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FISIOLOGA DEL EJERCICIO FISICO Y EL ENTRENAMIENTO
Dr. J.R. Barbany 2 edicin editorial Paidotribo
FISIOLOGA DEL ESFUERZO Y DEL DEPORTE Jack H. Wilmore David L. Costill 5 edicion Editorial Paidotribo
ndice
3.4.5.6.-
7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.21.22.23.24.25.26.27.28.29.30.31.32.33.34.35.36.37.38.39.40.41.-
Introduccin
Las fusiones nerviosas durante el ejercicio
Las fusiones nerviosas durante el ejercicio
Las fusiones nerviosas durante el ejercicio
Las fusiones nerviosas durante el ejercicio
Correlacin de funciones nerviosas en el ejercicio
Respuesta vegetativa
Respuesta endocrina al ejercicio
Respuesta endocrina al ejercicio
Respuesta endocrina al ejercicio
Respuesta humoral al ejercicio
Respuesta humoral al ejercicio
Conclusin
Introduccin adaptaciones fisiolgicas al ejercicio
Fatiga muscular
Acidosis muscular
plasticidad muscular
Hipertrofia muscular
Hiperplasia muscular
Envejecimiento sobre la fuerza muscular
Envejecimiento sobre la fuerza muscular
Adaptaciones al calor
Adaptaciones al frio
Adaptaciones a la altura
Adaptaciones a la altura
Caractersticas del entrenamiento
Conclusin
Introduccin poblaciones especiales
Nios y adolescentes en el ejercicio y reposo
Composicin corporal
Respuesta fisiolgica
capacidad motora y rendimiento deportivo
El envejecimiento en el deporte
Respuesta fisiolgica al ejercicio
Composicin corporal
Adaptaciones fisiolgicas al ejercicio
Adaptaciones fisiolgicas al ejercicio
Conclusin
Bibliografa
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Introduccin
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Formacin reticular
Es una estructura nerviosa muy compleja con un gran nmero de neuronas muy
interconectadas, a modo de retculo, de donde deriva su nombre. Se situa en el
tronco cerebral y aloja un gran nmero de centros importantes en la regulacin: el
centro vasomotor, el centro respiratorio, los centros reguladores de la actividad
cardiaca, el centro de la tos y del vmito, etc., as como eferencias destinadas al
componente vegetativo y la regulacin der la secrecin endocrina. En su actividad
motora, la Formacin reticular integra en la respuesta motora el componente
emocional o vegetativo. Inerva las Y-motoneuronas, responsables del tono
muscular y facilitadoras de la contraccin.
a)
b)
c)
d)
e)
f)
Tono muscular
El tono muscular expresa el grado de contraccin residual del musculo en reposo,
fcilmente explorable por palpacin o a travs del reflejo miotatico. Cuando el tono
es alto la respuesta es intensa y al revs. Obedece al nivel de informacin gamma
que accede a los husos musculares, modificando su sensibilidad. Existe hipotona
cuando la aferencia gamma es escasa. Por el contrario, en condiciones de
aferencia gamma intensa, el musculo se presenta hipertnico, duro o rgido.
Las hormonas son molculas emisoras de seales que levan informacin de una
clula a otra, tpicamente mediante un medio soluble como el lquido extracelular,
las hormonas pueden actuar localmente despus de la secrecin; sea sobre una
clula vecina (efecto parcrino), sobre la clula secretora en si (efecto autcrino) o
sin ser en realidad liberada desde esta ltima clula (efecto intrcrino).
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mxima intensidad, as como los ejercicios de muy larga duracin elevan los
niveles de adrenalina y noradrenalina.
Metabolismo: resintensis de ATP por fosfocreatina. La estimulacin simpticoadrenal favorece el funcionamiento de la mitocondria muscular. Cuando el
musculo se encuentra en reposo, la adrenalina aumenta la glucogenlisis
muscular. la estimulacin beta-adrenrgica est implicada no solo en el aporte de
sustratos energticos del musculo ejercitante, sino que tambin bajo ciertas
condiciones acta sobre la contractilidad y el potencial de membrana del musculo
esqueltico.
Renina: es producida en los riones, acta sobre la corteza adrenal, ayuda a
controlar la tensin arterial.
Insulina: es secretada por el pncreas. Regula los niveles de glucosa en sangre,
transportndola hacia las clulas del cuerpo. En el entrenamiento, sus niveles
plasmticos descienden, por lo que frena la actividad gucognogenica y lipogenica
en el musculo, permitiendo as, una utilizacin de glucgeno y cidos grasos ms
efectiva como fuente de energa. A nivel heptico, la poca concentracin de
insulina favorece la liberacin de la glucosa. En el ejercicio desciende la secrecin
pancretica y, por otro lado, aumenta su captacin por el musculo ejercitante por
aumento de flujo sanguneo (20-30 veces durante actividad). El ejercicio provoca
un aumento de la sensibilidad celular a la insulina.
Glucagn: es secretada por el pncreas, aumenta los niveles de glucosa en
sangre. Los niveles de glucagn aumentan en ejercicios de larga duracin por
hipoglucemia. Los niveles solo se ven afectados en aumento 30 minutos despus
de haber terminado el ejercicio.
