ENTRENAMIENTO FSICO

ID 956454

Lina Marcela Leyva Corrales

Cristian Gomez Betancurt
Giancarlo Estvez Murillo
Andrs Eduardo Marin toro
Juan Camilo Henao Agudelo
Marlon Fabin morales

Cultura fsica

Manizales 24/08/2015 Sena

CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO FISICO

Las definiciones del Entrenamiento pueden ser tan simples e inclusivas como el
proceso de dar poder a otros O ms puntualmente: un proceso que permite el
aprendizaje y el desarrollo necesario para mejorar el desempeo. Ser un
entrenador exitoso requiere conocimiento y entendimiento del proceso as como
una variedad de estilos, habilidades y tcnicas que sean apropiadas para el
contexto en el cual el entrenamiento toma lugar (Parsloe,). La perspectiva tambin
juega una parte enorme en la interpretacin de una definicin individual de los
colaboradores. Los
mentores
ven
el
entrenamiento como
algo
predominantemente vinculado a los talentos, con capacidades especficas ligadas
al resultado (Cranwell y otros,). El entrenador cambia el enfoque hacia los
resultados en el trabajo y tiene un enfoque primario en el desempeo dentro del
trabajo y con un acento en el desarrollo de habilidades Con el proceso de
enseanza y preparacin que requiere este deporte debe ser adecuado a los
objetivos que se persigue y de acuerdo al grupo humano con los que se va
trabajar, para lo cual es necesario la planificacin.
Hay muchas definiciones para el entrenamiento con tantas variadas y
contradictorias definiciones, se ha sugerido que promover una discusin sobre la
definicin de lo que es el entrenamiento sera un ejercicio abstracto. Pero sin
embargo prolficos escritores acadmicos disienten de este punto de vista,
indicando que este campo est an siendo desarrollado y es muy fluido.
ORIGEN Y EVOLUCIN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
El trmino entrenador fue visto por primera vez alrededor de los aos
1500's refirindose a un sistema de carruaje, en realidad un vehculo tirado por
caballos, originario de la ciudad hngara de Kcs. A mediado de 1850 utilizaron
la palabra entrenador en las universidades inglesas para referirse a una persona
que ayuda a los estudiantes en su preparacin para los exmenes y parece tener
vinculaciones con abarrotado al parecer recordando las habilidades de los
mltiples trabajos asociados con controlar todo el equipo de una diligencia tirada
por caballos. El Entrenamiento ve sus races en la psicologa humanista (Zeus y
Skiffington,), centrndose en la dignidad de las personas y en su valor intrnseco.
El verdadero descubrimiento del Entrenamiento vino con la mezcla de los deportes
y el mundo del negocio, reinventndose virtualmente as mismo. Tim Gallwey, con
su Tenis de juego de fondo, fue un catalizador primario para el ingreso del
entrenamiento en el contexto del mundo de los negocios, con la rpida
sucesin de otros notables entrenadores deportivos, como por ejemplo: John
Whitmore (Medallista Olmpico en vallas).

EVOLUCIN HISTORICA

CHINA
En China arranca en el 2000 a.C dinasta Chow. En esta poca se practicaban
gran cantidad de ejercicios fsico, danzas y bailespero todo ello con una funcin
higinica.
Los chinos son pioneros de tiro con arco, de la esgrima, de la lucha libre y del
futbol (no como se entiende actualmente, sino como un instrumento para acentuar
la disciplina y el espritu de lucha). Todas estas actividades fsicas servan como
preparacin para la guerra.
EGIPTO
En el antiguo Egipto, dada la importancia que se le daba a la religin, se
realizaban ejercicios fsicos de gran intensidad. Adems, la actividad fsica estaba
presente en el sistema militar de aquellos entonces, puesto que la preparacin de
los hombres del ejrcito se realizaba mediante juegos y deportes.
Los egipcios eran amantes de los deportes y los realizaban a menudo. Prueba de
ello son las manifestaciones pictricas de las pirmides egipcias, en las cuales se
ven representadas diferentes pruebas deportivas y la celebracin de espectculos:
-

Lucha: a manos libres o con bastones (como se pueden apreciar en las

tumbas de Beni Hassam).
Enfrentamientos nuticos, carreras, boxeo, tiro con arco (fines blicos),
natacin, remo y caza

MESOPOTAMIA
En este caso, se utilizaban unos sistemas de entrenamiento muy sistematizados:
La resistencia y la agilidad eran cualidades muy desarrolladas entre los deportistas
de la poca.
CRETA
Por falta de testimonios escritos, la nica fuente de informacin que tenemos
acerca del deporte en la antigua creta son los hallazgos arqueolgicos, lo que ha
probado numerosas dudas y conjeturas para obtener una panormica completa de
las actividades deportivas y su significado para el hombre cretense.
En pinturas, esculturas, vasos, sellos, etc., aparecen con mucha frecuencia los
espectculos recreativos o deportivos y los ejercicios fsicos.
CENTRO AMERICA (juego de pelotas precolombinas)
La cultura centro-americana ms antigua es la Tolteca, de la que se deriva otras como
la cultura maya, la inca y la azteca. El juego ritual de pelota procede a los tiempos
ms remotos, comn en los cuatro imperios nombrados
El juego de pelota era una manifestacin muy bien representada en los restos
arqueolgicos, en donde se observan rasgos comunes en toda la zona de

Mesoamrica .este deporte se jugaba con pelota de caucho macizo y en unas

instalaciones en forma de T y bajo el nivel del suelo. El equipo era parecido en
apariencia a los actuales jugadores de hockey sobre hielo; la pelota se golpeaba
con caderas, nalgas y espalda principalmente.

