FASE DEFINICIN (14 SEMANAS) |

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F.Fin:

ALIMENTACIN*
FASE DESCARGA CH
Semana

Carbohidratos

Protenas

Verduras

I-II

120gr/100gr

190gr

120gr

III-IV

115gr/90gr

195gr

125gr

V-VI

100gr/80gr

200gr

135gr

FASE CICLADO DE CH (gr de CH) (Semana VII-XIV)

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO

150gr

115gr

0gr

150gr

115gr

0gr

150gr

115gr

0gr

150gr

115gr

0gr

150gr

115gr

0gr

125gr

100gr

0gr

125gr

100gr

0gr

125gr

100gr

0gr

125gr

100gr

0gr

125gr

95gr

0gr

115gr

95gr

0gr

115gr

95gr

0gr

115gr

95gr

0gr

115gr

95gr

0gr

100gr

90gr

0gr

100gr

90gr

0gr

100gr

90gr

0gr

100gr

90gr

0gr

100gr

90gr

ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR
LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

AYUNA

CONTINUO

HIIT

CONTINUO

HIIT

CONTINUO

TARDE

HIIT

CONTINUO

HIIT

CONTINUO

HIIT

I-II

III-IV

V-VI

VII-VII

IX-X

XI-XII

XIII-XIV

19min

20min

21min

22min

23min

24min

25min

CONTINUO 30min

32min

35min

37min

40min

42min

45min

SEMANA
HIIT

* Cantidades para hombre de 74-75kg de peso (ajustar cantidades segn su peso).

SABADO DOMINGO
HIIT

HIIT