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Sueo reparador. Revisar calidad del sueo y niveles de descanso. Cuidar de un Horario de dormir y de
rutinas previas al dormir que favorezcan la buena calidad del sueo y descanso.
Uso creativo y solidario del tiempo libre. Actividades que cultiven talentos y vnculos de cuidado mutuo no
slo en familia sino con los otros habitantes del territorio.
Es por ello, que dentro del desarrollo de las temticas se debe avanzar en:
Actividad 2
Tiempo estimado: 30 minutos
CONSTRUYA LA FRASE
- Se pide a las personas que se coloquen de pie preferiblemente en crculo, se invita a iniciar con un
ejercicio de estiramiento para disponer el cuerpo y mente a las actividades de cada da. Se pide a la
persona que camine por el lugar, se van dando instrucciones como brazos arribas, a los lados, abajo, manos
en la cabeza, en la cintura, cada persona hace sus propios estiramientos dando a su cuerpo el movimiento
que necesita.
- Seguidamente se pide que formen grupos, esa conformacin de los grupos se puede hacer en la medida
que caminan por el lugar de acuerdo a caractersticas comunes como (color de prendas de vestir, mujeres,
hombres, o de acuerdo a un nmeros asignados).
- Cada grupo se le asigna una tarea especfica que consiste en la construccin de una frase a travs de un
rompecabezas; realizada la tarea asignada cada grupo comparte el resultado, explicando y analizando la
frase elaborada.
Frases a construir:
Vida con frutas, verduras y amor...perdura.
Tertulia, zapato y alimentacin...mantienen tu corazn.
La vida no es ms que un conjunto de hbitos.
Su vida depende de los buenos hbitos.
CMO ESTOY COLOCANDO EN PRCTICA MIS HBITOS
HIGIENE CORPORAL
Se puede definir la higiene corporal como el conjunto de cuidados que necesita nuestro cuerpo para
aumentar su vitalidad y mantenerse en un estado saludable. sta cumple con dos funciones
fundamentales: mejorar la salud del individuo y la colectividad. Igualmente, la higiene corporal es una
prctica bsica que permite reducir de manera importante las infecciones causadas por microorganismos
patgenos, disminuyendo especialmente las contaminaciones entre individuos.
Tipos de higiene corporal (Medidas bsicas) Higiene de la piel
Se realiza para eliminar el polvo y otras sustancias, sudor y clulas descamadas y el mal olor, as como
favorecer la transpiracin, evitando focos de infeccin y consiguiendo una mejor aceptacin social. Entre
las diferentes modalidades de este tipo de higiene se encuentran las siguientes:
La ducha: permite el arrastre de las sustancias y activa la circulacin sangunea.
El bao: puede actuar como relajante corporal.
El vapor: permite una limpieza en mayor profundidad, actuando as como activador de la circulacin
sangunea, mxime si es acompaado de la ducha, como suele ocurrir al tomar una sauna.
Higiene de las manos
Las manos, por su relacin directa y constante con el medio, son uno de los ms importantes vehculos de
transmisin de infecciones. Hay que lavrselas con agua y jabn:
- Al levantarse de la cama.
- Despus de tocar animales.
- Cada vez que estn sucias.
- Antes de manipular alimentos
-Antes y despus de curar cualquier herida.
- Cuando se ha estado en contacto con posibles fuentes de contaminacin y/o intoxicacin (basura,
estircol, tierra, productos txicos...)
- Es importante lavarse las manos antes y despus de cada comida, despus de ir al bao y siempre que
estn sucias. Por ejemplo, hemos jugado en el parque con la tierra, hemos estado tocando cualquier animal
(perro, gato, etc), despus de manipular arcilla, plastilina, pinceles, etc.
Higiene de los pies
La higiene de los pies debe ser particularmente rigurosa. Debe lavarse una o dos veces diarias y ser
tratados por un pedicuro en caso de callos, durezas, etc. Cada diez das, ms o menos, se tratarn las
partes callosas con un producto especial y, lo ms a menudo posible, se dar masaje al pie con leche
corporal.
Es importante secar siempre bien entre los dedos del pie y vigilar cualquier tipo de micosis, como el
denominado pie de atleta, que se contrae muy fcilmente en gimnasios e instalaciones con vestuarios
comunitario. Una vez a la semana es aconsejable un bao de pies, la eliminacin de durezas con piedra
pmez y un corte suave de las uas en redondo sin cortar los ngulos.
Higiene del cabello
La higiene del cabello es importante para la eliminacin de suciedad, el exceso de grasa y la caspa. Se
recomienda el lavado al menos dos veces por semana con champ neutro, que debe realizarse con la yema
de los dedos, sin utilizar las uas, tenindose que cuidar mucho el enjuagado del mismo.
