Se calcula que ms del 70% de los msicos presentan lesiones en algn momento de su

vida, Por qu somos tan propensos?

En este caso los msicos realizan muchos movimientos repetitivos durante todo el da que
acumulados y durante mucho tiempo, generan lesiones de sobreesfuerzo repetitivo. Esas son las
que sufrimos nosotros y como no tenemos educacin y nuestros profesores tampoco la han tenido
para intentar evitarlas, pues al final acabamos sufrindolas. Somos un colectivo que sufrimos
muchas lesiones de este tipo, llamadas lesiones de sobreuso. El mayor problema es que nos
damos cuenta tarde y cuando te das cuenta a veces la lesin ya se ha cronificado y ya ests
lesionado.

Cules son las lesiones ms frecuentes en los msicos?

Las lesiones ms frecuentes son todas las que estn relacionadas con el sistema msculoesqueltico, las que afectan a tendones y msculos. En las manos las que afectan a los tendones
radiales, los msculos del antebrazo que son el codo de tenista, el codo de golfista y luego las
lesiones por sobrecarga muscular que afectan a msculos del brazo, bceps, trceps, las tpicas
contracturas que aparecen en el cuello y la cintura escapular.
Los bateras tambin sufren muchas lesiones en la zona lumbar y en las piernas por el uso del
pedal, por lo tanto se recomienda que para minimizar ese tipo de lesiones se hagan actividades
deportivas, correr, nadarpara evitar que por ese tiempo que pasamos sentados, pues se
minimice el riesgo de lesiones.

Se pueden prevenir? Cmo? Estiramientos, calentamiento

Es que ms que se deben no se deberan prevenir, lo ideal sera que cuando empiezas a estudiar
nuestro profesor tuviera unos conocimientos mnimos, aparte de los aspectos tcnicos y musicales
sobre el instrumento, de los aspectos fsicos y anatmicos, entonces para intentar que el alumno
no se lesione es importantsimo ensearle una buena colocacin en el instrumento, porque cada
uno tenemos unas extremidades diferentes o somos ms altos o ms bajos y unos hbitos
saludables.
Significa que antes de tocar yo debo calentar los msculos, no debo estirar antes de empezar a
tocar que eso es un error muy frecuente, yo no suelo estirar y luego cuando intercale los
descansos, en esos momentos si que puedo estirar para permitir a los msculos que se longen y
mantener la misma disposicin de los msculos.
Es muy importante que el msico entienda que estirar no forma parte del calentamiento, muchos
msicos slo estiran pensando que calientan y realmente no estn calentando.
Principales errores que cometemos y que pueden llevar a ocasionarnos lesiones
Uno de los factores fundamentales es no saber cundo hay que descansar. La jornada de estudio
debera empezar con un calentamiento de alrededor de 10 minutos y luego un calentamiento base
de ejercicios en el instrumento. El tiempo mximo de estudio aproximadamente de una sesin sera
de unos 50 minutos y luego se debe intercalar un descanso de unos 10 minutos aproximadamente,

obligatoriamente, si se prolongo ms el tiempo de estudio no se estn dando cuenta pero estn

poniendo en riesgo los msculos.
Planificar mi estudio, si yo estudio 4 horas pues a lo mejor dejo la parte tcnica ms compleja para
mitad del estudio que estoy ms caliente y cuando acabo el estudio, termino y hago estiramientos.
S por ejemplo, muchos bateristas acaban doblando o arqueando la espalda, tienen una mala
tcnica en la caja y lo que produce es que se intenta tocar a mayor velocidad de la que uno puede
tocar, los msculos se ponen en tensin y lo que ocurre es que en lugar de tocar relajado pues
acabo tocando ms tenso.
Tener una buena tcnica evita lesiones?
S pero no significa que si tengo tcnica no me voy a lesionar. Una buena tcnica es fundamental
para tocar, sin tcnica no puedo tocar, pero hay instrumentistas muy buenos con muy buena
tcnica y se han lesionado. Quiz porque han tocado mucho tiempo.
Creo recordar que los bateristas que tocaban con Frank Zappa ensayaban 10 horas diariaseso
es una barbaridad. Si lo comparas con un deportista de lite, ningn deportista de lite entrena 10
horas diarias. Sin embargo en un estudio, un msico preparando un concierto o un baterista
ensayando 10 horas es muchsimo tiempo.

La posicin es fundamental?
S, porque el problema reside en que s yo no reparto el peso equitativamente entre la cadera y los
pies, muchas veces los pies del baterista no estn apoyados totalmente, si las curvaturas estn
naturalmente de una forma, acaban ponindola de la forma contraria y piensa, un baterista que
toca muchas veces al da realiza muchos movimientos repetitivos y coordinando cuatro partes del
cuerpo diferentes. Entonces la posicin es fundamental para evitar que haya lesiones.

Cul sera la rutina adecuada en las sesiones de estudio-prctica? Cuntas horas mximas
recomendaras?
Pues ms o menos las de un estudiante de un grado superior de jazz, se estudia entre 4 y 6 horas
diarias. La jornada de estudio siempre empieza con un calentamiento fuera del instrumento, no en
el instrumento. Un calentamiento como hacen los deportistasejercicios de friccionesotros 10
minutos de calentamiento propio en el instrumento. Luego cada 40 o 50 minutos se debera parar y
descansar 10 minutos. En ese momento en el que yo descanso bebo agua o me estiro, mis
msculos se reponen y tengo energa para trabajar.
Si yo planifico una jornada de 6 horas diarias podra hacer cuatro por la maana y dos por la tarde.
Significa que yo siempre que hago 50 minutos descanso 10 y cuando termino la jornada de 4 horas
por ejemplo, los ltimos 10 minutos me dedico a hacer el mayor nmero de estiramientos para
permitir al cuerpo que al da siguiente mis msculos tengan la misma distancia que el da anterior.

Practicar algn deporte o actividad fsica es recomendable Alguno en concreto?

Ms que recomendable sera necesario, correr y nadar son unos deportes estupendos, ir al
gimnasio hacer una musculacin leve para soportar los impactos que realizo todos los das en la
batera y luego los deportes que te gusten. El problema de los msicos es que jugar al voleibol,
balonmano, pdel o al tenis, incrementa la tensin y la presin en los msculos del antebrazo. Yo
recomendara deportes que no aumentaran la presin en los antebrazosnadar, correr, ir al
gimnasio y hacer pesas sin gran carga, no querer tener un cuerpo de diseo. Es fundamental.