Polar RS100 User Manual Espanol PDF

Polar RS100
Manual del Usuario
GUIA DE REFERNCIA RPIDA DO RS100

Modo Time (Hora)
Modo Standby (Espera)
Modo Recording (Gravao)
Visualizar informaes
detalhadas sobre as
ltimas sesses de
exerccio
Visualizar informaes
a longo prazo sobre as
sesses de exerccio
Prima
Alterar o alarme, a
hora e outras definies.
Prima
Prima o boto Vermelho
Pulse Stop
Prima
Prima
Pulse Stop
Tot.Time
/
Tot.Cal
/
Tot.Count
/
ResetAll ?
Pulse el botn Rojo
Timer SET
/
Limits SET
/
Watch SET
/
User SET
/
General SET
Timer SET
/
Limits SET
/
Watch SET
/
User SET
/
General SET
Time / Date
/
Duration
% / Avg HR /
% / Max HR
/
Limits
/
In / Above / Below
Zone
/
Cal / Fat%
/
Laps
Pulse el botn Rojo
Prima
Stop 2 x
Tot.Time
/
Tot.Cal
/
Tot.Count
/
ResetAll ?
Pulse
Summary FILE
Duration
HR avg
Limits
(se tiver definido
os limites)
In Zone
(se tiver definido
os limites)
Cal / Fat%
Pulse el botn Rojo
Pulse
Cambiar la alarma,
hora del da
y otros ajustes
Prima Stop
Pulse 2 x
Stop
Pulse el botn Rojo
Time / Date
/
Duration
% / Avg HR /
% / Max HR
/
Limits
/
In / Above / Below
Zone
/
Cal / Fat%
/
Laps
Pulse
VVer informacin
a largo plazo de
las sesiones de
ejercicios
Prima Stop
Summary FILE
Duration
HR avg
Limits
(si los lmites estn
establecidos)
In Zone
(si los lmites estn
establecidos)
Cal / Fat%
Pulse el botn Rojo

Pulse
Modo de grabacin
Ver informacin
detallada acerca de
la ltima sesin
de ejercicios
Modo de espera
Modo de tiempo
GUA RPIDA RS100
BOTONES DE LA UNIDAD DE PULSERA

Nota Importante: El efecto que se produce es diferente, si pulsa un botn de forma breve que si lo mantiene presionado durante ms tiempo
(por lo menos durante 1 segundo).
Luz
Activa la luz de fondo.
Activa o desactiva el bloqueo de botones en
los modos de hora y ejercicio (mantenga
pulsado el botn por lo menos durante
1 segundo). El bloqueo de botones evita que
se pulse un botn accidentalmente.
Stop
Detiene, interrumpe momentneamente o
cancela la funcin.
Permite salir del men donde se encuentre y
volver al nivel anterior del men.
Vuelve al modo de hora (mantener pulsado
el botn por lo menos 1 segundo) estando en
cualquier modo excepto en el Ejercicio.
Entra en el modo de configuracin de alarma
del modo de hora (mantenga pulsado el
botn por lo menos durante 1 segundo).
Heart Touch (funcin sin botones)
Para ver la hora y los lmites de zona deseada
durante el ejercicio, sin tener que pulsar ningn
botn, acerque la unidad de pulsera al logotipo de
Polar del transmisor.
ESP
Va al siguiente modo o nivel de men.

Aumenta el valor seleccionado.
Cambia la informacin de la fila superior en
la modalidad de grabacin de ejercicios.
Activa o desactiva la alarma de la zona
deseada durante el modo de grabacin de
ejercicio (mantenga pulsado el botn por lo
menos durante 1 segundo).
Va al modo o nivel de men anterior.

Disminuye el valor seleccionado.
Cambia la informacin de la fila inferior en
la modalidad de grabacin de ejercicios.
Botn rojo
Inicia, especifica o acepta la funcin.
Entra en el modo o el men mostrado y se
mueve a un nivel de men inferior.
Entra en el modo de Ejercicio.
Entra en el modo de grabacin (mantenga
pulsado el botn por lo menos durante
1 segundo).
CONTENIDO
1. INTRODUCCIN AL RS100 RUNNING COMPUTER...............................................................................................................7

1.1 COMPONENTES DEL PRODUCTO................................................................................................................................7

1.2 UTILIZACIN DE LA UNIDAD POLAR RS100 POR PRIMERA VEZ..................................................................................8
2.

DURANTE EL EJERCICIO...................................................................................................................................................12
2.1 LLEVAR PUESTO EL TRANSMISOR............................................................................................................................12
2.2 GRABACIN DEL EJERCICIO....................................................................................................................................14
2.3 FUNCIONES DURANTE EL EJERCICIO.......................................................................................................................15
2.4 INTERRUPCIN DEL EJERCICIO Y VISUALIZACIN DEL ARCHIVO DE RESUMEN........................................................19
3. VISUALIZACIN DE INFORMACIN GRABADA (FILE)........................................................................................................20

4. VALORES TOTALES............................................................................................................................................................24

4.1 VISUALIZACIN DE VALORES TOTALES....................................................................................................................24

4.2 PUESTA A CERO DE LOS VALORES TOTALES.............................................................................................................26
5.

SETTINGS (AJUSTES)........................................................................................................................................................27
5.1 AJUSTE DEL TEMPORIZADOR (TIMER)......................................................................................................................28
5.2 LIMITS SETTINGS (VALORES DE ZONA DE FRECUENCIA CARDACA OBJETIVO).........................................................29

5.2.1 Lmites de OwnZone....................................................................................................................................30

5.2.2 Lmites Manuales........................................................................................................................................34

5.2.3 Desactivacin de los Lmites de Zona Objetivo............................................................................................37
ESP
5.3

5.4
5.5

5.6
AJUSTES DEL RELOJ................................................................................................................................................38

5.3.1 Alarma.........................................................................................................................................................38
5.3.2 Ajuste de la hora.........................................................................................................................................40
5.3.3 Ajuste de la fecha........................................................................................................................................41
AJUSTES DEL USUARIO............................................................................................................................................42
GENERAL SETTINGS (AJUSTES GENERALES)............................................................................................................45
5.5.1 Ajustes de sonido........................................................................................................................................45
5.5.2 Ajuste de las unidades de medicin............................................................................................................46
Personalice su unidad de pulsera con un logo............................................................................................47
6. CUIDADO Y MANTENIMIENTO...........................................................................................................................................48
7. PRECAUCIONES...............................................................................................................................................................50
8. PREGUNTAS MS FRECUENTES........................................................................................................................................52
9. ESPECIFICACIONES TCNICAS........................................................................................................................................54
10. GARANTA INTERNACIONAL LIMITADA DE POLAR..............................................................................................................56
11. EXENCIN DE RESPONSABILIDAD DE POLAR...................................................................................................................57
12. NDICE.............................................................................................................................................................................58
ESP
Estimado cliente:
Le felicitamos por haber adquirido un nuevo Polar RS100 Running Computer.
Su Running Computer le ayudar a alcanzar sus objetivos de ejercicio y le proporcionar informacin inmediata acerca de cmo
responde su cuerpo al ejercicio. Con el Running Computer, podr realizar las siguientes tareas:
Planificacin
Configure el entrenamiento y las distintas sesiones de
ejercicios basndose en la Frecuencia Cardaca.
Ajuste del lmite y del control de la intensidad
La Frecuencia Cardaca es una medicin exacta de la in-
tensidad del ejercicio, porque le indica si est entrenando
a demasiada intensidad o no. Utilice su Frecuencia
Cardaca para fijar un ritmo que sea capaz de mantener.
Estar seguro
Controle su Frecuencia Cardaca durante y despus
del ejercicio para evitar realizar sobreesfuerzos o
entrenamientos excesivos.
Comprobacin de la evolucin
La medicin de la Frecuencia Cardaca le permite
evaluar objetivamente los avances logrados en su nivel
de condicin fsica. Para una velocidad determinada, hora
y distancia la Frecuencia Cardaca debera de disminuir a
medida que mejora su condicin fsica.
6
Adaptacin al entorno
La Frecuencia Cardaca responde a
factores internos y externos que
afectan a su cuerpo (por ejemplo,
altitud, temperatura y humedad).
La utilizacin del Running Computer
le ayudar a asegurarse de que realiza
un entrenamiento de calidad en
situaciones variables.