Higiene de la cara
En la cara encontramos partes fsicas importantes en nuestra vida diaria y tenemos que prestarles
atencin:
- Los ojos: es recomendable realizar lavados de arrastre con agua.
- Las orejas: en la higiene de las orejas slo se deben usar bastoncillos para el pabelln auditivo, nunca
para el odo. Lo que haramos sera arrastrar hacia dentro parte del cerumen que segrega, producindose
as un tapn de odo. Si nos hurgamos en las orejas con las manos sucias podemos provocarnos una
infeccin de odo. Para su higiene es recomendable utilizar el pico de una toalla hmeda.
Higiene intima
La regin ano genital, rico en glndulas apcrifas y vello, mal aireado en razn de su situacin anatmica y
de la utilizacin de ropa. Requiere una higiene estricta. El aseo debe hacerse con jabones extra grasos o
dermatolgicos (neutros o cidos, pero no alcalinos). Durante la menstruacin, la mujer efectuar tantos
aseos como sean necesarios.
Higiene buco-dental
Es importante cuidarla desde pequeos y hacer de la higiene bucodental un hbito y no una obligacin.
Hay tres medidas bsicas a tener en cuenta. En primer lugar, controlar la ingesta de azcares (no tomarla
concentrada como los caramelos, comerla durante las comidas y cambiarla por los frutos secos o
vegetales naturales entre comidas). En segundo lugar, una adecuada higiene oral, haciendo especial
hincapi en el cepillado, acompandose temporalmente de enjuagues bucales con locutorios para tal
finalidad.
en tercer lugar, utilizacin adecuada de del flor, para aumentar la resistencia del diente gracias al
fortalecimiento del esmalte dental. Problemas generados por una mala higiene personal: El mal aliento
los piojos las liendres.
El pie de atleta: se trata de una infeccin que se manifiesta en los espacios entre los dedos y en la
planta del pie, que es causada por hongos. Entre los sntomas se presenta el enrojecimiento, picor,
sensacin de quemazn, grietas o descamacin en la piel de entre los dedos de los pies; junto con apoyas o
pequeas escamas en la planta del pie.
Las infecciones vaginales: no hay edad mnima para que una mujer sufra de infeccin vaginal, ya que all
se encuentran bacterias y hongos esperando el momento para desarrollarse y reproducirse. Los sntomas
ms comunes de esta afeccin son irritacin, ardor al orinar, comezn, y una sustancia espesa blanca o
amarilla, y en ocasiones maloliente.
Gingivitis: La Gingivitis es una enfermedad bucal generalmente causada por bacterias y que produce una
inflamacin de las encas y el sangrado de estas. El caldo de cultivo de esta enfermedad es el sarro, que
siempre est presente en nuestra boca, por ms que nos cepillemos los dientes y la lengua.
La gripe y los resfriados: durante la poca de los cambios estacionales es habitual que se produzcan
muchos casos de gripe o de resfriados comunes, eso es inevitable. La gripe y los resfriados causan fiebre,
mucosidad, tos, dolor de cabeza y malestar general en un perodo e intensidad variables.
En torno a la higiene, es necesario tener en cuenta las siguientes orientaciones sobre el autocuidado y
orden personal:
- Fomentar el cepillado diario de los dientes despus de cada comida y antes de dormir. - Establecer un
horario en el control de esfnteres. - Ayudarles a entender qu se espera de l y proveer un clima
apropiado de respeto y seguridad para facilitar su entrenamiento. - Ensearles el aseo adecuado de cada
una de las partes de su cuerpo. - Propiciar un ambiente agradable a la hora del aseo (bao) para que su
hijo disfrute esta actividad. - Establecer un horario fijo para el bao diario. - Indicar el lavado de las
manos a menudo, especialmente antes y despus de cada visita al bao, y por supuesto, antes de comer. Comentar y demostrar que las personas incrementan su atractivo si se mantienen limpias y arregladas
cuidadosamente.
HABITACIN SALUDABLE
Si miramos detenidamente nuestra vivienda, encontraremos en ella multitud de materiales y productos
inadecuados, perniciosos o contaminantes que pueden ser fcilmente sustituidos por otros ms sanos y
ecolgicos. No olvidemos que la casa es nuestra tercera piel y debe protegernos, no slo de las
inclemencias climatolgicas, sino tambin de otros factores que pueden resultar agresivos para nuestra
salud. Nuestro hogar es donde ms tiempo pasamos en nuestra vida.
