Qu es meditar?

Cada da son ms las personas que emprenden la prctica de la meditacin, y sus tcnicas estn siendo llevadas a
lugares tan dispares como centros de trabajo, hospitales, e incluso crceles.
La meditacin naci como un mtodo de liberacin mental y espiritual, y hoy en da se utiliza como una herramienta
preventiva, teraputica y recuperativa.

Pero, qu es meditar?

Al hablar sobre meditar,muchas personas se imaginan que esto significa entrar en un trance mstico.
Otros tal vez lo asocien a una prctica realizada nicamente por monjes budistas que llevan varios das sin alimentarse.
Puede que algunas personas piensen que meditacin y relajacin es lo mismo, es cierto que es parecido, pero la diferencia
es que cuando estamos relajados, dejamos nuestra mente fantasear, y muchas veces no somos conscientes ni tenemos el
control de lo que pasa por nuestra cabeza. En la meditacin, los pensamientos se quedan a un lado, el cuerpo est relajado,
y nos concentramos en el momento presente.
La meditacin es un proceso de toma de consciencia, en el que se va desarrollando la capacidad de estar en el
mundo de una manera diferente, en un estado de plena atencin.

- La meditacin es vivir el momento presente, y aceptarlo como el nico real, el nico que existe, para nada significa
evadirse de la vida, vivir en el aqu y ahora, es lo nico real y con sentido.
- La meditacin es tomar el control de nuestra mente, e ir reeducndola. Esto no significa anular la mente, y no tener
ningn pensamiento, solo seres muy evolucionados consiguen callar su mente totalmente, simplemente se trata de estar
presente, de observar nuestros pensamientos, de darnos cuenta de que igual que llegan, se van.
- La meditacin es ser el jefe de tu vida. Aprendes a conocer los mecanismos de tu mente, y a emplearla como un

instrumento, y no ser dominado por ella.

- La meditacin es ser testigo. La experiencia de observar nuestro cuerpo y nuestra mente sin juzgarlos.

- La meditacin es alcanzar un estado de unidad y equilibrio. Al meditar conseguimos que los aspectos positivos y
negativos de nuestra mente se vuelvan neutros, ya que los dos hemisferios del cerebro, el lgico y analtico, y el intuitivo, se
armonizan y sincronizan durante la meditacin.
- La meditacin es potenciar la sensibilidad. Cualquier cosa con la que disfrutes, ya sea la msica, la comida, el arte,
hacer el amor...se realza al practicar la meditacin, ya que cuando te concentras en algo, percibes mucho ms intensamente
todos sus matices.
- La meditacin es ponernos en contacto con nuestro alma. Tanto si crees en la existencia del alma o de Dios, o si no,
con la meditacin penetrars ms hondo en tu propio ser. Con la meditacin se acaban los miedos, renace la confianza, y
dicen que quien tiene confianza est en Dios.
- La meditacin es un estado natural que hemos perdido. Observa a un nio, y te dars cuenta de que vive en un estado
meditativo, prestando plena atencin a aquello que le rodea y enfrascndose absolutamente en la actividad que est
realizando.
- La meditacin es enriquecedora. Con la meditacin se adquiere sabidura, sensibilidad, vitalidad, creatividad, la salud
fsica y mental mejora notablemente.
- La meditacin es transformacin. Un pequeo hbito que modifica notablemente toda tu vida, para bien, empezando
desde tu propio ser.

"Cuando la mente sabe, lo llamamos conocimiento. Cuando el corazn sabe, lo llamamos amor. Cuando el ser sabe,
lo llamamos meditacin." Osho

Cmo meditar I
"Se le pregunto al Buda, -Qu has ganado con la meditacin?.
Y el Buda contest:
-Sin embargo te digo que no he ganado nada, sino que he perdido.
Qu fu lo que haba perdido el Buda?
Perdi la ira, la ansiedad, la depresin, la inseguridad, el miedo a la vejez y a la muerte."

La meditacin puede parecer sencillo para algunas personas, para otras puede resultar dificil. Pero al igual que
otros hbitos en la vida, se puede conseguir, con esfuerzo y dedicacin.
Lo ideal, es convencernos de las ventajas que tiene su prctica, de los beneficios personales que lograremos con
ello, y hacerle un hueco en nuestra rutina.
Pero para aprender a meditar, es fundamental y prioritario aprender a relajarse.

Primeros pasos para aprender a meditar

Recomendacin: Para realizar estos ejercicios, debes buscar un lugar cmodo, en el que no vayas a tener interrupciones al
menos durante quince minutos. Vstete con ropas cmodas, que no te aprieten ni limiten tus movimientos.
Cierra los ojos, y disfruta.