EPOCA DE GRECIA
Haba preparacin fsica, tcnica, tctica... igual que hoy en da ms o menos. Lo
nico que difera era el objetivo: entrenaban para la belleza corporal, que se
aproximara al canon que ellos tenan.
Tenan un sistema de competicin estable que permita demostrar las habilidades.
Haba Juegos de Olimpia (cada 4 aos), de Delfos (2 aos)... Los atletas se
preparaban para ellos. Cuando ganaban alguna competicin le daban
reconocimiento social y econmico. Le elevaban el status para toda la vida. La
recompensa, por tanto, era alta.

Sistema de entrenamiento

Haba seleccin deportiva basada en una seleccin de juegos, en los distintos

pueblos. La gente competa y se seleccionaban los mejores. Los que se
preparaban para las Olimpiadas tenan un perodo de entrenamiento de 10 meses,
dirigidos por unos o varios entrenadores que eran remunerados.
Haba 3 tipos de entrenadores especializados:

Sixtarca: especialista en carreras.

Agonistarca: especialista en lucha.

Paidotriba: especialista en juegos.

Haba preparacin integral. Se formaba el atleta a nivel intelectual y espiritual

adems de deportivo. Tenan filosofa, religin...

Ya existan los medios de recuperacin. Haba masajistas despus del

entrenamiento.

Encontraron relacin entre alimentacin y rendimiento. Haba 2 dietas:

Rgimen de queso e higos.

Rgimen de carne de cerdo y pan.

Al que ganaba se le haca estudio antropomtrico. Estudiaban al campen y

hasta los siguientes juegos la gente intentaba parecerse a ese modelo. Tambin
se estudiaba la gentica: hijos campeones de campeones.

Preparacin general con carrera: todos.

Preparacin especfica: lucha, lanzamientos, dependiendo de la especialidad a

la que se dedicaba el deportista.

Aspecto tcnico: conocan el modelo analtico; descomponan los elementos.

Luego usaban la danza para la coordinacin. Tambin tenan entrenamiento
psicolgico y un entrenamiento de la fuerza muy bien estructurado. Descubrieron
que la sobrecarga del entrenamiento mejoraba el rendimiento. Esta sobrecarga
era con halteras y pesas, peso del compaero, su propio peso, hacan carreras
sobre arena, sobre agua...

Hacan aclimatacin en las competiciones. Iban das antes al lugar donde se

celebraban las competiciones.

En cuanto a la planificacin del entrenamiento tenan las ttradas; organizaban

el entrenamiento por este mtodo basado en:

Primer da: entrenamiento suave.

Segundo da: entrenamiento duro.

Tercer da: descanso.

Cuarto da: entrenamiento medio.

Tenan la idea de no entrenar siempre fuerte y duro: compaginar cargas.

Exista la figura de un profesor con mucha paciencia porque trabajaba con los
menos hbiles para que llegaran a ser algn da campeones.

Entrenamiento en roma y la edad media

El deporte pasa un segundo plano, y en primer lugar, cumple una funcin sociopoltica
(espectculo: se profesionaliza la actividad fsica de los gladiadores): pan y circo.
En estos el deporte tambin cumple una funcin social; existan lugares llamados
termas que eran espacios dedicados para la actividad fsica y para realizaciones.
Las prcticas deportivas ms comunes realizadas en roma eran las siguientes: los
juegos de pelota, la equitacin, los combates navales, ejercicios con el toro, la
lucha, el pugilato.
En definitiva, la poca de la antigua roma fue un retroceso para la prctica deportiva
reglamentada y sistematizada.
EDA MEDIA
Esta poca es una etapa de retroceso en la cultura y en la formacin fsica. Las
actividades fsicas intencionadas que se realizaban tenan otro trasfondo, y serva
como instrumento para la educacin del prncipe, as como para la preparacin
para la guerra (caballeros), y la caza.
Las actividades deportivas mas caractersticas de esta poca son: torneos, justas,
caseras y los juegos de pelota (la paume, procedente del tenis y la soule,
precedente del futbol)

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO A PARTIR DEL RENACIMIENTO

Los humanistas: transmitieron a sus contemporneos la necesidad de desarrollar
ampliamente la capacidad del hombre. Se reconoci el movimiento como una de
las mayores posibilidades para satisfacer las necesidades intrnsecas del ser
viviente.
EPOCA MODERNA

De 1900-1920
No haba concepcin del entrenamiento. Existan en Inglaterra competiciones de
apuestas. Ejemplo: quin va de Oxford a Londres en menos tiempo? Fueron
motivados por la burguesa.
No haba entrenamiento. Pero en 1916 surge el primer libro de KOTOV en el que
fundamenta que se debe entrenar todo el ao. En el libro comenta que el ao
se estructura en 3 fases: general, preparatorio y especfico.

De 1920-1930
El atleta PAAVO NURMI ganar casi todas las pruebas en la Olimpiadas
celebradas en esta dcada. Se tom como modelo y se estudi. Entrenaba distinto
a como se entrenaba en la poca gracias a la labor de su entrenador PINKALA.
Desarroll un entrenamiento que resumindolo lo podemos definir como fartlek
(meter fases de velocidad / fases fuertes y dbiles / juego de intensidades).
Entrenaba con 3 sesiones / da progresivas en intensidad: suave, media y mxima
intensidad.
2 autores rusos, junto con PINKALA desarrollaron varios conceptos clave:

Necesidad alternancia volumen-intensidad. Cuando uno aumenta el otro

disminuye.

