Entrenamiento de la fuerza resistencia mediante la carrera en cuesta, durante 6

semanas para el rendimiento de la carrera de 5.000 metros en 5 atletas de la

Universidad de Antioquia
Introduccin
1. Planteamiento del problema
1.1. Antecedentes
En la revisin bibliogrfica se hallaron estudios realizados sobre el tema de fuerza y resistencia
en donde algunos investigadores mostraron los siguientes resultados en sus estudios:
Gonzlez- Badillo (2002): los resultados de su investigacin dieron efectos positivos del
entrenamiento de la fuerza resistencia sobre la resistencia.
En un grupo de 120 jvenes, los resultados del estudio indican que el plan de fuerza produjo
incrementos no significativos en los jvenes, afectando la resistencia aerbica en las jvenes.
Ramn y col. (2005).
Johnston y Col. (1997) citados por Gonzles Badillo (2002); realizaron un estudio con 12
mujeres corredoras de fondo y los resultados del trabajo revelan una mejora de la economa de
carrera.
A partir de estos hallazgos, se vio la necesidad de realizar una investigacin con la poblacin de
atletas de la Universidad de Antioquia y de esta manera poder establecer de manera ms asertiva la
posibilidad de crear un plan de entrenamiento buscando mayor rendimiento en los corredores de
5.000 metros.
Debido a lo anterior, se gener la siguiente pregunta:
Si se entrenaba la fuerza resistencia, por medio de la carrera encuesta, durante 6 semanas se
mejoraba o empeoraba el rendimiento de los corredores de 5.000 metros de la Universidad de
Antioquia?
1.2. Justificacin
Este trabajo, no slo sirvi como ejercicio acadmico; tambin pudo tomarse como referente para
planear las carreras de 5.000 metros a nivel universitario.
Otro motivo fue la oportunidad de haber tenido un referente propio de investigacin que sirvi
como antecedente de apoyo en el mbito del atletismo de la Universidad de Antioquia.
En vista de que en este deporte de la universidad no se haban hecho estos estudios; con este
trabajo se pudo generar una investigacin con los fondistas de la Universidad de Antioquia
permitiendo de manera ms convincente la promocin del entrenamiento del fondo en la dems
poblacin universitaria.

Pudo servir como un referente para seguir una lnea de investigacin relacionadas con el tema.
Por ltimo , para generar la importancia de seguir investigando a nivel local con el fin de tener
referentes propios para planificar a partir de experiencias de este contexto y no slo retomar lo
hecho por otras poblaciones extranjeras ya que sus medios son muy diferentes; lo que puede influir
de manera significativa a la hora de planear los entrenamientos.
1.3. Delimitacin
Los 5 sujetos del experimento participaron voluntariamente; fueron estudiantes y atletas de la
Universidad de Antioquia; competan en pruebas de fondo de 5.000 metros planos; y entrenaban de
manera regular desde hacia 5 aos.
La pista utilizada estaba ubicada en la ciudad universitaria; esta pista de carbonilla contaba con
las medidas reglamentarias de los 400 metros planos y se encontraba ubicada a los 1.500 metros de
altura sobre el nivel del mar.
La cuesta de 1.000 metros de longitud con una pendiente de 40 grados. (Ubicada en el cerro El
Volador).
1.4. Limitaciones
En el proceso de la investigacin se generaron dificultades para suplir requerimientos tales como
una alimentacin adecuada, un descanso suficiente de recuperacin y la falta de tiempo necesaria
para mantener la prctica deportiva constante. La carga acadmica de los atletas gener dificultades
para cumplir con algunas sesiones de entrenamiento. Se presentaron riesgos de lesin y
enfermedades pasajeras las cuales no impidieron continuar con el proceso investigativo.
1.5. Objetivos de la investigacin
1.5.1. Objetivo general
Establecer el efecto de un plan entrenamiento de la fuerza resistencia, mediante la carrera en
cuesta, durante 6 semanas en el rendimiento de los 5.000 metros, en 5 atletas de la de la
Universidad de Antioquia.
1.5.1.1. Objetivos especficos
Aplicar una prueba de carrera de 1.000 metros cuesta antes y despus del plan.
Disear el plan de entrenamiento de la fuerza resistencia dosificando las cargas a partir del
tiempo realizado en la prueba de los 1.000 metros cuesta.
Aplicar el plan de entrenamiento de la fuerza resistencia durante 6 semanas.

