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significa
puede variar del 50 % al 80 % del ritmo cardaco mximo. Correr una larga
distancia a un ritmo moderado es un ejercicio aerbico, pero esprintar no
lo es. Jugar a tenis, siempre con un movimiento constante, generalmente
es considerado una actividad aerbica, mientras el tenis a dobles, con breves
movimientos pero ms frecuentes, no puede ser considerado principalmente
como aerbico.
Las principales ventajas de realizar regularmente ejercicio aerbico son:
El corazn se hace ms fuerte: el msculo del corazn se refuerza y se
hace ms grande, mejora su eficacia de bombeo y reduce el ritmo cardiaco
en reposo.
Aumenta el nmero de glbulos rojos en el cuerpo, para facilitar el
transporte de oxgeno a todas las partes del cuerpo.
Mejora la respiracin: los msculos implicados en la respiracin se
refuerzan, para facilitar el flujo del aire dentro y fuera de los pulmones.
Mejora la salud muscular: El ejercicio aerbico estimula el crecimiento de
pequeos vasos sanguneos (capilares) en el msculo. Esto ayuda a
que nuestro cuerpo sea ms eficiente a la hora de entregar el
oxgeno al msculo, ayuda a mejorar la circulacin general y a reducir la
tensin arterial y adems elimina residuos metablicos molestos del
msculo como el cido lctico.
Prdida de peso: Combinado con una dieta sana y un entrenamiento de
fuerza apropiado, el ejercicio aerbico puede ayudar a perder peso.
favorece
la
aparicin
de
problemas
cardacos,
hipertensin,