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HÁBITOS SANOS EN FAMILIA

FAMILIAS CON BIENESTAR
MÓDULO I. HÁBITOS SANOS EN FAMILIA
Se espera que al desarrollar este módulo, las familias reconozcan buenas prácticas para crear hábitos de
autocuidado y cuidado mutuo de la salud en familia, pactando espacios de concertación, dialogo y
generación de ambientes comunitarios saludables.
TEMA 1. HÁBITOS SALUDABLES PARA VIVIR MEJOR
Objetivo
Promover las buenas prácticas de autocuidado y cuidado mutuo de la salud en otras familias y en la propia;
ponderando los efectos en la salud y bienestar de los hábitos de vida actuales y de los ambientes en
donde se convive.

 SALUDO DE BIENVENIDA Y PRESENTACIÓN……………..usted
Actividad 1
Tiempo estimado: 30 minutos
REFLEXIONEMOS Y COMPARTAMOS:
- Propone preguntas que activan el saber y experiencia de los participantes sobre el tema del encuentro y
permite que se conozcan entre sí los saberes y experiencias del grupo. - El agente educativo puede tomar
la opción de llevar preguntas escritas en cartulinas de colores y pegarlas en las paredes o llevarlas en
tiras de papel dentro de una bolsa. - Se plantean preguntas como: ¿Qué entendemos por salud? ¿Qué es
un hábito? ¿Qué es una familia saludable, sana? - Se solicita a los participantes que las vayan sacando y
leyendo en voz alta), el agente educativo va registrando las respuestas agrupadas en una cartelera que
tiene preparada. - Esto crea un nivel de confianza y pone en común algunos puntos de partida. Luego les
pide que opinen sobre las diversas respuestas que dieron. Se escuchan entre sí y finalmente el agente
educativo les pregunta por los efectos de haber escuchado y expresado esas opiniones.
Se prioriza en la presentación del objetivo del actual encuentro. Es pertinente escribirlo en un pliego de
papel bond para tenerlo presente en todo el trabajo. Se invita a leerlo y para ello, el agente educativo
moviliza la exploración inicial sobre este tema:
En este mes trabajaremos en torno a varias palabras claves como por ejemplo: Salud, vida sana, hábitos,
hábitos de vida saludable.
- ¿Por qué creemos importante que conversemos y aprendamos sobre hábitos sanos en familia? - ¿Hemos
escuchado antes acerca de este tema? - ¿Qué entendemos por hábitos sanos en familia?
- ¿Qué consecuencias trae el no desarrollar buenos hábitos?

alimentación saludable. el control en la ingesta de sustancias como alcohol. como un estado integral de bienestar orgánico. sepa y pueda asumir proyectos ciudadanos de mejora de la infraestructura urbana de agua. Para vencer la inercia de las anteriores rutinas y lograr perseverar hay cuatro claves: 1. la sana expresión de los sentimiento. Asumir un poderoso refuerzo ambiental durante el inicio. Hábitos como la higiene personal y del hábitat. pensamiento y acción. 3. Promoviendo los vínculos de cuidado mutuo. Lograr aliados o cómplices que le estimulen. parques. Los patrones de conducta que se adoptan pueden ser benéficos o pueden ser dañinos para la salud orgánica y psíquica. La manera de inducir el cambio de hábitos es un reto educativo máxime si estos trascienden las paredes de las precarias viviendas y se dirigen a la co-creación de ambientes saludables. saludables que perduren en el tiempo y contagien a otros. el auto-control de las emociones. Asumir pocos cambios. o sustancias psicoactivas permiten mantener y/o mejorar la salud. es decir hacer un cambio sencillo. vivienda sana. Crear hábitos de vida saludables que estimulen la co-creación de ambientes saludables debe ser una prioridad de los programas de promoción y prevención de la salud y los programas de desarrollo familiar y local. . alcantarillado. convirtiendo las decisiones de cuidado en hábitos sanos. En este sentido la creación de hábitos de higiene personal y del hábitat. recreación. así como los hábitos de gestión de las emociones se hacen necesarios no solo en sí mismos sino como medio para que la población quiera. Por ejemplo: Cambios de decoración e imágenes que apoyen a tener presente el beneficio del resultado final. hábitos. el descanso. desarrollar el conocimiento (saber) y entrenar las habilidades (saber hacerlo). es hacer referencia al conjunto de comportamientos. psíquico y social