Diez hbitos saludables para la

vuelta al cole

SALUD INFANTIL

Para prevenir enfermedades y mejorar el rendimiento escolar

los pediatras recomiendan una serie de medidas que deben
incluirse en la rutina diaria, desde alimentacin hasta ejercicios

La Asociacin Espaola de Pediatra (AEP) ha desarrollado una campaa, llamada La

tropa supersana, para que las familias adquieran hbitos de vida ms saludables, con
los que combatir la obesidad, el sedentarismo o los virus.
El inicio del curso escolar es un momento apropiado para incorporar estas
recomendaciones a la rutina, tanto de los nios como de los adultos. Estos son los
consejos ms importantes de los pediatras en cuanto a alimentacin, descanso y
prevencin de enfermedades:
1. Desayunar en casa: el desayuno es la comida ms importante del da y debe
realizarse sin prisas y sin estrs. Un buen desayuno permite mejorar el rendimiento en la
escuela y ayuda a mantener un peso adecuado. Debe proporcionar al nio entre el 20%
y el 35% de la ingesta energtica diaria, y debe estar compuesto por leche o derivados
lcteos; cereales y fruta fresca o zumo natural para aportar energa, protenas y
vitaminas al nio, seala el doctor Jos Manuel Moreno, coordinador del Comit de
Nutricin de la AEP.
2. Tener en cuenta los mens de los comedores escolares a la hora de confeccionar
las cenas. Esta prctica ayuda a brindar a los nios una dieta variada y equilibrada, y
que todos los das consuman fruta y verdura.
3. Reducir el consumo de sal a 3 gramos al da en los menores de 7 aos; 4 gramos
diarios entre los 7 y 10 aos, y 5 gramos/da para los adultos, indica el doctor Moreno.
4. Incluir un deporte entre las actividades extraescolares: el ejercicio fsico
previene la aparicin de obesidad, mejora el rendimiento escolar y el estado anmico de
los nios. Al menos una de ellas debe estar relacionada con el deporte, ya que los
nios en edad escolar deben hacer como mnimo una hora diaria de actividad fsica

moderada-intensa, dice el doctor Gerardo Rodrguez, coordinador del Comit de

Actividad Fsica de la AEP.
5. Equipar a los nios convenientemente para la prctica deportiva: tanto la
indumentaria como los calzados debe ser los adecuados, e incluir los elementos de
seguridad correspondientes. Aunque argumenten que les resultan incmodos, los nios
deben comprender que son esenciales para evitar lesiones, advierte el doctor
Rodrguez.
6. Caminar: hacer a pie aquellas distancias que sean posibles, para fomentar las
actividades al aire libre y limitar el tiempo frente a las pantallas. Rutas como ir o
volver al colegio o hacer unas compras, refiere el doctor Rodrguez.
7. Revisar el calendario de vacunacin: los espacios cerrados, como son las aulas
escolares, facilitan el contagio de aquellas enfermedades que se transmiten por contacto
o por vas respiratorias, como la gastroenteritis, el resfriado o la conjuntivitis. Es un
buen momento para revisar el calendario de vacunas y, si es necesario, ponerlo al da, ya
que as evitamos las enfermedades prevenibles mediante vacunacin, mantiene el
doctor David Moreno, coordinador del Comit Asesor de Vacunas.
8. En caso de que el nio padezca asma, diabetes, celiaqua, alergia u
otraenfermedad crnica, se recomienda informar a los profesores, junto con las pautas
de actuacin.
9. Para prevenir los dolores de espalda, evitar que la mochila pese ms del 10%-15%
del peso corporal del nio. Preferir las mochilas con correas anchas y acolchadas, o los
carritos.
10. Dormir entre 9 y 11 horas, ya que una correcta higiene del sueo favorece el
aprendizaje, la asimilacin de experiencias y el crecimiento.