1. Vive consciente.

Vivir consciente significa mantenerte alerta de tu manera de comportarte y tus reacciones ante
las situaciones de la vida diaria. Tambin es importante que vigiles tus pensamientos y todo lo
que constantemente te ests diciendo a ti mismo. Luego reflexiona: por qu me siento
as,? y empieza a controlar tus emociones y auto-crtica. Al examinar e identificar tus
pensamientos negativos, podrs dejar de condenarte por tus errores y decir, por ejemplo: yo
tengo el derecho de cometer errores, ya que as es como se aprende.
2. Valrate.
Esto es algo que conseguirs poco a poco, conforme vayas poniendo en prctica estos
ejercicios. Lo que tienes que hacer es identificar cada vez que te digas a ti mismo algo que te
quite valor. Por ejemplo: No sirvo para esto, nunca voy a aprender a, y reemplazarlos por
declaraciones ms positivas, como: yo soy capaz de aprender todo lo que me proponga. T
tienes en tus manos la decisin de hacer mejor las cosas, slo tienes que aprender a valorarte.
3. Suprate.
Determina cules habilidades o capacidades son importantes para ti. No importa si no te crees
capaz de desarrollarlas. Si es importante para ti, puedes aprender cualquier cosa. En el caso de
las personas con capacidades diferentes, hay muchas cosas que pueden hacer mejor que
cualquier otro. Lo importante es encontrar tu propsito en esta vida, y desarrollar tus dones
para ayudar a los dems. Si trabajas cada da por ser mejor en aquello que disfrutas y en lo que
tienes ms talento, logrars recuperar tu autoestima muy pronto, y conseguirs una gran
satisfaccin y xito personal.
4. Motvate.
Mantente motivado constantemente para que seas perseverante y puedas lograr tu objetivo. Al
principio es difcil encontrar la motivacin necesaria, pero piensa: Cual es tu principal motivo o
razn? Si tienes sueos, ellos van a ser tu motivacin ms importante para seguir adelante. Haz
lo siguiente: escribe en una hoja de papel cmo te gustara vivir dentro de 5 aos. Piensa en las
habilidades sociales, profesionales y deportivas que vas a dominar; en los xitos que habrs
conseguido, en cmo te sentirs con todas tus relaciones satisfactorias, y en esaarmona
interior que podrs experimentar.
5. Confa en ti.
Si realmente quieres desarrollar al mximo todas esas habilidades para las que naciste, y llevar
a cabo tu propsito en esta vida para ser feliz, tienes que confiar en ti mismo. La causa ms
comn de la falta de confianza en las personas, suele ser el conjunto de experiencias vividas en
su infancia.
Pero no puedes hacer nada para cambiar el pasado, lo que s puedes hacer es comenzar a
desarrollar poco a poco tu confianza. Esto lo puedes lograr a travs del mtodo de pequeos
xitos. Se trata de proponerte metas sencillas que puedas ir alcanzando una por una. Una vez
que hayas logrado un pequeo xito en una determinada tarea, te sentirs capaz de hacer
cosas cada vez ms difciles, y as es como la confianza en ti mismo va a ser cada vez mayor.
Escribe 3 pequeas metas que te gustara lograr dentro de una semana. Un ejemplo puede ser
el siguiente: si tienes problemas para relacionarte con las personas, tu meta puede ser
organizar una reunin con tus compaeros de trabajo para conocerlos ms y dejar que te
conozcan mejor a ti. Durante la reunin, seguramente te podrs relacionar con ellos mejor que
nunca. Habrs conseguido un nuevo pequeo xito que te dar la confianza suficiente para
relacionarte cada vez mejor, no slo con ellos, sino con cualquier persona.
Te invito a poner en prctica estos 5 pasos, y adems, a que tomes la responsabilidad de ti
mismo. No culpes a los dems por tus problemas o por tu baja autoestima, mejor, comienza a
trabajar para tu propio beneficio y para mejorar tu calidad de vida. Para lograrlo, tienes que
estar dispuesto a esforzarte por conseguir lo que deseas. Despus de todo, t tienes en tus
manos el poder de superarte y mejorar, aprovchalo todos los das.
Recuerda que t eres capaz de lograr todo lo que te propongas si cuentas con la motivacin
adecuada. As que deja de lamentarte por tu mala fortuna y pon manos a la obra, manteniendo
una actitud positiva y un trabajo constante.
6- Acepta lo que sientes. De acuerdo con Margaret Paul, especialista en relaciones de pareja,
debes reconocer y aceptar tus sentimientos y emociones. Despus tmate tu tiempo para
explorar cada uno de ellos con atencin y desechar aquellos que no te hacen sentir bien.
