ea Gimnasia accteit) 1c i ic eleortinea ert Un método natural, sencilloTitulo original: La GyatNAsTQUE PACIALE Tradueido del francés por Antonio Rodrigues Esteban Disefo de portada: torial Sirio, S.A Fotografias: Cory Sorensen y Antoine Bonsorte IMustraciones: Amy-Zone © de laediciba original 12006 Les Eiitons de F Homme ‘una division del grupo Sogides ‘Montréal, Québec © dela presente edicin EDITORIAL SIRIO, S.A. EDITORIAL SIRIO C/Panaderos, 1 rvana Libros S.A. de CV, 20005-Malaga 3° Cerrada de Minas, $01 Espata Bodega n 8 , Col. Arvide Del: Alvaro Obregén México DF, 01280 ‘wwoitorialsirie.cor E-Mail: sirio@editorialsitio.com ISBN. 978-84-7808-554-5 Depsito Legal: CO-1077-2007 Impreso en Taller de Libros, §.L. = Cérdoba Printed in Spain FD, RIO ARGENTIN Cy Paracas $9 1275- Capital Federal Bluenos Aires (Argentina)Debido al incremento de la esperanza de vida, luchar contra ol envejecimiento curdneo ha pasado a ser una preocupacién notable en nuestra sociedad. La cirugia estética de rejuvenecimiento, que en sealidad es de arecuperacién de un estado ante= rior», desempefia un papel muy importante en esta lucha EL cuidado del rostro se integra en un con- teuto global que comprende reglas hiyiénico-dieré- ticas —awsencia de tabao, precauciones con la exposicién al sol, ete— y enidados cosméticox basa dos en las cremas hidratantes de belleza, Atadir la PREFACIO gimmasia facial nos ayudar mucho a prevenir las alteraciones causadas por ef paso del tiempo. EI libro de Catherine Pez propone ejerccios sencillos y efectivos que estén al aleance de todos, ilustrados con tablas anatéimicas que indican clax ramente los miscules en accidn. Estamos ante una obra clara, rica e innova dora. Doctor Bertrand Matteoli Girujano plisticoNuestro rostro posee una estructura especial, consecuencia de nuestro patrimo- nio genético y de nuestra osamenta, pero también del estado de los miisculos subya- centes. Sin embargo, a menudo olvidamos que la estructura del rostro ests conformada por mis de que, en gran parte, determinan su apariencia. Su funcién es tan importante como la det resto de la musculatura corporal, que sostie~ ne el esqueleto y lo pone en moximiento. Existen ejercicios destinados a desarro- liar, flexibilizar y tonificar la musculatura del cuenta miisculos, que son los rostro, tal como hacemos con cl resto del cuer- po. Se trata de la gimnasia facial PROLOGO Desgraciadamente, con la edad asisti- mos a fenémenos de alteracién mas o menos notables. La elasticidad, el tono y la frescura de la piel disminuyen, Los rasgos se difumi- nan, los pomulos se vacfan, las mejills se trans forman en mofletes, los pirpados se aflojan. Y las inevitables arrugas de expresidn apro- vechan el déficit de coligeno para hacerse mis profundas, Esta perspectiva, lejos de ser idilica, con frecuencia induce a las mujeres a consi- derar el recurso a la cirugia estética, pero es perfectamente posible retrasar esa opcién, 2Cémo? Mediante la prictica de la gimnasia facial.Introduccién EFECTO DE LA GIMNASIA FACIAL EN LA PIEL Y LOS MUSCULOS DEL ROSTRO La gimnasia facial consiste en una serie de ¢jercicios cuyo objetivo es mantener la forma de los masculos del rostro, principal- mente donde mis necesario se corregir un évalo flécido, desarrugar el con- torno de los labios, despej horrar un doble mentén, ete. De hecho, como comprobaris, todo es posible Para empezar, nos basaremos en los Se trata de la mirada, miisculos que forman la estructura y la base del rostro y la expresién, Del mismo modo en que entrenamos nuestro cuerpo para fortale- cer el abdomen, por ejemplo, nos dispondre~ mos ahora a «ejercitar» nuestra faz, y sa accién sobre los masculos retrasara o induso frenara la pérdida de vitalidad de la