Lea detenidamente este manual para
familiarizarse con su Running Computer.
El manual contiene tambin una seccin
acerca del mantenimiento.
Disfrute y consiga lo que se propone con
la ayuda de su Running Computer.
ESP
1. INTRODUCCIN AL RS100 RUNNING COMPUTER

1.1 COMPONENTES DEL PRODUCTO
La caja de Polar RS100 Running Computer contiene los
siguientes elementos:
Unidad de pulsera
La unidad de pulsera muestra
y graba datos de Frecuencia
Cardaca y ejercicio durante
el entrenamiento.Introduzca
los ajustes personales en la
unidad de pulsera y analice la
informacin del ejercicio despus
del entrenamiento.
El transmisor Polar
WearLink+
Servicios Web de Polar
polarpersonaltrainer.com es un servicio Web completo

diseado para ayudarle a cumplir sus metas al hacer
ejercicio. La suscripcin gratuita le permite acceder al
programa de entrenamiento personalizado, a la agenda, a
artculos tiles y mucho ms. Adems, podr consultar las
recomendaciones ms recientes sobre productos y servicio
tcnico on-line en www.polar.fi.
Puede descargarse la ltima versin del manual del
usuario desde www.polar.fi/support.
El transmisor es el encargado de
transmitir la seal de frecuencia
cardaca al training computer.
El transmisor se compone de un
conector y una cinta.
ESP
1.2 UTILIZACIN DE LA UNIDAD POLAR RS100 POR PRIMERA VEZ

Introduzca sus ajustes en el modo de ajustes bsicos (hora, fecha, unidades y ajustes personales).
Cmo introducir los ajustes bsicos

Active la unidad de pulsera. Una vez activada, no se podr desactivar la unidad de pulsera.
Al introducir informacin personal precisa, se garantiza que recibe comentarios correctos acerca de su rendimiento (consumo de caloras, determinacin de OwnZone, etc.).
Active la unidad de pulsera pulsando cualquier botn.
La pantalla aparece llena de cifras y letras.
1. Presione el botn rojo. Aparecer Settings.
2. Contine presionando el botn rojo y siga los pasos que se describen a continuacin:
Nota:
Los dgitos avanzan ms rpidamente si mantiene presionado el botn o el botn mientras ajusta el valor.
Despus de cambiar la batera o de poner a cero la unidad de pulsera, slo necesita fijar la hora y la fecha en los ajustes bsicos.
Puede omitir el resto de los ajustes manteniendo pulsado el botn Stop.
Consejo: Puede disear y descargar logos en su pantalla usando la herramienta UpLink de Polar. Descargue UpLink gratis en www.polar.fi
o en polarpersonaltrainer.com Para ms informacin, vea la pgina 47.
ESP
La pantalla muestra:
3. Time Set (Ajustar tiempo)
12h / 24h
Pulse
para
Pulse el botn rojo para aceptar
/
seleccionar el formato de 12 o 24 horas
Botn rojo
AM / PM (para el formato de
12 horas)
/
seleccionar AM o PM
Botn rojo
Hours
/
ajustar las horas
Botn rojo
Minutes
/
ajustar los minutos
Botn rojo
Nota: La fecha se mostrar en el formato de tiempo seleccionado (24h: da - mes - ao / 12 h: mes - da - ao).
4. Date Set (Ajustar fecha)
Day / Month
/
ajustar el da (en formato de 24 horas) o
el mes (en formato de 12 horas)
Botn rojo
Month / Day
/
ajustar el mes (en formato de 24 horas) o
el da (en formato de 12 horas)
Botn rojo
Year
/
ajustar el ao
Botn rojo
ESP
5. Unit (Unidades)
Unit 1 (kg/cm) / Unit 2 (lb/ft)
6. Weight (Peso)
kg / lbs
Pulse
para
/
seleccionar las unidades
Botn rojo
/
ajustar el peso
Botn rojo
Nota: Para volver a seleccionar las unidades, mantenga pulsado el botn luz en las pantallas de configuracin del peso y la estatura.
7. Height (Estatura)
cm / ft
inch (Unit 2)
8. Birthday (Fecha de nacimiento)
Day / Month
/
ajustar su estatura
/
Botn rojo
Botn rojo
/
ajustar el da (en formato de 24 horas) o el mes
(en formato de 12 horas)
Botn rojo
Month / Day
/
ajustar el mes (en formato de 24 horas) o el da
(en formato de 12 horas)
Botn rojo
Year
/
ajustar el ao
Botn rojo
10
ESP
9. Sex (Sexo)
MALE (hombre) / FEMALE (mujer)
Pulse
para
/
seleccionar el sexo

Botn rojo
Aparecer Settings done (ajustes realizados). Para cambiar los valores, presione el botn Stop hasta que vuelva al
ajuste deseado.
Para aceptar los ajustes, presione el botn rojo y espere hasta que la pantalla vaya al Modo Hora (time).
ESP
11
2. DURANTE EL EJERCICIO
2.1 Llevar puesto el transmisor
Para medir su Frecuencia Cardaca, deber llevar puesto el transmisor.
1.
1. Humedece las reas de los electrodos de la cinta con agua corriente.

2. Acopla el transmisor a la cinta. Ajusta la longitud de la cinta de manera que quede
bien sujeta pero que no te moleste.
3. Ajstate la cinta alrededor del pecho, justo por debajo de los msculos pectorales,
y fija la hebilla al otro extremo de la cinta.
2.
3.
4.
4. Comprueba que las reas humedecidas de los electrodos estn firmemente

adheridas a tu piel y que el logotipo de Polar se encuentra en posicin vertical y
centrado.
Nota: Separa el conector de la cinta cuando no lo utilices para evitar que la pila del
transmisor se descargue. El sudor y la humedad mantienen los electrodos hmedos y
el transmisor activado. Esto acortar la vida til de la pila del transmisor.
Encontrars instrucciones detalladas de lavado en el apartado Cuidado y
Mantenimiento.
12
ESP
La transmisin codificada de la Frecuencia Cardaca

La transmisin codificada de la Frecuencia Cardaca reduce la interferencia con otros monitores de Frecuencia Cardaca que
estn cerca. Para asegurar que la bsqueda de codificacion se ha realizado con xito y que la monitorizacin de la Frecuencia Cardaca se realizar sin problemas, mantenga la unidad de pulsera a una distancia no superior a 1 metro del transmisor. Compruebe que no est cerca de otras personas con monitores de Frecuencia Cardaca u otras fuentes de interferencias
electromagnticas (para ms informacin sobre las interferencias, consulte Precauciones en la pgina 50).
Un marco alrededor del smbolo de Frecuencia Cardaca indica una transmisin de
Frecuencia Cardaca codificada.
Un smbolo de corazn sin marco indica una transmisin de la Frecuencia Cardaca sin
codificar. A pesar de ello, las mediciones de la Frecuencia Cardaca funcionan.
Nota: Si la unidad de pulsera no muestra la Frecuencia Cardaca, compruebe que los electrodos del transmisor estn hmedos y que la banda
est bien ajustada. Ponga la unidad de pulsera cerca del logotipo de Polar en el transmisor para reiniciar la deteccin de la Frecuencia
Cardaca.
ESP
13
2.2 Grabacin del ejercicio

Hay dos modos en el men de ejercicio: Standby (Espera) y Recording (Grabacin). En el modo de espera, se muestra
la Frecuencia Cardaca pero no se graba el ejercicio. En el modo de grabacin, se registra el ejercicio y se activan el
cronmetro y otras funciones.
1. Lleve el transmisor como se describe en la seccin Llevar puesto el transmisor de la pgina 12.
2. Empiece desde el modo de tiempo. Presione el botn rojo. La unidad de pulsera buscar
automticamente la Frecuencia Cardaca. La Frecuencia Cardaca y el smbolo enmarcado del
corazn aparecen en 15 segundos.
3. Se mostrarn el texto y el smbolo de espera: Standby
. La unidad de pulsera empieza a
buscar automticamente la Frecuencia Cardaca.
4. Presione el botn rojo. El tiempo de ejercicio empieza a correr y se muestra el smbolo de
grabacin de ejercicio
. Est en el modo de grabacin.
Nota: Puede revisar los ajustes del temporizador (si est activado) en el modo Standby pulsando . Para cambiar los formatos de Frecuencia
Cardaca (Frecuencia Cardaca expresada como pulsaciones por minuto o como porcentaje de la Frecuencia Cardaca mxima, %HR) pulse .
De forma alternativa, puede iniciar rpidamente la grabacin del ejercicio presionando y manteniendo pulsado el botn rojo.
Los lmites manuales estn activados de forma predeterminada. Para cambiar los lmites de Frecuencia Cardaca, siga
las instrucciones de la pgina 29 antes de comenzar el entrenamiento.
Si se selecciona OwnZone, se inicia el procedimiento de terminacin de OwnZone. Para obtener ms informacin,
consulte Determinacin del lmite de Frecuencia Cardaca de su OwnZone en la pgina 31.
Si desea omitir la determinacin de OwnZone y utilizar el valor OwnZone determinado previamente, pulse el botn rojo
cuando el smbolo
aparece en la pantalla. Si no ha determinado antes el valor OwnZone, se utilizarn los
lmites de Frecuencia Cardaca basados en la edad.
14
ESP
2.3 FUNCIONES DURANTE EL EJERCICIO

Nota: La informacin del ejercicio slo se guarda si el cronmetro ha estado en marcha durante ms de un minuto o si se ha almacenado una
vuelta.
Activacin o desactivacin del sonido de la alarma de zona objetivo

sonido de la alarma de zona objetivo.
: Mantener pulsado
indica que se activa el
Alarma de zona objetivo: Con la alarma de zona objetivo puede asegurarse de que est haciendo ejercicio a la intensidad
correcta. Cuando estn activados los lmites de Frecuencia Cardaca objetivo, la unidad de pulsera emite una alarma si
est por encima o por debajo del lmite. Puede fijar los lmites de su zona objetivo en el men Settings/General. Para obtener
ms informacin, consulte la pgina 29. Si est fuera de su zona objetivo, el valor de la Frecuencia Cardaca comienza a
parpadear y su unidad de pulsera emite un pitido con cada latido cardaco.
Nota: Si no estn activados los lmites de Frecuencia Cardaca, no sonar ninguna alarma de zona objetivo en el modo de grabacin de
ejercicio ni se colocar ninguna informacin en el archivo de resumen o en el archivo.
Comprobacin de la hora y de los lmites de zona objetivo: Coloque la unidad de pulsera cerca del logotipo Polar del
transmisor. La hora se muestra durante 3 segundos y los lmites de la zona objetivo actual durante otros 3 segundos.
Esta informacin se muestra sin necesidad de tocar ningn botn (esta funcin se denomina HeartTouch).
ESP
15
Cambio de la informacin de la fila superior: Pulse
para ver las siguientes opciones:
Pulse
Tiempo lap
Pulse
Reloj = tiempo
Pulse
Caloras (Cal)
Caloras quemadas
hasta este momento.
Pulse
T1 = Temporizador 1*
aparece en pantalla cuando
est activo el temporizador 1.
T2 = Temporizador 2 *
aparece en pantalla cuando
est activo el temporizador 2.
* Se muestra slo si el temporizador est activado.

