn cerca cables de luz, telfono, etc.
3.Sujetar el globo por la puntas, extendindolo con la boca hacia abajo.
4.Encender las mechas.
5.Esperar a que el aire del interior del globo se caliente.
6.Cuando el aire del globo ya este caliente, soltar las puntas superiores.
7.Es el momento para tomarle una foto.
8.Soltar las puntas inferiores al mismo tiempo a la cuenta de 3 y dejar que el globo vuele.
9.Es muy divertido seguir el globo y recuperarlo para elevarlo nuevamente.

Tipos de gimnasia rtmica

Gimnasia artstica.- La gimnasia artstica es aquella en la que por medio de movimientos del cuerpo, empleando tanto la
cabeza, brazos y piernas se trata de realizar diversas formas coreogrficas, usando el cuerpo como un medio de expresin al
ritmo de msica, pudiendo realizarse con diversos aparatos. Suele realizarse de forma individual dividindose en categoras
femenina y masculina, pero tambin puede realizarse con un acompaante.
Gimnasia aerbica.- La gimnasia aerbica, es una modalidad de la gimnasia que anteriormente se le conoci como aerbic
deportivo, es una disciplina en la que se ejecutan varias rutinas de ejercicios, con movimientos de alta intensidad, ya sea
haciendo los ejercicios gimnsticos (saltos, y otros movimientos) o mediante el uso de
algunos aparatos. Al igual que en otras disciplinas gimnsticas suele usarse msica, para que
los movimientos tiendan a la armona con respecto a la msica.

esfuerzos fsicos no sean

adems
de
buscar
la
ejecucin
de
los
modalidad gimnstica slo
aparatos diferentes, (pelota,
ejecutan
los
diversos
mucha atencin no solo a la
ejecucin.

Gimnasia rtmica.- La gimnasia rtmica es una disciplina de reciente creacin, fue creada
en la dcada de los aos cincuenta, en Budapest, pero se ha difundido muy rpido por el
mundo. La gimnasia rtmica es una disciplina en la que se combinan movimientos propios de
la danza, (como el ballet), con ejercicios gimnsticos al ritmo de msica,
en ella los movimientos deben ser grciles y naturales, buscando que los
notados en la expresin facial del ejecutante, ya que esta disciplina
realizacin de los ejercicios en s, busca una armona y precisin en la
movimientos, siempre acordes al ritmo impuesto por la msica. En esta
existe la modalidad femenina, y son ejecutadas las rutinas con varios
cinta, aro, mazas y cuerda), encima de una superficie plana, en donde se
movimientos de las rutinas. Se destaca que en las competencias, se toma
ejecucin de los movimientos de cada rutina (acrobacias), sino tambin a la esttica en su

La gimnasia rtmica se caracteriza por ser exclusivamente femenina y por el uso de ciertos instrumentos para su ejecucin.
Gimnasia acrobtica.- La gimnasia acrobtica es una de las disciplinas gimnsticas, en
ella se suelen hacer ejercicios en grupos o parejas, realizando diversos ejercicios se
ayudan con aparatos (cuerdas, aros , balones, etc.), y se hacen movimientos como saltos y
lanzamientos, en donde quien salta o es lanzado, es atrapado por sus compaeros, (estos
ejercicios son comunes entre las porristas), en este tipo de ejercicios el cuerpo es el motor,
propulsor y el pilar del resto de los integrantes del equipo. En esta modalidad gimnstica
suelen hacerse formaciones en las que los miembros se sostienen unos a otros, (pirmides,
y otras formaciones), en las que la fuerza y el equilibro son muy importantes. En esta
disciplina en particular existen varias modalidades, como las de pareja femenina, pareja masculina, parejas mixtas, tros,
cuartetos y equipos de mayor nmero de miembros, como en los casos en que se forman las ya mencionadas pirmides
humanas. Suele ser comn que las bases de estas formaciones las sostengan los miembros hombres del equipo mientras que
las mujeres quedan en la sima, as mismo es comn que los lanzamientos sean hechos por los hombres (tambin por
mujeres), y las mujeres sean quienes realicen las acrobacias en el aire, siendo recibidas por sus compaeros.