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Introduccin
Son muchas las adaptaciones fisiolgicas que tendrn que experimentar el cuerpo
ante el estrs del ejercicio, desde adaptaciones en diferentes rganos, hasta
adaptaciones en el sistema nervioso, todo con el fin de siempre estar en una
homeostasis y que los metabolismos resultantes del ejercicio no llegue a afectar
ms all de un dolor muscular.
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Aumenta la densidad capilar de los msculos, lo que provoca una mejor captacin
de oxgeno.
Conclusin
Son muy importantes las adaptaciones que debe experimentar el cuerpo para la
realizacin de un ejercicio o un entrenamiento desde un metabolismo ms rpido a
una atrofia del miocardio para mayor perfusin sangunea y una rpida excrecin
de cido pirvico.
Cuando mayor sea la adaptacin sern mejores las posibilidades de un mejor
desempeo fsico, aunque hay factores de los que dependen estas adaptaciones
como la gentica, el gnero, la edad, y las condiciones atmosfricas en donde se
desempea el ejercicio.
Un metabolismo ms rpido evitara dolor al realizar ejercicios anaerobios ya que
el cuerpo podr desecharlos mas rpido y de forma eficaz.
Introduccin
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Poblaciones especiales
En este tipo de poblaciones hay que tener especial cuidado ya que en los bebes y
nios an no est desarrollado completamente el cuerpo, si pueden hacer ejercicio
y llevar un entrenamiento pero moderado algo que no afecte su bienestar y su
desarrollo.
En la vejes el cuerpo ya sufri muchos cambios fisiolgicos el desgaste comn de
la edad, ms la disminucin de tono muscular, la disminucin de sinapsis motoras
y la discapacidad para realizar movimientos coordinados puede ser un limitante.
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5. Poblaciones especiales
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En los hombres la masa muscular total es del 20% al 40% mas o menos en la
edad adulta. En las mujeres llega a su mximo nivel entre los 16 a 20 aos y en
los hombres de 18 a 25 aos.
Desde el nacimiento hasta la adolescencia, la masa muscular corporal aumenta,
junto con la ganancia de peso.
El almacenaje de grasa se produce mediante el incremento de las clulas grasa
ya existente. La cantidad de grasa que se acumula con el desarrollo y
envejecimiento depende de:
Una dieta.
Hbitos de ejercicio.
Herencia
Al nacer entre el 10% y el 12% del peso corporal es grasa, al llegar a la madurez
fsica el contenido de grasa llega aproximadamente al 15% del peso corporal para
las hombres y para las mujeres es del 25% aproximadamente.
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expuesto aqu en relacin con los nios es tambin aplicable, en gran parte, a los
adolescentes.
7. Las reglas y duracin de los partidos deben ser adecuadas para la edad de los
participantes, y las sesiones de entrenamiento han de ser relativamente breves y
estar bien organizadas. La sesin planificada optimiza la instruccin en cuanto a
actividad y habilidad y reduce al mnimo el peligro de lesin.
9. Las carreras competitivas de gran fondo no son recomendables para los nios
antes de la madurez. Bajo ninguna circunstancia los jvenes inmaduros deben
intentar correr una maratn completa.
incapacidad de tal forma que, lo que deja de realizarse, fruto del envejecimiento
pronto ser imposible realizar.
El ejercicio fsico tiene una incidencia especfica sobre los sistemas que acusan la
involucin retrasando la misma de forma considerable, previniendo enfermedades
y contribuyendo a mantener la independencia motora y sus beneficios sociales,
afectivos y econmicos.
Por otra parte aumentan la tensin arterial en reposo y el tamao del miocardio.
Aumenta el volumen residual respiratorio y disminuye la capacidad vital,
observndose que aunque aumente la frecuencia respiratoria con el ejercicio no
se incrementa el volumen corriente. Disminuye el metabolismo basal, el VO2 mx.
y la tolerancia a la glucosa, aumentando el porcentaje de grasa corporal.
c) Cambios en el sistema nervioso
Disminuye la velocidad de conduccin nerviosa, aumentan los tiempos de
reaccin, umbral de percepcin de muchos estmulos y dficits sensoriales. Se
pierde el reflejo miottico y en general descienden la sensibilidad propioceptiva y
tctil que afectan la prdida de conciencia y del esquema corporal. Ello se refleja
en la dificultad de localizar movimientos y el acompaamiento de sincinesias y
dependencia de la vista.
Se producen alteraciones en la motricidad fina y los movimientos se hacen
imprecisos. Aparecen sentimientos de desconfianza respecto de las propias
posibilidades de inhibicin de la independencia y autonoma.
Unos de los cambios tpicos de las personas mayores son los que ocurren a nivel
de la masa muscular, la grasa y el agua corporal. A pesar de ser de los ms
importantes para determinar el equilibrio del medio interno y el nivel de
dependencia, son los cambios que menos se perciben.
Salud Mayores. Cambios biolgicos en personas mayores. Cambios en la
composicin corporal: msculos, agua y grasa
Msculos
Los msculos son las estructuras que se ocupan de dar movimiento al cuerpo por
las rdenes que reciben del sistema nervioso; dan estabilidad a la postura esttica
y son una de las mayores reservas de protenas del organismo, ya que estn
formados por ellas.
En los ancianos hay una prdida de masa muscular que puede llegar a ser de
hasta el 40%. Esto implica una mayor dificultad en la realizacin de las funciones
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