El entrenamiento especfico se construye sobre un amplio entrenamiento

general.

Alternancia entre trabajo y recuperacin.

Gracias a estas 3 ideas se aumenta la frecuencia de entrenamiento a la semana.

De 1930-1950
Coge fuerza la escuela rusa de entrenadores porque es la que ms apoyos
econmicos
tiene.
Traspasaron
la filosofa social
al deporte
y
tuvo
muchas investigaciones como consecuencia de este cambio, lo que permiti
avanzar.
DANTIN, en su libro "Principios de la planificacin general del entrenamiento
deportivo" afirma que lo ms importante es que tiene que haber especializacin

deportiva en los atletas a largo plazo, es decir, empezar pronto a entrenar.

Tambin dijo que la temporada se divide en 3 perodos:

Preparacin.

Competicin.

Transicin.
En esta poca, natacin y atletismo direccionan un poco al resto de
especialidades y crean el modelo de entrenamiento en 2 picos: puesta a punto
campeonato de verano e invierno.

Perodo 1950-1960
La RDA tiene gran xito en deporte internacional. OZOLIN, autor ruso, en su libro
presenta que un atleta debe ser preparado multilateralmente en un primer
momento y slo el factor del rendimiento en un 2 momento (slo ejercicios que te
mejoran para competir).
Incrementan mucho las competiciones internacionales y empieza a
haber problemas en la planificacin del entrenamiento. Los deportes empiezan a
separarse en funcin del modelo competitivo; cada deporte se prepara de forma
distinta.
MATVEIEV escribe su libro "Teora y metodologa del entrenamiento deportivo";
defiende la tesis de que el calendario de competicin define el entrenamiento.
Adems, dice que la climatologa hay que tenerla muy presente. El tercer aspecto
es que hay que construir la forma deportiva, por eso utiliza la tesis de un bilogo
(sndrome de adaptacin al stress). En primer lugar el deportista tiene prdida de
capacidad cuando se enfrenta a esa adaptacin al stress, Es necesario meter
descansos para no fatigar al organismo.

Perodo 1960-1970
Se puede decir que empieza a haber relacin clara entrenador-investigador. Es
una poca en la que los entrenadores buscan la asociacin de cardilogos,
fisilogos para explicar lo que le ocurre al atleta cuando entrena.
Se dise el entrenamiento interval-training. Con este entrenamiento se descubre
el concepto pausa-til: mientras corres te fatigas pero cuando te paras es cuando
el organismo entrena porque el corazn paga la factura de ese esfuerzo.
Se debati sobre qu era mejor: entrenamiento continuo o interval-training? Se
lleg a la conclusin de que hay que combinar los 2 mtodos.
Se aument mucho el volumen de entrenamiento. Aument as la investigacin en
la metodologa de recuperacin. Cuanto ms se entrena ms tiempo de
recuperacin.

Perodo 1970-1980

Un libro muy importante: "Tratado de fisiologa de ASTRAND". Se nos explica a los

tcnicos cules son las respuestas del organismo al ejercicio. Este estudio est
basado en la bioenergtica de la carrera, consumo mximo de oxgeno. Nace la
era de la fisiologa del esfuerzo, cayendo en muchos errores. Se
hacan experimentos por ensayo-acierto-error.
Un fisilogo alemn MADER, descubre que la concentracin de lactato
en sangre es representativa del nivel del esfuerzo. Fue la idea ms revolucionaria
de esta poca; el avance ms importante.
Todos estos avances los desarrollaron los bloques del Este. Todo lo
de tecnologa de entrenamiento era secreto de Estado; por eso a Occidente llega
ms tarde (unos 5 aos).
PLATONOV dice que hay que estructurar el entrenamiento en funcin
del objetivo fundamental de la competicin y saber respetar el tiempo de
recuperacin entre las sesiones del mismo objetivo.
Cada organismo recupera con distinta rapidez (heterocromismo).

A partir de los aos 80

Nace el profesionalismo en el deporte; a los deportistas hay que crearles centros
de alto rendimiento por lo que el deporte pasa a ser una profesin en vez de
usarlo para tiempo libre. Esto provoca un estilo de vida muy concreto para el
deportista.
En esta poca hay 5 puntos fundamentales sobre entrenamiento deportivo:
1/ La respuesta de los atletas a las cargas es individualizada.
2/ El modelo de periodizacin de la temporada es especfico para cada deporte.
Ejemplo: para trabajar fuerza en un tensita no hacer pesas como halterofilia. Cada
deporte tiene un hbeas de conocimiento. Colonizar un deporte con modelos de
otro puede salir bien o mal.
3/ Exigencias del calendario competitivo conducen a una mayor calidad del
entrenamiento. Cuanto ms compites menos entrenas porque si entrenas
gastas materia biolgica. Si entrenas poco, muy especfico y con mucha calidad.
4/ Los medios generales de entrenamiento se emplean para la regeneracin del
atleta.
A lo largo de la temporada se crean bloques de carga especfica.
FORMA DE EVOLUCIN DEL ENTRENAMIENTO
El primer momento a tener en cuenta es la tcnica. Evolucionamos porque
mejoramos el movimiento a travs de la tcnica. Aqu la biomecnica fue la
ciencia que hizo mejorar los factores asociados a la tcnica.

