ESCUELA DE EDUCACIN FSICA Y DEPORTES

MANUAL DE PRCTICAS.
Microsoft Office Ver. 2010 Word.
Asignatura.- Habilidades Digitales

PRCTICA EXTRAESCOLAR 1.3: EDICIN BSICA Y DE FORMATEO

Los saltos
Tradicionalmente, las pruebas de saltos mixtas eran la altura y la longitud.
Pero desde la dcada de 1990, el triple salto y la prtiga, antes solo
masculinas, tambin son practicadas por las mujeres.

Salto de altura
Se trata de saltar un listn mediante un salto vertical, precediendo de
una carrera de impulso. En una competicin se empieza por una altura
determinada, siempre la ms baja que se vaya a poner, y cada atleta
tiene un mximo de tres intentos para intentar sobrepasarla. El atleta que
alcanza la mxima altura sin derribar el listn resulta el vencedor, y a
igualdad de marca de dos o ms atletas gana quien haya cometido
menor nmero de intentos nulos.

Caractersticas de la prueba
Muy espectacular.
Estilo Fosbury.
En la cada, se tiene que vigilar el cuello y las
rodillas.
Se premia ms la tcnica que la velocidad.

Caractersticas de los atletas

Los saltadores de altura tienen una gran estatura, aproximadamente
entre 1,90 y 2 m los hombres, y sobre 1,80 m las mujeres. Tienen una

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buena explosividad, coordinacin y excelente flexibilidad, sobre todo a

nivel dorso lumbar.

Errores en el salto de altura

No coordinar la carrera.
Meter el pie de batida muy cerca del listn, o realizar la batida demasiado lejos.
ltimos pasos demasiado cortos.
Mal desarrollo del tiempo de las sucesivas fases del franqueo (arqueo-desarqueo).
No acabar de completar la extensin de la pierna que realiza la batida.
Pasar el listn sentado, sin arquearse.
Deficiente elevacin de la rodilla de ataque.
Incorrecta rotacin de cintura.
No elevar y extender las piernas tras el arqueo.

Cualidades fsicas
Flexibilidad, Fuerza, Agilidad y Coordinacin

Fases del salto de altura

CARRERA

BATIDA

VUELO

CADA

Al inicio recta.

El cuerpo de
espalda.

Arqueo de la espalda.

Se realiza encima
de los hombros y
la espalda.

Los ltimos pasos

en curva.
Progresiva.
Unos 13 o 17
pasos.

La pierna de
batida es la
exterior.
La de ataque
flexionada hacia
arriba.

Igualar las piernas.

Brazos a lo largo del
cuerpo.

Ojo, con el cuello

y las rodillas.

Control corporal, para

intentar no derribar el
listn.

Brazos hacia
arriba.

Salto con Prtiga (o garrocha)

Tambin hay que saltar un listn sin derribarlo, pero en este
caso el atleta se sirve de una prtiga elegida por l mismo.
Tras una carrera previa con la prtiga en las manos, se

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realiza el salto con cada en una colchoneta. Antiguamente no haba

colchoneta e incluso tampoco se permita el cajetn en el que los atletas
clavan la prtiga para impulsarse. EL material de fabricacin de las
prtigas ha evolucionado: de las antiguas de madera, aluminio, acero o
bamb, a las de fibra de vidrio, ms livianas.

Caractersticas de los atletas

Los saltadores de altura tienen una gran estatura, aproximadamente
entre 1,90 y 2 m los hombres, y sobre 1,80 m las mujeres. Tienen una
buena explosividad, coordinacin y excelente flexibilidad, sobre todo a
nivel dorso lumbar. Este saltador es uno de los atletas que debe poseer
cualidades fsicas y habilidades ms diversas, porque a una gran
velocidad, fuerza general y flexibilidad, debe aadir la fuerza especfica
de los brazos para doblar la prtiga, un gran sentido del equilibrio y,
como caracterstica muy concreta, ser un buen gimnasta e, incluso,
acrbata. A todo esto hay que sumar el valor necesario para disputar la
que se puede considerar la prueba ms arriesgada del atletismo.

Salto de longitud
Consiste en una carrera previa de impulso, batida sobre una tabla de
madera, alto propiamente dicho y cada en un foso de arena. Cada
saltador dispone de tres saltos, y otros tres adicionales si despus de
realizar los primeros se sita entre los ocho primeros saltadores de la
competicin. Junto a la tabla de batida hay una tablilla cubierta de
plastilina, hacia el foso. En la arena, los jueces miden desde la marca ms
retrasada dejada por el saltador, incluso si se trata de una mano o la
espalda. Ningn salto puede considerarse como record u oficial si se ha
logrado con un viento a favor de 2m/seg., aunque esto no afecte a la
clasificacin de la competicin. Gana la prueba el atleta que logre el
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salto vlido ms largo. Si hay empate, el vencedor es quien tenga el

mejor segundo salto.

Caractersticas de los atletas

Todos los grandes saltadores son buenos velocistas, lo que no
necesariamente ocurre a la inversa. Adems, los saltadores de longitud
son fuertes, explosivos, con una excelente capacidad de impulso y
buena elasticidad.

Errores en el salto de longitud

Hacer pasitos al acercarse a la tabla o realizar una carrera lenta.

Mirar la tabla en el momento de la batida.
Poca elevacin de la pierna libre en la batida.
Desequilibrarse en la accin de vuelo.
No subir las piernas en la recogida.
Caer sentado, llevando la espalda atrs, apoyndose con una mano por detrs o aterrizando con los pies a diferentes
niveles.
Describir en el aire una parbola demasiado alta en perjuicio de la longitud.

Caractersticas de la prueba
Es ideal disponer de un foso con arena, pero no imprescindible.
Es muy importante la velocidad y la tcnica. Los saltadores son
grandes velocistas.
Los saltadores buenos tienen medida la carrera para evitar frenar la
velocidad antes del salto.

Cualidades fsicas
Velocidad, flexibilidad, fuerza, agilidad y coordinacin

Fases del salto de Longitud

CARRERA

BATIDA

VUELO

CADA

Progresiva.

El penltimo paso ha
de ser ms largo.

Elevar la rodilla del

vuelo (se gana
altura).

Cada encima de
los talones.

Velocidad
mxima en la
batida.

El ltimo es el ms corto
y explosivo, intentado

Igualar las dos

Las manos hacia

los pies y flexin

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40 metros.

piernas en el aire.

ajustar lo mximo
posible.
No se tiene que ajustar
haciendo pasitos, ya
que se pierde
velocidad.

Arquear la espalda
con los brazos hacia
delante.

de piernas en la
cada.
Ojo, no caer
hacia tras.

Triple salto
Tienes bastantes similitudes con la longitud al tratarse de un salto en
extensin para caer en el foso de arena. La tabla de batida es igual que
la de longitud, pero se coloca ms lejos de la zona de cada. El triple
salto consiste en realizar tres saltos seguidos, de forma que en el primero
el atleta debe caer con el mismo pie que realizo la batida, y en el
segundo con otro, que servir de pie de batida para iniciar el tercer salto
El nmero de intentos, as como el criterio para decidir el vencedor, son
los mismos que en el salto de longitud.

Caractersticas de los atletas

Al ser la prueba que castiga considerablemente las articulaciones por el
fuerte impacto que supone cada recepcin del primer y segundo salto,
un triplista de alto nivel debe tener una buena madurez fsica. Adems,
necesitar velocidad, gran potencia de piernas, sentido del ritmo y una
muy buena coordinacin.

L.I. Edgar Lawrence Cussin Delgado.