CULTURA

Bajo el concepto de cultura se incluyen todas las expresiones artsticas,

tradiciones, hbitos y prcticas sociales representativas de una
comunidad
determinada
desarrolladas
en
un tiempo o
poca
determinada, que la diferencian de otras culturas (de otras comunidades) y le
otorgan identidad al grupo social al cual pertenece.
Durante aos, en el plano intelectual, se ha reflexionado y se han desencadenado
numerosos debates acerca del concepto de cultura. Uno de esos conceptos,
desarrollado por Denis Cuche, no slo incluye a lo artstico o lo tradicional de una
comunidad dentro de lo que es cultura, si no que tambin las prcticas cotidianas
contemporneas, los hbitos y las maneras de vivir en sociedad son parte de la
cultura.
Cultura hizo alusin durante la Edad Media al cultivo de la tierra, y por eso
podemos pensar que este concepto se hace extensivo en cuanto cultivar un
terreno propio, aunque en este caso, ya no de manera fsica, como lo es la tierra, si
no de manera simblica, con el desarrollo del arte por ejemplo. Cultivar el
intelecto, el espritu, el apego de uno con su tierra, su comunidad, lo que le es
propio, o lo siente como tal.
A lo largo de la historia, podemos reconocer tres grandes formas de la cultura,
ligadas a su alcance. No deben pensarse estas formas como momentos puesto
que en la actualidad incluso conviven las tres, aunque s cada una de ellas
comenz a delinearse en momentos histricos diferentes. La primera es la cultura
de lite o alta cultura, que comenz con la Ilustracin del siglo XV donde la
literatura, la msica y el arte en general estaba reservado a ser gestado y
disfrutado por integrantes de las altas clases sociales.
Luego, encontramos la cultura popular, impulsada en la era medieval, con la
aparicin del carnaval, de espectculos callejeros o al aire libre, y que de a poco
comenz a insertarse tambin en las mismas reas de la alta cultura (msica,
literatura), con un alto grado crtico acerca de las relaciones sociales y el rol de
las clases populares o bajas. Sin dudas, la invencin de la imprenta fue un
disparador para que la literatura no estuviera slo circunscripta a la lite cultural.
Por ltimo, mencionaremos la cultura masiva, y quizs ya puedan imaginar
quienes estn ligados a ella. S, los medios masivos de comunicacin. Aunque
no slo estos. Si bien con la aparicin del periodismo grfico, el cine, la radio y la
televisin es donde lo masivo cobra fuerza a tal punto de delinear sus propios
lenguajes, como la espontaneidad de la radio o la supremaca de lo visual en la
televisin, tambin libros, pelculas y msica han alcanzado una masividad
imponente, a travs de la industria cultural.

CULTURA FISICA
Se denomina cultura fsica a las maneras y hbitos de cuidado corporal, mediante
la realizacin de actividades como deportes o ejercicios recreativos, que no slo
buscan la salud del cuerpo, otorgndole actividad que lo aleja del sedentarismo y
sus consecuencias, si no tambin persigue la bsqueda de plenitud y bienestar
integral del ser humano, del binomio cuerpo-mente. Cada individuo puede dedica a
la cultura fsica una porcin determinada de tiempo, en rel
acin a sus posibilidades, aunque muchos hacen de esto una forma de vida, como
los
deportistas.

La cultura fsica, ms all de que se relacione directamente con el cuidado del

cuerpo en busca del bienestar, no slo se liga a la realizacin de alguna actividad

que implique esfuerzo fsico o realizar algn deporte especfico. Eso es slo una
parte. Bien sabemos que, para estar saludables, no basta con cumplir con una
parte del todo. La gimnasia, los deportes y los ejercicios fsicos son el
complemento de una vida sana, de una alimentacin
saludable, de la visita a mdicos para controles peridicos.