Un 2 momento es la cualidad fsica (fuerza, velocidad, resistencia...). Se entra en

una poca en la que adems de tcnica se requieren capacidades fsicas. Aqu
empez el entrenamiento fsico. La fisiologa fue la ciencia que estudi las
adaptaciones del organismo frente al entrenamiento.
El 3er momento es llevar al atleta al mximo volumen de entrenamiento. Se busca
ver hasta dnde puede llegar el atleta. Trabajamos al mximo nivel. Aqu surgen
las recuperaciones. A mayor volumen mayor recuperacin se necesita.
Uso de expansores de plasma para evitar la acumulacin de glbulos rojos y
captar ms oxgeno.
El 4 momento es el SNC (sistema nervioso central). Cmo es dirigido el
movimiento? Queremos que los atletas mejoren el movimiento a travs de un
mayor control. Por tanto, hay que profundizar el entrenamiento psicolgico.
Estas son las 4 lneas bsicas. Representan la formacin de un nio a largo plazo.
Es la forma de trabajar (evolucin que siguen los entrenamientos a largo plazo).
Factores que han determinado el mejoramiento en el entrenamiento

A) Evolucin de los mtodos de entrenamiento: se basan en el ensayo-error.

B) Modificacin de los factores que rodean al entrenamiento: mejores

instalaciones, laboratorios...
Esto permite tener una mayor calidad cuando entrenamos. Ambos factores
permiten una mayor fuente de informacin de nuestros atletas.
A principios de siglo los atletas se entrenaban a s mismos. No haba
entrenadores. Una segunda evolucin fue la aparicin del atleta con experiencia,
que cuando es entrenador hace repetir los mtodos de entrenamiento que l haba
desarrollado cuando era deportista. El tercer paso ha sido el tcnico con formacin
acadmica. Su problema es cuando trabajan en grupo (mdico, fisilogo...) Los
necesitan porque la carrera no los prepara suficientemente en estos aspectos. Lo
ideal es saber un poco de todo para llevar un camino ms positivo.
Nunca aplicar la teora al 100% sobre la prctica. Hay que ir variando, viendo
distintas variables.
Cul es el mejor perfil de un tcnico en un deporte? Segn un estudio europeo:

Experiencia como atleta.

Formacin acadmica.
Teora del entrenamiento como una ciencia
El reconocimiento de una ciencia se basa en 2 criterios:

a) Que est orientada hacia un mbito de la realidad.

b) Que tenga una disposicin para la realizacin de sus tareas.

a) La realidad es la actividad fsica del ser humano. La realidad es la siguiente:

Los licenciados de E.F. tienen que entrenar todos estos sectores; pero tendr que
prescribir ejercicios en funcin de los objetivos. Por eso el objeto de estudio de la
ciencia deportiva es la prescripcin de ejercicios, independientemente del mbito
de intervencin.
Para poder prescribir ejercicios hay que obtener conocimientos a partir de la
ciencia, como por ejemplo, saber de qu va el mtodo de MATVEIEV (se basa en
una teora cuantitativa). Luego surgi la "teora cualitativa" de VERJOSCHANSKY.
CARACTERISTICAS
DEPORTIVO

MORFO-FUNCIONALES

DEL

ENTRENAMIENTO

Existen numerosos trabajos en la literatura cientfica que recogen aspecto de la

medicina deportiva y en especial del control mdico del entrenamiento deportivo,
en este sentido la Medicina Deportiva es la nica especialidad mdica que trabaja
con el hombre sano expuesto a fuertes variaciones ambientales (carga fsica) a fin
de lograr en ste la explotacin o desarrollo de las mximas potencialidades
biolgicas o genticas que posee el hombre mediante una utilizacin correcta
(acorde a las caractersticas de esa persona) de los diferentes sistemas de
entrenamiento deportivo.

Desde el punto de vista morfo-funcional se requiere en los atletas o deportistas

la necesidad de un desarrollo general y balanceado de aquellas cualidades y
capacidades motoras que resultan determinante en la ejecucin competitiva de
sus respectivas disciplinas.

El deporte ha experimentado a travs del tiempo un gran desarrollo en los

niveles competitivos, lo que ha hecho que el conocimiento cientfico cobre cada
vez mayor importancia y se definan criterios para la determinacin de todo lo que
afecte al deportista en el entrenamiento, e incida en el desarrollo del potencial
biolgico del rendimiento deportivo.

Se deben enlazar una serie de aspectos como; el entorno social del atleta,
tambin factores condicionantes y determinantes del entrenamiento deportivo, que
bien adecuados e individualizados facilitarn a el atleta la adaptacin morfofuncional, que proporcionara un ptimo desarrollo del potencial biolgico.

La capacidad funcional del individuo.

La caracterstica de la repuesta al esfuerzo.

El anlisis bioenergtico, es decir la participacin y contribucin de las distintas

vas metablicas durante la ejecucin del test.

El parmetro a evaluar debe jugar un papel relevante en la informacin del

potencial biolgico del rendimiento deportivo.

La realizacin del test debe ser rigurosamente controlado y atendiendo a

protocolos estandarizados.
Taxonoma del dominio psicomotor: Annita Harrow.
Nivel Uno:
Movimientos Reflejos:
Son movimientos que surgen en respuesta a un estmulo sin que exista una
volicin consciente de parte del individuo.

