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1. LA AUTOESTIMA
Las creencias que tenemos acerca de nosotros mismos, aquellas cualidades,
capacidades, modos de sentir o de pensar que nos atribuimos, conforman
nuestra imagen personal o autoimagen. La autoestima es la
valoracin que hacemos de nosotros mismos sobre la base de las
sensaciones y experiencias que hemos ido incorporando a lo largo de la
vida. Nos sentimos listos o tontos, capaces o incapaces, nos gustamos o no.
Esta autovaloracin es muy importante, dado que de ella dependen en gran
parte la realizacin de nuestro potencial personal y nuestros logros en la
vida. De este modo, las personas que se sienten bien consigo mismas, que
tienen una buena autoestima, son capaces de enfrentarse y resolver los
retos y las responsabilidades que la vida plantea. Por el contrario, los que
tienen una autoestima baja suelen auto limitarse y fracasar.
Las personas somos complejas y muy difciles de definir en pocas palabras.
Como existen tantos matices a tener en cuenta es importante no hacer
generalizaciones a partir de uno o dos aspectos. Ejemplos:
Podemos ser muy habladores con los amigos/as y ser callados/as en casa.
Ser un mal jugador de ftbol no indica que seamos un desastre en todos
los deportes.
Que no nos salga bien un examen no significa que no sirvamos para los
estudios.
2. No generalizar
Como ya hemos dicho, no generalizar a partir de las experiencias negativas
que podamos tener en ciertos mbitos de nuestra vida. Debemos aceptar
que podemos haber tenido fallos en ciertos aspectos; pero esto no quiere
decir que en general y en todos los aspectos de nuestra vida seamos
desastrosos.
3. Centrarnos en lo positivo
En conexin con lo anterior, debemos acostumbrarnos a observar las
caractersticas buenas que tenemos. Todos tenemos algo bueno de lo cual
podemos sentirnos orgullosos; debemos apreciarlo y tenerlo en cuenta
cuando nos evaluemos a nosotros mismos.
4. Hacernos conscientes de los logros o xitos
Una forma de mejorar nuestra imagen relacionada con ese observar lo
bueno consiste en hacernos conscientes de los logros o xitos que tuvimos
en el pasado e intentar tener nuevos xitos en el futuro. Pida a los
alumnos/as que piensen en el mayor xito que han tenido durante el pasado
ao. Dgales que todos debemos reconocer en nosotros la capacidad de
hacer cosas bien en determinados mbitos de nuestra vida y que debemos
esforzarnos por lograr los xitos que deseamos para el futuro.
5. No compararse
Todas las personas somos diferentes; todos tenemos cualidades positivas y
negativas. Aunque nos veamos peores que otros en algunas cuestiones,
seguramente seremos mejores en otras; por tanto, no tiene sentido que
nos comparemos ni que, nos sintamos inferiores a otras personas.
6. Confiar en nosotros mismos
Una meta puede ser cualquier cosa que se desee hacer o conseguir.
Plantearse una meta de forma clara y concreta ayuda a tener xito porque
nos ayuda a identificar lo que queremos conseguir.
Ejemplos:
Obtener una buena nota en una asignatura
Ser ms popular
Llevarse bien con los hermanos
Hacer deporte
Ahorrar dinero
Segundo paso: Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla.
Una vez que hayan concretado la meta que desean alcanzar, pdales que
piensen en lo que tendran que hacer para conseguirla. No todo se consigue
en un da; para conseguir mejorar en cualquier aspecto que te propongas
has de hacer pequeos esfuerzos.
Tercer paso: Organizar las tareas en el orden en que habra que realizarlas.
Una vez que tengan la lista de las tareas que deben realizar pida que las
ordenen. El orden se puede establecer de forma lgica, segn la secuencia
temporal en las que se tengan que realizar (para hacer una casa antes del
tejado habr que hacer los cimientos) o, en el caso de que las tareas no
necesiten una secuenciacin temporal, se puede empezar por las tareas
ms sencillas y que requieran menos esfuerzo, dejando para el final las ms
difciles o costosas.