La gimnasia acrobtica es usual entre las porristas

Gimnasia en trampoln.- Es aquella en la que se realizan ejercicios de salto y diversos movimientos utilizando el aparato
gimnstico del trampoln, con el que se impulsan para realizar los saltos, ejecutando los movimientos acrobticos en el aire.
Gimnasia general.- Es como se le denomina a la disciplina en la que se suelen hacer ejercicios gimnsticos coreogrficos
con grupos de varias personas, mismos que pueden variar en el nmero de miembros ejecutantes, pudiendo constar desde
seis u ocho miembros, hasta ms de ciento cincuenta. Estos grupos de gimnastas pueden estar formados por hombres, por
mujeres o ser mixtos. Se hacen ejercicios gimnsticos coreogrficos, de manera sincronizada, y son comunes en eventos de
promocin de los deportes.
Gimnasia con aparatos.- Son todas las disciplinas gimnsticas en donde los ejercicios se realizan utilizando aparatos,
como las barras asimtricas, las barras paralelas, el caballo con arzones o el trampoln, as como los ejercicios de piso en los
que el ejecutante realiza diversos movimientos con ayuda de herramientas como balones, aros, bolos y otros.
Gimnasia sin aparatos.- Es aquella en donde la persona ejecuta ejercicios gimnsticos, saltos y acrobacias en el suelo del
gimnasio, o en superficies como suelos cubiertos por pasto o acolchonados, como en el caso de algunos ejercicios de
gimnasia sueca por ejemplo, es decir, es el tipo de gimnasia que se ejecuta sin ayuda de aparatos para la realizacin de los
ejercicios.
Gimnasia deportiva o de competencia.- Son las diversas disciplinas gimnsticas que estn enfocadas hacia competiciones,
es el caso de las competiciones nacionales, mundiales y olmpicas de gimnasia rtmica, artstica, con aparatos, (trampoln,
caballo con arzones, barras asimtricas, barras paralelas), o con instrumentos o herramientas como los aros, listones, bolos y
la pelota, o sin aparatos, como la gimnasia de suelo, en las que se realizan competiciones de ejercicios gimnsticos en una
plataforma o suelo especial, en donde los gimnastas realizan saltos, acrobacias y diversos ejercicios, que son evaluados por
jueces y son calificados los puntajes de cada ejecucin.
Competicin de gimnasia

Gimnasia teraputica.- Se refiere a los diversos ejercicios gimnsticos que son

realizados para que el cuerpo recupere cierta condicin, luego de un accidente o
enfermedad que haya incapacitado toda o parte de la movilidad del individuo, es utilizada
tambin en casos de rehabilitacin por daos cerebrales que incapaciten al paciente
fsicamente en sus funciones motrices. Se trata de aquellos ejercicios gimnsticos, que no
cuentan con un impacto fuerte, y que son tendientes a que la persona (generalmente un
paciente convaleciente que est en proceso de recuperacin), pueda ir recuperando facultades motrices, o en su caso
adaptarse al manejo de prtesis ortopdicas, as como para mejorar la movilidad general del cuerpo. Son series de
movimientos de bajo impacto y ejercicios de respiracin, que son prescritos por un mdico o por un especialista (quien se
encargar de ayudar al paciente a la correcta ejecucin de los ejercicios), para evitar que se dae la persona, as como para
evaluar el progreso de la recuperacin motriz del paciente.

Tipos de pirmides
El acrosport es un deporte que combina acrobacia y coreografa. Se trata de una modalidad deportiva incluida en la
Federacin Internacional de Deportes Acrobticos (fundada en 1973) y forma parte de la Federacin Internacional de
Gimnasia desde 1999.
En el acrosport existen tres elementos fundamentales:
a) Formacin de figuras o pirmides corporales.
b) Acrobacias y elementos de fuerza, flexibilidad y equilibrios como transiciones
entre las figuras.
c) Elementos de danza, saltos y piruetas gimnsticas.
Dnde se practica?
En un tapiz de 1212 metros (similar al de gimnasia rtmica o artstica).
Caractersticas del ejercicio de competicin:
El ejercicio debe contener elementos acrobticos y gimnsticos de flexibilidad,
equilibrio, saltos y giros, as como movimientos en cooperacin entre los
componentes del grupo realizando figuras y pirmides corporales. En todo momento debe existir armona y coordinacin en
las acciones realizadas por el grupo. Se valora la dificultad, la tcnica y la dimensin artstica de la composicin.
Duracin del ejercicio:
Vara segn la categora, aunque podemos tomar como referencia dos minutos y medio (230) con un margen de ms o
menos 5 segundos.
Categoras:
Parejas: mixtas, femeninas y masculinas.
Tros femeninos.
Cuartetos masculinos.
Grupos mixtos (3-6 componentes).
Figura alumnos 4B
Roles en una composicin de acrosport:
Los roles son las funciones que caracterizan a cada uno de los miembros del grupo.
Por ejemplo, en ftbol tenemos roles de portero, defensa, delantero En balonmano
hay roles de central, lateral, extremo En baloncesto hay roles de base, alero,
escolta, pvot En bisbol tenemos roles de bateador, corredor, lanzador Y, de la
misma manera en el acrosport existen dos roles bsicos: portor y gil.
a) Portor: son las bases de las pirmides y deben soportar al gil, para ello debern
mantener la mayor estabilidad posible. Segn la figura a ejecutar puede realizar las
siguientes acciones:
Posiciones de base: actuando como superficie de apoyo esttica a la cual se subir
el gil.
Arrancadas: accin en la cual el portor alza al gil en un movimiento explosivo.
Propulsiones: accin en la que el portor lanza al gil a una fase area.
Capturas: accin de capturar al gil que se encuentra en fase de vuelo sin que llegue a tocar el suelo.
b) gil: realiza el trabajo de agilidad trepando sobre el portor para adoptar una postura estable y esttica. Segn la figura a
ejecutar puede realizar las siguientes acciones:
Posiciones de equilibrio: adopcin de una postura esttica sobre el portor.