7- Respira. Distingue entre culpa y responsabilidad. Olvida la primera y acepta la segunda, de
esta manera sanars tu corazn y te servir como experiencia para evitar estos errores en un
futuro. Cada vez que tengas un pensamiento negativo, cmbialo por uno positivo sobre ti
mismo. Haz algo que ms te guste y disfrtalo al mximo.

8- Apyate. Vivir esta experiencia solo puede ser un martirio, as que rodate de personas de tu
confianza para que te apoyen y cuiden durante el proceso de duelo.
9- Descbrete. Tus necesidades individuales son muy importantes para reconstruir el
autoestima. Checa tu salud fsica y emocional, come sanamente, haz ejercicio y trata de dormir
por lo menos ocho horas seguidas.
10. Di adis al perfeccionismo. Nunca llegars a ser realmente feliz si sientes que nunca es
suficiente. Aprende a aceptar la vida tal y cmo es y a las personas tal y cmo somos. Si sabes
que nadie es perfecto, no te exijas a ti mismo lo imposible.
11. No dependas de la aprobacin de los dems. Las personas con una baja autoestima
suelen estar demasiado pendientes de la opinin de los dems. Vivir intentando cumplir las
expectativas de los otros es una vida de esclavitud mental.
12. Reconoce tus xitos. Las personas con una baja autoestima le dan ms importancia a sus
fracasos que a sus xitos, cmo si stos fueran lo normal. Celebra cada pequeo paso que das
hacia la consecucin de tus objetivos. Esta mentalidad no solo mejorar tu autoestima sino que
tambin ser un motor impulsor que te dar fuerzas para seguir adelante con tus metas.
13. Sana las heridas del pasado. Mediante la psicoterapia encontramos una oportunidad para
poner en orden nuestra biografa, cerrar captulos de nuestra vida y escribir nuevos renglones en
el libro de nuestra vida. Trabajando con nuestras emociones y reconcilindonos con nosotros
mismos podemos mejorar la visin sobre nosotros mismos y aprender a amarnos tal y como
somos.
14. Deja de compararte con los dems. No seas injusto contigo mismo fijndote en lo que
los dems hacen mejor que t. Todos tenemos virtudes y defectos, reas en las cuales nos
desempeamos mejor y otras en las que somos menos talentosos. Cada persona es nica en s
misma, ah radica su grandeza.
15. Defiende tus derechos y aprende a decir no. La asertividad es una muestra de
autoestima. Cuando me atrevo a decir lo que pienso y a poner lmites en mi vida soy ms libre y
aumenta mi seguridad. No dejo que los dems me avasallen ni se aprovechen de mi.
16. Hazte responsable de tu vida. Adoptar el papel de vctimas, creyendo que todo lo malo
que nos pasa es culpa de los dems o de la suerte nos impide tomar las riendas de nuestra vida.
17.Concete a ti mismo. Slo de esta forma podrs saber qu quieres en realidad y podrs
manejar tus emociones. Slo conocindote de verdad podrs cambiar y mejorar lo que no te
gusta. Conocerte implica poder mirarte sin juicio, aceptando tus limitaciones, tus sombras. En
este sentido, el trabajo personal es fundamental.
Cmo reforzar la autoestima para alcanzar un mximo nivel?
Entendiendo que la persona ms importante en el mundo es uno mismo, teniendo claras las
apreciaciones de los dems y tener esa capacidad de evaluar si son ciertas o si los dems estn
equivocados. Empezar a cambiar esos pensamientos de sentirse cucaracha. Si una persona se ve
as y se lo dice constantemente, se hace crticas fuertes, seguramente as lo vern los dems y
ella nunca dejar de sentirse as.
1- Sea selectivo con sus pensamientos: Valgo la pena, me acepto por lo que soy y no por la
aprobacin que los dems tengan de m, ya no juzgo o culpo a nadie por lo que me sucede
Reconozca qu pensamientos dentro de usted se formula y la hacen sentir menos. Cuando los
tenga identificados deschelos. No es que lo vaya a lograr de la noche a la maana, pero con
paciencia lo lograr.
2- A hacer ejercicio: El ejercicio es la mejor alternativa para mejorar su percepcin de s mismo.
Cuide su cuerpo, recuerde que la salud atrae la salud, le da vitalidad, activa la hormona de la
felicidad y lo aleja de la depresin. No piense en quedarse en su cama acostado. Pngase sus
tenis y salga a caminar y a apreciar la belleza de la naturaleza. Cambie esa mirada.
3- Celebre todos los das sus xitos, empiece por establecer una hora del da en el que cuente
con todo el tiempo para usted y la tranquilidad que necesita. Evale qu logros obtuvo y
celbrelos. Reglese un halago, un estmulo. Mentalmente puede hacerlo si no es capaz. Dgase
qu bien lo hice, soy una pila, soy un duro en los negocios. Si es capaz, salte de la felicidad.