y no sólo como ausencia de dolencias o enfermedades. Los hábitos pueden traernos consecuencias inmediatas y en el largo plazo.CONOZCAMOS SOBRE "HÁBITOS SANOS EN FAMILIA". escuelas y jardines. nicotina. Los hábitos de vida están determinados por los comportamientos que las familias y las personas asumen en la cotidianidad. autocuidado y cuidado del hábitat. actitudes. tener descanso. El autocuidado y el cuidado mutuo se evidencian en el estado general de salud. La creación y/o modificación de hábitos implica despertar el deseo (querer). Elegir una intensidad de cambio menor de la que la persona se cree capaz. menos de los que la persona se cree capaz. 4. vías. la práctica de actividad física. Cuando la persona persevera y logra crear un buen hábito el impacto es más poderoso de lo que se imaginan en su familia y comunidad. individuales y sociales. En la creación de un hábito incide no sólo la motivación inicial sino la dificultad inicial para alterar rutinas de emoción. que contribuyen a mantener el bienestar. evitar el consumo de alcohol. la recreación. 2. entendida ésta. una alimentación saludable en cantidad y calidad. que realizan las personas. Hablar de estilos de vida saludable. promover la salud y mejorar la calidad de vida. palpable y verificable. algunos de los cuales pueden ser nosaludables.

Por tanto. están más aptos para consumir ese tipo de alimentos. fomenta la idea errónea de que los alimentos sanos no son tan atractivos como la comida “chatarra”. Sueño reparador. Cree patrones de alimentación saludable.Algunos hábitos básicos para una vida sana son: Higiene corporal. “Hacer que la opción saludable sea la opción más fácil contribuirá a incrementar el bienestar personal de cada integrante de la familia”. mayor aporte de nutrientes y nula contaminación. Revisar calidad del sueño y niveles de descanso. El desconocimiento de lo que hay dentro de la comida que le sirven le dificulta ayudar a su hijo a elegir una comida nutritiva y con raciones adecuadas. cocinan y comen comidas sanas. Lavado de manos. Manejo de excretas y basuras para evitar contaminación directa. Cuidar de un Horario de dormir y de rutinas previas al dormir que favorezcan la buena calidad del sueño y descanso. adicionalmente. Las comidas familiares no son solamente una buena oportunidad de compartir aspectos de la vida de sus hijos. La sustitución del helado coronado con dulces por yogurt congelado con poca grasa y acompañado de frutas. Alimentación saludable. Comer en familia. o que no son algo deseable. Uso creativo y solidario del tiempo libre. Comer sin TV. Masticación completa. Limite la frecuencia de las comidas en restaurantes. Los niños aprenden observando modelos de conducta. Evite el uso de los alimentos como premio. La adopción de un sistema que convierta los alimentos sin valor nutritivo en premio a una actitud encomiable. cuando ven que sus padres compran. Habitación saludable. Es por ello. aseo bucal y lavado corporal. y hacer que sus hijos participen en conversaciones referentes a la apariencia y sabor de los alimentos sanos. Los alimentos no deben ser usados como medida de buena conducta. que dentro del desarrollo de las temáticas se debe avanzar en: . Comer en restaurantes no sólo es un hábito costoso. Asegúrese que la mayoría de los alimentos existentes en su hogar sean saludables. sino que también puede ser incorrecto en términos de salud. “Un entorno familiar saludable es un componente importante en la crianza de un niño sano”. Eliminar tóxicos como el alcohol para. Actividades que cultiven talentos y vínculos de cuidado mutuo no sólo en familia sino con los otros habitantes del territorio. Consumir alimentos naturales que reemplacen a aquellos comestibles incluyendo el ritual familiar y el placer de su sabor porque son de menor costo. Identificar el afecto familiar y la publicidad que los legitima. es buen ejemplo de que una alimentación saludable que no implica renunciar a los postres. contrarrestar la violencia. También son la ocasión perfecta para hablar acerca de hábitos de alimentación saludable. en paz y en compañía familiar.Identificar hábitos de consumo de comestibles de consumo masivo que no alimentan o que directamente intoxican. Limpieza y orden.