piel Con el paso del tiempo, las fibras de la piel se atrofian progresivamente. La dermi segrega una menor cantidad de clastina coligeno, y més tarde la disminuci6n de las hormonas femeninas agrava esta Afortunadamente, la gimoasia f ta el volumen y la tonificacién de las fibras ay musculares, al tiempo que estimula la circu- lacién subcutinea. Asi, vivificada por estos ejercicios, la piel adquiere un mejor color, y se vuelve mas firme y menos seca 0 grasa, segiin el caso. Cuanto mas practiques estos ejercicios, mas comprobaris sus efectos benéficos en la tonicidad de la piel y et brillo de la tez. Vers también cémo mejora a eficacia de tus eremas La gimnasia facial es eficar, segura y tan sencilla de poner en préctica que seria una tima privarse de ella Ademés, aporta una satisfaccién muy gratificante, la de utilizar al miximo los recursos de la naturalesa; esa sensacién ¢s comparable a la que experi- mentamos cuando prac Juamente amos a tun deporte o cumplimos con eficacia cual- quier trabajo sobre nosotros mismos. Acudir a un cirujano estético es un acto pasivo; sin embargo, practicar la gimnasia facial ¢s un acto voluntario que nos responsabiliza y nos motiva, lo cual justfica ampliamente los cinco minutos diarios que le dedicaremos. "a parte Este libro presenta un facil y eficaz meétodo de entretenimiento ilustrado con tablas anatémicas de los musculos del rostro. Los cjercicios siempre estin destinados a reforzar ciertos misculos bien identificados, Al principio, realiza el ejercicio al me- nos unas diez veces seguidas para compren- der exactamente la funcién del mtisculo y su efecto en la piel, Deberds ser perseverante, al 9s en un primer momento, a fin de devolver a los musculos la tonicidad perdida. Los resultados pueden variar en funcién de las personas. ‘Tres sesiones bastarin para algunas mujeres: para otras serin necesarias diez. Pero, independientemente de la fre- cuencia con que lo hagas, iel resultado seré espectacular! me EL METODO Cuando domines bien la técnica, prac- tica el ejercicio hasta el momento en que el. misculo «se caliente», es decir, cuando al masajearlo produzca calor; asi medi mejor su eficacia, Para conseguirlo, es nece- sario visualizar la zona que queremos tra- bajar. Se trata de adoptar una buena posi- cién ante un espejo (la mejor es aquella en la que te encuentres mas cémoda: de pie ante ‘un espejo, sentada o incluso recostada, siem- pre que la cabeza no se incline hacia ningiin lado). Después, cuando domines la técnica, el espejo y podris realizar Jos ejercicios en cualquier higay, incluso en el coche durante un trayecto largo. iSélo corres el riesgo dle que los demés conducto- no necesitaras ya res piensen que sufres de ties nerviosos! 3LAGRINASIAFACIL = NOCIONES DE ANATOMIA Para comprender mejor la accidn de los misculos.y los beneficios que podemos obtener, son indispensables algunas nociones de anatomia facial. Para empezar, el rostro se divide en tres zonas: el tercio inferior mandibular, el tercio medio. méxilo-nas o-fronta zigomitico y el tercio superior br! «Conocer es saber» EL tercio inferior mandibular El ejercicio de los mésculos de la parte inferior del rostro afinard el mentén y el éva- lo de la cara, llenard las mejillas, redondear’ los labios y reafirmaré la piel del cuello. Los miisculos principales son el platis- mo (misculo cutineo del cuello), los orbi culares de la boca, el mentoniano, los buci- nadores, los maseteros y los depresores de los angulos de la boca, EL tercio medio méxilo-naso-zigomdtico El ejercicio de estos miisculos esculpirs los pémulos, rellenaré el espacio bajo los orbiculares, y evitaré las patas de gallo y los surcos nasogenianos. Incluye los muisculos zigométicos ma- yores y menores, In