Mindfulness:

Es una terapia cognitiva que surgi de Mark Williams, John Teasdale y Zindel
Segal. Fue diseado para ayudar y superar su enfermedad a las personas que
haban sufrido brotes repetidos de depresin grave. Las pruebas clnicas
demuestran que funcionan. Resulta al menos tan eficaz como los
antidepresivos, y no tiene ninguna de sus contraindicaciones. La tcnica de
TCBM gira en torno a una forma de meditacin apenas conocida en occidente
hace hasta poco tiempo. Ayuda a evitar que los sentimientos de ansiedad,
estrs y tristeza se agraven y se conviertan en etapas prolongadas de
infelicidad o agotamiento.
Meditacin de un minuto:
1. Sintate en una silla con el respaldo recto. Cierra los ojos o baja la
mirada.
2. Concntrate en la respiracin, como entra y sale el aire de tu cuerpo.
Permanece en contacto con las diferentes sensaciones. Analiza la
respiracin.
3. La mente tal vez comenzara a divagar. Cuando ocurra vuelve a
concentrarte en la respiracin sin esforzarte demasiado.
4. Posiblemente, tu mente se calmara por completo.
5. Transcurrido un minuto, abre los ojos y toma conciencia de donde estas.
Con la meditacin, llegas a la comprensin profunda de que los pensamientos y
sentimientos, son pasajeros. Vienen y van, y en ltima instancia t puedes
elegir si actas sobre ellos o no.
el mindfulness trata sobre la observacin sin critica de ser compasivo con uno
mismo, te permite atrapar los patrones de pensamiento negativo antes de que
te empujen hacia una espiral descendente. Es el comienzo del proceso que te
devuelve el control de tu vida.
Con el tiempo, aporta cambios a largo plazo en el estado de nimo y en los
niveles de felicidad y bienestar. Estudios cientficos han demostrado que el
mindfulness no solo evita la depresin, sino que adems influye positivamente
en los patrones cerebrales que subyacen a la ansiedad, el estrs, la depresin
y la irritabilidad que nos afectan da a da. As, cuando aparecen esos estados
desaparecen de nuevo con mayor facilidad. La meditacin mejora la memoria,
aumenta la creatividad y los tiempos de reaccin de agilizan y la energa
mental y fsica aumenta. Tambin es eficaz en la reduccin del impacto de
enfermedades como el dolor crnico y el cncer, incluso puede ayudar a
reducir la dependencia de las frogas y el alcohol, refuerza el sistema
inmunolgico.
La meditacin no es una religin es simplemente un mtodo de entrenamiento
global. Se puede meditar en cualquier sitio, no requiere mucho tiempo, aunque
si un poco de paciencia e insistencia. Se trata de ver el mundo con mayor