No son voluntarios
No son producto de aprendizaje
Son innatos.
Reflejos segmntales:
Son aquellos movimientos reflejos que involucran un segmento espinal.
Reflejo:

Flexor
Extensor
Miotasico
Extensor Cruzado.
Reflejos intersegmentales:
Son aquellos movimientos reflejos que involucran ms de un segmento espinal.
Reflejo:

Cooperativo
Competitivo
Induccin sucesiva
Figura refleja.
Reflejos suprasegmentales:
Son aquellos movimientos reflejos que requieren de la participacin de los centros
cerebrales, adems de los msculos de las extremidades.

Rigidez extensora
Reacciones plsticas
Reflejos postulares.

Nivel Dos:
Movimientos bsicos fundamentales:
Son aquellas pautas motrices innatas que constituyen la base para destrezas de
movimiento complejas y especializadas.

Movimientos locomotores
Movimientos no-locomotores
Movimientos manipulativos.
Movimientos locomotores:
Son aquellas conductas que convierten al alumno de estacionario a ambulatorio.
Estos movimientos producen un cambio de ubicacin, conducen al alumno de un
lugar a otro.

Correr
Caminar
Saltar
Trepar
Gatear
Deslizarse
Rodar
Movimientos no-locomotores:
Comprenden aquellos comportamientos motores que involucran las extremidades
corporales, o porcin del tronco en movimientos sobre un eje, sin modificar su
ubicacin en el espacio.

Lanzar
Atrapar
Golpear
Empujar
Girar
Patear
Movimientos manipulativos:
Comprende aquellos comportamientos motores que responden por lo general a la
descripcin de movimientos coordinados entre las extremidades superiores y la
vista.

Prensin: combinacin de varios reflejos y la coordinacin de habilidades

perceptivo visuales con la actividad de agarrar.
Rapidez: de los movimientos de la mano y dedos, implica la realizacin de un
movimiento rpido y preciso.
Nivel tres:

Habilidades perceptuales:
Comprenden todas las modalidades de la percepcin del alumno en la que los
estmulos se le imponen para su conduccin a los centros cerebrales superiores.

Discriminacin kinestesica
Discriminacin visual
Discriminacin auditiva
Discriminacin tctil
Habilidades coordinadas.
Discriminacin kinestesica:
Comprende conceptos exactos sobre el cuerpo, las superficies corporales y las
extremidades, relacin derecha izquierda, as como la relacin del cuerpo con los
objetos que lo rodean.
Discriminacin Auditiva:

Seguimiento Auditivo: habilidad del alumno para determinar la direccin del

sonido.
Memoria auditiva: habilidad del alumno para reconocer informacin postauditiva.
Acuidad auditiva: habilidad del alumno que le permite diferenciar los distintos
sonidos.
Discriminacin tctil:
Habilidad para distinguir las diferentes texturas.

spero-suave
Duro-blando
Romo-agudo.
Nivel cuatro:
Habilidades fsicas:
Son aquellas habilidades funcionales, que al ser desarrolladas mejoran el
desempeo del cuerpo en cuanto a eficiencia y calidad.

Resistencia
Fuerza
Flexibilidad
Agilidad
Resistencia:

Resistencia muscular: capacidad de los msculos de soportar trabajos de

cierta duracin.
Resistencia cardiovascular: capacidad del sistema cardiovascular de soportar
trabajos de cierta intensidad por un periodo de tiempo moderado.

Fuerza: capacidad que tiene el alumno de aplicar una tensin, para vencer una
resistencia.
Flexibilidad: es la amplitud de movimiento que el cuerpo es capaz de obtener
en sus articulaciones.
Agilidad: es la habilidad de moverse y de realizar ciertos ejercicios con rapidez.
Iniciacin y detencin.
Rapidez y actividades manipulativas.
Cambio de direccin.
Tiempo de reaccin.
Nivel cinco:
Destreza de movimiento:
Es el resultado de la adquisicin de un cierto grado de eficiencia en la ejecucin
de una tarea motriz compleja.

Imitacin
Manipulacin
Precisin
Articulacin
Naturalizacin.

Taxonoma de Bloom:
Desde del 1948 un grupo de educadores asumieron la tarea de clasificar los
objetivos educativos, propusieron desarrollar un sistema de clasificacin en tres
aspectos: el cognitivo, el afectivo y el psicomotor.
El trabajo del apartado cognitivo se termin en 1956 y normalmente se le llama
Taxonoma de Bloom.
La idea central de esta taxonoma es aquello que los educadores deben querer
que los alumnos sepan, es decir son los objetivos educacionales. Tienen una
estructura jerrquica que va de lo ms simple a lo ms complejo o elaborado,
hasta llegar al de evaluacin. Cuando los maestros programan deben tener en
cuenta estos niveles y mediante las diferentes actividades, deben ir avanzando de
nivel hasta conseguir los niveles ms altos.
1. Objetivo Cognitivo:
Conocimiento: El sujeto es capaz de recordar informacin anteriormente
aprendida. Reconoce informaciones, ideas, hechos, fechas, nombres, smbolos,
definiciones, etc., de una forma aproximada a cmo las ha aprendido.
Verbos (para expresar acciones o tareas a realizar): Escribir, describir,
enumerar, etiquetar, reproducir, seleccionar, hacer listas, hacer carteles, nombrar,
decir, definir.