que estos temas con la comunidad se deben desarrollar con todo el cuidado ético para no generar situaciones de incomodidad o malestar si se utiliza la crítica y se juzga. se encuentran los siguientes: . estrés y algunas patologías como hipertensión y diabetes. . Garantizando que los agentes comunitarios participen en todas las reuniones. alcoholismo. en donde se reconocerán e identificaran las buenas prácticas para crear hábitos de autocuidado y cuidado mutuo de la salud en familia. Para la socialización del primer encuentro grupal del mes. en parte. . acerca de lo que las personas saben y conciben sobre el concepto de salud. Los estilos de vida están determinados por procesos sociales. la autogestión y el deseo de aprender. abuso de medicamentos. vida sedentaria. .Estrés. etc.Mantener la autoestima.Contaminación ambiental. .Mantener la autodecisión. . no sobra insistir en nuestros Agentes Educativos.Tener acceso a seguridad social en salud.Controlar factores de riesgo como obesidad. ALGUNOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLES QUE DEBEMOS TENER EN CUENTA PARA ALCANZAR LA CALIDAD DE VIDA QUE DESEAMOS SON: . se trabajará en torno al fortalecimiento de hábitos saludables para un mejor vivir. . .Construcción de hábitos saludables. hábitos. .Dieta desbalanceada. . . LLAMAMOS HÁBITOS SALUDABLES A…. alcohol y otras drogas. Posteriormente se identificaran las nuevas buenas prácticas de cuidado mutuo que podrían contrarrestar los efectos nocivos de prácticas no saludables y de esta manera hacer cambios graduales y sostenibles creando refuerzos y condiciones ambientales y relacionales favorables. estilos de vida. tradiciones.Falta de higiene personal. hábitos. . Las iniciativas de construcción acompañadas de procesos educativos son los resultados esperados. Sedentarismo.Realizar actividades en tiempo libre y disfrutar del ocio. todas aquellas conductas y comportamiento que tenemos asumidas como propias y que inciden prácticamente en nuestro bienestar físico.Errada manipulación de los alimentos. . objetivos de vida y plan de acción.Insomnio.Falta de relaciones interpersonales. Los lazos con la población. ponderando los efectos en la salud y bienestar de los hábitos de vida actuales y de los ambientes en donde se vive. . conductas y comportamientos de los individuos y grupos de población que conllevan a la satisfacción de las necesidades humanas para alcanzar la calidad de vida.. Entre los estilos de vida que afectan la salud y con ello la calidad de vida de las personas. .Tener sentido de vida.No realizar actividades de ocio o aficiones.Promover la convivencia. el sentido de pertenencia y la identidad. tabaquismo.El autocuidado. mental y social. . La sesión permite inspirarse en los espacios y ambientes saludables de otros para querer y saber cómo mejorar los propios. . falta de ejercicio. .Brindar afecto y mantener la integración social y familiar. tolerancia y negociación..En el fortalecimiento de hábitos saludables para un mejor vivir.Consumo de sustancias tóxicas: tabaco. de incorporar una serie de hábitos cotidianos. solidaridad. Para ello se tendrá en cuenta el explorar las creencias y/o conocimientos previos. Como nos lo recuerda la Organización Panamericana de la Salud. Vivir una vida sana y feliz depende. Se generarán espacios de reflexión relacionados con los entornos familiares y comunitarios. . la capacidad de enseñar y aprender se hacen más fuertes si el Agente Educativo trabaja: a.