Un aspecto primordial para el mantenimiento de la Salud es la conservacin del equilibrio y armona en la
relacin del ser humano con el medio en el que vive y se desarrolla. Relacin sta, entendida como
intercambio de informacin o biofeedback entre el individuo y su entorno, del que debe recibir el
estmulo adecuado para su pleno crecimiento y desarrollo.
LA VIVIENDA Y SU ENTORNO
Qu ideas tenemos sobre nuestra vivienda?
La vivienda saludable incluye no slo la casa, sino el entorno fsico y social,
La vivienda saludable cumple con la funcin de brindar seguridad y proteccin cuando:
- Se ubica en un lugar seguro, sin riesgo de deslizamiento o de inundaciones.
- En sus paredes, techo y suelo no existan grietas ni huecos donde pueden anidar y habitar animales que
generan enfermedades.
- Tiene espacios que brindan un mnimo de privacidad a sus ocupantes y permite el desarrollo personal y
familiar.
- Est libre de contaminacin por humo de lea o cigarro.
- Cuenta con espacios limpios y ordenados para el manejo adecuado de los alimentos.
- Tiene espacios limpios y apropiados para los animales domsticos.
- Dispone de los artefactos, muebles y equipamiento necesario para el desarrollo de hbitos y actitudes
sostenibles.
Una vivienda ser saludable cuando presente riesgos controlados y prevenibles o carezca de ellos
OPS/OMS
La vivienda es un refugio para nuestra intimidad y para construir nuestra vida en familia
Su diseo debe permitir el ingreso del sol, luz, iluminacin y ventilacin para evitar ambientes hmedos y
poco ventilados. La humedad propicia enfermedades en pulmones y bronquios, resfros y gripe.
LA VIVIENDA Y SUS ESPACIOS
- La cocina: Debe estar separada de las habitaciones de dormir y del sanitario. El humo contamina el aire
y propicia enfermedades respiratorias.
- Los dormitorios: La falta de espacios influye negativamente en las relaciones familiares, Los padres
deben dormir en un espacio diferente al de los hijos. Los hijos pueden dormir juntos si son del mismo
sexo, nios con nios y nias con nias. Algunos problemas como el incesto, la violacin y el abuso sexual
infantil estn asociados al hacinamiento.
- Equipamiento: El equipamiento, (mobiliario) de la vivienda debe contribuir a mantener el orden y la
limpieza y el desarrollo de las actividades cotidianas, Un armario para guardar la ropa. Una repisa para
colocar los medicamentos y otros artculos de limpieza, la cual debe estar colocada a una altura suficiente
para evitar el acceso a los nios. Este mobiliario puede construirse con materiales de la zona y de fcil
acceso para las familias.
- Empresa familiar: Si la familia realiza alguna actividad productiva en la vivienda es importante separar
la zona de trabajo de la zona de dormir, comer y cocina. As se previenen la contaminacin, los accidentes,
las intoxicaciones y las enfermedades que afectan especialmente a los nios. Alguna actividad productiva
como tiendas, talleres de mecnica, soldadura, entre otros, pueden liberar sustancias o residuos
altamente peligrosos, especialmente para nios, nias y ancianos.
ALIMENTACIN SALUDABLE
Una buena nutricin y una dieta balanceada ayudan a que los nios crezcan saludables. No importa si su
hijo es un nio pequeo o un adolescente, usted puede tomar las medidas necesarias para mejorar su
nutricin y formar buenos hbitos alimenticios. Las cinco mejores estrategias son stas: - Establecer un
horario regular para las comidas en familia. - Servir una variedad de alimentos y refrigerios saludables. Darle un buen ejemplo siguiendo una dieta nutritiva. - Evitar las peleas por la comida. - Involucrar a los
nios en el proceso. Sin embargo, no es fcil tomar estas medidas. Nuestros das estn colmados de
responsabilidades, y las comidas de preparacin rpida estn siempre a mano.
Comer en familia es una costumbre agradable tanto para los padres como para los hijos. A los nios les
agrada la previsibilidad de las comidas en familia, y los padres tienen la oportunidad de ponerse al da con
sus hijos. Los nios que participan en comidas en familia con regularidad presentan estas caractersticas:
- Es ms probable que coman frutas, vegetales y cereales - Es menos probable que coman refrigerios
poco saludables - Es menos probable que fumen, usen marihuana o beban alcohol
Por otra parte, las comidas en familia ofrecen la oportunidad de presentarle al nio nuevos alimentos y de
que usted d el ejemplo llevando una dieta saludable.