equilibrada

Sin embargo, tampoco podemos olvidarnos que, ms all de que estemos

hablando de cultura fsica, la psiquis (la mente) tambin cumple un rol
clave, fundamental en esto de alcanzar el bienestar. Digamos que la mente ayuda
a traspasar el bienestar y lograr la plenitud del ser, que est formado, como antes
decamos por un binomio (un conjunto inseparable de dos): cuerpo y mente.
Por eso, evitar las situaciones de estrs, dedicar un tiempo diario para acercarnos a
amigos, la familia o seres queridos por nosotros, tambin contribuye al bienestar.
Incluso, la relacin de un deporte, que est ligado a lo fsico, puede convertirse
para nosotros en una especie de terapia que ayuda a relajar nuestra mente y
logramos disfrutar de eso que hacemos. Pero otras veces, el despeje mental puede
estar relacionado con otra actividad como la pintura o la escritura.
La vorgine de todas las responsabilidades a cumplir en diferentes mbitos: el
trabajo, la familia, la universidad, organizaciones donde nos desempeos, pueden
ser enemigos de nuestra salud. Sin embargo, de eso se trata la cultura fsica, de
conocer y aprender que somos un sistema que necesita equilibrio, y que nadie,
ms que nosotros mismos, sabe mejor cules son las cosas que nos hacen bien, y
cules no.
Ms all de esto, existen una serie de disciplinas dedicadas a abordar estos temas,
y por eso es posible acudir a profesionales cuando tenemos dudas o
incertidumbres acerca de mantener nuestro ser de manera equilibrada. Por
ejemplo, los entrenadores personales en relacin a las actividades fsicas,
nutricionistas en cuanto a alimentacin y nutricin, y psiclogos si hablamos de la
mente, y claro, los mdicos generalistas que pueden siempre aconsejarnos sobre
hbitos o medidas a tomar para alcanzar el bienestar corporal que anhelamos.
OTRO CONCEPTO
La Cultura Fsica, ms conocida como Educacin Fsica , es una disciplina de tipo
pedaggica que se centra en el movimiento corporal para luego desarrollar de manera
integral y armnica las capacidades fsicas, afectivas y cognitivas de las personas con
la misin de mejorar la calidad de vida de las mismas en los diferentes aspectos de
esta, familiar, social y productivo. Es decir, la cultura fsica puede empezar como una
necesidad individual pero no se puede no reconocerle y atribuirle una necesidad social
tambin.
Entonces, la cultura fsica, adems de ser una actividad educativa podr ser
una actividad recreativa, social, competitiva y hasta teraputica.
En tanto, a la cultura fsica se la designa como una disciplina y no como una ciencia
como consecuencia que no se ocupa del estudio especfico de un cierto objeto sino que

en realidad toma elementos de diferentes ciencias y a partir de ello es que conforma su

propio marco terico.
Por otra parte, la cultura fsica ha evolucionado aquella antigua idea que sostena que
el ser humano es una suma de cuerpo, mente y alma y por ello es que trabaja los
diferentes aspectos de una persona como una unidad, es decir, el hombre es un cuerpo
pero tambin tiene un alma y una mente que al igual que el cuerpo necesitan atencin.
Diversos abordajes de la cultura fsica
Existen distintas corrientes de cultura fsica, las cuales se diferencian entre s de
acuerdo
a
la
forma
en
la
que
se
focaliza
la
disciplina.
Por ejemplo, estn quienes se centran en la educacin y entonces el campo de accin
ser la escuela y el sistema educativo en general. Por otro lado, las que se focalizan en
la salud, consideran a la cultura fsica como un agente promotor de salud que tiene
una clara incidencia en la prevencin de enfermedades, tales como las
cardiovasculares; es comn que a quienes sufren de estas se les aconseje la prctica
de la cultura fsica para as atenuar sntomas.
Las que se centran en la competencia entienden a la cultura fsica
como entrenamiento deportivo para el desarrollo del alto rendimiento.
Por su lado, las que ponen el foco en la recreacin, priorizan actividades ldicas que
vinculen al sujeto con el medio. Y las que promueven la expresin corporal, se
nutren de influencias como ser: el yoga, la danza y la msica.
Un cuerpo y una mente saludables
Si bien preeminentemente la cultura fsica implica y se ocupa del cuidado del cuerpo
con la misin de alcanzar el bienestar del mismo, esto es tan solo una parte, un
eslabn para poder ostentar una vida saludable, pero claro, y por caso, para disponer
de una salud frrea no solamente alcanza con hacer ejercicios fsicos o practicar
deportes cotidianamente sino que a ello que es muy necesario en la cadena tambin
hay que aadirle la observancia de hbitos saludables, como ser: no fumar, no beber
en exceso y alimentarse lo ms sano posible.
Otra pata fundamental para disponer de un bienestar fsico es acudir
peridicamente al mdico clnico para que nos realice chequeos.
Como bien indicramos lneas arriba nuestra mente tambin desempea un rol
esencial en materia de salud corporal porque ambo,s mente y cuerpo, estn
estrechamente vinculados Est comprobado que una mente que no se haya en
calma puede desencadenar dolencias fsicas y enfermedades crnicas, por ello es que
tambin la cultura fsica debe hacer hincapi en el cuidado de la psiquis.
Y para que la mente no le juegue una mala pasada a nuestro cuerpo nada mejor que
alejarla del stress, por ejemplo, realizando algn trabajo teraputico con un profesional
o practicando algn sistema de relax al estilo de la meditacin.
Otras alternativas tambin muy efectivas son encontrarse con amigos, con familiares o
con aquellas personas que le reporten a nuestro espritu un blsamo de paz y armona.
Y tambin practicar algn deporte o realizar alguna actividad artstica pueden ser
excelentes terapias que ayuden a apartar a nuestra mente del agobio que suelen
disparar las obligaciones cotidianas.
Entonces, este equilibrio cuerpo y espritu es el gran trabajo que tiene por delante la
cultura fsica.
Mientras tanto, si vemos que necesitamos una ayuda extra y que con la buena
voluntad propia no basta se pueden consultar profesionales tales como entrenadores
fsicos, mdicos nutricionistas o psicoterapeutas que sabrn exactamente qu es
aquello que debemos realizar, o en su defecto abandonar, para estar equilibrados en
cuerpo y mente.