.Se pide a las personas que se coloquen de pie preferiblemente en círculo. explicando y analizando la frase elaborada. Partiendo siempre del conocimiento.Seguidamente se pide que formen grupos. d.b. e. jóvenes. zapato y alimentación. o de acuerdo a un números asignados). mujeres. se van dando instrucciones como brazos arribas.. se invita a iniciar con un ejercicio de estiramiento para disponer el cuerpo y mente a las actividades de cada día. realizada la tarea asignada cada grupo comparte el resultado. Generando en los agentes comunitarios procesos de reflexión. ancianos. de hombres. . Escuchando sus opiniones y sus sugerencias.   Tertulia.mantienen tu corazón. f. Ésta cumple con dos funciones fundamentales: mejorar la salud del individuo y la colectividad. a los lados.perdura. manos en la cabeza. Propiciando al diálogo y la participación para conocer diferentes formas de ver la vida. esa conformación de los grupos se puede hacer en la medida que caminan por el lugar de acuerdo a características comunes como (color de prendas de vestir. otros familiares y amigos.. las prácticas y las vivencias. hombres. en la cintura. niños.. CÓMO ESTOY COLOCANDO EN PRÁCTICA MIS HÁBITOS HIGIENE CORPORAL Se puede definir la higiene corporal como el conjunto de cuidados que necesita nuestro cuerpo para aumentar su vitalidad y mantenerse en un estado saludable. trabajo en grupo y sobre todo actitud positiva. Frases a construir:  Vida con frutas. Igualmente. creación.  La vida no es más que un conjunto de hábitos.Cada grupo se le asigna una tarea específica que consiste en la construcción de una frase a través de un rompecabezas. Actividad 2 Tiempo estimado: 30 minutos CONSTRUYA LA FRASE . verduras y amor. abajo. Utilizando y recreando las estrategias didácticas que se proponen para el proceso de enseñanza – aprendizaje. mujeres. c. Se pide a la persona que camine por el lugar. .   Su vida depende de los buenos hábitos. niñas. la higiene corporal es una . cada persona hace sus propios estiramientos dando a su cuerpo el movimiento que necesita.

práctica básica que permite reducir de manera importante las infecciones causadas por microorganismos patógenos. gato.Antes de manipular alimentos -Antes y después de curar cualquier herida.Después de tocar animales. Cada diez días. disminuyendo especialmente las contaminaciones entre individuos. hemos estado tocando cualquier animal (perro.Al levantarse de la cama. lo más a menudo posible. Tipos de higiene corporal (Medidas básicas) Higiene de la piel Se realiza para eliminar el polvo y otras sustancias. . productos tóxicos.Cada vez que estén sucias. sudor y células descamadas y el mal olor. . después de ir al baño y siempre que estén sucias.Es importante lavarse las manos antes y después de cada comida. plastilina. Entre las diferentes modalidades de este tipo de higiene se encuentran las siguientes:  La ducha: permite el arrastre de las sustancias y activa la circulación sanguínea. por su relación directa y constante con el medio. así como favorecer la transpiración. que se contrae muy fácilmente en gimnasios e instalaciones con vestuarios comunitario. se dará masaje al pie con leche corporal. como suele ocurrir al tomar una sauna. evitando focos de infección y consiguiendo una mejor aceptación social.  El vapor: permite una limpieza en mayor profundidad. etc). tierra. hemos jugado en el parque con la tierra. Es importante secar siempre bien entre los dedos del pie y vigilar cualquier tipo de micosis. más o menos. Higiene del cabello . pinceles.Cuando se ha estado en contacto con posibles fuentes de contaminación y/o intoxicación (basura. etc. . Una vez a la semana es aconsejable un baño de pies. estiércol. actuando así como activador de la circulación sanguínea. son uno de los más importantes vehículos de transmisión de infecciones. como el denominado pie de atleta. la eliminación de durezas con piedra pómez y un corte suave de las uñas en redondo sin cortar los ángulos. después de manipular arcilla. máxime si es acompañado de la ducha.) . Por ejemplo. Higiene de las manos Las manos. etc.  El baño: puede actuar como relajante corporal. durezas. se tratarán las partes callosas con un producto especial y.. Higiene de los pies La higiene de los pies debe ser particularmente rigurosa. Debe lavarse una o dos veces diarias y ser tratados por un pedicuro en caso de callos. . Hay que lavárselas con agua y jabón: ..