Es posible que los adolescentes no se entusiasmen con la perspectiva de comer en familia; esto no es
sorprendente porque estn tratando de establecer su independencia. Sin embargo, algunos estudios han
demostrado que los adolescentes todava desean los consejos y la opinin de sus padres, por lo cual la
hora de la comida en familia debe usarse como una oportunidad para reconectarse.
Tambin puede probar con estas estrategias: - Permita que el adolescente invite a un amigo a comer. Involucre al adolescente en la planificacin de la comida y la preparacin de los alimentos. - Haga que la
hora de la comida sea un momento agradable y donde uno se sienta a gusto, sin discusiones o sermones.
Qu se considera una comida en familia? Cualquier momento en que la familia se rena para comer; ya
sean alimentos trados de un restaurante o una cena completa preparada en casa.
SUEO REPARADOR
Dormir es vital para el buen funcionamiento de nuestro organismo y por esto no debemos ignralo. Es
recomendado dormir al menos 8 horas diarias sin interrupciones ya que a travs del descanso nuestro
cuerpo recupera las fuerzas prdidas durante el da y realiza muchas funciones que nos mantienen con
energa y salud.
Por qu es importante dormir bien? El cuerpo necesita repararse del desgaste diario. Cuando dormimos
parecer que nuestra mente descansa y cesa sus labores, pero no as las del cuerpo. Mientras nosotros
dormimos, nuestros cuerpos cumplen una elaborada tarea de reparacin y restauracin, la cual nos
ayudar a levantarnos llenos de energa al siguiente da, con una mente y un cuerpo renovado. Mientras
dormimos nuestro sistema inmunolgico se recarga, nuestros rganos se reparan y las clulas viejas son
remplazadas por nuevas clulas. Dormir desacelera el proceso de Envejecimiento, Una persona que no
duerme bien seguro enfrentar problemas de salud que luego puedan ocasionar enfermedades crnicas.
Uno de los mejores indicativos sobre la salud y posible longevidad de una persona, es la calidad de su
tiempo durmiendo. Dormir Fortalece nuestro sistema Inmune, Mejora las funciones del Cerebro etc.
Qu pasa si no se duerme bien? El sentido comn y los estudios mdicos pueden decirnos claramente que
es lo que ocurre cuando no se duerme adecuadamente. Se aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo
2. Tener un dficit de entre 3 y 4 horas, por noche durante una semana, induce a algunas personas a
estados pre diabtico. La habilidad de procesar carbohidratos se ve afectada.
Cuando no duermes te vuelves lento y letrgico. No dormir reduce el tiempo de respuesta de nuestros
reflejos, crea deficiencias en nuestra memoria y afecta nuestra coordinacin en general. Esto nos hace
peores conductores que un conductor ebrio, con lo cual ponemos en riesgo nuestra vida y la de los dems.
Pones en riesgo tu trabajo y estudios. Cuando no estamos durmiendo bien, nuestro cuerpo habla por
nosotros. Nuestro desempeo disminuye notablemente hacindolo visible a los dems, creando dudas
sobre nuestra capacidad de desenvolvernos plenamente. Disminuyes el apetito sexual cuando no se
duerme los niveles de cortisol aumentan, bloqueando la respuesta de produccin de testosterona,
hormona responsable de nuestra respuesta sexual.
La falta de sueo y de dormir bien provoca un gran des-balance en todo nuestro cuerpo, invitando a
enfermedades fatales que solo nos deteriorarn la salud y que pueden ser fatales.
Actividad 3
Tiempo estimado: 30 minutos
Comprometmonos y evaluemos
En este espacio se realizar una evaluacin del tema, para lo cual el agente educativo dibuja el siguiente
diagrama en el tablero o en un papel bond, el cual ser alimentado en conjunto con las familias, quienes
darn su opinin con respecto a la temtica, teniendo en cuanta las cuatro variables. El agente educativo
debe enviar al correo electrnico del asesor pedaggico, el consolidado por comuna de los resultados de la
evaluacin, teniendo en cuenta el diagrama.
sonrisas
pregunta
ceos
bombillo
En el recuadro Sonrisas escriba cosas del encuentro que han gustado a los y las participantes.
oEn el recuadro Ceos escriba cosas del encuentro que no han gustado a los y las participantes.
oEn recuadro Bombillas escriba los momentos en los que los y las participantes aprendieron algo o
comprendieron algo mejor.
oEn el recuadro Preguntas escriba cosas que los y las participantes todava no tengan claras o preguntas a
las que quisieran que se les respondiera.
Dentro del proceso de evaluacin se lleva a los participantes a generar compromisos de cambio e
implementacin o puesta en prctica de la temtica en las familias.
Finalmente, el Agente Educativo agradece a los participantes la asistencia, motiva a las familias a asistir al
siguiente encuentro.