EDUCACIN FSICA.

EL
CALENTAMIENTO.

QU ES?
Es la actividad que
realizamos antes del
ejercicio fsico.
Nos prepara para
responder
adecuadamente al
esfuerzo que vamos a
realizar despus: correr,
saltar, practicar algn
deporte, jugar...

PARA QU CALENTAMOS?
Calentamos principalmente
por dos razones:

Para evitar lesiones. Muchas

de las lesiones que se
producen en la actividad
fsica y deportiva se podran
evitar con un buen
calentamiento.
Para prepararnos psquica y
fsicamente. El
calentamiento nos sita en
una actividad ms despierta
y dispuesta para el ejercicio.

QU VENTAJAS TIENE CALENTAR?

Realizar un buen
calentamiento tiene
las siguientes
ventajas:

QU VENTAJAS TIENE CALENTAR?

1. Aumenta la
temperatura de
los msculos.

El msculo caliente
es capaz de
generar ms
energa y soportar
mayor tensin que
el msculo fro.

QU VENTAJAS TIENE CALENTAR?

2. Aumenta
la
elasticidad
de
msculos y
tendones.

QU VENTAJAS TIENE CALENTAR?

3. Mejora la
coordinacin
de los
movimientos

QU VENTAJAS TIENE CALENTAR?

4. Estimula el
corazn y los
pulmones para
que llegue
ms sangre y
oxgeno a los
msculos.

QU VENTAJAS TIENE CALENTAR?

5. Previene
las
lesiones.

DE QU CONSTA EL CALENTAMIENTO?
Primero de una parte suave en la que hacemos
ejercicios de no mucha intensidad:

Ejercicios generales para mover articulaciones y

msculos.
Estiramientos.

DE QU CONSTA EL CALENTAMIENTO?
Segundo, de una parte ms intensa que nos pone a
punto para la actividad que vayamos a realizar:

Carreras de frente, de espaldas, laterales, skiping...

CMO DEBEMOS CALENTAR?

Progresivamente, es decir, empezar
muy suave e ir aumentando la
intensidad poco a poco.

CMO DEBEMOS CALENTAR?

Ordenadamente. Debemos empezar por los
tobillos y luego seguir con las rodillas, las
caderas, el tronco, los hombros, los brazos, las
muecas y el cuello. As no dejaremos ninguna
parte del cuerpo sin calentar.

CMO DEBEMOS CALENTAR?

Insistiendo en las partes
del cuerpo que ms
vayamos a utilizar.

Por ejemplo, si vamos a

realizar carreras de
velocidad, debemos
calentar muy bien las
piernas; si vamos a jugar
a baloncesto, debemos
calentar los brazos.

CUNTO DEBE DURAR EL CALENTAMIENTO?

Los deportistas
profesionales calientan
entre 30 y 45 minutos
antes de jugar un partido
o participar en una
prueba deportiva porque
saben lo importante que
es un buen calentamiento
para rendir al mximo.

CUNTO DEBE DURAR EL CALENTAMIENTO?

Nosotros, que solo

disponemos de una
hora, debemos
calentar entre 8 y 10
minutos, pero
poniendo las mismas
ganas que los grandes
deportistas.

CUNDO DEBEMOS HACERLO?

SIEMPRE

CUNDO DEBEMOS HACERLO?

SIEMPRE CUANDO LLEGEMOS A LA
PISTA POLIDEPORTIVA.

CUNDO DEBEMOS HACERLO?

SIEMPRE QUE VAYAMOS A REALIZAR UNA
PRCTICA DEPORTIVA.