El pie de atleta: se trata de una infección que se manifiesta en los espacios entre los dedos y en la planta del pie. produciéndose así un “tapón de oído”. Gingivitis: La Gingivitis es una enfermedad bucal generalmente causada por bacterias y que produce una inflamación de las encías y el sangrado de estas. Entre los síntomas se presenta el enrojecimiento. El aseo debe hacerse con jabones extra grasos o dermatológicos (neutros o ácidos. Higiene de la cara En la cara encontramos partes físicas importantes en nuestra vida diaria y tenemos que prestarles atención: . Si nos hurgamos en las orejas con las manos sucias podemos provocarnos una infección de oído. . acompañándose temporalmente de enjuagues bucales con locutorios para tal finalidad. sin utilizar las uñas.Las orejas: en la higiene de las orejas sólo se deben usar bastoncillos para el pabellón auditivo. teniéndose que cuidar mucho el enjuagado del mismo. Se recomienda el lavado al menos dos veces por semana con champú neutro. en tercer lugar. Requiere una higiene estricta. para aumentar la resistencia del diente gracias al fortalecimiento del esmalte dental. nunca para el oído. En segundo lugar. Problemas generados por una mala higiene personal: El mal aliento – los piojos – las liendres. mal aireado en razón de su situación anatómica y de la utilización de ropa. que debe realizarse con la yema de los dedos. comezón. ardor al orinar. que siempre está presente en nuestra boca. En primer lugar. El caldo de cultivo de esta enfermedad es el sarro. Las infecciones vaginales: no hay edad mínima para que una mujer sufra de infección vaginal. utilización adecuada de del flúor. controlar la ingesta de azúcares (no tomarla concentrada como los caramelos. comerla durante las comidas y cambiarla por los frutos secos o vegetales naturales entre comidas). Para su higiene es recomendable utilizar el pico de una toalla húmeda. picor. junto con apoyas o pequeñas escamas en la planta del pie. por más que nos cepillemos los dientes y la lengua. y en ocasiones maloliente. Durante la menstruación.Los ojos: es recomendable realizar lavados de arrastre con agua. que es causada por hongos. Higiene intima La región ano genital. la mujer efectuará tantos aseos como sean necesarios. ya que allí se encuentran bacterias y hongos esperando el momento para desarrollarse y reproducirse. Los síntomas más comunes de esta afección son irritación. sensación de quemazón. haciendo especial hincapié en el cepillado.La higiene del cabello es importante para la eliminación de suciedad. Lo que haríamos sería arrastrar hacia dentro parte del cerumen que segrega. rico en glándulas apócrifas y vello. una adecuada higiene oral. y una sustancia espesa blanca o amarilla. el exceso de grasa y la caspa. . pero no alcalinos). Higiene buco-dental Es importante cuidarla desde pequeños y hacer de la higiene bucodental un hábito y no una obligación. Hay tres medidas básicas a tener en cuenta. grietas o descamación en la piel de entre los dedos de los pies.