Medir la resistencia aerbica mediante el test de los 5.000 m. Antes y despus del plan. (Pretestpostest).
Analizar el efecto del plan de entrenamiento de la fuerza resistencia en el rendimiento de los
5.000 metros.
2. Marco bibliogrfico
La fuerza resistencia es un factor determinante en el entrenamiento de los atletas y cuyo efectos
intervienen en la realizacin de las tareas que determinan en gran medida el rendimiento deportivo
hacindose presente en cualquier individuo que practique esta actividad. Se han realizado diversos
estudios tratando de conocer los efectos de entrenamiento de la fuerza resistencia acercndose a
propuestas de desarrollo en dichas capacidades con efectos positivos del entrenamiento de la fuerza
sobre la resistencia (Gonzlez- Badillo 2002).
Dentro de la estructura de los planes de entrenamiento de las pruebas de fondo se incluyen
trabajos de fuerza resistencia; incluso sus entrenamientos en el mbito de fondo son muy variados.
Segn Lawrence y Sheid (1989), en los aos 60 Ron Clarke en su preparacin combin sus
entrenamientos de velocidad y resistencia con un tercer factor: el levantamiento de pesas para
adquirir una fuerza muscular general. El rgimen de entrenamiento de Clarke le proporcion ser el
corredor de los 5.000 metros planos en correrlos en menos de 13 min. 20 seg. Y tambin este
rgimen de entrenamiento le prepar para diversas carreras; fue record mundial en distancias que
oscilan entre los tres mil y los veinte mil metros.
Tambin en el mbito internacional se han hecho investigaciones sobre la fuerza resistencia como
una capacidad o componente para mejorar el rendimiento de las carreras de fondo en el atletismo.
Se puede mencionar por ejemplo los estudios realizados por Hennessy y Watson (1994, citados por
Gonzles, 2002), en los cuales se encontr que en la combinacin de entrenamiento de resistencia y
de fuerza durante 6- 8 semanas es adecuado para proporcionar una mejora del consumo mximo de
oxigeno y/o de la fuerza mxima. Estos autores afirman que durante los ltimos aos se han
realizado diversos estudios tratando de conocer los efectos del entrenamiento simultneo de fuerza
y resistencia. En algunos de ellos se observa una limitacin de la mejora de la fuerza, mientras que
en otros se encuentra efectos positivos del entrenamiento de fuerza sobre la resistencia y esto ocurre
generalmente sin modificaciones del consumo mximo de oxigeno. Mencionan que los efectos del
entrenamiento de fuerza sobre la economa en actividades cclicas han sido estudiados en algunos
trabajos y aclaran que la mejora de la economa en una actividad cclica se entiende como la
capacidad para realizar la misma actividad con un menor consumo de energa o una actividad ms
intensa con el mismo consumo.
Segn Garca y Leibar (1997). La fuerza resistencia como factor facilitador del rendimiento en la
especialidad de los 5.000 metros se puede desarrollar mediante mtodos intervlicos extensivos,
medios, largos o cortos; utilizando medios como las cuestas empleando ejercicios de carrera,
manifestando la va energtica aerbica y mixta teniendo como objetivo la mayor eficacia y apoyo
de la tcnica en fatiga. Recomiendan correr tramos en cuesta como medio para entrenar la fuerza
resistencia en fondistas y proponen el siguiente esquema:(ver tabla 1.)

Johnston y Col. (1997), citados por Gonzles Badillo (2002), realizaron un estudio con doce
mujeres corredoras de fondo, para determinar el efecto de 10 semanas de entrenamiento combinado
de fuerza y resistencia en comparacin con el entrenamiento aislado de resistencia. El
entrenamiento de resistencia fue el mismo para los dos grupos: 4-5 das por semana con un total de
20-30 millas por semana a una intensidad de estado estable de consumo de oxigeno. El
entrenamiento de fuerza se realiz tres das por semana (lunes, mircoles y viernes). La economa
de carrera se mejor un 4% en el grupo de fuerza y resistencia, pero no en el de slo resistencia.
A nivel nacional se han hecho estudios con el tema como por ejemplo el realizado por el grupo de
investigacin del instituto de la Universidad de Antioquia coordinado por el DR. Gustavo Ramn
Surez (2005) en donde los resultados de esta investigacin revela que el efecto de trabajo de fuerza
produjo sobre la variable resistencia un nivel igual en la poblacin masculina del estudio; es decir,
no la modific a diferencia de los efectos surgidos en la poblacin femenina del estudio a la cual
gener disminucin en su capacidad de resistencia. Este estudio tuvo como intervencin
experimental una duracin de diez semanas.
En otros apartados, Hicksonm y Col., (1980) citados por Gonzles Badillo (2002), dicen que es
muy probable que la fuerza y la resistencia; mejoran paralelamente durante las primeras (6-8
semanas).
3. Metodologa
3.1. Poblacin y muestra
Se tomo como muestra 5 atletas universitarios masculinos entre los 22 y 25 aos de edad.
3.2. Diseo
Esta investigacin fue de tipo pre experimental. (Exploratoria).

