ALIMENTOS APROPIADOS ANTES DE UNA ACTIVIDAD FISICA

Los tipos de alimentos y cantidades recomendadas dependen del momento del da en que decidas ejercitarte y de la
intensidad de la actividad fsica. Por ejemplo, si vas a practicar deportes durante la maana, lo ideal es que te levantes
temprano, de manera que puedas tomar un desayuno nutritivo preferiblemente dos horas antes. Un desayuno apropiado
antes de ejercitarte debe incluir:

Cereales de grano entero, como la avena.

Pan (preferentemente, pan negro).

Leche descremada.

Jugos de frutas.

Huevos hervidos.

Bananas.

En caso de que realices ejercicio en otro momento del da, ser bueno que tomes algn aperitivo o snack saludable antes de
ejercitarte. Son muy recomendables las barritas de cereales, bebidas energizantes para deportistas, frutas, bagels o galletas
cracker con crema de man o miel. Estos snacks te darn energa suficiente para una buena sesin de ejercicio y evitarn que
los niveles de azcar disminuyan demasiado.

CLUBES
FIFA

FIFUSA/AMF

Copa Intercontinental de ftbol sala

Campeonato Mundial de Clubes

Copa UEFA de Ftbol Sala

Champions League UEFS

Recopa de Europa de Ftbol Sala

Copa de la UEFS de futsal

Copa Libertadores de Futsal

Panamericano y/o Sudamericano de Clubes

Campeonato de Clubes de Asia (AFC)

Sin equivalente

Campeonato de Clubes de CONCACAF

Sin equivalente

Sin equivalente

Supercopa de la UEFS

Sin equivalente

Copa de la UEFS Femenina

Selecciones Mayores Femeninas

FIFA

FIFUSA/AMF

Mundial femenino de la FIFA

Mundial femenino de la AMF

Sudamericano Femenino

Sudamericano Femenino de Ftbol de Saln

Sin equivalente

Eurofutsal Femenino

Selecciones Masculinas Juvenil

FIFA

FIFUSA/AMF

Sin equivalente

Mundial Juvenil Sub-20

Sudamericano Sub-20

Sudamericano Juvenil

UEFA Futsal Sub-21

UEFS Futsal Sub-21

HISTORIA
La creacin de este deporte se remonta a 1930 en Uruguay. La seleccin de Uruguay haba ganado el Campeonato del
Mundoy la medalla de oro en los Juegos Olmpicos, vivindose por ello en el pas de una autntica finalizacin por el
ftbol.
Inicialmente se le llam ftbol de saln y caus sensacin en el Uruguay, pasando posteriormente al resto
de Sudamricapara extenderse poco a poco por todo el mundo.3
En 1965, se cre la Confederacin Sudamericana de Ftbol de Saln, primera organizacin internacional de este deporte.
Ese ao tambin se disput el primer campeonato sudamericano de selecciones.
La Federacin Internacional de Ftbol de Saln (FIFUSA), fue fundada en 1971 en So Paulo,t Consultado el 1 de mayo de
2012. Esta organizacin realiz en 1982el primer mundial del deporte4 y posteriormente otros seis ms. 5 La FIFUSA se
mantuvo como organizacin independiente hasta su disolucin en el ao 2002.
Hacia fines de 1985, y ante la crisis econmica de FIFUSA y sus afiliados, en parte por la presin ejercida por la matriz del
ftbol, diversos pases, encabezados por Brasil, decidieron solicitar al entonces Presidente de la FIFA Joao Havelange, as
como a su Secretario General Joseph Blatter, que esta organizacin incorporase el ftbol sala a la organizacin de la FIFA. 6
En el 2000, problemas internos y denuncias contra la FIFUSA hicieron que sus federaciones y confederaciones miembros la
abandonasen. Despus, surgi la alternativa de intentar la unificacin de las mismas con la FIFA, pero el acuerdo no

prosper. A raz de todo esto, finalmente, las organizaciones decidieron formar la Asociacin Mundial de Futsal en el 2002,
con sede central en Asuncin, Paraguay. La nueva organizacin continu con similares afiliados.

REGLAS DE FUTSAL
REGLA 1: La superficie de juego.
La superficie de juega ser rectangular y siempre su longitud ser mas que su ancho.
Midiendo con un largo mnimo de 28m. y un mximo de 40m., mientras que de ancho un mnimo de 16m. y mximo de
20m. La cancha contar con un rea penal, punto penal, segundo punto penal, zona de sustituciones y metas (arcos).
REGLA 2: El baln.
Ser de cuero, tendr una circunferencia mnima de 58cm y mxima de 62cm., tendr un peso de 440 y 450 grs. para las
categoras mayores, mientras que, para las categoras menores y femenina, el baln pesar 320 a 350 grs y tendr una
circunferencia de 53 a 55 cm.
REGLA 3: Nmero de jugadores.
Cada equipo se conformar con 5 jugadores en el campo incluyendo al arquero. No se podr iniciar un juego si algn
equipo no presenta un mnimo de 4 jugadores en cancha, en caso de no presentarse los 4 jugadores el partido ser
cancelado. cada equipo podr inscribir un mximo de 12 jugadores en la el acta de juego.
REGLA 4: Uniforme de los participantes.
Los uniformes debers constituir de camisetas manga larga o corta, pantalones cortos, medias tres cuartos y zapatillas de
lona o cuero suave. Los arqueros utilizarn uniformes distintos a los jugadores. Es obligatorio usar camisetas con nmeros
comprendidas entre 1 y 20.

REGLA 5: Sustituciones de jugadores.

Se podr hacer cambios ilimitados. Si un jugador es expulsado, no podr ni sentarse en la banca de suplentes. El jugador
sustituto deber aguardar que el baln salga del campo para recin poder realizar el cambio.