no sólo de las inclemencias climatológicas.Está libre de contaminación por humo de leña o cigarro. tos. . Relación ésta.En sus paredes. . . LA VIVIENDA Y SU ENTORNO ¿Qué ideas tenemos sobre nuestra vivienda? La vivienda saludable incluye no sólo la casa.Enseñarles el aseo adecuado de cada una de las partes de su cuerpo.Cuenta con espacios limpios y ordenados para el manejo adecuado de los alimentos. . Comentar y demostrar que las personas incrementan su atractivo si se mantienen limpias y arregladas cuidadosamente. especialmente antes y después de cada visita al baño. antes de comer. En torno a la higiene. .Fomentar el cepillado diario de los dientes después de cada comida y antes de dormir. perniciosos o contaminantes que pueden ser fácilmente sustituidos por otros más sanos y ecológicos. Un aspecto primordial para el mantenimiento de la Salud es la conservación del equilibrio y armonía en la relación del ser humano con el medio en el que vive y se desarrolla. . sino también de otros factores que pueden resultar agresivos para nuestra salud. HABITACIÓN SALUDABLE Si miramos detenidamente nuestra vivienda. y por supuesto.Propiciar un ambiente agradable a la hora del aseo (baño) para que su hijo disfrute esta actividad.Tiene espacios que brindan un mínimo de privacidad a sus ocupantes y permite el desarrollo personal y familiar.Establecer un horario en el control de esfínteres. eso es inevitable. . sin riesgo de deslizamiento o de inundaciones. Nuestro hogar es donde más tiempo pasamos en nuestra vida.Indicar el lavado de las manos a menudo. del que debe recibir el estímulo adecuado para su pleno crecimiento y desarrollo. No olvidemos que la casa es nuestra tercera piel y debe protegernos. . techo y suelo no existan grietas ni huecos donde pueden anidar y habitar animales que generan enfermedades. encontraremos en ella multitud de materiales y productos inadecuados. entendida como intercambio de información o biofeedback entre el individuo y su entorno. dolor de cabeza y malestar general en un período e intensidad variables. .Se ubica en un lugar seguro. .La gripe y los resfriados: durante la época de los cambios estacionales es habitual que se produzcan muchos casos de gripe o de resfriados comunes. . La gripe y los resfriados causan fiebre. es necesario tener en cuenta las siguientes orientaciones sobre el autocuidado y orden personal: . sino el entorno físico y social.Establecer un horario fijo para el baño diario. .Ayudarles a entender qué se espera de él y proveer un clima apropiado de respeto y seguridad para facilitar su entrenamiento.Tiene espacios limpios y apropiados para los animales domésticos. mucosidad. La vivienda saludable cumple con la función de brindar seguridad y protección cuando: .

El humo contamina el aire y propicia enfermedades respiratorias. vegetales y cereales . . Una repisa para colocar los medicamentos y otros artículos de limpieza. los accidentes. .Es menos probable que fumen.Involucrar a los niños en el proceso. comer y cocina. . entre otros. no es fácil tomar estas medidas. iluminación y ventilación para evitar ambientes húmedos y poco ventilados. Los padres deben dormir en un espacio diferente al de los hijos.La cocina: Debe estar separada de las habitaciones de dormir y del sanitario. especialmente para niños. usen marihuana o beban alcohol . niños con niños y niñas con niñas. la cual debe estar colocada a una altura suficiente para evitar el acceso a los niños. muebles y equipamiento necesario para el desarrollo de hábitos y actitudes sostenibles. soldadura. Los niños que participan en comidas en familia con regularidad presentan estas características: .Es menos probable que coman refrigerios poco saludables . Este mobiliario puede construirse con materiales de la zona y de fácil acceso para las familias.Evitar las peleas por la comida. Alguna actividad productiva como tiendas. . Así se previenen la contaminación. Darle un buen ejemplo siguiendo una dieta nutritiva.Servir una variedad de alimentos y refrigerios saludables. resfríos y gripe.Empresa familiar: Si la familia realiza alguna actividad productiva en la vivienda es importante separar la zona de trabajo de la zona de dormir. luz. LA VIVIENDA Y SUS ESPACIOS .Los dormitorios: La falta de espacios influye negativamente en las relaciones familiares. . A los niños les agrada la previsibilidad de las comidas en familia. la violación y el abuso sexual infantil están asociados al hacinamiento.Es más probable que coman frutas. las intoxicaciones y las enfermedades que afectan especialmente a los niños. Sin embargo. (mobiliario) de la vivienda debe contribuir a mantener el orden y la limpieza y el desarrollo de las actividades cotidianas. Nuestros días están colmados de responsabilidades. talleres de mecánica. La humedad propicia enfermedades en pulmones y bronquios.. Algunos problemas como el incesto. y los padres tienen la oportunidad de ponerse al día con sus hijos. Las cinco mejores estrategias son éstas: . “Una vivienda será saludable cuando presente riesgos controlados y prevenibles o carezca de ellos” OPS/OMS “La vivienda es un refugio para nuestra intimidad y para construir nuestra vida en familia” Su diseño debe permitir el ingreso del sol. usted puede tomar las medidas necesarias para mejorar su nutrición y formar buenos hábitos alimenticios. Un armario para guardar la ropa.Dispone de los artefactos. ALIMENTACIÓN SALUDABLE Una buena nutrición y una dieta balanceada ayudan a que los niños crezcan saludables. niñas y ancianos. Comer en familia es una costumbre agradable tanto para los padres como para los hijos. pueden liberar sustancias o residuos altamente peligrosos. No importa si su hijo es un niño pequeño o un adolescente.Establecer un horario regular para las comidas en familia.Equipamiento: El equipamiento. y las comidas de preparación rápida están siempre a mano. . Los hijos pueden dormir juntos si son del mismo sexo.