claridad para poder emprender acciones mas sabias y razonadas que te

permitan cambiar aquello que necesitas cambiar. Mindfulness te ensea a
identificar los recuerdos y pensamientos dainos cuando surgen y permitir ver
que no son reales. Te proporciona la meditacin una alternativa al modo en que
tu mente se relaciona con el mundo, aumenta la claridad mental, la capacidad
de ver las cosas con conciencia pura y sincera, nos anima a ser ms pacientes
y compasivos con nosotros mismos, nos brinda tiempo y espacio para elegir la
mejor manera de solucionar problemas.
El mindfulness funciona a dos niveles, el primero y el ms importante, es el
programa de meditacin. Se trata de una serie de meditaciones diarias
sencillas que se pueden practicar casi en cualquier lugar, aunque te resultaran
ms tiles si las llevas a cabo en casa y en silencio. El segundo, te anima a
romper algunos de los hbitos inconscientes de pensamiento y
comportamiento que te impiden vivir tu vida al mximo. Las prcticas son ocho
semanas recomendadas.
Nuestra mente cuenta con un modo distinto de relacionarse con el mundo: el
modo ser, que se trata de una manera distinta de conocimiento que te permite
ver como tu mente tiende a distorsionar la realidad.
Los pensamientos negativos persisten cuando el modo hacer de la mente, el
que resuelve los problemas, se ofrece a ayudar, pero en lugar de eso acaba
intensificando las dificultades que intentabas superar. La meditacin
mindfulness es la puerta de entrada al modo ser. Con ella, empezamos a ver el
mundo tal como es, no como esperamos que sea, ni cmo queremos que sea o
cmo tememos que pueda llegar a ser. Nos brinda la capacidad de introducir
cambios en el lugar de permanecer atascados en la misma situacin.
Las siete caractersticas de los modos mentales hacer y ser:
1) Piloto automtico VS eleccin consciente:
El modo hacer es brillante automatizando nuestra vida mediante los
habitos. El problema surge cuando concedemos demasiado control al
piloto, es muy fcil terminar pensando, trabajando, caminando o
conduciendo sin una conciencia clara de lo que haces. El mindfulness te
devuelve una y otra vez a la conciencia plena: un lugar de eleccin y
resolucin. El modo consiente, el modo SER te permite tomar plena
conciencia de tu vida de nuevo.
2) Analizar VS Sentir:
El modo hacer necesita pensar, analiza, recuerda, planifica y compara.
Mindfulness recupera el contacto con los sentidos, ver, escuchar, tocar,
oler y saborear las cosas como si fuese la primera vez. Recuperar la
autentica curiosidad por el mundo. Permite despertar a lo que est
ocurriendo en tu interior y en el mundo en cada momento.
3) Luchar VS aceptar:

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7)

El modo hacer implica juzgar y comparar el mundo real con el mundo

que nos gustara en nuestros pensamientos y nuestros sueos. El modo
ser te invita a prescindir de los juicios temporalmente, significar enfocar
un problema o una situacin sin ideas preconcebidas, de manera que ya
no sientes el impulso de extraer una sola conclusin preconcebida, de
ese modo se evita cerrarse a las opciones creativas. Permite observar de
manera simple y compasiva en lugar de juzgarla, atacarla discutir con
ella.
Ver los pensamientos como algo solido y real VS tratarlos como
hechos mentales:
Cuando esta el modo hacer la mente utiliza sus propias creaciones, sus
pensamientos y sus imgenes como materia prima. La meditacin nos
ensea que los pensamientos son solo pensamientos, que son hechos
que existen en la mente. Se recupera la capacidad de ver un camino
claro en la vida.
Evitacin VS acercamiento:
El modo hacer resuelve los problemas teniendo en mente los objetivos y
los destinos, pero tambin los anti objetivos y los lugares a los que no se
quiere ir. El modo ser, te anima a acercarte a las cosas que te apetece
evitar, te invita a interesarte realmente por tus estados mentales mas
difciles. La meditacin reconoce tu miedo y tristeza, fatiga y desgaste y
te anima a dirigirte a esos sentimientos y a las emociones que
amenazan con anularte.
Viaje mental en el tiempo VS permanecer en el momento
presente:
Tanto la memoria como la capacidad de hacer planes para el futuro son
fundamentales para el buen funcionamiento de tu vida cotidiana, pero
tambin reciben la influencia de estados de nimo dominantes. Cuando
se apoderan de tu mente consciente, dejas de tener en cuenta que solo
son recuerdos del pasado o planes para el futuro y te pierdes en un viaje
mental en el tiempo. La meditacin entrena a la mente para ver
conscientemente los pensamientos a medida que surgen, eso te permite
vivir tu vida a medida que se va desarrollando en el momento presente.
El modo ser te permite verlos tal como son, como recuerdos.
Actividades agotadoras VS actividades energizantes:
Cuando estas encerrado en el modo hacer se tiende a quedarse
atrapado en objetivos importantes, laborales, y vitales y en proyectos
tan exigentes como el cuidado de la casa, de los hijos o de parientes, se
concentran en eso y se excluye todo lo dems, incluyendo la propia
salud y bienestar. El modo ser restaura el equilibrio ayudndote a sentir
con ms claridad las cosas que te aportan energa y las que te despojan
de tus recursos internos. Te ayuda a enfrentar mejor los aspectos
inevitables de la vida que pueden llevarse tu energa y tu felicidad
innata.