Para obtener ms informacin acerca de los temporizadores consulte la pgina 29.
Nota: Si no ha configurado sus ajustes personales en Basic Settings, el valor de caloras mostrado ser 0.
16
ESP
Cambio de la informacin de la fila inferior: Pulse
para ver las siguientes opciones:
Pulse
Frecuencia Cardaca
como pulsaciones por
minuto (ppm)
Pulse
% de Frecuencia Cardaca
como porcentaje de su Frecuencia
Cardaca mxima (%FC)
Ejemplos de la pantalla
Por ejemplo, durante una carrera o una actividad relacionada es til controlar la Frecuencia
Cardaca como porcentaje de la Frecuencia Cardaca mxima, adems del tiempo (lap en la fila
superior y tiempo intermedio (split time) en la fila del medio).
ESP
17
Guardar el tiempo intermedio (split time) y lap: Presione el botn rojo para guardar el tiempo intermedio y de lap.
Tiempo lap
Tiempo intermedio
Frecuencia Cardaca
media Del lap
Frecuencia Cardaca
media Del lap
Nmero de vuelta
Nmero de vuelta
Los tiempos de lap indican el tiempo que se tarda en hacer una vuelta. El tiempo intermedio (split time) es el tiempo
transcurrido desde el principio del ejercicio hasta que se registra un lap (por ejemplo del principio de un ejercicio, hasta que
se registra la cuarta vuelta).
Nota: Si se registra la cantidad mxima de laps (99), se mostrar Lap Time FULL (Lap lleno). Una vez alcanzado el tiempo de registro mximo
(99 horas 59 min 59 s), la unidad de pulsera emite un pitido, detiene la grabacin y muestra el mensaje HALT (DETENERSE).
Detener el ejercicio: Presione el botn Stop. Se detienen la grabacin del ejercicio, el cronmetro y otros clculos. Puede ver
la informacin de la lnea superior presionando . Para aceptar los valores, pulse el botn rojo.
Hacer ejercicio en la oscuridad: Si activa la luz de fondo pulsando el botn luz durante la grabacin de un ejercicio, la
luz de fondo volver a activarse automticamente durante el mismo ejercicio siempre que pulse cualquier botn o utilice la
funcin HeartTouch.
Bloqueo de botones : Pulse y mantenga presionado el botn luz para bloquear o desbloquear los botones, excepto el botn
luz. Aparecer Locked (bloqueado) o Unlocked (desbloqueado). El bloqueo de botones resulta til al practicar deportes en
los que es fcil pulsar botones de forma accidental.
18
ESP
2.4 INTERRUPCIN DEL EJERCICIO Y VISUALIZACIN DEL ARCHIVO DE RESUMEN
1. Presione el botn Stop para pausar la grabacin del ejercicio. Aparecen en pantalla Paused y el smbolo de espera
.
2. Presione el botn Stop. Se muestra Summary FILE (ARCHIVO de resumen) y empieza a aparecer la siguiente informacin:

Duration (el tiempo total el ejercicio)

HR avg (Frecuencia Cardaca media)
Limits (lmites superior e inferior de su zona objetivo, si se establecieron lmites)
In Zone (tiempo transcurrido en la zona objetivo, si se establecieron lmites)
Cal / Fat% (total de caloras quemadas durante el ejercicio/porcentaje de grasa de las caloras quemadas)
La unidad de pulsera vuelve automticamente al modo de tiempo una vez que ha finalizado la visualizacin del archivo de
resumen.
Nota: La informacin se va alternando automticamente en la pantalla. Alterne la informacin manualmente pulsando el botn rojo o
detenga la lectura pulsando el botn Stop. La informacin detallada del ejercicio est en el modo de archivo (File).
ESP
19
3. VISUALIZACIN DE INFORMACIN GRABADA: FILE (archivo)

El archivo (File) del ejercicio permite revisar la informacin de ejercicio y de Frecuencia
Cardaca recopilada durante la grabacin de la sesin de ejercicios. La informacin del ejercicio
slo se guarda si el cronmetro ha estado funcionando durante ms de un minuto o si se ha
accionado un lap.
Pulse el botn rojo

Time / Date
Duration
% / Avg HR /
% / Max HR
1. En el modo de Hora, pulse . Aparece File (Archivo)

2. Presione el botn rojo. Date (Fecha) y Time (Hora) cambian en la pantalla.
3. Pulse / para desplazarse a travs de la informacin registrada.
Informacin de archivo de ejercicio grabada
La fecha y la hora de la grabacin cambian en la pantalla
Limits
In / Above / Below
Zone
Cal / Fat%
Laps
20
Nota: La informacin se va alternando automticamente en la pantalla. Para verla rpidamente,

pulse el botn rojo.
ESP

Duracin del ejercicio registrado
La pantalla alterna entre:
- Frecuencia Cardaca media
- % de la Frecuencia Cardaca media
- Frecuencia Cardaca maxima

- % de la Frecuencia Cardaca mxima
Lmites superior e inferior de su zona objetivo (si se establecieron

lmites)
Nota: Los lmites de su zona de Frecuencia Cardaca aparecen
en pantalla como % FC o como ppm (pulsaciones por minuto),
dependiendo del modo View (vista) de FC. Para ms informacin,
consultar pgina 17.
ESP
21

La pantalla alterna entre:
El tiempo invertido en la zona objetivo,
o por encima o por debajo de la misma
durante el ejercicio (si se establecieron
lmites)
Caloras quemadas durante el ejercicio

y porcentaje de grasa de las caloras
quemadas*
* El consumo estimado de grasa se calcula usando el total de la caloras quemadas durante una sesin de entrenamiento. El porcentaje
de grasa puede variar entre un 10 y un 60% . Por ejemplo, si el total de l conusmo de energa durante el ejercicio es de 245 Cal y el
porcentaje graso es de 45% , entonces quiere decir que el 45% de la energa necesaria para el ejercicio se obtuvo directamente de los
recursos grasos del cuerpo y un 55% de carbohidratos.
22
ESP

Nmero de laps (vueltas) durante el ejercicio
Para ver informacin de vueltas detallada, pulse el botn rojo.
Se mostrarn BestLap (mejor lap), y el tiempo y el nmero de
la vuelta.
Pulse / para desplazarse a travs de la informacin de
vueltas
Para dejar de ver informacin sobre el lap, presionar Stop.
Nota: La informacin relativa a la vuelta ms corta (best lap)
aparece si se han guardado al menos 3 vueltas. La vuelta ms
corta no puede ser la ltima.
Tiempo intermedio
Tiempo del lap
Promedio de la Frecuencia Cardaca y Frecuencia Cardaca al final
de la vuelta
Nmero de vuelta
Para volver al modo de tiempo, mantenga pulsado el botn Stop.
ESP
23
4. VALORES TOTALES
Los valores totales incluyen valores acumulados de informacin registrada durante las sesiones de entrenamiento. Utilice el
archivo de valores totales como un contador semanal y mensual de los valores del entrenamiento. Los valores de la jornada
se actualizan automticamente cuando se detiene el registro del ejercicio. Esta funcin realiza tambin el seguimiento de
los valores acumulativos, comenzando desde la ltima vez que se puso a cero. Para obtener ms informacin sobre cmo
restablecer los valores, consulte la pgina 26.
Nota: Si todava no hay valores totales acumulados, se mostrar No Totals.
4.1 Visualizacin de valores totales
1. En el modo de tiempo, pulse el botn o hasta que se muestre Totals.

2. Presione el botn rojo. Aparecen Tot.Time y el tiempo total.
3. Utilice el botn o para desplazarse a travs de la siguiente informacin.
Valores totales
Pulse el botn rojo
Tot.Time
Tot.Cal
Fecha en que se comenzaron a acumular los datos*

Duracin total acumulada del ejercicio a partir de la ltima puesta
a cero
Tot.Count
* Si todava no hay valores totales acumulados, se mostrar la fecha de puesta a cero.
ResetAll ?
24
ESP
Valores totales
Total acumulativo de caloras quedmadas (Cal) desde la ltima
puesta a cero

Recuento acumulado total del ejercicio a partir de la ltima
puesta a cero
Poner a cero todos los valores totales

Para obtener ms informacin, consulte la pgina 26
* Si todava no hay valores totales acumulados, se mostrar la fecha de puesta a cero.
Para salir de los valores totales, pulse Stop.