Es recomendado dormir al menos 8 horas diarias sin interrupciones ya que a través del descanso nuestro cuerpo recupera las fuerzas pérdidas durante el día y realiza muchas funciones que nos mantienen con energía y salud. por noche durante una semana. Pones en riesgo tu trabajo y estudios. ¿Qué se considera una comida en familia? Cualquier momento en que la familia se reúna para comer. Mientras dormimos nuestro sistema inmunológico se recarga. Cuando no duermes te vuelves lento y letárgico. es la calidad de su tiempo durmiendo. invitando a enfermedades fatales que solo nos deteriorarán la salud y que pueden ser fatales. la cual nos ayudará a levantarnos llenos de energía al siguiente día. Dormir desacelera el proceso de Envejecimiento. ¿Qué pasa si no se duerme bien? El sentido común y los estudios médicos pueden decirnos claramente que es lo que ocurre cuando no se duerme adecuadamente.Por otra parte. También puede probar con estas estrategias: . las comidas en familia ofrecen la oportunidad de presentarle al niño nuevos alimentos y de que usted dé el ejemplo llevando una dieta saludable. Nuestro desempeño disminuye notablemente haciéndolo visible a los demás. sin discusiones o sermones. Involucre al adolescente en la planificación de la comida y la preparación de los alimentos.Haga que la hora de la comida sea un momento agradable y donde uno se sienta a gusto. La habilidad de procesar carbohidratos se ve afectada. SUEÑO REPARADOR Dormir es vital para el buen funcionamiento de nuestro organismo y por esto no debemos ignóralo. nuestros órganos se reparan y las células viejas son remplazadas por nuevas células. bloqueando la respuesta de producción de testosterona. Es posible que los adolescentes no se entusiasmen con la perspectiva de comer en familia. Una persona que no duerme bien seguro enfrentará problemas de salud que luego puedan ocasionar enfermedades crónicas. . ya sean alimentos traídos de un restaurante o una cena completa preparada en casa. Se aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. nuestros cuerpos cumplen una elaborada tarea de reparación y restauración. ¿Por qué es importante dormir bien? El cuerpo necesita repararse del desgaste diario. esto no es sorprendente porque están tratando de establecer su independencia. Mientras nosotros dormimos. por lo cual la hora de la comida en familia debe usarse como una oportunidad para reconectarse. Disminuyes el apetito sexual cuando no se duerme los niveles de cortisol aumentan. Dormir Fortalece nuestro sistema Inmune. Cuando dormimos parecerá que nuestra mente descansa y cesa sus labores. Esto nos hace peores conductores que un conductor ebrio. La falta de sueño y de dormir bien provoca un gran des-balance en todo nuestro cuerpo. Cuando no estamos durmiendo bien. Tener un déficit de entre 3 y 4 horas. con lo cual ponemos en riesgo nuestra vida y la de los demás. Mejora las funciones del Cerebro etc. nuestro cuerpo habla por nosotros. Uno de los mejores indicativos sobre la salud y posible longevidad de una persona. con una mente y un cuerpo renovado. hormona responsable de nuestra respuesta sexual.Permita que el adolescente invite a un amigo a comer. induce a algunas personas a estados pre diabético. creando dudas sobre nuestra capacidad de desenvolvernos plenamente. algunos estudios han demostrado que los adolescentes todavía desean los consejos y la opinión de sus padres. Sin embargo. . crea deficiencias en nuestra memoria y afecta nuestra coordinación en general. pero no así las del cuerpo. No dormir reduce el tiempo de respuesta de nuestros reflejos.

