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Actualmente
es
reconocido
unnimemente el valor que tiene el
calentamiento antes de realizar cualquier
actividad deportiva, independientemente
de que se trate de un deporte de ocio o
profesional. El calentamiento previene
contra lesiones y adems predispone al
organismo para la prctica deportiva desde
el punto de vista fisiolgico y psicolgico
(Naranjo y Centeno, 2001).
QU ES EL CALENTAMIENTO?
Conjunto de ejercicios preparatorios que se
realiza antes de una actividad fsica que
requiere mayor intensidad.
Podramos definir el calentamiento como el
conjunto de actividades o ejercicios primero
de carcter general y luego especifico, que
se realizan antes de la actividad fsica en la
que la exigencia del esfuerzo es superior a
la normal, con el fin de poner en marcha
todos los rganos del sujeto y disponerle
para un mximo rendimiento (lvarez del
Villar, 1992).
Hernndez (1996), define el calentamiento
como la movilizacin suave y progresiva de
todos los msculos y articulaciones para
poder posteriormente realizar esfuerzos
intensos sin sufrir ninguna lesin y
obteniendo el mximo rendimiento.
TIPOS DE CALENTAMIENTO
Calentamiento general: Se efecta por
medio de ejercicios que actan sobre
grande grupos musculares. En este sentido,
Rueda (1997), el calentamiento generales
aquel destinado a prepararnos para
cualquier tipo de actividad, y por tanto para
ninguna en concreto.
Calentamiento especfico: En su ejecucin
habremos de tener en cuenta que es lo que
se va a realizar en la parte principal de la
sesin (Rueda, 1997).
Calentamiento Ldico: Realizado mediante
formas
jugadas.
Los
juegos
del
calentamiento presentan un beneficio
aadido como es la unin y motivacin del
grupo.
Pautas a tener en cuenta para la
ejecucin del calentamiento
QUE ES EL KARATE?
Etimolgicamente significa camino de las
manos vacas. Aqu mencionamos dos
interpretaciones de la significancia de esta
arte
marcial.
La practica del karate es una disciplina que
eleva el espritu, donde el hombre se
potencializa desde su interior con el
conocimiento propio y la utilizacin
adecuada de su propia energa. Hablar de
karate es hablar de una filosofa de vida, de
una manera de afrontar los retos diarios.
Por esto cuando se educa a una persona en
el karate, no solo se le ensea la tcnica,
tambin le transmitimos este mensaje, lo
preparamos para la vida, fundamentados
OI TSUKI
GYAKU TSUKI
URA TSUKI
MAWASHI TSUKI
KAGI TSUKI
YAMA TSUKI
HEIKO TSUKI
HASAMI TSUKI
TETSUI UCHI
Mano
YOKO HIJI ATE
SHUTO UCHI
HAITO UCHI
Pierna
MAE GERI
MIKAZUKI GERI
UCHI UKE
SHUTO UKE
GYAKU MAWASHI GERI
OTOSHI UKE
USHIRO MAWASHI GERI
TEKUBI KAKE UKE
Defensas
KAKE SHUTO UKE
GEDAN BARAI
ZUKI UKE
SOTO UKE
TE OSAE UKE
ATE TSUKAMI
KAKIWAKE UKE
FUMIKOMI AGE UKE
MOROTE SUKUI
SUKUI UKE
TEISHO UKE
Posiciones
SANCHIN DACHI
Es la posicin fundamental en Goju
Ryu. De hecho, la mayora de las
dems posiciones son variaciones de
sta. Por ello tambin recibe el
nombre de KIHON DACHI (literalmente:
"posicin fundamental" .
SHIKO DACHI
Se emplea para atacar a un enemigo
con tcnicas de mano en un rea a la
altura de su vientre. Tiene una gran
estabilidad lateral, pero su punto dbil
es que es muy vulnerable a una
patada a la ingle. No obstante,
permite una retraccin rpida a NEKO
ASHI DACHI, donde se preotegen los
testculos entre los muslos.
HEIKO DACHI
Posicin de "en guardia". Pies
paralelos.
HEISOKU DACHI
Posicin formal de saludo.