Nota: Cuando se llena la memoria de valores totales, la acumulacin vuelve a empezar desde 0.
ESP
25
4.2 Puesta a cero de los valores totales

Utilice los valores totales como un contador de sesin (o semanal/mensual) de los valores del ejercicio y ponga el contador a
cero en cada sesin. Una vez puesto el contador a cero, no se puede recuperar un valor. Puede poner a cero un determinado
valor o todos los valores a la vez (ResetAll?). Comience con cualquier pantalla de la tabla anterior (Tot.Time, Tot.Cal, Tot.
Count o ResetAll?).
1. Presione el botn rojo para empezar a poner a cero el valor deseado. Reset? aparece en pantalla.
2. Presione el botn rojo. Se mostrar Are You Sure (est seguro?).
3. Si est seguro, pulse el botn rojo.
De forma alternativa, para cancelar la puesta a cero, presione el botn Stop.
26
ESP
5. Settings (Ajustes)
Puede ver o cambiar los ajustes en el men Settings.
Pulse el botn rojo

Timer SET
/
Limits SET
/
Watch SET
/
User SET
/
General SET
ESP
Para ajustar valores:

Seleccione o ajuste con o .
Los nmeros se desplazarn ms rpidamente si mantiene presionado o mientras
ajusta los valores.
Acepte su seleccin y pase a un nivel inferior del men con el botn rojo.
Siempre puede cancelar su seleccin o volver al modo o men anterior presionando Stop.
Consejo: Para saber cmo las funciones de su PC pueden beneficiar a su entrenamiento, consulte las
sugerencias de entrenamiento y atletismo en polarpersonaltrainer.com
27
5.1 Ajuste del temporizador (Timer)

Los intervalos son un factor importante para desarrollar su rendimiento. El Running Computer est equipado con dos
temporizadores que se alternan y que permiten establecer uno o dos intervalos de tiempo distintos que se alternan.

Consejo: Puede establecer el temporizador 1 para un sprint o una carrera de 4 minutos, y el temporizador 2 para una recuperacin de dos
minutos.
Una vez establecido, el primer temporizador comenzar cuando se inicie el cronmetro en el modo de grabacin. Cuando el temporizador
1 finaliza, la alarma suena una vez y el temporizador 2 comienza a funcionar automticamente. Cuando termina el temporizador 2, la
alarma suena dos veces y el temporizador 1 comienza a funcionar otra vez, y as sucesivamente.
1. En el modo de tiempo, pulse . Aparecer Settings.

2. Presione el botn rojo. Aparece Timer SET.
Pulse
para
4. Timer 1
On / OFF
/
para activar o desactivar el temporizador 1
Botn rojo
5. Minutes
/
ajustar los minutos (0-99 minutos)
Botn rojo
6. Seconds
/
ajustar los segundos (0-59)
Botn rojo
Para establecer el temporizador 2, vuelva al paso 4.

28
ESP
5.2 Limits Settings (Lmites de la zona de Frecuencia Cardaca objetivo)

OwnZone
Su Running Computer es capaz de determinar automticamente su zona de Frecuencia Cardaca objetivo arebica
(cardiovascular) individual. Es lo que se denomina OwnZone (OZ). OwnZone garantiza que realiza ejercicio dentro de unos
lmites seguros.
Establecimiento manual de la zona objetivo

Puede crear una zona de Frecuencia Cardaca objetivo estableciendo manualmente los lmites superior e inferior de la zona
de Frecuencia Cardaca. Utilice esta funcin para mantener un nivel particular de intensidad, dependiendo de sus objetivos.
Desactivacin de los lmites de la zona objetivo

Tambin puede desactivar los lmites de la zona objetivo.
3. Presione hasta que aparezca Limits SET.
4. Presione el botn rojo. OwnZone, Manual u Off comienzan a parpadear.
5. Presione o para seleccionar OwnZone, Manual u Off.
Para obtener ms informacin sobre OwnZone, consulte la pgina 30; para obtener informacin sobre los lmites
manuales, consulte la pgina 34.
ESP
29
5.2.1 LMITES DE OWNZONE

La funcin OwnZone (OZ) determina su zona de entrenamiento personal, basada principalmente en la variabilidad de su
Frecuencia Cardaca. Para la mayora de los adultos, OwnZone corresponde al 60-85% de la Frecuencia Cardaca mxima.
OwnZone vara diariamente, dependiendo de su condicin fsica y estado mental (por ejemplo, si no se ha recuperado del
ltimo entrenamiento o se siente estresado).
Se pueden determinar los lmites de OwnZone durante un periodo de calentamiento de 1-5 minutos en el que puede andar,
correr o practicar otro deporte. Si la determinacin basada en la variabilidad de la Frecuencia Cardaca no es satisfactoria,
se utilizan los lmites de su OwnZone anterior o los lmites correspondientes a su edad (65 - 85% de FCmax).
(Consulte los pasos 1-4 en la pgina 29.)
o
para
Pulse
5. OwnZone / Manual / Off LIM
/
seleccionar los lmites de OwnZone
Botn rojo
6. HR / HR %
/
seleccionar el formato de la Frecuencia Cardaca:
Pulsaciones por minuto o % de Frecuencia Cardaca mxima
Botn rojo

Consejo: Consulte en polarpersonaltrainer.com los programas de entrenamiento de Polar basados en Frecuencia Cardaca.
30
ESP
Determinacin de los Lmites de la Frecuencia Cardaca de OwnZone

Antes de comenzar a determinar su OwnZone, asegrese de que:
Ha introducido correctamente los ajustes del usuario. La unidad de pulsera solicitar la informacin que falte (por
ejemplo, la fecha de nacimiento), antes de aceptar los valores de los lmites.
Ha activado los lmites de OwnZone. Con la funcin activada, la unidad de pulsera comenzar automticamente a
determinar su OwnZone siempre que comience la grabacin de la sesin de ejercicios.
Deber volver a definir su OwnZone siempre que:
Haya cambiado su entorno de ejercicio o la modalidad de ejercicio.
Si el estado fsico de su cuerpo al iniciar el ejercicio no es el habitual. Por ejemplo, si siente ansiedad o no se encuentra
bien.
La idea es que comience el ejercicio despacio con un periodo de calentamiento leve es decir, a una Frecuencia Cardaca
inferior a 100 ppm / 50 % FCmax. Despus se aumenta gradualmente la intensidad del ejercicio para aumentar la Frecuencia
Cardaca.
ESP
31
1. Comience el ejercicio como se describe en la seccin Grabacin del ejercicio en la pgina 14.
2. Comienza la determinacin de OwnZone y aparece en la pantalla el smbolo
de OwnZone.
Alternativamente, si desea omitir la determinacin de OwnZone y utilizar el valor OwnZone determinado previamente,
pulse el botn rojo.
La determinacin de su OwnZone se realiza en cinco fases.
Camine despacio durante 1 minuto. Mantenga su Frecuencia Cardaca por debajo de 100 ppm / 50 % FCmax

durante esta primera fase. Despus de cada fase escuchar un pitido (si los ajustes de sonido estn

activados) y la pantalla se iluminar automticamente (si antes ha encendido una vez la luz de fondo), para

indicar el final de la fase.
Camine a ritmo normal durante 1 minuto. Incremente gradualmente su Frecuencia Cardaca entre

10 y 20 ppm / 5 % FCmax.
Camine a ritmo ligero durante 1 minuto. Incremente gradualmente su Frecuencia Cardaca entre

10 y 20 ppm / 5 % FCmax.
Corra a ritmo lento durante 1 minuto. Incremente gradualmente su Frecuencia Cardaca entre

10 y 20 ppm / 5 % FCmax.
Corra a ritmo ligero durante 1 minuto.
3. En algn momento entre las fases 1 y 5 escuchar dos pitidos. Indican que se ha determinado su OwnZone.
Se muestran el mtodo de determinacin de OwnZone (consulte la tabla a continuacin) y los lmites de Frecuencia
Cardaca de OwnZone.
Los lmites de OwnZone se muestran como pulsaciones por minuto (ppm) o como porcentaje de la Frecuencia Cardaca
mxima (%FCmax), dependiendo de los ajustes.
32
ESP
Mtodo de determinacin de OwnZone
OwnZone
variabilidad de la Frecuencia Cardaca
Motivos para utilizar este mtodo
Si no es satisfactorio, entonces
OZ latest
OwnZone anterior
basada en la variabilidad de la
Frecuencia Cardaca
la variabilidad de la Frecuencia Cardaca ha descendido o

demasiado lenta o demasiado rpidamente
o
la Frecuencia Cardaca ha superado el lmite de seguridad
durante la determinacin de su OwnZone
Si no es satisfactorio, entonces
AgeBased
Frecuencia Cardaca basada en la edad

(65 - 85% de FCmax)
la variabilidad de la Frecuencia Cardaca basada en la

determinacin de su OwnZone no fue satisfactoria y no
exista ninguna determinacin anterior de OwnZone
Nota: OwnZone se ha desarrollado para gente sana. Algunas condiciones de la salud pueden hacer que la determinacin de OwnZone basada
en la variabilidad de la Frecuencia Cardaca pueda fallar, por ejemplo, una presin alta en la sangre, algunas arritmias cardacas o ciertos
medicamentos.
Ya puede continuar con su ejercicio. Procure mantenerse dentro de la zona de la Frecuencia Cardaca indicada para
aprovechar al mximo el ejercicio.
Consejo: Para obtener ms informacin acerca de OwnZone, consulte www.polar.fi.
ESP
33
5.2.2 LMITES MANUALES