así esto implique un esfuerzo intelectual o físico. Placer: El ocio debe ser placentero y grato para quien lo ejerce. el cual será alimentado en conjunto con las familias. los desplazamientos sobre todo en las grandes ciudades. estamos llenando de contenido nuestra vida y dando al tiempo libre una dimensión de enriquecimiento personal. lo que importa es la satisfacción obtenida mientras se realiza. para nuestro descanso. Ocio es el tiempo libre. Al ingresar al sistema laboral la proporción de tiempo libre disminuye. quienes darán su opinión con respecto a la temática. El uso creativo del tiempo libre comienza a hacerse desde las etapas iniciales de la vida por medio del juego. vuelve a aumentar la proporción de tiempo libre. siendo predominante el tiempo dedicado al trabajo. Al iniciar la actividad académica este tiempo comienza a disminuir pero continúa siendo significativo hasta la etapa de adulto joven. la exploración del propio cuerpo y del entorno. etc. La actividad de ocio impone sus propias condiciones sin disminuir su autonomía. Actividad 3 Tiempo estimado: 30 minutos Comprometámonos y evaluemos En este espacio se realizará una evaluación del tema. lo importante es que lo que se haga resulte ameno al ejecutarse independiente de la exigencia que esto demande. para hacer lo que nos gusta. El agente educativo debe enviar al correo electrónico del asesor pedagógico. favoreciendo el equilibrio personal y enriqueciendo nuestra experiencia. Sin embargo. teniendo en cuenta el diagrama. teniendo en cuanta las cuatro variables. para lo cual el agente educativo dibuja el siguiente diagrama en el tablero o en un papel bond. El tiempo libre se considera y contempla como el periodo de tiempo no sujeto a obligaciones. como un derecho de la persona y como un medio para la mejora de la calidad de vida. tales como las tareas domésticas cotidianas. Finalidad en si misma: Más que el resultado material o económico que produzca. fuera de las obligaciones y ocupaciones habituales. desarrollando capacidades. el consolidado por comuna de los resultados de la evaluación. las compras de primera necesidad. . que significa reposo. Es fundamental estar bien con lo que se hace. Un ocio penoso. El ocio se considera como un espacio en el que ha de estar presente la libre elección para el logro de una autorrealización. Una actividad de ocio tiene las siguientes características: Autonomía: Hace referencia a la libre elección de la actividad que se va a desarrollar y de cómo se va a realizar. que aunque no son propiamente laborales pueden llegar a ser obligatorias. manteniendo la plena responsabilidad sobre el desarrollo y la manera de realizarla. Cuando utilizamos el tiempo libre de forma creativa.USO CREATIVO Y SOLIDARIO DEL TIEMPO LIBRE El termino ocio etimológicamente proviene del latín otium. tedioso es un ocio fracasado. Sólo en la etapa de la vejez. en el tiempo libre se realizan una serie de actividades. aburrido. Un tiempo para nosotros mismos.

el Agente Educativo agradece a los participantes la asistencia.sonrisas pregunta ceños bombillo En el recuadro Sonrisas escriba cosas del encuentro que han gustado a los y las participantes. oEn el recuadro Ceños escriba cosas del encuentro que no han gustado a los y las participantes. oEn el recuadro Preguntas escriba cosas que los y las participantes todavía no tengan claras o preguntas a las que quisieran que se les respondiera. oEn recuadro Bombillas escriba los momentos en los que los y las participantes aprendieron algo o comprendieron algo mejor. motiva a las familias a asistir al siguiente encuentro. Dentro del proceso de evaluación se lleva a los participantes a generar compromisos de cambio e implementación o puesta en práctica de la temática en las familias. Finalmente. .