Organizacin de tareas
Lo primero que debes hacer es elaborar una lista de todos tus valores
positivos, ya sean cualidades personales (paciencia, valor), sociales
(simpata,
capacidad
de
escucha),
intelectuales
(memoria,
razonamiento) o fsicos (atractivo, agilidad). Intenta hacer una lista lo
ms larga posible tomndote todo el tiempo que necesites.
Una vez acabada la primera lista, elabora otra con todos los logros que
hayas conseguido en la vida. Da igual si esos logros son grandes o
pequeos, lo importante es que t te sientas orgulloso de haberlos
conseguido. Al igual que antes, reflexiona y apunta todos los que puedas.
Cuando ya tengas las dos listas, dibuja tu rbol de los logros. Haz un
dibujo grande, que ocupe toda la hoja y dibuja las races, las ramas y los
frutos. Haz races y frutos de diferentes tamaos. En cada una de las races
debes ir colocando uno de tus valores positivos (los que apuntaste en la
primera lista). Si consideras que ese valor es muy importante y te ha
servido para lograr grandes metas, colcalo en una raz gruesa. Si por el
contrario no ha tenido mucha influencia, colcalo en una de las pequeas.
Tcnicas de visualizacin.
Cada una de las fases puede requerir varias sesiones. Conseguir una
relajacin profunda y unas visualizaciones claras requieren mucha prctica y
no es igual de sencillo para todo el mundo. No te desanimes si no ves
resultados inmediatos, ya que pueden estar sucediendo a nivel
inconsciente. Prctica la visualizacin como algo relajante y agradable sin
preocuparte de los resultados. Estos llegarn por s solos.
Cmo hacer una autoevaluacin precisa?
Las personas que tienen una autoestima baja no se evalan de forma clara.
Dan demasiada importancia a sus limitaciones y muy poca a sus cualidades.
Como comparan esta imagen con la de los dems, siempre se sienten
inferiores e imperfectos. Para conseguir elevar su autoestima, deben romper
esa imagen distorsionada y autoevaluarse de forma precisa. Para ello vamos
a explicar una serie de pasos:
1.Hacer inventario de nuestro autoconcepto:
Debes escribir la mayor cantidad de palabras o frases para describirte en las
siguientes reas:
Una vez tengas hecha toda la lista marca con un + las palabras o frases
positivas (que representan cualidades) y con un las negativas (que seran
tus limitaciones). Si la mayora son signos positivos y los negativos estn
concentrados en una o dos reas, significar que tienes una buena
autoestima pero hay reas que debes mejorar. Si tienes muchos puntos
negativos en muchas reas, tendrs que trabajar mucho para mejorar tu
autoestima.
2.Confeccionar la lista de debilidades: Haz dos columnas en un papel. En la
primera escribe todas las calificaciones negativas que apuntaste en la lista
anterior. Intenta que esas debilidades estn definidas de forma precisa y
especfica y que no sean peyorativas. Es decir, en vez de escribir Soy un
intil para las matemticas, escribe Tengo dificultades para entender los
problemas de matemticas de este curso. Si en alguna de esas debilidades
hay excepciones, apuntalas tambin. En el ejemplo anterior, podras poner
Pero se me dan muy bien los ejercicios de estadstica
3.Lista de cualidades: En la columna de la derecha apuntaremos todas las
cualidades positivas que habamos apuntado en la primera lista. Despus
pensaremos en las personas que ms hemos querido o admirado en nuestra
vida y, en otro papel, apuntaremos las cualidades que aprecibamos en
esas personas. Compara ambas listas y te dars cuenta de que posees
muchas de esas cualidades que admiras en los dems.
4.Autoevaluacin precisa: Con todos estos datos, haz una nueva descripcin
de ti mismo en la que se reconozcan todas tus cualidades y en la que se
describan tus debilidades de forma especfica y no ofensiva. Con esta lista
tendrs material para elevar tu autoestima al descubrir que t tambin
tienes cualidades admirables y podrs enfrentarte al proceso de cambio de
tus debilidades, ya que estn descritas de forma objetiva y realista.
Cmo elaborar un proyecto de superacin personal?.