Si no ha introducido su fecha de nacimiento en Basic Settings, la unidad de pulsera solicitar la informacin que falte
antes de aceptar los valores de lmite. La unidad de pulsera muestra los lmites de Frecuencia Cardaca definidos
previamente.
De forma alternativa, si no ha definido los lmites manuales antes, se mostrarn los lmites basados en la edad.
(Consulte los pasos 1-4 en la pgina 29.)
Pulse
para
/
seleccionar Manual
Botn rojo
6. HR / HR %
/
seleccionar el formato de Frecuencia Cardaca: latidos por
minuto o % de Frecuencia Cardaca mxima
Botn rojo
7. HighLimit
/
ajustar el lmite superior
Botn rojo
8. LowLimit
/
ajustar el lmite inferior
Botn rojo

34
ESP
En lugar de determinar la zona de Frecuencia Cardaca utilizando OwnZone o los lmites automticos, puede definir los
lmites de la Frecuencia Cardaca objetivo utilizando la frmula de la edad.
La zona de Frecuencia Cardaca objetivo es un intervalo entre los lmites de Frecuencia Cardaca superior e inferior
expresada como porcentaje de la Frecuencia Cardaca mxima (FCmax) o como pulsaciones por minuto (ppm). FCmax es el
nmero mximo de pulsaciones por minuto (ppm) durante el esfuerzo fsico mximo. La unidad de pulsera calcula FCmax
utilizando la edad:
Frecuencia Cardaca mxima = 220-edad. Para un clculo ms exacto de su FCmax, consulte a su mdico o especialista
deportivo para realizar una prueba de esfuerzo.
Cmo utilizar las zonas de Frecuencia Cardaca objetivo

Durante el ejercicio, diferentes zonas de Frecuencia Cardaca dan lugar a distintos resultados de estado fsico y salud. Las
zonas de Frecuencia Cardaca que ms le convienen dependen de sus objetivos y de su condicin fsica bsica.
Consejo: Para obtener ms informacin sobre las zonas objetivo y un programa de ejercicios personalizado, consulte
polarpersonaltrainer.com.
ESP
35
La siguiente tabla muestra las zonas de Frecuencia Cardaca objetivo en pulsaciones por minuto (ppm) calculados en
funcin de la edad a intervalos de 5 aos. Calcule su propia Frecuencia Cardaca mxima, anote sus propias zonas de
Frecuencia Cardaca objetivo y seleccione las que ms le convengan para su ejercicio.

Edad
FCmax

50-60% of
FCmax
60-70% of
FCmax
70-80% of
FCmax
80-90% of
FCmax
90-100% of
FCmax
20
200
100-120
120-140
140-160
160-180
180-200
25
195
98-117
117-137
137-156
156-176
176-195
30
190
95-114
114-133
133-152
152-171
171-190
35
185
93-111
111-130
130-148
148-167
167-185
40
180
90-108
108-126
126-144
144-162
162-180
45
175
88-105
105-123
123-140
140-158
158-175
50
170
85-102
102-119
119-136
136-153
153-170
55
165
83-99
99-116
116-132
132-149
149-165
60
160
80-96
96-112
112-128
128-144
144-160
65
155
78-93
93-109
109-124
124-140
140-155
36
ESP
5.2.3 DESACTIVACIN DE LOS LMITES DE ZONA OBJETIVO

Desactive los lmites de la zona de Frecuencia Cardaca objetivo, de modo que no se utilicen dichos lmites durante el
ejercicio y no se calculen valores de lmite en el archivo.
(Consulte los pasos 1-4 en la pgina 29)
Pulse
para
/
seleccionar Off

Botn rojo
ESP
37
5.3 Ajustes del reloj

5.3.1 ALARMA
3. Presione / hasta que aparezca Watch SET.
Pulse
5. Alarm
Once / Mon-Fri / Daily / Off
/
seleccionar el modo de alarma
Botn rojo
(omita el paso 6 para el formato de 24 h)
6. AM / PM
(para el formato de 12 horas)
/
seleccionar AM o PM
Botn rojo
7. Hours (Horas)
/
ajustar las horas
Botn rojo
/
ajustar los minutos
Botn rojo
8. Minutes (Minutos)
para
38
ESP
Alarma
Las alarmas funcionan en todos los modos. Cuando suena la alarma, la pantalla muestra Alarm! con una luz de fondo
parpadeante. La alarma sonar durante un minuto, a no ser que pulse Stop. Para repetir la alarma 10 minutos despus,
pulse , o el botn rojo. Aparecer Snooze (repeticin). La alarma sonar otra vez a los 10 minutos. Para cancelar esta
repeticin y la alarma, presione el botn Stop en el modo Snooze.
Otra opcin es acceder rpidamente a los ajustes de alarma del modo de tiempo manteniendo pulsado el botn Stop.
Nota: Si aparece el smbolo de batera baja
en la pantalla, no puede activar la alarma. No obstante, la alarma del reloj funcionar una
vez si se ajusta antes de que aparezca el smbolo.
ESP
39
5.3.2 AJUSTE DE LA HORA

4. Contine presionando el botn rojo hasta que aparezca TIME y siga los pasos que se describen a continuacin:
Pulse
para
5. Time (Hora del da)

12h / 24h
/
seleccionar el formato de 12 o 24 horas
Botn rojo
(omita el paso 6 para el formato de 24 h)
6. AM / PM (para el formato de
12 horas)
/
seleccionar AM o PM
Botn rojo
7. Hours (Horas)
/
ajustar las horas
Botn rojo
8. Minutes (Minutos)
/
ajustar los minutos
Botn rojo
40
ESP
5.3.3 AJUSTE DE LA FECHA

4. Contine presionando el botn rojo hasta que aparezca Date y siga los pasos que se describen a continuacin:
Nota: El orden para ajustar la fecha depende del formato de tiempo seleccionado (24h: da - mes - ao / 12 h: mes - da - ao).
Pulse
para
5. Day / Month
(Da / mes)
/
ajustar el da (en formato de 24 horas)
o el mes (en formato de 12 horas)
Botn rojo
6. Month / Day
(Mes / da)
/
ajustar el mes (en formato de 24 horas)
o el da (en formato de 12 horas)
Botn rojo
7. Year
(Ao)
/
ajustar el ao
Botn rojo
ESP
41
5.4 Ajustes del usuario

Al introducir la informacin personal se asegura que su contador calrico est funcionando al nivel de precisin ms alto
posible.
2. Pulse el botn rojo hasta que aparezca Timer SET.
3. Pulse / hasta que aparezca User SET.
4. Al presionar el botn rojo para especificar los valores de la informacin del usuario, siga los pasos que se describen a
continuacin:
Pulse
5. Weight (Peso)
kg / lbs
/
ajustar el peso
para

Botn rojo
Nota:
Las unidades de peso y estatura dependen de su eleccin en el ajuste de unidades. Si elige las
unidades equivocadas, cmbielas en el modo de ajuste de peso y estatura manteniendo pulsado el
botn luz.
Para cambiar los ajustes, pulse Stop y vuelva al paso 4.
6. Height (Estatura)
cm / ft
inch (para la unidad 2)
42
/
ajustar su estatura
/
Botn rojo
Botn rojo
ESP
7. Birthday
(Fecha de nacimiento)
Day / Month
Pulse
para
/
ajustar el da (en formato de 24 horas) o
el mes (en formato de 12 horas)
Botn rojo
Month / Day
/
ajustar el mes (en formato de 24 horas) o
el da (en formato de 12 horas)
Botn rojo
Year
/
ajustar el ao
Botn rojo
/
seleccionar el sexo
Botn rojo
8. Sex (Sexo)
MALE (Hombre) / FEMALE (Mujer)
ESP
43
Pulse
para
9. HR Max (FCmax)
/
ajuste este valor si conoce su valor actual medido en
laboratorio del consumo mximo de oxgeno.
El valor de la Frecuencia Cardaca mxima previsto segn
la edad (220-edad) aparece de forma predeterminada
cuando este valor se ajusta por primera vez.
Botn rojo
10. HR Sit (FC sentado)
/
ajustar la Frecuencia Cardaca estando sentado
Botn rojo
Valor mximo de la Frecuencia Cardaca (HRmax)
La FCmax se utiliza para estimar el consumo energtico. La FCmax es el nmero mximo de latidos cardacos por minuto
(ppm) durante un esfuerzo fsico mximo. La FCmax tambin es til para determinar la intensidad del ejercicio. El mtodo
ms exacto de determinar el valor de la FCmax individual es realizar una prueba de esfuerzo mximo en un laboratorio.
Valor de la Frecuencia Cardaca estando sentado (HRsit)
La FCsentado se utiliza para estimar el consumo energtico. Para determinar fcilmente la FCsentado, lleve puesto el transmisor, sintese y no realice ningn tipo de actividad fsica. Transcurridos dos o tres minutos, pulse el botn rojo en el modo de
tiempo para ver su Frecuencia Cardaca. Esta es la FCsentado.
Para calcular FCsentado, con ms precisin, repita el procedimiento varias veces y calcule el promedio.
44
ESP
5.5 General Settings (Ajustes generales)

Puede ver y cambiar los siguientes ajustes en el modo General Settings
activar o desactivar el sonido
formato de las unidades (kg/cm o lb/ft)
5.5.1 Ajustes de sonido
Los ajustes de sonido incluyen el sonido de los botones y del cronmetro. Los ajustes de sonido no afectan a las alarmas
del reloj.
3. Pulse / hasta que aparezca General SET.
4. Presione el botn rojo y siga los pasos que aparecen a continuacin:
o
para
Pulse
5. Sound (Sonido)
On / OFF
/
para activar o desactivar el sonido