 Subidas: movimiento progresivo en el que el gil vara de una posicin ms baja a otra ms alta
sobre el portor.
Saltos: acciones en las que se produce una prdida de contacto con la superficie de apoyo tras la
propulsin del portor.
Recepciones: movimiento en el que el gil toma contacto de manera equilibrada con el portor o
con el suelo despus de un vuelo.
En aquellas figuras o pirmides de alta complejidad o riesgo aparecen dos nuevos roles:
c) Ayudante: acta rpidamente cuando algn portor o gil tenga dificultades para mantener la
pirmide/figura. Tambin puede servir de apoyo al portor para ayudarle a mantener su postura. As
mismo, puede servir de apoyo al gil mientras trepa sobre el portor, para ayudarle a adoptar su
postura o mantenerla. Recoge al gil en caso de cada.
d) Observador: observa el trabajo de los dems y proporciona consejos para mejorar la
figura/pirmide.
Esto es, literalmente, una pirmide.
Fases en la realizacin de figuras/pirmides:
a) Montaje:
Orden: de dentro a fuera y de abajo a arriba.
Los portores forman una base estable y se anticipan a las acciones de los giles.
Los giles trepan lo ms pegado posible al cuerpo del portor, de forma progresiva y
controlada, impulsndose hacia abajo y nunca de forma lateral, para no desestabilizar al
portor.
b) Mantenimiento:
Se debe mantener estable la pirmide al menos 2 segundos.
Correcta distribucin del peso corporal en los diferentes apoyos.
Control postural adecuado.
c) Desmontaje:
Orden: de afuera a dentro y de arriba abajo (los ltimos en formar la figura son los
primero en abandonarla, y viceversa).
Se descarga progresivamente el peso y nunca se salta con los dos pies a la vez.
Alumnos de 4B formando una figura original.
Principios bsicos para evitar lesiones y/o accidentes:
Es fundamental que la comunicacin entre el portor y el gil sea continua.
En el momento en el que el portor note cualquier molestia debe decrselo al gil para corregir esa postura o, directamente,
deshacer la figura.
Todos los movimientos de subida y bajada del portor han de realizarse de forma suave y a velocidades muy controladas.
Los apoyos del gil deben ser siempre seguros, de modo que no perjudiquen ni causen dao al portor. Para ello los
apoyos deben realizarse siempre sobre la prolongacin del eje longitudinal de los segmentos, de forma que el peso caiga
sobre el hueso y no en la mitad del mismo. Adems, la espalda ha de estar siempre recta, evitando la formacin de curvas.
Analicemos un ejemplo de figura mal ejecutada y peligrosa (en la foto indicamos los errores numerados, comentndolos
posteriormente en el texto):
1 = El portor ha abandonado su posicin de base, lo cual desestabiliza la
estructura de la figura/pirmide, la convierte en ms inestable y le dota de
fragilidad (riesgo de cada del gil).
2 =La espalda del portor est levantada, lo cual genera una superficie de apoyo
inclinada para las manos del gil, con el consecuente desequilibrio y riesgo de
cada.
3 =Los brazos del gil no estn apoyados formando una lnea recta con las
piernas del portor, lo cual provoca que la posicin sea ms difcil de mantener y
aumenta el riesgo de cada.
4 =La cadera del portor est hundida y el cuerpo totalmente arqueado, lo cual
incrementa el riesgo de cada de la figura y la posibilidad de hacerse dao en las lumbares. Es importante mantner el
cuerpo siempre recto y rgido! Adems,
5 = Las piernas tambin estn cadas (dobladas) y separadas, lo cual desequilibra mucho la posicin e incrementa todava
ms el riesgo de cada. Esto es culpa tanto del segundo portor como del gil: el gil debe ser el encargado de mantener las
piernas rectas, mientas que al portor le corresponde que no se separen (para ello juntar sus manos en el agarre de los pies).
Por cierto, los dos portores estn demasiado separados, lo cual dificulta el correcto apoyo de manos del gil.

6 = ESTE ES EL PEOR ERROR: QU HACE TODA ESTA GENTE MIRANDO SIN MOVERSE A AYUDAR? En las
figuras complicadas las ayudas son imprescindibles. Por cierto, sabis quin tuvo que evitar que el gil se cayese? Pues la
persona que realiz esta foto, ni ms ni menos.