ACTIVIDAD FISICA

Se denomina actividad fsica al proceso de ejecutar diversas ejercitaciones,

generalmente de forma regular, para obtener una mejora de las condiciones
de salud o de esttica. La actividad fsica en sentido amplio est presente en un
sinnmero de actividades del hombre, pero en sentido estricto suele utilizarse
especialmente cuando se la considera como un medio de mejora del organismo.
Dicho proceso no es solo patrimonio de nuestra sociedad, sino que tambin estuvo
presente en el pasado remoto; basta por ejemplo contemplar a los griegos de hace
dos mil aos, que realizaban con frecuencia ejercicios, dndole una enorme
importancia al deporte.
La actividad fsica permite el incremento de las caloras que el cuerpo consume.
Este gasto debe contemplarse tanto cuando se realiza ejercicio como cuando se
descansa. En efecto, el cuerpo debe reponerse de estas actividades y para ello
aumenta su consumo de caloras. En la actualidad, este hecho es especialmente
importante para tener en cuenta si se considera que la obesidad se ha trasformado
en un problema generalizado en las sociedades occidentales y que tiene su
correlato con el patrn de vida sedentario que las personas tienen.
Cada persona debera tener un tipo de actividad fsica acorde con su estado de
salud y a sus predisposiciones hereditarias. En algunas disciplinas se suele
distinguir entre tres biotipos, tres tipos de estructuras corporales que dan cuenta
de las distintas tendencias que se tienen en el orden de la ganancia de msculo
o grasa. En palabras simples, algunos tendrn tendencia natural a perder peso,
otros ganar grasa y finalmente habr quien sume msculo con facilidad. Dadas
estas tendencias naturales, cada cual deber seguir un ejercicio acorde.
Existe en la actualidad una contradiccin manifiesta entre una tendencia en la
poblacin a volverse obesa y una obsesin por la delgadez. En este sentido debe
comprenderse que la actividad fsica debe desarrollarse de la forma ms natural
posible, realizando aquellas tareas que ms nos motivan se obtendrn resultados
ms que suficientes. As, hacer algn deporte con amigos, mantenerse activo y
cuidar el exceso de comida chatarra suele ser suficiente para la mayora de las
personas.
De todas las mejoras que la actividad fsica genera quiz las ms importantes
sean las mejoras en el aspecto psicolgico. En efecto, la actividad fsica regular
aumenta la autoestima de manera considerable, aumentando a su vez el inters
por realizar otras actividades. Esto se debe principalmente a la liberacin de
endorfinas que el ejercicio acarrea.
OTRO CONCEPTO