Botn rojo

Nota: Los sonidos de la unidad de pulsera y la funcin de luz de fondo se desactivan cuando se muestra el smbolo de batera baja
No obstante, la alarma del reloj funcionar una vez si se ajusta antes de que aparezca el smbolo.
ESP
45
5.5.2 Ajuste de las unidades de medicin

3. Pulse / hasta que aparezca General SET.
4. Presione el botn rojo dos veces y siga los pasos que aparecen a continuacin:
o
para
Pulse
5. Unit kg/cm / Unit lb/ft

1
/ 2
/
seleccionar unidad

Botn rojo
Nota: El ajuste de la unidad afecta a las unidades e informacin personal y los ajustes del reloj.
46
ESP
5.6 PERSONALICE SU UNIDAD DE PULSERA CON UN LOGO

Puede personalizar su Running Computer diseando y transferiendo su propio logo a la pantalla de su unidad.
Para esto necesitar la herramienta UpLink de Polar.
Descargue la herramienta UpLink de polar en www.polar.fi y polarpersonaltrainer.com. Para poder utilizar la herramienta
UpLink de Polar, necesita un PC con una tarjeta de sonido y altavoces o auriculares dinmicos.
En polarpersonaltrainer.com y www.polar.fi encontrar ms instrucciones.
ESP
47
6. CUIDADO Y MANTENIMIENTO
Cmo cuidar de tu RS100
bicicleta cuando no lo utilices.
Como cualquier dispositivo electrnico, este training computer

Polar debe tratarse con cuidado. Las siguientes recomendaciones
te ayudarn a cumplir las clusulas de la garanta y te permitirn
utilizar este producto durante muchos aos.
Mantn siempre limpio el training computer. Para preservar su

resistencia al agua, no laves el training computer con un chorro de
agua a presin. Limpia el training computer con una solucin de
agua y detergente suave y aclralo con agua limpia. No lo sumerjas
en agua. Scalo cuidadosamente con una toalla suave. No utilices
alcohol ni materiales abrasivos como estropajos de acero o productos
qumicos de limpieza.
Separa la cinta del transmisor, seca el transmisor con una toalla

y lava la cinta con agua corriente despus de cada uso. Seca
el transmisor con una toalla de tacto suave. No utilices alcohol ni
materiales abrasivos (estropajos de acero o productos qumicos de
limpieza).
Evita que el training computer reciba golpes fuertes, puesto que

pueden daarlo.
Lava la cinta en una lavadora a 40C/104F regularmente o, como

mnimo, despus de cada cinco usos. De esta forma garantizars la
fiabilidad de las mediciones y alargars la vida til del transmisor.
Utiliza una bolsa de lavado. No pongas la cinta en remojo ni en una
secadora, no la planches y no la laves en seco ni con leja. No utilices
detergente con leja ni suavizante. No introduzcas nunca el transmisor
en la lavadora ni en la secadora.
Mantenimiento
Seca y guarda la cinta y el transmisor por separado para evitar

que se descargue la pila del transmisor. Lava la cinta en la lavadora
antes de guardarla durante un largo perodo de tiempo y siempre
despus de usarla en una piscina con un elevado contenido de cloro.
Encontrars informacin de contacto y todas las direcciones de los

puntos de servicio tcnico autorizados por Polar en www.polar.fi/
support y en los sitios web especficos de cada pas.
Guarda el training computer y el transmisor en un lugar fresco y seco.

No los guardes en un entorno hmedo, en material no transpirable
(como una bolsa de plstico) o envueltos con un material conductivo
(como una toalla hmeda). El training computer y los transmisores
son resistentes al agua, por lo que pueden utilizarse para realizar
actividades en el agua. No expongas el training computer a la luz
solar directa durante perodos prolongados de tiempo, dejndolo por
ejemplo en el interior de un vehculo o instalado en el soporte para la
48
Durante el periodo de garanta de dos aos, te recomendamos que

todas las reparaciones del producto las lleve a cabo nicamente un
punto de servicio tcnico autorizado por Polar. La garanta no cubre los
daos directos ni indirectos derivados de reparaciones realizadas por
personas o entidades no autorizadas por Polar Electro.
Registra tu producto Polar en http://register.polar.fi/ para que

podamos seguir mejorando nuestros productos y servicios, y as
adaptarnos mejor a tus necesidades.
Nota: El nombre de usuario de tu cuenta Polar siempre es tu direccin
de correo electrnico. El mismo nombre de usuario y contrasea te
permitirn registrar tu producto Polar, acceder a polarpersonaltrainer.
com y al foro de debate de Polar y apuntarte a la lista de distribucin
de nuestro boletn de noticias.
ESP
Cambiar las pilas

Training Computer
Te recomendamos que encargues el reemplazo de la pila del training
computer a un punto de servicio tcnico autorizado por Polar. Los
tcnicos comprobarn la resistencia al agua del training computer
Polar tras cambiar la pila.
El indicador de batera baja aparece cuando queda un 10-15% de
carga en la pila.
El uso excesivo de la retroiluminacin har que la pila se agote con
mayor rapidez.
En entornos fros, es posible que el indicador de batera baja
aparezca por error, pero desaparecer en cuanto la temperatura
aumente.
La retroiluminacin y los sonidos se desactivan automticamente
cuando aparece el indicador de batera baja. Cualquier alarma
programada antes de la aparicin del indicador de batera baja
permanecer activa.
Conector del transmisor
El transmisor WearLink+ lleva una pila que puede cambiar el propio
usuario. Para cambiar la pila t mismo, sigue atentamente estas
instrucciones.
Al cambiar la pila, asegrate de que el anillo de estanqueidad no est
daado, en cuyo caso deber reemplazarse por otro nuevo. Podrs
adquirir conjuntos de pila y junta de estanquidad en los mejores
puntos de venta de productos Polar y en cualquier punto de servicio
tcnico autorizado por Polar . En Estados Unidos y Canad, las juntas
de estanquidad de repuesto slo se pueden adquirir en los puntos de
servicio tcnico autorizados por Polar. Si resides en EE.UU., tambin
podrs adquirir los conjuntos de pila y junta de estanquidad desde
www.shoppolar.com.
ESP
Mantn las pilas fuera del alcance de los nios. Si se ingieren, ponte
inmediatamente en contacto con un mdico.
Las pilas deben desecharse de acuerdo con la normativa vigente en
tu pas.
Cuando manipules una pila nueva y totalmente cargada, evita
sujetarla simultneamente por ambos lados con una herramienta
metlica o conductora de la electricidad, como unas pinzas. Podras
cortocircuitar la pila y hacer que se descargase ms rpidamente.
Normalmente, los cortocircuitos no daan la pila, pero s pueden
reducir su capacidad y, en consecuencia, la vida til de la misma.
1. Con una moneda, abre la tapa de la pila girndola
hacia la izquierda, hasta la posicin OPEN (Abierto).
2. Introduce la pila (CR 2025) en el receptculo
del transmisor, con el lado positivo (+)
orientado hacia la tapa. Asegrate de
que la junta de estanquidad sigue en la
ranura para garantizar la resistencia al
agua del dispositivo.
3. Vuelve a colocar la tapa empujndola hacia el
interior del conector.
4. Utiliza la misma moneda que antes para girar la tapa hacia la
derecha, hasta la posicin CLOSE (Cerrado).
Habr peligro de explosin si la pila se sustituye por otra de un tipo

incorrecto.
49
7. PRECAUCIONES
El training computer Polar muestra indicadores de tu rendimiento.
Ms concretamente, indica el nivel de esfuerzo fisiolgico y la
intensidad de la sesin de entrenamiento. No debe utilizarse con
otros fines.
Reduccin de los posibles riesgos
Hacer ejercicio puede conllevar algunos riesgos. Antes de comenzar
un programa de entrenamiento, es recomendable que contestes a
las siguientes preguntas sobre tu estado de salud. Si respondes
afirmativamente a alguna de estas preguntas, te recomendamos
que consultes a un mdico antes de comenzar el programa de
entrenamiento.
No ha practicado ejercicio durante los ltimos 5 aos?
Es hipertenso?
Tiene el colesterol alto?
Padece sntomas de alguna enfermedad?
Est recibiendo alguna medicacin para la tensin o el
corazn?
Ha padecido alguna vez problemas respiratorios?
Se est recuperando de una enfermedad grave o de un
tratamiento mdico?
Utiliza un marcapasos o cualquier otro tipo de dispositivo
electrnico implantado?
Fuma?
Est embarazada?
50
Tenga en cuenta que adems de la intensidad del ejercicio, hay