parte superior de los bucinadores, los maseteros, los elevadores del labio superior, el risorio y los nasales. El tercio superior drbito-frontal El ejercicio de estos mtisculos previene Ja famosa «arruga del lednm (entre las cejas), abre el ojo y tensa el parpado superior, des infla el parpado inferior, reafirma la parte lateral superior del rostro y atentia las «patas de gallo» Los miisculos principales son los orbi- culares de los pirpados, los temporales, el ipitofrontal y los corrugadores supraciLOS PRINCIPALES MUSCULOS DEL ROSTROLOS DIFERENTES MUSCULOS DEL ROSTRO.if icios LA ZONA INFERIOR Los siguientes ejercicios son muy im- portantes porque determinan el évalo del rostro y permiten reafitmar los raygos, lo que provocara una impresién de frescura y juventud Estos ejercicios afectan al cuello, al men= t6ny al contorno de la boca, pero sélo serin 1 asiduamente. Aunque pascs un tiempo sin practicarlos, debes sabe DEL ROSTRO que el musculo recuperars ripidamente su tonicidad cn cuanto yuelvas a trabajarto. Habida cuenta del efecto espectacular que pucde producir este entrenamiento, seria una listima no dedicar unos minutos al dia reafirmar tu rostro para devolver a tus rasgos la apariencia que han alterado. los os, los malos habitos y el abuso del tabaco del sol 19LA ZONA INFERIOR DEL ROSTRO Misculo platismo Empezaremos por la ona inferior del rostro: el cuello y el mentén. El principal miisculo es el platismo, que hace trabajar la mandibula inferior y el mentén hasta los \ NG pectorales. y ¥ : N — Accién ~ 4 — El ejercicio consiste en tensar al maxi- | \ 5 mo este misculo, ; Al hacerlo frente a un espejo, observa- ris la tensin del platismo y de los ligamen- tos bajo la piel Método Ante el espejo, con la cabeza erguida, entreabre la boca y presiona en la parte ink rior del rostro, como muestra la fotos Debes observar cémo los lig del platismo destacar Ia boca es arrastrada hacia la parte ink de la cara. Repi veces, presionando al 1 1 ejercicio al menos unas diezEL OVALO DEL ROSTRO Misculo digdstrico LAGIUNASIA FACIAL 8 Un pequefio masculo pasa bajo el men- t6n, sigue la mandibula y desaparece tras la oreja: se trata del digistrico, Es un miisculo muy importante porque participa en buena medida en el sostén de la base de la lengua y el mentén. Accién Este ejercicio refuerza el 6valo del rostro y ayuda a que desaparezca el doble mentén. Método De perfil, con la boca abierta, apoya con fuerza la parte inferior del mentén en el puiio, tal como se ilustra. El movimiento debe empujar el puiio hacia abajo cuanto sea posible. Repitelo diez veces hasta el momento en que sientas una intensa presién, Otro ejercicio que estimula el mismo miisculo y produce un efecto andlogo: apoya fuertemente a lengua contra el paladar unas diez veces.vl en EL DOBLE MENTON Musculo digdstrico Recurriendo de nuevo al miisculo digés- trico, haz trabajar el suelo de la lengua esti- rindolo al méximo. Accién Este ejercicio previene el doble mentén y refuerza la parte inferior del rostro. Método De frente, con la cabeza erguida y los hombros bajos y relajados, saca la lengua cuanto puedas, manteniendo la boca com- pletamente abierta. Al hacerlo, la mandibula se acerca al cuello. Consejo Repite este ejercicio diez veces procu- rando mantenerte serio. Para ello, practica el éjercicio en completa soledad.LAGMNASIA FACIAL EL OVALO DEL MENTON Depresores del dngulo de la boca A ambos lados del mentén, y uniéndo- se a los misculos orbiculares de la boca, se encuentran los depresores del éngulo de los labios. Accién Al estimular estos miisculos corriges el 6valo del mentén. Método Ante el espejo, baja las comisuras de los labios, como si pusieras mala cara. Exagera ‘esta mueca al maximo. Observaris