1. Aprender a relajarse. Para poder meditar es necesario estar relajado.

No es una buena idea intentar aprender esta tcnica si ests en un estado de estress o agitacin mental.
A veces sucede que no sabemos si nos encontramos tensos o relajados, simplemente estamos, sin tener conciencia de
nuestro cuerpo, por ello, te propongo este sencillo ejercicio para practicar antes de la meditacin, y relajar tu cuerpo: En una
posicin cmoda, aprieta y tensa todos tus grupos musculares desde la cabeza, hasta los pies. Despus sultalos, afljalos.
De esta forma podrs darte cuenta de cuando ests tenso y cuando ests relajado.
2. Practicar la respiracin consciente. Siempre estamos respirando,ya lo sabes, lo que pasa es que a menudo se nos
olvida. Es importante prestar atencin a tu modo de respirar. La respiracin consciente puede cambiar tu vida, ya que
actua activando substancias y sistemas opuestos a los de la respuesta del estress, aumenta la salud, y produce una
sensacin agradable de paz y tranquilidad. A lo mejor piensas que ya sabes respirar, pero lo cierto es que la mayora de las
personas no lo hacen de la forma adecuada.
En este ejercicio que te propongo, vas a centrar tu atencin en tu forma de respirar, y se hace de la siguiente manera:
Tumbado, boca arriba, pones una mano en tu pecho, y otra en el vientre, esto es para que puedas sentir el movimiento del
diafragma. Inspiras por la nariz, y el aire baja hasta el diafragma, sientes cmo tu abdomen se eleva, y la mano que tienes
en el pecho, debe permanecer tan quieta como sea posible. A continuacin, exhalas por la boca y sientes como tu abdomen
desciende, si quieres puedes ayudar empujando suavemente con la mano tu abdomen. El pecho debe mantenerse quieto.

Mantn tu atencin en este acto. Esta es la forma correcta de respirar. Es la respiracin que con muy poca frecuencia
realizamos, y la que nos proporciona una mayor calma en nuestro sistema nervioso.
3. Prestar atencin a cada parte de tu cuerpo. Ahora que ya sabes distinguir cuando tu cuerpo se encuentra en calma, y
tambin el modo correcto de respirar,es el momento de centrar tu atencin en cada una de las partes de tu cuerpo, y
relajarlas a voluntad, mientras respiras conscientemente. Despus mantn tu atencin nicamente en el acto de respirar, y
as, poco a poco va a ir llegando la parte de la meditacin. Y como el Buda, perders la ira, la ansiedad, la depresin, la
inseguridad, el miedo a la vejez y la muerte.

tcnicas de concentracin
Como ya sabrs, existen innumerables tcnicas y mtodos para practicar la meditacin.
A pesar de sus aparentes diferencias, todas las tcnicas, tienen algo en comn: calmar la mente y conectar con
nuestro yo interior, empleando para ello la atencin plena, y el enfoque consciente.

En esta ocasin, quiero compartir contigo tres tcnicas de meditacin que se basan en la concentracin y
unificacin de la conciencia.

Me gustara aclarar que ninguna tcnica es mejor que otra, todas reportan grandes beneficios, y cualquier persona puede
practicarlas.
Lo mejor es que pruebes, y finalmente decidas cual es la mejor para t y tus circunstancias.
Las tcnicas de meditacin que se basan en la concentracin son las que ms disciplinan a nuestra mente, ya que
vamos a enfocar toda nuestra atencin en un soporte, excluyendo absolutamente todo lo dems.
Al ejercitarnos en practicar la concentracin plena, conseguimos gobernar nuestra mente habitualmente dispersa y
catica, y volver a tomar el mando de una de nuestras herramientas ms poderosas.
Para comenzar, elije un lugar tranquilo, y colcate en una posicin cmoda,a ser posible manteniendo la espalda recta, a fin
de no tener que moverte durante la meditacin.
Comienza por cinco minutos, por ejemplo, y con la prctica, podrs ir aumentando este tiempo.

Concentracin sobre una zona del cuerpo

Elige una zona de tu cuerpo, la que ms necesite de tu atencin en estos momentos, entra en contacto con esa zona, e
intenta enfocarte en ella lo ms intnsamente que puedas.
Si vienen pensamientos, no te preocupes, es normal, en cuanto te des cuenta de esos pensamientos, vuelve a llevar tu
atencin plena a esa zona del cuerpo que elegiste. Mantente enfocado durante el tiempo que has fijado para ello.

Concentracin sobre un color

Escoge un color. Contmplalo durante un rato. A continuacin, cierra los ojos, e intenta reproducirlo tan fielmente como
puedas.
Al igual que en el punto anterior, cada vez que notes que tu mente se dispersa, corrgela y vuelve concentrarte en el color.
Mantente durante el tiempo que decidiste.

Concentracin sobre un sonido

De todos los sonidos que hay a tu alrededor, escoge uno. Puede ser el tic-tac de un reloj, el canto de las aves...
Concntrate exclusvamente en ese sonido e intenta mantenerte solo como un espectador, sin reaccionar de ninguna
manera.
Cuando tu mente comience a divagar, vuelve a llevar tu atencin a ese sonido.

Estos ejercicios son solo unos ejemplos para ir disciplinando nuestra mente, e ir mejorando nuestra capacidad de
atencin.
Tambin es posible mantener nuestra atencin sobre otros soportes, puede ser una flor, una sensacin, un aroma,
la llama de una vela...
Al principio puede que tu mente se vuelva inquieta, no est acostumbrada, pero despus de practicar por un tiempo,
por fn, lo conseguirs!.