otros factores que influyen en la Frecuencia Cardaca, como por
ejemplo, la medicacin para el corazn, la tensin arterial, las
condiciones fisiolgicas, el asma, la respiracin, etc. As como
determinadas bebidas energticas, el alcohol o la nicotina pueden
afectar la Frecuencia Cardaca.
Es muy importante que permanezca atento a las reacciones de su
cuerpo durante el ejercicio. Si experimenta un dolor imprevisto
o un cansancio excesivo, es aconsejable que interrumpa el
ejercicio o que contine a un nivel de intensidad ms bajo.
Aviso para personas con marcapasos, desfibriladores o
cualquier otro tipo de dispositivo electrnico implantado.
Las personas con marcapasos que utilicen el Polar Running
Computer lo hacen bajo su propia responsabilidad. Antes de
utilizarlo, siempre aconsejamos la realizacin de una prueba de
esfuerzo mximo bajo supervisin mdica para comprobar la
seguridad y fiabilidad del uso simultneo del marcapasos y el Polar
Running Computer. Por favor, consulte con su mdico las posibles
incompatibilidades antes de usar el Polar Running Computer.
Si es alrgico a una sustancia que entra en contacto con la piel
o si sospecha que se produce una reaccin alrgica debido
al uso del producto, consulte los materiales enumerados en
la pgina 55. Para evitar posibles riesgos de reaccin cutnea
provocada por el transmisor, llvelo sobre una camiseta ceida.
No obstante, deber humedecer bien la parte de la camiseta que
queda por debajo de los electrodos del transmisor para garantizar
un funcionamiento satisfactorio.
ESP
Nota: El efecto combinado de la humedad y una abrasin intensa

puede hacer que la pintura negra de la superficie del transmisor
manche la ropa de colores claros. Si utilizas perfume o repelente
de insectos, debes asegurarte de que no entre en contacto con el
training computer o el transmisor.
Algunas mquinas de ejercicios equipadas con componentes
electrnicos pueden causar interferencias y desviar las seales.
Para resolver estos problemas, prueba lo siguiente:
Cruce de seales. Un smbolo de un corazn sin marco indica que

la transmisin de la frecuencia cardaca no est codificada. Cuando
la seal no est codificada, el training computer capta las seales
de todos los transmisores situados en un radio de 1 m/3 pies. La
presencia simultnea de varias seales no codificadas procedentes
de ms de un transmisor puede provocar una lectura incorrecta.
1. Qutate el transmisor y utiliza la mquina de ejercicios como lo

haras normalmente.
2. Ve moviendo la unidad de pulsera hasta encontrar una zona
en la que la lectura aparezca correctamente y el smbolo del
corazn no parpadee. Las interferencias suelen ser mayores
justo en frente de la pantalla de la mquina, mientras que las
partes derecha o izquierda de la pantalla normalmente estn
relativamente libres de interferencias.
3. Ponte de nuevo el transmisor en el pecho y mantn el training
computer en la zona libre de interferencias durante el mayor
tiempo posible.
Si tu RS100 sigue sin funcionar bien, es posible que el aparato
genere tantas interferencias elctricas que la medicin inalmbrica
de la frecuencia cardaca resulte imposible.
ESP
51
8. PREGUNTAS MS FRECUENTES
Qu debo hacer si...
...desconozco dnde me encuentro en el men?
Mantenga presionado el botn Stop hasta que aparezca la hora del
da, de ese punto parten todos los submens.
...los botones no responden?
Ponga a cero el receptor de pulsera pulsando los cuatro botones de
los lados simultneamente durante 2 segundos. Establezca la fecha
y la hora en Basic Setting despus de poner a cero. Se guardarn el
resto de ajustes.
... la lectura de la Frecuencia Cardaca flucta o es demasiado
alta?
Seales electromagnticas fuertes que pueden causar lecturas
erroneas. Aljese de las posibles fuentes de interferencias como
las lneas de alta tensin, semforos, cables de lnea de tensin
de trenes o tranvas, motores de coche, ordenadores de bicicleta,
equipamiento para realizacin de ejercicios provisto de algn tipo
de motor, o telfonos mviles.
Si alejndose no consiguiera una lectura correcta de su Frecuencia
Cardaca, disminuya su velocidad y compruebe su pulso
manualmente. Si considera que corresponde con la lectura alta de
su Frecuencia Cardaca en la pantalla, usted puede estar sufriendo
una arritmia cardaca. Muchos casos de arritmia no son graves,
pero consulte con su mdico a pesar de ello.
52
...el smbolo del corazn parpadea de forma irregular?

Compruebe que el receptor de pulsera se encuentra dentro del
radio de transmisin y a no ms de 1 metro del transmisor Polar
que lleve puesto.
Compruebe que el transmisor no se ha aflojado durante el
ejercicio.
Compruebe que los electrodos del transmisor estn hmedos.
Asegrese de que no hay ningn otro transmisor del ritmo
cardaco dentro del radio de recepcin (1 metro).
La arritmia cardaca puede causar lecturas irregulares. Si es
as, consulte a su mdico.
...no hay una lectura del ritmo cardaco (- -)?
Compruebe que los electrodos del transmisor estn hmedos y
que lo lleva puesto segn las instrucciones.
Compruebe que el transmisor est limpio.
Compruebe que no hay fuentes de radiacin electromagntica
cerca del receptor de pulsera, como televisores, telfonos
mviles, monitores de ordenador, etc. Asegrese de que no est
cerca de (1 m) otros usuarios de monitores de Frecuencia
Cardaca cuando comience la grabacin del ejercicio.
Si ha sufrido una arritmia cardaca o cualquier otra crisis
cardaca pueden producirse lecturas irregulares o alterarse la
forma de onda del EGC. Si es as, consulte a su mdico.
ESP
...se producen interferencias por el monitor del ritmo cardaco

de otra persona?
Aljese de esa persona y contine normalmente su sesin de
entrenamiento.
Alternativamente,
1. Qutese el transmisor durante 30 segundos. Permanezca alejado
de la persona que lleva el otro dispositivo.
2. Pngase de nuevo el transmisor y acerque la unidad de pulsera
al logotipo Polar del transmisor. La unidad de pulsera
empezar a buscar de nuevo la seal del ritmo cardaco.
Contine normalmente su sesin de entrenamiento.
...la pantalla est en blanco?

Cuando sale de fbrica, el Polar Running Computer se encuentra en
el modo de ahorro de batera. Para activarlo, presione el botn rojo
dos veces. Se iniciarn los ajustes bsicos. Para ms informacin,
consulte la pgina 8. Otra posibilidad es que la batera se haya
agotado (consulte la siguiente pregunta para obtener instrucciones
adicionales).
est activado?
...batera baja
Normalmente, el primer indicio de una batera agotada es la
aparicin del indicador de carga de batera baja. Para ms
informacin, consulte la pgina 49.
Nota: En condiciones fras puede aparecer el indicador de batera
baja pero el indicador se desactiva cuando vuelve a la temperatura
normal.
ESP
53
9. ESPECIFICACIONES TCNICAS
El Polar RS100 puede utilizarse para nadar. Para conservar la resistencia al agua, no pulse los botones del reloj estando bajo el
agua. Para ms informacin, visite http://support.polar.fi. La resistencia al agua de los productos Polar est comprobada segn la norma
internacional ISO 2281. Los productos se dividen en tres categoras segn su resistencia al agua. Observe la parte posterior de su producto
Polar para conocer la categora de resistencia al agua y comprela con la siguiente tabla. Recuerde que estas definiciones no se aplican
necesariamente a los productos de otros fabricantes.
Marcado en la parte
posterior de la
carcasa
Salpicaduras de agua,
sudor, gotas de lluvia,
etc
Water resistant
Water resistant
30m / 50m
Water resistant 100m
54
Ducha, bao
y natacin
Prctica del snorkel

(sin equipo de
oxgeno)
Buceo (con
equipo de
oxgeno)
Caractersticas de
resistencia al agua
Salpicaduras, gotas
de lluvia, etc
Mnimo para ducha,
bao o natacin
Para uso frecuente en

el agua pero nunca
como instrumento
para el buceo
ESP
UNIDAD DE PULSERA
Duracin de la batera:

Tipo de batera:
Temperatura de
funcionamiento:
Material de la banda
de la pulsera:
Material de la tapa
posterior, hebilla de la
correa de pulsera:

Resistencia al agua:
Reloj
Precisin:

un promedio de 2 ao en condiciones
normales de uso (1 h/da, 7 das/semana).
CR 2032
-10 C a +60 C / +14 F a +140 F
poliuretano
Acero inoxidable segn la directiva
europea 94/27/UE y la clusula adicional
1999/C 205/05 sobre emisiones de nquel
en productos destinados a entrar en
contacto directo y prolongado con la piel.
Water resistant 50m
superior a 0,5 segundos / da a una
temperatura de +25 C / +77 F.
File
1 archivo de ejercicio
Tiempo mximo registrado en el archivo: 99 h 59 min 59 s
Totales
Tiempo mximo total:
9999 h
Caloras mximas totales: 999 999 Cal
Nmero de ejercicios totales: 999 999
ESP
Monitor de Frecuencia Cardaca

Precisin:
1% o 1 pulsaciones por minuto,

el valor que sea mayor; la definicin se

aplica a condiciones de estabilidad.
Intervalo de medicin
de la Frecuencia Cardaca: 15-240
TRANSMISOR
Tipo de pila:
Duracin de la pila:
Junta de estanquidad
de la tapa de la pila:
Temperatura de
funcionamiento:
Material del conector:
Material de la cinta:

CR 2025
Promedio de 700 horas de uso
Junta trica de 20,0 x 1,0; material: FPM
De -10 a +50C / de 14 a 122F
Poliamida
35% polister, 35% poliamida y
30% poliuretano
REQUISITOS DEL SISTEMA