cémo el mentén se contrae bajo el efecto del trabajo del masculo. Consejo Repite este ejercicio unas diez veces.LAGINNASIA FACIAL LOS CARRILLOS Y LA CURVA DEL ROSTRO. Depresores del labio inferior Bajo cl labio inferior tenemos un haz de pequefios musculos simétricos en relacién con el miisculo del mentén: son los depre- sores del labio i Accion Este cjercicio reforzara la musculatura de la zona inferior del rostro y resaltara el mentén respecto a los carrillos. Método Ante el espejo, obsérvate detenidamen- te la boca. Con la mandibula cerrada, baja el labio inferior evitando mover el resto de a boca hasta ver claramente la hilera inferior de los dientes. Consejo Actiia con suavidad y evita forzar las comisuras de los labios. el labio inferior.Us aMasinFAciAt g HACER LOS LABIOS MAS CARNOSOS Misculos orbiculares de la boca Exte ejercicio afecta siempre a los miiscu- los orbiculares de la boca. Accién Gracias a este ejercicio tus labios se vol- ‘NOSOS. verin mis ¢a Método Apricta los labios impulsindolos hacia delante en un gesto exagerado, como site dispusieras Mantén una presién maxima, como si ambas fosas nasales fueran a unirse. Lugo, relaja los misculos. a dar un beso. Consejo Practicalo diez veces. Abandona cuando, la presin sea demasiado fuerte{NDICE PREESCIO cre o depresores del labio inferior on nnnowen 28 Pucioce . onsen . ’ 6. ET menton: mise my 30 7. Bl eontorno de los labios INtHODUCLION, Eleeto de la gimnasia orbiculares deh boca ssc 32 cela piel y for miscues del vostro u 8. Hacer los labios mis carnosos: iniisculos orbiculares de fr box 4 Pues rset Hundtoda SEGUNDA SERIE DE HYERCICIO Pues seRiE De HERCICIOS, La ona media de rostro ~ 37 ‘Laenoa inferine del custo 1. Los pomulos: mvisculos sigomiticos oo 38 a ot 2. Lon sureos nasogenianos: miiseulos iseulo platisna 2» clevadores del labio superior mone 10 2 Pl sala ded mostra: 3. La boca: ekevadores del dngulo niboulo digistHico vuisnenne 22 deh boa 2 A HLdabie mentiin: 4. La sonrigt: misculo risorie se 4 nviseulo digéstrico sus 2 5. Las mjillas y los pms supe J. El iralo del mentén: depresores| vos muaseteros coe MO is 2 a7Cémo mantener en forma los musculos del rostro ER Mee) Cena Ce Cu ected afios en un consultorio médico, por lo Tea Um CMC Croll loot CeCe More) SE er oR ere ace hee Un nCk Ce} PON Cee ees so reece RnR Croc enna oes UCM O Cer ee ie in cee Curie) cirugia estética. Asi descubrié que el mantenimiento del rostro y de los rasgos facia les depende de unos cincuenta miisculos, y que existen ejercicios sencillos que pueden ayudar a fortalecer dichos misculos, a tensar la piel, a devolverle su loza- DN ane ca ea ete eee et Re cia) de los ojos y de la boca, el cuello y la frente. La autora nos muestra en este libro di- Cree Renee eee Ree Me eee same oY pocos minutos que les dediques al dia, los resultados seran extraordinarios. relists . Poea serie de ejercicios Los miisculos de la zona media del ros- tro son responsables de la «mimica», es decir, de la expresién, y en gran parte defi- nen la morfologia facial que nos es propia, Nuestro rostro. puede adoptar una forma oval, redonda, triangular 0 en dia- mante, y esa morfologia depende en gran medida de los zigomaticos mayores y meno- res, miisculos con forma de cinta que se extienden oblicuamente desde los pémulos LA ZONA MEDIA DEL ROSTRO hasta las comisuras de los labios y contribu- en a la armonia y la estructura del rostro. Los misculos elevadores del superior también se encuentran en esta zona y desempefian un papel importante en el tipo de sonrisa, Ejercitar los muscules de la zona media del rostro es importante para mejorar la estructura facial, estirar los pémulos hacia arriba, redondear las mejillas y aflojar los parpados. labio 37