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EJERCICIOS AERBICOS

El ejercicio aerbico (o el ejercicio cardiovascular, un trmino atribuido a esta


clase de ejercicio debido a sus ventajas sobre la salud cardiovascular) se
refiere al ejercicio que implica o mejora el consumo de oxgeno por el
organismo. El trmino aerbico

significa

con el oxgeno, y se refiere al

empleo de oxgeno en el metabolismo del cuerpo o en el proceso de


generacin de energa.
Muchos tipos de ejercicios son aerbicos, y por lo general son realizados a una
intensidad moderada durante amplios

periodos de tiempo. Esta intensidad

puede variar del 50 % al 80 % del ritmo cardaco mximo. Correr una larga
distancia a un ritmo moderado es un ejercicio aerbico, pero esprintar no
lo es. Jugar a tenis, siempre con un movimiento constante, generalmente
es considerado una actividad aerbica, mientras el tenis a dobles, con breves
movimientos pero ms frecuentes, no puede ser considerado principalmente
como aerbico.
Las principales ventajas de realizar regularmente ejercicio aerbico son:
El corazn se hace ms fuerte: el msculo del corazn se refuerza y se
hace ms grande, mejora su eficacia de bombeo y reduce el ritmo cardiaco
en reposo.
Aumenta el nmero de glbulos rojos en el cuerpo, para facilitar el
transporte de oxgeno a todas las partes del cuerpo.
Mejora la respiracin: los msculos implicados en la respiracin se
refuerzan, para facilitar el flujo del aire dentro y fuera de los pulmones.
Mejora la salud muscular: El ejercicio aerbico estimula el crecimiento de
pequeos vasos sanguneos (capilares) en el msculo. Esto ayuda a
que nuestro cuerpo sea ms eficiente a la hora de entregar el
oxgeno al msculo, ayuda a mejorar la circulacin general y a reducir la
tensin arterial y adems elimina residuos metablicos molestos del
msculo como el cido lctico.
Prdida de peso: Combinado con una dieta sana y un entrenamiento de
fuerza apropiado, el ejercicio aerbico puede ayudar a perder peso.

Menor nmero de enfermedades: El peso en exceso es un factor


que

favorece

la

aparicin

de

problemas

cardacos,

hipertensin,

ataques cardiacos, diabetes y algunos tipos de cncer. Cuando se


pierde peso, el riesgo de desarrollar estas enfermedades disminuye.
Adems, el ejercicio aerbico en el que se ejercitan los msculos, como
caminar, puede reducir el riesgo de osteoporosis y sus complicaciones.
Los ejercicios aerbicos como la natacin y el ciclismo, pueden ayudar a
las personas con artritis a mantenerse en forma, sin ejercer una presin
excesiva sobre las articulaciones.
Mejora el sistema inmunolgico: La gente que hace ejercicio fsico
regularmente es menos susceptible a enfermedades virales como catarros
y gripe. Es posible que el ejercicio aerbico ayude a activar su sistema
inmunolgico y lo prepare contra la infeccin.
Mejora la salud mental: El ejercicio aerbico realizado regularmente
libera endorfinas, los analgsicos naturales de nuestro cuerpo. Las
endorfinas tambin reducen el estrs, la depresin y la ansiedad.
Aumenta la resistencia: El ejercicio puede hacernos sentir cansados a
corto plazo, por ejemplo durante y justo despus de realizar el ejercicio,
pero a largo plazo aumenta la resistencia y reduce la fatiga.
TIPOS DE EJERCICIOS AERBICOS
De los diferentes tipos de ejercicios aerbicos disponibles existe uno que
seguro le conviene a usted.
1. Caminar: Este es un excelente ejercicio aerbico para todas las edades.
Ejerce poco esfuerzo sobre sus articulaciones y por ello es bueno si usted
recin est comenzando a ejercitarse.
2. Andar en bicicleta: Es bueno para mejorar su estado fsico y ayuda a
fortalecer los msculos superiores de sus piernas. Ayuda con el equilibrio y
es una buena manera de desplazarse.
3. Natacin: Ejercita todo su cuerpo pero no somete a sus articulaciones a
grandes tensiones. Usted puede moverse a su ritmo e incrementar
gradualmente el esfuerzo que realiza.

Aerbicos: Comprende rutinas de ejercicios coordinadas con msica con un


instructor que lo gua y que le ayuda a hacerlo divertido. Por qu no
convertirlo en una rutina semanal e ir con amigos para mantenerse motivado?
Correr: Consume ms caloras que caminar y mejora su estado fsico. Casi no
necesita ningn equipo especial y puede cambiar su camino para hacerlo ms
divertido.
Ftbol: Los deportes de grupo son una excelente forma de mantenerse
motivado porque los miembros del equipo confan y se apoyan unos a otros. No
necesita demasiado equipo para jugar al ftbol y este deporte le brinda una
buena oportunidad para hacer amigos.