2. Comprensin: El sujeto entiende "se hace suyo" aquello que ha aprendido y

esto lo demuestra cuando es capaz de presentar la informacin de otra manera,
cuando la transforma, cuando encuentra relaciones con otra informacin, cuando
se asocia a otro hecho, cuando se saben decir las posibles causas y
consecuencias.
Verbos (para expresar acciones o tareas a realizar): Clasificar,
citar, convertir, describir, estimar, explicar, generalizar, dar ejemplos, exponer,
resumir, Ilustrar, parafrasear.
3. Aplicacin: El sujeto es capaz de utilizar aquello que ha aprendido. Cuando
aplica las destrezas adquiridas a nuevas situaciones que se le presenten. Cuando
utiliza la informacin recibida en situaciones nuevas y concretas para resolver
problemas.
Verbos (para expresar acciones o tareas a realizar): Usar, recoger, calcular,
construir, controlar, determinar, establecer, incluir, producir, proyectar,
proporcionar, relacionar, solucionar, transferir, aplicar, resolver, utilizar, demostrar,
informar, aplicar, relatar, contribuir, administrar.
4. Anlisis: Cuando el sujeto es capaz de descomponer el todo en sus partes y
puede solucionar problemas a partir del conocimiento adquirido. Cuando intenta
entender la estructura de la organizacin del material informativo examinando las
partes de las cules se compone.
Verbos (para expresar acciones o tareas a realizar): Analiza, discriminar,
categorizar, distinguir, comparar, ilustrar, contrastar, precisar, separar, limitar,
priorizar, subdividir, construir, diagramas.
5. Sntesis: Cuando el sujeto es capaz de crear, integrar, combinar ideas, planear
y proponer nuevas maneras de hacer. Crear aplicando el conocimiento y
habilidades anteriores para producir alguna cosa nueva u original.
Verbos (para expresar acciones o tareas a realizar): Crear, adaptar, anticipar,
planear, categorizar, elaborar, hiptesis, inventar, combinar, desarrollar, comparar,
comunicar, compilar, componer, contrastar, expresar, formular, integrar, modificar,
reconstruir,
reorganizar,
revisar,
estructurar,
sustituir,
validar,
facilitar, generar, incorporar, iniciar, reforzar.
6. Evaluacin: Emitir juicios respecto al valor de un producto segn opiniones
personales a partir de unos objetivos dados.
Verbos (para expresar acciones o tareas a realizar): Valorar, comparar,
contrastar, concluir, criticar, decidir, definir, interpretar, juzgar, justificar, ayuda.
Segn l (ver esquema de la siguiente hoja):
Taxonoma de Bloom:

Desde del 1948 un grupo de educadores asumieron la tarea de clasificar los

objetivos educativos, propusieron desarrollar un sistema de clasificacin en tres
aspectos: el cognitivo, el afectivo y el psicomotor.
El trabajo del apartado cognitivo se termin en 1956 y normalmente se le llama
Taxonoma de Bloom.
La idea central de esta taxonoma es aquello que los educadores deben querer
que los alumnos sepan, es decir son los objetivos educacionales. Tienen una
estructura jerrquica que va de lo ms simple a lo ms complejo o elaborado,
hasta llegar al de evaluacin. Cuando los maestros programan deben tener en
cuenta estos niveles y mediante las diferentes actividades, deben ir avanzando de
nivel hasta conseguir los niveles ms altos.
1. Objetivo Cognitivo:
Conocimiento: El sujeto es capaz de recordar informacin anteriormente
aprendida. Reconoce informaciones, ideas, hechos, fechas, nombres, smbolos,
definiciones, etc., de una forma aproximada a cmo las ha aprendido.
Verbos (para expresar acciones o tareas a realizar): Escribir, describir,
enumerar, etiquetar, reproducir, seleccionar, hacer listas, hacer carteles, nombrar,
decir, definir.
2. Comprensin: El sujeto entiende "se hace suyo" aquello que ha aprendido y
esto lo demuestra cuando es capaz de presentar la informacin de otra manera,
cuando la transforma, cuando encuentra relaciones con otra informacin, cuando
se asocia a otro hecho, cuando se saben decir las posibles causas y
consecuencias.
Verbos (para expresar acciones o tareas a realizar): Clasificar,
citar, convertir, describir, estimar, explicar, generalizar, dar ejemplos, exponer,
resumir, Ilustrar, parafrasear.
3. Aplicacin: El sujeto es capaz de utilizar aquello que ha aprendido. Cuando
aplica las destrezas adquiridas a nuevas situaciones que se le presenten. Cuando
utiliza la informacin recibida en situaciones nuevas y concretas para resolver
problemas.
Verbos (para expresar acciones o tareas a realizar): Usar, recoger, calcular,
construir, controlar, determinar, establecer, incluir, producir, proyectar,
proporcionar, relacionar, solucionar, transferir, aplicar, resolver, utilizar, demostrar,
informar, aplicar, relatar, contribuir, administrar.
4. Anlisis: Cuando el sujeto es capaz de descomponer el todo en sus partes y
puede solucionar problemas a partir del conocimiento adquirido. Cuando intenta
entender la estructura de la organizacin del material informativo examinando las
partes de las cules se compone.