4- Lo ms importante es que sea capaz de desechar las crticas hacia los dems, bloquear esa
necesidad de hablar del otro y ante todo, hacer que los comentarios de los dems no se asuman
como personales. Escuche crticas constructivas y no se deje afectar por crticas destructivas.
Dgale adis a ese tipo de comentarios que puedan afectar su nimo. No les d la importancia
que no necesitan.

5- Recupere su sentido del humor y rodese de personas que lo contagien de risa. Esas personas
oscuras, que viven quejndose todo el tiempo no le convienen. Si le cuesta sonrer, intntelo.
Ensaye frente a un espejo cmo rer. Aunque le parezca absurdo, ver su sonrisa frente a frente, le
ayudar a memorizarla y a familiarizarse con ella.
6- Refuerce la seguridad en s mismo: Si no se siente a gusto con esa imagen que ve de s
mismo frente al espejo, renuvela. Empiece esta semana por cambiar su closet, desechar todas
esas prendas de vestir que no le favorecen o la hacen ver lgubre. Pase a revisar su tocador,
desde hace cunto no se aplica una crema en su rostro, una mascarilla? Cambie de look,
hgase un peinado diferente, tome la decisin de cambiar a partir de hoy.
Invierta en su bienestar: Pregntese, desde hace cunto no invierte en usted? Desde hace
cunto no compra una blusa, un accesorio, un labial para usted? Se est preocupando por los
dems, pero alguien se est preocupando por usted? Tome las riendas de su vida y decida salir
de ese rincn en el que se encuentra. Invierta en su bienestar.
8- Crea en sus capacidades: Sintese por un momento a evaluar su hoja de vida, todo lo que
sabe, los conocimientos que tiene, las habilidades, manualidades. Descubra sus talentos sin
esperar a que todos a su alrededor se los enumeren. Cuando ya les haya dado el valor que les
corresponde, sea capaz de lanzarse a nuevos proyectos, tenga claro cunto cuesta su da de
trabajo, su hora laboral. No tenga miedo en expresar cunto merece ganar. Tampoco tenga
miedo de asumir nuevos retos. Recuerde que aunque no se las sepa todas, usted puede
aprender si tiene impulso. Adems, no olvide que quien no se equivoca es porque nada hace.
9- Suelte cadenas: Sea capaz de desechar de su vida todo aquello que le robe la calma, la haga
sentir menos. Tanto personas como relaciones, estilos de vida. Con la mano en el corazn busque
la armona en todo lo que hace. Acabe con la dependencia por alguien.
10- Busque ayuda: Si a pesar de los anteriores consejos usted siente que no ha podido, es
importante que busque la ayuda de un profesional. No tenga miedo de visitar un psiclogo o un
psiquiatra. Al igual que los dems mdicos, estos profesionales le entregarn pautas a su favor.
test
Cmo est su autoestima
1. Se queja constantemente de los dems, los culpa de su desgracia, incluso se ha quedado en
el pasado?
2. Se siente vctima siempre de los dems?
3. Se niega a experimentar emociones?
4. No es capaz de expresar sus emociones? Prefiere reprimir las emociones y aparentar que no
siente nada?
5. Es usted de los que piensa que si adquiere aprobacin de los dems, usted es una persona
excelente?
6. No sabe poner lmite? Se apropia usted tanto de los problemas de los dems que luego se le
hace imposible ser el salvador? No es capaz de decir no?
7. Le cuesta reconocer errores y aceptar responsabilidades?
8. Le cuesta reconocer por s mismo sus logros, por eso tiende a esperar la aprobacin de los
dems?
9. Le teme a los cambios, por eso prefiere utilizar la frase mejor malo conocido que bueno por
conocer?
10. Es capaz de aceptar que otra persona lo ama o se siente por lo general incmodo e inseguro
de mostrarse como es?
Resultados
Si respondi s a todas las preguntas: Usted es de las personas que...
1. Los pensamientos negativos le ganan a los positivos.
2. Prefiere experimentar el dolor que ir en busca de la felicidad.
3. No cree en usted mismo.
4. Le cuesta enfrentarse a las adversidades de la vida, se le hace mucho ms difcil. que al resto

de la gente.
5. En el fondo usted cree que no merece cosas buenas.
Si respondi no a todas las preguntas, usted est sobrado en autoestima:
1. Est convencido de ser una persona productiva, efectiva.
2. Se siente bien y luce bien.
3. Puede crecer y cambiar. Un error no es el fin del mundo.
4. No necesita humillar a los dems para sentirse bien.
5. Cree que puede ser amado y seguir aprendiendo.