Se entiende por actividad fsica a toda actividad o ejercicio que tenga

como consecuencia el gasto de energa y que ponga en movimiento un montn
de fenmenos a nivel corporal, psquico y emocional en la persona que la
realiza. La actividad fsica puede ser realizada de manera planeada y

organizada o de manera espontnea o involuntaria, aunque en ambos casos los

resultados son similares.
Normalmente, la actividad fsica es una capacidad que poseen todos los seres vivos
que se mueven: animales y ser humano. Sin embargo, en el caso del ser humano, la
actividad fsica puede ser pensada y propiamente organizada a fin de obtener
resultados especficos. La actividad fsica en el ser humano se ha popularizado en las
ltimas dcadas como una manera directa hacia el bienestar no slo fsico si no
tambin psquico y emocional ya que se considera que el ejercicio desestresa, permite
eliminar toxinas y despierta componentes qumicos que tienen que ver con
la satisfaccin personal.
La actividad fsica puede ser ejercida o realizada de diversas maneras. Cuando esta es
involuntaria o no planeada, la actividad fsica es ms bien ejercicio bsico tal como
caminar, realizar tareas hogareas y muchas otras. La actividad fsica planeada es
tambin muy variada y se pueden encontrar numerosos tipos de ejercicios que estn
pensados para diferente tipos de pblicos, para diferentes necesidades, para obtener
diferentes tipos de resultados.
La actividad fsica conlleva muchos beneficios tales como el mejoramiento de la salud a
nivel corporal (mejora la circulacin, permite perder grasa, activa el metabolismo, da
fuerza a los msculos), pero tambin a un nivel emocional y psquico ya que permite al
organismo desestresarse, renovar energas y desgastar toda la fuerza que tengamos
de sobra.
Los gimnasios, clubes y centros de ejercicio son hoy en da extremadamente populares
ya que suelen ofrecer una importante diversidad de actividads para que los asociados y
clientes encuentren aquella que cumple mejor con sus objetivos y necesidades.

COMPONENTES DE LA ACTIVIDAD FSICA

FRECUENCIA
Qu tan frecuente se debe involucrar en la actividad fsica?
De 4 a 6 veces por semana. No deje de hacerla ms de dos das seguidos
Inicie su programa de actividad fsica haciendo ejercicio cada tercer da, y
aumente la frecuencia de acuerdo a su tolerancia.
INTENSIDAD
Cunto debe esforzarse en la actividad fsica?
La prueba de "Cantar - Hablar": Si usted no puede hablar o cantar, entonces
est trabajando muy duro disminuya el ritmo! En un resultado de esfuerzo
del 1 al 10 (1 = recostado; 10 = correr hasta el agotamiento), mantngase entre un 4 y
un 8.

TIEMPO
Cunto tiempo se debe hacer ejercicio?
De 20 a 30 minutos para fortalecer el corazn, los pulmones, los huesos, los
msculos y las articulaciones, y para mejorar el flujo sanguneo. 40 minutos
para una mayor reduccin de grasa corporal. Iniciar con un perodo de
tiempo tolerable para su cuerpo, y aumente la duracin de los perodos de su
actividad de 1 a 5 minutos por semana, hasta que haya alcanzado su meta.
TIPO
Qu tipo de actividad fsica?

