Descansar ms, durmiendo menos

Es posible dormir entre 4 y 5 horas y sentir que descansaste como si hubieras

dormido entre 8 o 10? Pues Kacper M. Postawsk, en su libro Powerful Sleep
Secrets of the Inner Sleep Clock, nos afirma que s, y ensea a cmo convertir este
sueo en realidad.
Calidad del sueo
La creencia popular dice que con 8 horas de sueo, podemos funcionar perfecto
durante toda una jornada de trabajo. Esto es un verdadero mito, ya que existe mucha
gente alrededor de todo el mundo que con solo 4 o 6 horas de sueopueden
someterse a las actividades ms pesadas durante todo el da. Un ejemplo son quienes
participan en las carreras de yates transatlnticos en equipo.
Mientras uno duerme, el resto del equipo se encunetra en el timn o en la cubierta.
Ellos comen poco, pero las condiciones de temperatura extremas y el movimiento
continuo los hace no necesitar ms de 5 horas para descansar a cada uno.
As como estos competidores, existen muchas personas que realizan tareas tanto o
ms exigentes y duermen mucho menos de 8 horas. Y al parecer, t puedes ser una
de ellas.
Una de las claves de esto est en la profundidad de tu sueo.Se ha probado que
cuando nos privan de nustra etapa de sueo profundo, nuestro cuerpo presenta
somnolencia, nuseas y dolores de todo tipo
Si nos privamos de todas las otras etapas del sueo, durmiendo varias veces al da,
pero de a poco, nuestro cuerpo intentar por todas las maneras posibles hacer que
tengamos un sueo profundo durante las primeras 3 o 4 horas desueo
Pues bien, la calidad del sueo, es directamente proporcional a la profundidad del
mismo, por tanto nuestra misin es conseguir ms horas de sueo profundo.
El reloj Interno
Se han dado cuenta que existen personas que despiertan justo con su despertador
o un poco antes incluso?
Existe un mecanismo interno llamado reloj del sueo, que controla el cundo nos
sentimos cansados, despiertos, o la profundidad del sueo que necesitamos y cunto
tiempo debemos dormir.
Como pueden ver nuestra temperatura corporal no es 38 durante todo el da como
nos vienen diciendo desde nios, esta va variando durante el da. Cuando esta se
encuentra ms alta, es cuando ms activos nos encontramos, pero como podrn ver,
esta desciende al momento de hacerse ms profundo el sueo.
Bueno, teniendo en cuenta los dos puntos anteriores, paso a explicar los trucos
para descansar ms en menos tiempo.
1. Nivel de Luz.
Esto es de suma importancia, si mucha luz entra en nustros ojos, disminuye la
melatonina, la que aumenta nuestra temperatura corporal, si nos exponemos a luz
natural, nuestro cuerpo se regula para estar alerta, finalmente si poca luz entra por
nustros ojos la melatonina se libera, resultando en una temperatura ms regulada y
por consecuencia una somnolencia generalizada.
Cunta luz necesito tener para domir?
Intensidad de la luz se mide en lumens, 1 lumens es la luz que reciben nuestros ojos
en una habitacin oscura iluminada por una vela; en una oficina con ampolletas y
tubos hay una intensidad de entre 200 y 500 lumens. Respectoa esto, podemos decir
que el mecanismo del que les habl antes, mide cuanta luz entra diariamente por
nuestros ojos, por tanto un da entero encerrado, es casi igual a pasar un da entero
durmiendo!. Conclusin. Tomar luz natura es de suma importancia para que nuestro

cuerpo duerma, cuando en verdad queremos hacerlo.

EL autor, acerca del mismo tema, afirma que la gente que usa lentes de sol, est
bloqueando entre un 20 y 90% de la luz natural que debe entrar por nustros ojos,
reflejndose esto en un posible cuadro de insomino. (Oye, mi madre trabaja en un
lugar totalmente cerrado semana por medioextraamente los das en que trabaja
todo el da, al llegar a la casa por muy casada que se siente, no puede dormir!
2. Cmo el ejercicio ayuda a mantenernos despiertos.
El ejercicio aumenta el ritmo de nustra temperatura corporal a lo largo del da. Por lo
tanto si queremos entrar a un plan de optimizacin del sueo es sumamente
relevante comenzar con un plan de ejercitacin diaria.
EL hacer ejercicio disparar nuestra temperatura corporal, incrementando esto el
nivel de energa y el que estemos ms despiertos durante el da. El ejercicio regular
ayudar a que nustro cuerpo, entre en un estado de hibernacin durante la noche,
ya que este mecanismo regulador del que hablamos, entra en accion disminuyendo
nuestra temperatura corporal durante la noche.
3. Siestecillas, el secreto de la energa en tiempos cortos de sueo
COmo pueden ver en la grfica, nuestra temperatura corporal, pasa por uin pequeo
descenso durante la tarde, pero es durante un pequeo lapso de tiempo. Ese
momento es ideal para dormir, pero esta no debe ser mayor a 45 minutos!, ya que de
lo contrario nuestro cuerpo pasara a un estado de sueo profundo, el que har que
despertemos atontados ( se han dado cuenta que cuando despertamos a la mitad de
la noche parecemos zombis cuando vamos al ba?, esto es porque le toma alrededor
de 45 minutos al cuerpo reponerse despus de que interrumpen el periodo
de sueo profundo). Esa pequea siesta nos permitir reponer las energas gastadas
durante la maana, para poder seguri durante el da. Adems har que cuando
vayamos a la cama durante la noche, entremos mucho ms rpido al estado profundo
de sueo.
Si duermes siesta y despiertas atontado es porque ests durmiendo siestas muy
largas.