TEIJI DACHI
Pies en "T". Bastante estable. Permite
ejecutar muchas tcnicas de mano y es
interesante cuando hay poco espacio
disponible.
KO KUTSU DACHI
Como un ZEN KUTSU volteado. Es una
posicin de defensa.
KIBA DACHI
Posicin del jinete. Pies paralelos. Muy
estable hacia los lados para atacar y
defender, pero nunca se te ocurra
ponerte de frente a nadie en esta
posicin si le tienes aprecio a tus
partes nobles.
HANGETSU DACHI
Similar a SANCHIN pero ms relajada,
los pies ms separados.
FUDO DACHI
Posicin libre. Viene a ser un
ZENKUTSU con ambas piernas
flexionadas. Permite cualquier tipo de
desplazamiento o tcnica en un
combate.
Durante el entrenamiento
Shugo - Alinearse
Kiotsuke - Atencin
Seiza - Sentarse (en la posicin
tradicional arrodillada, sentados sobre
los talones)
Kiritsu - Levantarse
Mokuso - Concentrarse
Mokuso Yame - Fin de la
concentracin
Yoi - Preparados; Atencin
Kamae - En guardia
Hajime - Comenzar
Yame - Detenerse
Yasume - Descanso
Trminos tcnicos
Barai - Barrer
Bunkai - Aplicacin prctica de las
tcnicas de un Kata
Chakugan - Mirada
Chi Ma - Distancia corta
Chudan - Nivel medio; centro del
cuerpo
Dachi - Postura
Domto - Respiracin normal
Embusen - Diagrama del Kata, lneas
de realizacin del mismo
Fumikiri - Golpe cortante
Fumikomi - Golpe aplastante
Gedan - Nivel bajo; bajo vientre y
piernas
Geri - Tcnica de pie (tanto ataques
-patadas- como defensas)
Gyaku Kaiten - Giro de cadera
contrario al sentido de la tcnica
(efecto de retroceso)
Hammi - Posicin en diagonal
Hara - Vientre
Hidari - Izquierda
Hiji o Empi - Tcnica de codo
Hikiashi - Retraccin rpida del pi
tras una patada
Hikite - Retroceso del brazo contrario
al que golpea
Hiza o Hittsui - Tcnica de rodilla
Ibuki - Respiracin diafragmtica, con
contraccin abdominal
Jodan (Yodan) - Nivel alto; cabeza y
parte superior del cuerpo
Kaiten - Giro de cadera
Kata - Literalmente: "Forma".
Combinacin de tcnicas de ataque y
defensa
Keage - Ascendente
Kebanashi - Percutante
Kekomi - Penetrante
Ki - Espritu; Energa interna
Kiai - Grito (liberacin de la energa
concentrada)
Kime - Concentracin de la energa en
un momento determinado
Kokyu - Respiracin
Kuatsu - Tcnicas de reanimacin
Kumite - Combate
Kyusho - Puntos vitales
Maai - Sentido de la distancia, saber
adaptarse al movimiento del
adversario
Mae - Posicin frontal
Migi - Derecha
Nogare -Respiracin diafragmtica, sin
contraccin abdominal
Seiken - Parte del puo con la que se
golpea en tcnicas Zuki. Ver armas
Tanden - Es un punto situado en el
abdomen, donde se concentra la
energa (Ki). Se considera que est
situado, aproximadamente, en el
punto donde se cortan estas dos
lneas: la vertical que pasa por el
centro del cuerpo, y una lnea
horizontal que parte de un punto
situado unos centmetros bajo el
ombligo.
Timing - Anticipacin
To Ma - Distancia larga
Tori - El que ataca (al entrenar
tcnicas en pareja)
Tsuki (Zuki) - Tcnica de puo directa
Uchi - Tcnica de puo circular; Tcnica
de mano abierta
Uke - Tcnica de defensa; Blocaje
Ukete - El que defiende (al entrenar
tcnicas en pareja)
Ni - Dos
San - Tres
Yon - Cuatro
Go - Cinco
Roku - Seis
Shichi - Siete
Hachi - Ocho
Kyu - Nueve
Jyu - Diez