Escoja una actividad fsica que usted va a poder realizar durante el perodo
correcto de tiempo. Escoja una actividad fsica que le guste hacer -as en
verdad la har! Ejemplos: caminar, trotar, bailar, andar en bicicleta, remar,
nadar, subir escaleras, esquiar a campo traviesa, o saltar la cuerda.
ACTIVIDAD FISICA Y FITNESS
En los ltimos aos la actividad fsica y el fitness han tenido un amplio desarrollo en los
diferentes mbitos sociales, generando mltiples investigaciones y desarrollando
diferentes estrategias para que las mismas sean acogidas por los diferentes sectores
sociales, buscando de esta manera la adherencia a diversos programas con el fin de
combatir problemas como el sedentarismo y las enfermedades crnicas no
trasmisibles.
El fitness y la actividad fsica pueden ser abordados desde diferentes puntos de
vista, encontrndose definiciones desde la fisiologa, la bioqumica, la biomecnica
entre otras, para Silva1 implica un gasto de energtico provocado por el movimiento
corporal a travs del sistema msculoesqueltico, el consumo aumentado se ve
reflejado en elevar el gasto calrico por encima de la tasa basal, tambin Snchez
Bauelos2distingue dos aspectos a considerar: el cuantitativo (metablico) y el
cualitativo (tipo de actividad)3, si esta accin llegase a tener unos objetivos y una
planificacin ordenada, se convertir en ejercicio fsico, que para Castillo 4, es la mejor
herramienta en pro de fomentar la salud y el bienestar de la persona, junto con una
adecuada nutricin. As lo han comprobado: Bouchard y Cols5 y Colegio Americano de
Medicina del Deporte (American College Sports Medicine ASCM) 6 entre otros.
Al adentrarnos en la justificacin de la prctica del ejercicio, se menciona una de las
leyes biolgicas, la cual afirma: la estructura y capacidad funcional de un rgano
dependen de la herencia gentica, as como de la cantidad y calidad de sus
exigencias, la adaptacin y tolerancia a un estimulo est dada por los factores
externos que rompan el proceso de homeostasis, por tal razn los ejercicios y
actividades que impliquen una movilizacin muscular dinmica 7 y un grado de
exigencia desarrollaran procesos adaptativos sobre la capacidad funcional del
organismo.
El practicar ejercicio (entrenar) llevara como resultado, la mejora gradual de las
capacidades estimuladas en el proceso, lo que para Gmez y Cols8 es la capacidad
funcional, y as, se incrementara la forma fsica, que para Hernndez y
Arencibia9 llegara a referirse como el estado en el cual se realiza una tarea motora con
un mnimo de gasto energtico y fsico, en el cual se sostiene su realizacin gracias a la
economa de esfuerzos produciendo un efecto de bienestar; buscando mantener y
mejorar el estado de salud definida por la Organizacin Mundial de la Salud 10 como un
estado de completo bienestar fsico, mental y social; para Shepard11 existen 2 polos en
la salud, el positivo que se asocia con una capacidad de disfrutar de la vida y resistir

desafos; no est meramente asociada a la ausencia de enfermedad, y el negativo se

asocia con la morbilidad y una mortalidad prematura.
Al estudiar la salud desde sus diferentes componentes, podemos acudir a Becerra 12,
quien propone los siguientes tipos de salud: Fsica, relacionada con el adecuado
funcionamiento de los rganos y sistemas, la mental, que supone el adecuado
funcionamiento de los procesos cognoscitivos, la individual, que es el estado de salud
tanto fsica como mental de un sujeto, la colectiva que engloba a un grupo de
personas, y la ambiental que trata del estado de salud de la naturaleza y otras
especies con relacin al ser humano.
Otro termino involucrado en el contexto es la condicin o aptitud fsica, valorada
segn el nivel de las capacidades condicionales, esto se plasma en el Diccionario de
Ciencias del Deporte13; en investigaciones realizadas por Devs y Peiro14 determino que
es una palabra traducida al espaol del trmino ingls physical fitness la cual hace
referencia a el potencial fsico de un sujeto, donde se le han ido agregando conceptos y
trminos propios del entrenamiento, segn Zaragoza15 es la repeticin sistemtica de
ejercicios programados, los cuales buscan la adaptacin del organismo.
Para autores como Caspersen, Powell, Christenson16 condicin fsica, forma fsica o
aptitud fsica son sinnimos, y lo definen como el conjunto de atributos fsicos
evaluables que tienen las personas y que se relacionan con la capacidad de realizar
actividad fsica, para Ardoy y Cols.17 estos sistemas evaluables estn compuestos por
las funciones: musculoesqueletica, cardiorrespiratoria, hematocirculatoria,
endocrinometabolica y psiconeurologica.
En los trabajos realizados por Zaragoza adopta la definicin utilizada en el Modelo de
Toronto de Condicin Fsica18: Estado, producto de actividad fsica, de los mecanismos
responsables de efectuar trabajo en el cuerpo humano, expresados en funcin de la
magnitud a la cual stos han alcanzado su potencial de adaptacin especfica".
Para Glvez19 la condicin fsica es la sumatoria de las capacidades fsicas de una
persona y su desarrollo, est dividida en 2 etapas, la primera, que tiene por objetivo un
desarrollo bsico (acondicionamiento fsico), y la segunda fase, que tiene como tarea el
desarrollo de la preparacin hacia un deporte o una actividad donde se requiere el
rendimiento del individuo (entrenamiento).
Se distinguen 2 corrientes las cuales abordan la actividad fsica, una apoyada por los
entrenadores, donde la gentica (herencia) va a cumplir un papel fundamental en su
desarrollo Bouchard20, la cual busca el rendimiento para los deportes, y la otra
soportada por los mdicos los cuales prescriben el desarrollo de las actividades, y de
ah se definir su desarrollo, enfocada al rea de la salud, teniendo como referencia el
segundo enfoque Rodrguez21 la define como: estado dinmico de energa y vitalidad
que permite a las personas llevar a cabo las tareas habituales, afrontar las