Verbos (para expresar acciones o tareas a realizar): Analiza, discriminar,

categorizar, distinguir, comparar, ilustrar, contrastar, precisar, separar, limitar,
priorizar, subdividir, construir, diagramas.
5. Sntesis: Cuando el sujeto es capaz de crear, integrar, combinar ideas, planear
y proponer nuevas maneras de hacer. Crear aplicando el conocimiento y
habilidades anteriores para producir alguna cosa nueva u original.
Verbos (para expresar acciones o tareas a realizar): Crear, adaptar, anticipar,
planear, categorizar, elaborar, hiptesis, inventar, combinar, desarrollar, comparar,
comunicar, compilar, componer, contrastar, expresar, formular, integrar, modificar,
reconstruir,
reorganizar,
revisar,
estructurar,
sustituir,
validar,
facilitar, generar, incorporar, iniciar, reforzar.
6. Evaluacin: Emitir juicios respecto al valor de un producto segn opiniones
personales a partir de unos objetivos dados.
Verbos (para expresar acciones o tareas a realizar): Valorar, comparar,
contrastar, concluir, criticar, decidir, definir, interpretar, juzgar, justificar, ayuda.

Cualidades Fsicas Bsicas

Las cualidades fsicas son los factores que van a determinar la condicin fsica
personal y van a orientarle para la realizacin de una determinada actividad fsica.
Las cualidades fsicas son 4

La resistencia
Es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el
mayor tiempo posible. Ayudando a retardar la fatiga
Se dividen en dos tipos:
Resistencia general aerbica: Es la cualidad que nos va a permitir prolongar un
esfuerzo de intensidad leve, durante el mayor tiempo posible.
Resistencia especfica o anaerbica: es la cualidad que nos va a permitir resistir
la falta de oxgeno en nuestro cuerpo manteniendo un esfuerzo intenso durante el
mayor tiempo posible
Factores Limitadores De La Resistencia:

La Deuda De Oxgeno: es la cantidad de oxigeno que una persona inhala cuando

hace determinado esfuerzo. La cantidad de oxigeno depende de la intensidad,
esfuerzo y duracin en la que se ejerza un esfuerzo fsico

El consumo de oxgeno y la capacidad de absorcin: es la cantidad de dixido

que una persona pueda utilizar en un trabajo fsico

La Capacidad De Soportar Y Eliminar Altas Dosis De cido Lctico:

El suministro de cido lctico se forma cuando el suministro de dixido es
inadecuado. Las personas entrenadas pueden soportar y eliminar mejor el cido
lctico gracias al entrenamiento de la resistencia.

Tipos de ejercicios a practicar para una mejor resistencia:

Situando conos en una disposicin de zig zag, para realizar desplazamientos.
Igual que el ejercicio anterior pero pasar botando un baln
Subir y bajar escaleras
Saltar bancos
Saltos seguidos con una y otra pierna, al mismo tiempo que se desplaza hacia
adelante

Salto del plinto, desplazamiento, pasar por debajo de una valla.

La fuerza: Es la capacidad de vencer una resistencia exterior por medio de un

esfuerzo muscular. Si se ejerce un buen entrenamiento esta cualidad ser la mejor
beneficiada
La fuerza se divide en tres tipos:

Fuerza Rpida: Tambin es llamada potencia. Consiste en vencer una resistencia

mediana a una velocidad aceptable.

Fuerza Explosiva: En este caso se vence una resistencia liviana a gran velocidad
de ejecucin.

Fuerza Rpida: Tambin es llamada potencia. Consiste en vencer una resistencia

mediana a una velocidad aceptable.

Contracciones musculares:
La contraccin
muscular es
el
proceso fisiolgico en
los msculos desarrollan tensin y se acortan o estiran

el

que

Tipos de contracciones musculares:

Contraccin Isotnica Concntrica: Se produce cuando la tensin muscular es

suficiente para superar la resistencia
Contraccin Isomtrica: Se produce cuando la tensin muscular no es suficiente
para vencer una resistencia fija, sobre la cual se ejerce una tensin.

Factores limitadores de la fuerza:

Del grosor muscular
-De la fatiga muscular. Esta reduce la excitabilidad
Del ordenamiento de las fibras musculares. Son ms potentes las ordenadas de
forma oblicua
Frecuencia e intensidad de los msculos.

Ejercicios para mejorar la fuerza:

Multisaltos, trepas lanzamientos,

Tendido, rodillas flexionadas y manos apoyadas en los hombros. Flexiones del

tronco:
Flexiones de pecho
Por parejas hacer lanzamientos del baln por encima de una altura
Subir y bajar escaleras de espaldas
En pareja situados de espaldas con las piernas abiertas se entregan el baln
realizando flexiones y extensiones del tronco
Velocidad:
Es la capacidad de hacer determinados movimientos en un menor tiempo posible
HAY 4 TIPOS de velocidades
o

Velocidad De Reaccin: Va a ser el tiempo que una persona tarda en reaccionar

a un determinado estmulo, y que puede durar entre 0,10 y 0,12 segundos.
Velocidad Mental: Esta considerada como la rapidez de decisin mental para
realizar o no algo.

