Consejos

Cuando comiences, no debes sentirte muy preocupado por la calidad de tu meditacin. Siempre y cuando te sientas ms calmado,
ms feliz y con ms paz al final de la prctica, sabrs que tu meditacin funciona.

No esperes resultados inmediatos. El propsito de la meditacin no es convertirte en un maestro zen de la noche a la maana. La
meditacin funciona mejor cuando se realiza por sus propios beneficios, sin buscar solamente los resultados.

Opta por el mtodo que funcione mejor para ti. Lo que funciona para algunos puede incluir algunas tcnicas que no funcionen para ti.

No dejes que eso te desanime. Recuerda, reljate!

Si deseas meditar y te sientes exhausto, cansado, dolorido o simplemente tenso, al punto que intentas meditar pero no puedes, intenta
hacer algo relajante. Da un paseo, sal a correr o date una ducha. Esto ayudar a que liberes las tensiones. Luego, vuelve a intentar
meditar.

Es fcil perder la nocin del tiempo cuando meditas. Si estas preocupado por el tiempo durante la meditacin, pon una alarma suave
para que te avise cuando termine tu tiempo de meditacin.

Con una buena postura, ser ms fcil respirar ya que tus pulmones tendrn ms espacio. De hecho, notars cmo la mayora de los
msculos del torso te ayudan a respirar mejor, desde el msculo en la base de tu pelvis, hasta los msculos del cuello, centrados en el
msculo principal para la respiracin, el diafragma. Los msculos trabajaran un poco para ayudar al diafragma. Si lo notas, es una
buena seal de que ests en la postura adecuada. La postura adecuada es fcil y cmoda. Casi podrs sentir que ests flotando.

Si te cuesta meditar durante el periodo de tiempo que has elegido, prueba a meditar por un tiempo durante lapsos menores. Casi
cualquier persona puede meditar durante un minuto o dos sin que vengan pensamientos que lo interrumpan. Entonces, a medida que
las aguas de tu mente se calmen, poco a poco prolongars tus sesiones de meditacin, hasta que consigas el tiempo deseado.

No permitas que tu voz interna se escabulla y entre en tu mente. Obsrvala, no la asocies con tu meditacin.

Cuando no ests meditando, haz un esfuerzo por ser amable y tranquilo, tanto respecto a tu humor como a tus pensamientos. Notars
que te sentirs ms calmado, feliz, con la mente ms gil durante los das que meditas y notars que estas cualidades decrecen
cuando no medites.

Meditar durante largos periodos de tiempo ha demostrado tener muchos resultados favorables y su prctica continua vale la pena.

Algunos de los beneficios son: incrementa la consciencia y concentracin, reduce la tensin, proporciona un humor ms calmado y
relajado, mejora la memoria e incrementa la materia gris (neuronas) en varias partes del cerebro.

Algunos beneficios de la meditacin no son tan perceptibles para la mayora de personas, como por ejemplo poder dormir, luchar
contra las adicciones o combatir las perturbaciones mentales con mayor facilidad.
Jaime Santa Mara Bilbao