emergencias imprevistas sin una fatiga excesiva, a la vez que ayuda a evitar las
enfermedades hipocinticas, y a desarrollar el mximo de la capacidad intelectual,
experimentando plenamente la alegra de vivir.
Para la el desarrollo de la actividad fsica orientada a la consecucin de la salud, los
profesionales que programas y prescriben las actividades deben evaluar los factores
que se presentan en el siguiente cuadro.

El objetivo del ejercicio con un enfoque saludable es el retrasar el deterioro del cuerpo,
para as prolongar la vida26, as mismo acompaado de esto se busca el obtener una
calidad de vida optima, definida esta como la ausencia de algn trastorno psquico y
fsico, y el mantenimiento de la autonoma total27; en las tendencias actuales se
propone que la calidad de vida debe estar relacionada con la salud, siendo un
constructor multidimensional, que evala con la auto percepcin subjetiva individual
los componentes fsico, emocional y social28, para la Organizacin Mundial de la
Salud11 enmarca todos los aspectos que suponen un bienestar subjetivo para cada
persona.
Para evaluar la calidad de vida se han organizado una serie de indicadores que se
dividen en 4 estadios29:

La seguridad personal: Supone el cumplimiento de las necesidades biolgicas,

que garanticen la integridad corporal y la ausencia de enfermedades, as como
lo referido a factores de tipo econmico que integren las necesidades de
proteccin, seguridad y salud.

Ambiente fsico: Se refiere a las condiciones medioambientales que se

desarrollen en el entorno vital que puedan afectar directamente a los seres
vivos.

Ambiente social: Son las caractersticas de los grupos sociales que nos rodean y
que poseen una influencia en nuestros hbitos y comportamientos.

Ambiente psquico: Cobija la necesidad de autorrealizacin para el pleno

desarrollo de talentos y capacidades de la persona, que garantice el
desenvolvimiento adecuado en el contexto social.

Los indicadores anteriormente mencionados nos permiten ver la estrecha relacin

existente entre la calidad de vida y la salud.
Al desarrollar un programa de entrenamiento o actividad fsica se debe tener en
cuenta un proceso metodolgico, el cual inicia con la caracterizacin de la persona, en
la cual se debe recopilar la anamnesis, evaluar sus estilo de vida, la valoracin previa
del sujeto, basados en estas evaluaciones se trazaran los objetivos a alcanzar, se
determinaran los ejercicios con sus respectivas cargas, y se organizara de manera
sistemtica e individualizada el trabajo a realizar 30, 31,32. Controlando la carga durante
las sesiones de trabajo teniendo en cuenta sus componentes en cuanto a su contenido,
volumen y organizacin Verjoshanski33.
Dentro de los componentes que se destacan y se deben trabajar tanto en la salud
como en el rendimiento estn (resistencia cardiorespiratoria, resistencia muscular,
fuerza muscular y flexibilidad) estos se enmarcan dentro de las capacidades
condicionales34, el desarrollo fsico o las cualidades fsicas del rendimiento motor 35.36.37,
paralelo a esto se debe controlar la composicin corporal la cual cumple un papel
fundamental en los procesos; para el rendimiento deportivo se debe complementar con
el desarrollo de la agilidad, el equilibrio, la coordinacin, la velocidad, la potencia y el
tiempo de reaccin.
Componentes del fitness
El fitness ha sido abordado por diferentes corrientes del conocimiento, a travs de
los aos ha tenido diversas conceptualizaciones y componentes los cuales han variado
dependiendo del profesional que los aborde, para Colado y Moreno 42 simplemente lo
describen como la consecucin de mejoras fisiolgicas enfocadas u orientadas a la
salud, pero siguiendo de nuevo a Colado43 en publicaciones anteriores, el llega a la