Velocidad de traslacin: es la velocidad de desplazamiento de un lugar a otro

Ejercicios para mejorar la velocidad:

El gato y el ratn

Relevos

o
o

Flexibilidad
Es la capacidad fsica bsica que consiste en poder estirar al mximo los
msculos sin sentir dolor
Factores que determinan la flexibilidad
MOVILIDAD ARTICULAR: es la capacidad de movimiento que tiene una
articulacin. Esta posibilidad de movimiento depende de la forma y contexto de
cada articulacin

ELASTICIDAD: es la capacidad motriz que permite al msculo doblarse hasta

cierto lmite y recuperar la forma inicial

Factores que limitan o mejoran la flexibilidad

Muchas personas tienen muy buena flexibilidad y otras no esto depende de:
o

gentica: por herencia y constitucin, hay personas ms flexibles que otras.

sexo: normalmente, las mujeres suelen ser ms flexibles que los hombres

edad: entre ms edad menos flexibilidad

Sedentarismo: la inactividad resta movilidad

el cansancio muscular: un msculo cansado es un msculo parcialmente

intoxicado y agotado, cuyas facultades elsticas estn muy disminuidas

la hora: somos mucho ms flexibles en el medio dia que por la maana o la noche
El estado emocional: cuanto mas tensos estamos, menos flexibles somos

Efectos fisiolgicos del entrenamiento:

Todo entrenamiento afecta el sistema cardiaco de la siguiente forma:

sobre sistema cardiaco

Mayor longitud y grosor de las fibras cardiacas.

Menor tensin arterial.

Mejor recuperacin.
Sobre el sistema respiratorio:

Menor consumo de oxgeno para un mismo trabajo.

Mayor capacidad vital pulmonar
Mayor poder de consumo de oxgeno.

Sobre el sistema nervioso:

Mejora de la rapidez de conduccin de los estmulos.

Mejora de los mecanismos de respuesta.

Economiza movimientos en la misma tarea.

Entrenamiento de potencia: La potencia es la tasa a la cual se realiza el trabajo.

La potencia tambin es definida como la fuerza multiplicada por la velocidad. Por
ejemplo mover rpidamente una carga pesada requiere mayor potencia que mover
la misma carga lentamente. En el atletismo, tanto la fuerza como la potencia son
cualidades visibles de todos los movimientos. Algunos entrenadores deportivos
ven a la fuerza como la capacidad para soportar lesiones o la lucha por una mejor
posicin en el campo de juego tal como el boxeo y la toma de rebotes en el
bsquetbol. Por otro lado, la potencia, puede ser vista como la velocidad de
movimiento o la rapidez al correr o al saltar.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO FISICO

El entrenamiento fsico consta de cuatro principios bsicos, los cuales son de
suma importancia para lograr una buena condicin fsica.
Los principios bsicos del entrenamiento fsico son:
Principio de adaptacin:
Nuestro organismo tiene la capacidad de resistir y habituarse rpidamente al
ejercicio fsico, ya que ste provoca en nuestro cuerpo cambios fisiolgicos a nivel
de aparatos y sistemas. Luego de ejercer algn deporte, nuestro organismo
advierte un desgaste provocando as la disminucin momentnea de nuestro nivel
fsico. Posteriormente nuestro cuerpo se recupera y logra superar el nivel anterior
adaptndose a este esfuerzo, a lo que llamaremos sobre compensacin.
Principio de progresin:

Nuestro organismo cuenta con la capacidad de resistir progresivamente a

esfuerzos cada vez ms grandes. Para que podamos conseguir un aumento de
nuestro nivel de condicin fsica es necesario aumentar de forma gradual el
ejercicio fsico y de esta manera ejercer con el tiempo todas las
sobrecompensaciones producidas y as alcanzar una slida adaptacin.

Principio de la continuidad:
Debemos practicar el ejercicio fsico de manera frecuente y de esa forma
aprovechar los efectos positivos que las sobre compensaciones nos otorgan. Si
nos tomamos demasiados das de descanso luego de nuestro ltimo
entrenamiento perderemos los efectos positivos que la sobre compensacin nos
haba entregado. Si esto ocurre cuando hemos tenido una buena adaptacin al
esfuerzo notaremos una prdida progresiva de nuestra condicin fsica
anteriormente obtenida. Es por esta razn que nos es provechoso no slo
mantener sino que tambin aumentar nuestra prctica de ejercicio fsico.
Principio de la alternancia:
Cuando practicamos algn entrenamiento fsico debemos alternar o combinar las
cargas del trabajo respetando nuestro periodo de recuperacin. Es de suma
importancia que nuestro organismo se recupere del cansancio producto de la
actividad fsica que se acaba de realizar.

BIBLIOGRAFIA
-

http://www.csicsif.es/andalucia/modules/mod_ense/revista/pdf/Numero_29/RAFAEL_CAM
ARAS-ALTAS_GIL_01.pdf

http://trabajodeprincipioscientificos.blogspot.com/2011/04/origen-yevolucion-del-entrenamiento.html

http://www.icarito.cl/enciclopedia/articulo/segundo-ciclo-basico/educacionfisica/preparacion-fisica-habilidades-y-destrezas-motrices/2010/03/67-88519-principios-basicos-del-entrenamiento.shtml

http://www.deporteysalud.pablesite.es/caracteristicas-del-ejercicio-fisico-ysus-beneficios/

Glosario
Antropomtrico: ciencia que estudia las medidas del hombre, se ve
complementada por las necesidades energticas diarias, que depende de una
serie de factores como la edad, el sexo, la actividades diaria y la actividad
deportiva

Habeas: tener los datos presentes

Haltera: aparato usado en ejercicio gimnstico, que consta de dos discos a ambos
extremos de una barra
Halterofilia: deporte de levantamiento de pesas o alteras
Taxonoma: ciencia que trata los principios, mtodos y fines de la clasificacin