Herramienta Polar UpLink
PC
Windows 98/98SE/ME/2000/XP
Tarjeta de sonido
Altavoces o auriculares dinmicos
El training computer Polar RS100 utiliza, entre otras, las siguientes
tecnologas patentadas:
Sistema de evaluacin OwnZone para determinar los lmites
personales de la frecuencia cardaca objetivo de cada sesin de
entrenamiento
Transmisin codificada OwnCode
Tecnologa WearLink para medir la frecuencia cardaca
55
10. GARANTA INTERNACIONAL LIMITADA DE POLAR

Esta garanta no afecta a los derechos del consumidor establecidos por las leyes en vigor en su pas o regin, ni tampoco afecta a los
derechos del consumidor con respecto al distribuidor derivados del contrato de compraventa.
Esta garanta internacional limitada ha sido emitida por Polar Electro Inc. para los consumidores que hayan adquirido este producto en
EE.UU. y Canad. Esta garanta internacional limitada ha sido emitida por Polar Electro Oy para los consumidores que han adquirido este
producto Polar en otros pases.
Esta garanta de Polar Electro Inc./Polar Electro Oy cubre al comprador/consumidor original de este producto de cualquier fallo o defecto de
material y mano de obra durante dos (2) aos a partir de la fecha de compra.
Conserve el recibo o la factura original como prueba de su compra.
La garanta no cubre la pila, el desgaste normal del producto, los daos debidos al mal uso, abuso, accidentes o negligencias,
incumplimiento de las precauciones, mantenimiento inadecuado o uso comercial del producto, ni tampoco la rotura o el deterioro de
carcasas/pantallas, la banda elstica y las prendas Polar.
La garanta no cubre daos, prdidas o gastos directos, indirectos o fortuitos, consecuentes o especiales, causados por o relacionados con
este producto.
Los artculos comprados de segunda mano no estarn cubiertos por esta garanta de dos (2) aos, a menos que la legislacin de su pas
estipule lo contrario.
Durante el perodo de garanta, el producto se reparar o cambiar en cualquier punto de servicio tcnico autorizado por Polar,
independientemente del pas de compra.
La aplicacin de esta garanta estar limitada a los pases en los que se comercialice el producto a travs de distribuidores oficiales Polar.

0537
Este producto cumple con la Directiva 93/42/CEE.

La Declaracin de conformidad correspondiente se puede encontrar en www.polar.fi/support.
Este icono de un contenedor tachado indica que los productos Polar son dispositivos electrnicos y se rigen por la Directiva 2002/96/
CE del Parlamento Europeo y del Consejo sobre residuos de aparatos elctricos y electrnicos (RAEE), y que las pilas y acumuladores
utilizados en dichos productos se rigen por la Directiva 2006/66/CE del Parlamento Europeo y del Consejo de 6 de septiembre de 2006
relativa a las pilas y acumuladores y a los residuos de pilas y acumuladores. Por tanto, estos productos y sus pilas y acumuladores se
deben desechar por separado en los pases de la UE.
Esta marca indica que el producto est protegido contra descargas elctricas.
56
ESP
11. EXENCIN DE RESPONSABILIDAD DE POLAR

El material de este manual tiene carcter meramente informativo. Los productos que se describen en l estn sujetos a cambios sin previo
aviso, debido a la poltica de continuo desarrollo del fabricante.
Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy no concede representaciones ni garantas con respecto a este manual o a los productos que en l se
describen.
Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy no asume responsabilidad alguna por los daos, prdidas, costes o gastos directos, indirectos,
fortuitos, consecuentes o especiales originados por, o relacionados con la utilizacin de este material o de los productos que aqu se
describen.
Este producto est protegido por una o varias de las siguientes patentes:
WO96/20640, US6104947, US 6361502, US 6418394, US 6537227, US6714812, FI88972, FR92.09150, GB2258587, HK306/1996,
SG9592117-7, US5486818, FI 88223, DE 4215549, FR 92.06120, GB 2257523, HK 113/1996, SG 9591671-4, US 5491474, FI96380,
US5611346, EP665947, DE69414362, FI4150, DE20008882.3, FR0006504, US6477397, FI4069, DE29910633, GB2339833, US6272365.
Otras patentes en curso.
Polar Electro Oy es una compaa con certificacin ISO 9001:2008.
Copyright 2010 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandia.
Reservados todos los derechos. Queda prohibida la reproduccin de este manual en forma alguna o por cualquier medio sin la autorizacin
previa y por escrito de Polar Electro Oy.
Las denominaciones y logotipos marcados con un smbolo en este manual del usuario o en el embalaje de este producto son marcas
comerciales de la empresa Polar Electro Oy.
Las denominaciones y logotipos marcados con el smbolo en este manual del usuario o en el embalaje de este producto son marcas
comerciales registradas de la empresa Polar Electro Oy, exceptuando Windows que es una marca comercial registrada de Microsoft Corporation.
ESP
Fabricado por:
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FI-90440 KEMPELE
Tel +358 8 5202 100
Fax +358 8 5202 300
www.polar.fi
57
12. NDICE
Activacin y desactivacin de la alarma .....................38
Ajuste de la fecha..............................................................41
Ajustes de las unidades de medicin.................................46
Ajustes del usuario............................................................42
Alarma de zona objetivo.....................................................15
Caloras (Consumo de energa)..........................................22
Cambio de la pila...............................................................49
Cronmetro........................................................................18
File (Archivo)......................................................................20
Frecuencia Cardaca ...................................................13
Funcin HeartTouch..............................................................3
Halt (detenerse).................................................................18
HRsit (FC sentado)..............................................................44
Indicacin de batera baja
.........................................49
Inicio de la medicin de la Frecuencia Cardaca................12
Keylock ...........................................................................18
Lap full..............................................................................18
Lmites de la Frecuencia Cardaca...............................29, 35
Luz de fondo.........................................................................3
Modo de 12h/ 24h................................................................9
Puesta a cero de la unidad de pulsera...............................52
Recuperar informacin de actividad..................................14
Settings (Ajustes)..............................................................27
58
Snooze (Silenciar)..............................................................39
Sonido activado/desactivado.............................................45
Temporizadores..................................................................28
Transmisor.........................................................................12
UpLink Tool.........................................................................47
Valores Totales...................................................................24
Volver a la pantalla Time (Hora).........................................52
ESP
Manufactured by
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FIN-90440 KEMPELE
Tel +358 8 5202 100
Fax +358 8 5202 300
www.polar.fi

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Manual del Usuario

GUIA DE REFERNCIA RPIDA DO RS100

Prima o boto Vermelho

Prima o boto Vermelho

Prima o boto Vermelho

Pulse el botn Rojo

Prima o boto Vermelho

Pulse el botn Rojo

Pulse el botn Rojo

Pulse el botn Rojo

GUA RPIDA RS100

BOTONES DE LA UNIDAD DE PULSERA

Va al siguiente modo o nivel de men.

Va al modo o nivel de men anterior.

3. VISUALIZACIN DE INFORMACIN GRABADA (FILE)........................................................................................................20

AJUSTES DEL RELOJ................................................................................................................................................38

1. INTRODUCCIN AL RS100 RUNNING COMPUTER

Servicios Web de Polar

polarpersonaltrainer.com es un servicio Web completo

1.2 UTILIZACIN DE LA UNIDAD POLAR RS100 POR PRIMERA VEZ

Cmo introducir los ajustes bsicos

Pulse el botn rojo para aceptar

Pulse el botn rojo para aceptar

Pulse el botn rojo para aceptar

1. Humedece las reas de los electrodos de la cinta con agua corriente.

4. Comprueba que las reas humedecidas de los electrodos estn firmemente

La transmisin codificada de la Frecuencia Cardaca

2.2 Grabacin del ejercicio

2.3 FUNCIONES DURANTE EL EJERCICIO

Activacin o desactivacin del sonido de la alarma de zona objetivo

indica que se activa el

Cambio de la informacin de la fila superior: Pulse

para ver las siguientes opciones:

* Se muestra slo si el temporizador est activado.

Cambio de la informacin de la fila inferior: Pulse

para ver las siguientes opciones:

2.4 INTERRUPCIN DEL EJERCICIO Y VISUALIZACIN DEL ARCHIVO DE RESUMEN

Duration (el tiempo total el ejercicio)

3. VISUALIZACIN DE INFORMACIN GRABADA: FILE (archivo)

Pulse el botn rojo

1. En el modo de Hora, pulse . Aparece File (Archivo)

Nota: La informacin se va alternando automticamente en la pantalla. Para verla rpidamente,

Informacin de archivo de ejercicio grabada

- Frecuencia Cardaca maxima

Lmites superior e inferior de su zona objetivo (si se establecieron

Informacin de archivo de ejercicio grabada

Caloras quemadas durante el ejercicio

Informacin de archivo de ejercicio grabada

Para volver al modo de tiempo, mantenga pulsado el botn Stop.

4.1 Visualizacin de valores totales

1. En el modo de tiempo, pulse el botn o hasta que se muestre Totals.

Fecha en que se comenzaron a acumular los datos*

* Si todava no hay valores totales acumulados, se mostrar la fecha de puesta a cero.

Fecha en que se comenzaron a acumular los datos*

Poner a cero todos los valores totales

* Si todava no hay valores totales acumulados, se mostrar la fecha de puesta a cero.

Para salir de los valores totales, pulse Stop.

4.2 Puesta a cero de los valores totales

Pulse el botn rojo

Para ajustar valores:

5.1 Ajuste del temporizador (Timer)

1. En el modo de tiempo, pulse . Aparecer Settings.