siguiente descripcin sobre el fitness: comprender la vida alcanzando un nivel

adecuado de salud a travs de un estilo de vida equilibrado, en el que el ejercicio fsico
moderado, personalizado y continuado ser el protagonista, aunque
complementndolo con otros hbitos que potenciarn los beneficios que ste aporta;
por otro lado una de las tendencias orientadas por Hohmann44 y Cols. Quienes agrupan
al fitness por componentes los cuales para estos autores son: corporal (fsico),
emocional, intelectual y social; donde se observa una tendencia a desarrollar y
controlar aspectos cuantitativos de resistencia, fuerza, flexibilidad, control del peso
corporal y alimentacin.
Los elementos que forman en conjunto el Fitness son las que por su importancia
complementan en un todo una faceta saludable, as, como plantea Medina 51 debera
centrarse en la potenciacin de tres cualidades fsicas fundamentales: la flexibilidad, la
resistencia, la fuerza, y del desarrollo de estas vendr por agregado una composicin
corporal relacionada con el nivel propio.
Teniendo en cuenta la conceptualizacin y la agrupacin que hacen los diferentes
autores sobre los componentes de la condicin fisca y el fitness es necesario abordar
cada uno de estos tems para definirlo, caracterizarlo e identificar la importancia que
cada uno tiene en los individuos:

Resistencia cardiorrespiratoria: Este componente es muy importante ya que

en el recae la eficiencia del aparato locomotor a la hora de cumplir una tarea
motora impuesta, de esta depende retrasar la aparicin de la fatiga o
cansancio, definidos como la disminucin transitoria (reversible) de la capacidad
del rendimiento, la resistencia est definida como la capacidad fsica y psquica
de soportar la fatiga Frey52, la resistencia psquica es considerada la propiedad
de tolerar estmulos que puedan dificultar la ejecucin de la actividad, y la
resistencia fsica el resistir la fatiga del organismo tanto globalmente como
individualmente, en tanto Zintl53 propone que una recuperacin rpida y
eficiente interviene en su conceptualizacin; adems de los componentes
musculares hay que tener en cuenta aspectos bioqumicos las cuales
determinan esta capacidad en la relacin que existe entre la magnitud de
reservas energticas disponibles, y la velocidad de consumo de estas 54; Otro
factor a tener en cuenta es la cantidad de musculatura involucrada en el
movimiento55, pudiendo ser estos movimientos cclicos o a cclicos involucrando
esencialmente los aparatos cardiovascular y respiratorio, y siendo generalmente
cclica y de naturaleza aerbica prolongada e implicando gran cantidad de
grupos musculares, es importante resaltar los beneficios que para la salud y la
condicin fsica tiene la ejecucin de ejercicios cardiovasculares.

Fuerza muscular: La fuerza est definida como la capacidad fsica que permite
vencer o soportar una resistencia (carga) con un esfuerzo que involucre una
tensin muscular para deformar, modificar la aceleracin, iniciar o detener el

movimiento, alterar la velocidad o cambiar la aceleracin de un cuerpo 1, 2, 34, se

entiende como un trabajo en cual se transforma el calor en energa durante la
actividad donde se disipara en alto grado de forma mecnica56.
Teniendo como referente los tipos de contraccin, Boeckn Behrens-Buskies 57 la
definen como la: capacidad del sistema neuromuscular para superar obstculos (de
forma concntrica y dinmica), contrarrestarlos (de forma excntrica y dinmica) o
sostenerlos (de forma esttica o isomtrica).
Este componente es de gran importancia en el fitness, la actividad fsica y el
deporte, presentndose en la manipulacin de cuerpos externos en su ejecucin 58.
Su mejora traer como resultado el aumento del gasto metablico basal, la
composicin corporal se mantendr balanceada, y bioqumicamente se impondr una
sensibilidad a la insulina lo que tendr como resultado la prevencin de sufrir diabetes.
De los tipos de fuerza el que ms se relaciona con la salud es el de resistencia a la
fuerza definido como la capacidad del sistema neuromuscular, y aparatos circulatorio y
respiratorio, de realizar un trabajo de gran volumen y/o duracin56, ara el desarrollo de
este tipo de fuerza se pueden realizar ejercicios tanto estticos como dinmicos 34, para
el entrenamiento de dicha capacidad se recomienda que la ejecucin contenga una
alta coordinacin intramuscular, y desarrollar una tolerancia a la fatiga59.