3.3. Variable dependiente

El rendimiento en la prueba de los 5.000 metros.
3.3.1 Medicin
Es el tiempo empleado en recorrer los 5.000 metros.
sta es una prueba de fondo en la que predomina la resistencia aerbica y consiste en recorrer la
pista de 400 metros durante 12 vueltas y media en el menor tiempo posible. Segn Bravo (1987).
3.4. Variable independiente
Plan de entrenamiento de la fuerza resistencia basado en realizar repeticiones de 200 metros de
carrera en cuesta.
Se elabor un plan de 6 semanas modificando algunos parmetros a la propuesta de Garca y
Xavier (1997); (Ver tabla 2).

Nota: para modificar el plan de los fondistas y poder estructurar el de fuerza resistencia, se les
sustituy un 40% de su volumen semanal en Km.; por el trabajo en cuesta. Para el Incremento y
dosificacin progresiva de las cargas del plan, se aplic los principios de Zintl (1991); dice que son
lgicos en el siguiente orden:

Incremento de la frecuencia de entrenamiento.

Incremento del volumen de entrenamiento.

Reduccin de los descansos.

Incremento de la intensidad del entrenamiento.

Para la recuperacin entre series fue de 100-110 pulsaciones minutos y entre cada repeticin fue
de 120-130 pulsaciones minuto; los das domingos se emplearon como periodo de recuperacin.
Previo a cada sesin de entrenamiento se tuvo en cuenta un primer momento que se emple para
el calentamiento que consista en lo siguiente:
15 minutos de trote suave.
10 minutos de estiramiento esttico
10 minutos de tcnica de carrera
2 progresivos de 80 metros con pausa de recuperacin de 3 minutos
Posterior a la parte principal de la sesin de entrenamiento se hizo la parte final haciendo los
siguientes procedimientos:
10 minutos de trote regenerativo
10 minutos de estiramiento esttico.
3.5. Variables intervinientes
Descanso: se sugiri a los atletas tener un descanso de 8 horas diarias.
Alimentacin: no se control.
La carga acadmica: gener dificultades para cumplir con algunas sesiones de entrenamiento.
3.6. Tratamiento de los datos
Los datos se procesaron con ayuda del programa Excel de Microsoft, se obtuvieron medidas de
tendencia central y de dispersin, as mismo, se aplic la prueba t de Student para comparar los
resultados obtenidos en los test aplicados al inicio del plan de entrenamiento con los obtenidos al
finalizar y verificar, de esta forma, la existencia de diferencias significativas.
3.7. Instrumentos
Cronmetro Casio, manual.
3.8. Espacio

Para la prueba de los 5.000 metros: pista atltica de carbonilla con sus medidas reglamentarias de
400 metros.
Para la prueba de 1.000 metros en cuesta: tramo en subida de 1.000 metros con 40 grados de
inclinacin; ubicacin cerro el volador en la ciudad de Medelln; la administracin del lugar
proporcion la informacin sobre el grado de inclinacin del recorrido y revelaron que este dato lo
sacaron con un altmetro; la distancia del recorrido se midi con una lienza de 50 metros.
Esta prueba no se encontr en la revisin bibliogrfica; su aplicacin fue una decisin tomada
bajo consulta de varios entrenadores en el medio, los cuales apoyaron la idea de realizar esta prueba
evaluativa de la fuerza resistencia en los corredores de 5.000 metros; partiendo de que algunos
autores como (Garca y Xavier 1997), aplican tramos en cuesta como medio para entrenar la fuerza
resistencia en fondistas.
Esta prueba se realiz como pretest y postest y sirvi como parmetro para dosificar la estructura
del plan de entrenamiento de la fuerza resistencia por medio de la carrera en cuesta.
3.9. Procedimiento
Se midi la prueba de los 5.000 metros antes y despus del plan (pretest y postest).
Se midi la prueba de los 1.000 metros cuesta antes y despus del plan (pretest y postest).
El plan se aplic durante 6 semanas. Este plan se ejecut en los das intermedios lunes, mircoles
y viernes.
4. Resultados
Despus de la aplicacin de un plan de entrenamiento de la fuerza resistencia mediante la carrera
en cuesta los resultados fueron los siguientes:
El comportamiento de los tiempos del pretest y postest con la prueba de los 1.000 metros cuesta
se pueden apreciar en el grfico 1.