Movilidad: La movilidad articular es la capacidad de un segmento seo de

efectuar el mximo desplazamiento posible por la articulacin involucrada 57,
esta cualidad permitir realizar un movimiento de amplio rango tanto solo o por
accin de fuerzas externas, y comprometiendo una o varias articulaciones60; la
flexibilidad y la elasticidad son los componentes de la movilidad articular, ya
que la flexibilidad es la capacidad de una articulacin para movilizarse a
grandes rangos de movimiento61, y la elasticidad se entiende como la capacidad
de los msculos, ligamentos y tendones de estirarse y volver a recobrar su
longitud original61.

Para Di Santo61 la flexibilidad es la capacidad psicomotora que se encarga de la

reduccin de todos los tipos de resistencias que las estructuras neuro-mio-articulares
de fijacin y estabilizacin ejercen en la ejecucin voluntaria de movimientos de
amplitud angular producidos por agentes tanto endgenos como exgenos, hay que
tener en cuenta que para la mejora de dicha capacidad se trabaja sobre la plasticidad
considerada esta como la facultad del musculo de elongarse y aumentar su longitud al
volver al estadio de reposo (inicial).

Composicin corporal: Este factor tiene una relacin directa con el fitness, la
actividad fsica y el deporte, a partir de esta se determinan los elementos que
conforman el cuerpo humano (masa muscular, sea, grasa y visceral) en la

cuantificacin de la masa grasa se determina la cantidad de tejido adiposo

subcutneo que alberga cada persona, segn Wilmore y Costill62 este trmino
hace referencia a la composicin qumica del cuerpo, donde se encuentran
varios modelos propuestos, como el qumico (divide al cuerpo en: minerales,
agua, protenas, carbohidratos y grasa), el anatmico (divide al cuerpo en:
hueso, musculo, rganos y tejido adiposo) modelo de 2 componentes (masa
grasa y masa magra) y el modelo de Behnke, el cual es similar al anterior a
diferencia que contempla un tercer componente como la grasa esencial
(necesaria para la supervivencia), este estudio permite definir los objetivos para
la programacin y prescripcin del ejercicio, entrenamiento, y dieta.
En el contexto de la salud, es importante el control de la composicin corporal ya
que a partir de este se determinan patologas, que son asociadas con la edad, las
actividades, el gnero, el medio y la gentica de modo que permite establecer
orientaciones en el entrenamiento, la recuperacin y nutricin.
Conclusiones
La prctica de ejercicio fsico tendr como resultado una mejora de las capacidades
estimuladas en el entrenamiento, dependiendo de la orientacin de las cargas de
trabajo, estas mejoras sern enfocadas a la consecucin de la forma fsica, donde se
podr llegar a una funcionalidad y autonoma incrementada a lo largo del tiempo, y por
ende llegar a gozar del aspecto positivo de la salud, o de una condicin fsica de
rendimiento, la cual desarrollara una condicion orientada al deporte en cuestin.
En la bsqueda de alcanzar una condicin fsica funcional, en pro de la salud, se
sugiere tener en cuenta las recomendaciones recopiladas en el presente manuscrito,
para as poder llegar a un estado de aptitud fsica adecuado y por ende una calidad de
vida plena.
La finalidad de la prctica del fitness es conseguir una armona tanto fsica como
mental sin importar los medios y/o mtodos, si no la promocin de la salud. Quien
adems de acoplar y juntar componentes fsicos o corporales, abarca la lucidez
intelectual, la paz espiritual y hbitos de vida que puedan sustentar y desarrollar los
componentes anteriormente mencionados.

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Definicion.mx: http://definicion.mx/cultura-fisica/#ixzz3Y3dOc2Uo
Definicin ABC: http://www.definicionabc.com/salud/actividad-fisica.php#ixzz3Y3fyPwdf

http://www.efdeportes.com/efd164/componentes-de-la-actividad-fisica-y-elfitness.htm