A continuacin se presenta en la tabla 3 los datos obtenidos del pretest y postest de los 1.000
metros en cuesta y posteriormente se dar explicacin verbal a su significado:

En los sujetos corredores de 5.000 metros los resultados del pre test y pos test de los 1.000 metros
cuesta indican lo siguiente:

En la tabla 3. Se puede apreciar que los valores iniciales del tiempo promedio realizado en la
prueba de los 1.000 metros cuesta es de (5.15 minutos) y que disminuy ligeramente al compararlo
con el final (4.96).
La desviacin estndar se encuentra +/- alejada 0.74 minutos en el pretest y de 0.71 minutos en el
postest.
El coeficiente de variacin del pretest (14.32%) indica que los datos tienden a ser heterogneos;
igual pasa con los resultados en el postest (14.26%) indicando la heterogeneidad en los datos.
La probabilidad de (0.69) indica que no hubo una diferencia significativa en los tiempos de la
prueba de los 1.000 metros cuesta.
Al aplicar el estadstico t de student se encontr una p mayor de 0.05, indicando que no hubo
cambio significativo. Esto permite afirmar que esta variable no influy en los resultados finales.
Con una confiabilidad del 95% (0.05) no existe diferencia significativa en los tiempos de la
prueba de los 1.000 metros cuesta.
El comportamiento del rendimiento de los 5 atletas en los 5.000 metros en el pretest y el postest
se puede ver reflejado en el grafico2.

A continuacin se presenta en la tabla 4. Los datos obtenidos del pretest y postest de los 5.000
metros y posteriormente se da explicacin a su significado:

En los sujetos corredores de 5.000 metros los resultados del pretest y postest indican lo siguiente:
En la tabla 4 se puede apreciar que los valores iniciales (pretest) del tiempo promedio realizado
en la prueba de los 5.000 metros son de (19.05 minutos) y que disminuy ligeramente al compararlo
con el final (postest), (18.61).
La desviacin estndar se encuentra +/- alejada (1.22 minutos) en el pretest y de (1.23 minutos)
en el postest.
El coeficiente de variacin del pretest (6.40%) indica que los datos son muy homogneos y de
(6.59%) en el postest indicando igualmente una homogeneidad en los datos.
La probabilidad de (0.58) indica que no hubo una diferencia significativa en los tiempos de la
prueba de los 5.000 metros.
Al aplicar el estadstico t de student se encontr una p mayor de 0.05, indicando que no hubo
cambio significativo. Esto permite afirmar que en los 5.000 metros no hubo cambios significativos
al final.
Con una confiabilidad del 95%(0.05) no existe diferencia significativa en el tiempo promedio de
atletas en recorrer 5.000 metros durante el pretest y el postest.
4.1. Discusin de los resultados
Aunque estadsticamente no hubo cambios significativos para la mejora del tiempo en los 5.000
metros; si se pudo observar una pequea mejora tanto de los 5.000 metros como de los 1.000 metros
cuesta.
Est la posibilidad de que 6 semanas son un periodo muy corto para sufrir modificaciones en los
atletas que les permita mejorar su marca.

Es muy probable que los atletas no cumplieran a cabalidad el plan de entrenamiento de fuerza
resistencia debido a los periodos de exmenes acadmicos.
Es muy probable que las variables intervinientes no controladas tales como la alimentacin, el
descanso, la motivacin y la exigencia acadmica hayan influido de manera negativa.
5. Conclusiones
El plan de entrenamiento de fuerza resistencia basado en carrera en cuesta no produjo cambios
significativos en el rendimiento de la prueba de los 5.000 metros planos.
6. Recomendaciones
Extrapolar el estudio a otras poblaciones
Aumentar el tamao de la muestra.
Realizar el plan de entrenamiento en un tiempo en el cual haya una disposicin total por parte de
los atletas, ya que en este estudio no hubo constancia en los entrenamientos.