Las personas con antecedentes familiares de depresin tienen un riesgo de dos a seis veces

mayor de sufrirla. En estos casos, los episodios suelen ser ms graves y aparecen antes.
SNTOMAS
Adems de los sntomas emocionales, en muchas ocasiones, la depresin tambin puede
producir molestias fsicas como cefaleas, trastornos digestivos, vrtigo, dolor de espalda y
en las articulaciones, dificultad al respirar, palpitaciones, taquicardia, dolor en el pecho, etc.
Estas dolencias aparecen como consecuencia de reprimir nuestros sentimientos,
produciendo tensin fsica y emocional. Para evitarlo, se aconseja exteriorizar estos
sentimientos hablando de ellos con los dems.
Para diagnosticar la depresin y distinguirla de un estado pasajero de tristeza, deben
padecerse un mnimo de cinco de estos sntomas, segn el criterio de la Organizacin
Mundial de la Salud.
Tristeza
Estar triste y decado la mayor parte del da.
Apata
Incapacidad de sentir placer y perdida de inters por actividades de las que antes se
disfrutaba.
Infravaloracin
Sensacin de "no valer nada", sentimientos de culpa, baja autoestima, inseguridad, etc.
Falta de concentracin y de memoria
Disminucin de las capacidades intelectuales e incapacidad para tomar decisiones.
Insomnio
Sobre todo en la ltima parte de la noche. Sensacin de no haber descansado durante la
noche.
Prdida de apetito o aumento exagerado
Estos trastornos del apetito pueden causar prdidas o ganancias de peso importantes en
poco tiempo.
Disminucin de la lbido

Desinters por la pareja y la sexualidad.

Dolencias de origen fsico
Aparicin de trastornos como dolores de cabeza, mareos, nuseas, estreimiento, dolores
musculares, molestias gastrointestinales...
Ideas de suicidio
En algunos casos, incluso, pueden haberse dado intentos.
TIPOLOGAS
No todas las depresiones son iguales. Dependiendo de la prevalencia de unos sntomas
frente a otros, de su duracin, intensidad, etc., se distinguen diversos tipos.
Depresin mayor
Se trata de la depresin propiamente dicha. Se diagnostica cuando se dan ms de cinco
sntomas de depresin que especficamos anteriormente (uno de ellos debe ser,
obligatoriamente, el primero y el segundo), durante un tiempo no inferior a dos semanas.
Depresin bipolar
En este caso, se alternan fases de euforia con otras de apata. Cuando la persona est en
estado de euforia se vuelve hiperactivo, derrochadora, con la lbido en alza, etc., y cuando
est aptica, tiene los sntomas tpicos de la depresin.
Distimia
Se trata de la depresin crnica, es decir, aquella que dura ms de dos aos. Aunque los
sntomas no suelen experimentarse tan intensamente como en la depresin mayor, su
duracin en el tiempo impide llevar una vida normal.
QU HACER
Una vez diagnosticada la depresin, es necesario someterse a un tratamiento especfico para
combatirla.
Psicoterapia
Consiste en ayudar al paciente, en primer lugar, a conocerse mejor a s mismo y, en
segundo, a transformar sus pensamientos y sentimientos negativos por positivos.
Medicacin

Los antidepresivos corrigen los desequilibrios qumicos que suelen sufrir en su cerebro las
personas con depresin. Se utilizan para aumentar los niveles de la serotonina, la hormona
que controla las emociones, el sueo, etc., y que en las personas depresivas suelen estar
ms bajos de lo normal.
CMO PREVENIRLA
En ocasiones, realizar algunos cambios en nuestro estilo de vida puede evitar que la
depresin acabe por instalarse en nuestras vidas.
No seas demasiado exigente contigo mismo/a
S consciente de tus propias limitaciones y aprende a vivir con ellas. Querer llegar a todo
no slo es imposible, sino que tambin puede ser fuente de frustracin e infelicidad.
Aprende a valorarte ms
Si te sientes solo/a, frustrado/a o infravalorado/a por los dems, es el momento de llevar a
cabo algunas transformaciones en tu vida. Haz todo aquello que te suponga ganar como
persona: sal ms de casa, realiza actividades que te gusten, hazte un cambio de
imagen...Todo aquello que suba tu autoestima te ser muy til.
Practica ejercicio a diario
Un reciente estudio ha demostrado que el deporte puede resultar tan eficaz contra la
depresin como un frmaco. Empieza por caminar un mnimo de 30 minutos al da.
Haz ms vida social
La soledad y la incomunicacin puede desencadenar un episodio de depresin o agudizar la
ya existente. Es importante, por lo tanto, pasar ms tiempo con tu familia y amigos y
conocer a gente nueva.

QU HACER CUANDO TE DUELEN

LAS CERVICALES?
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El 68% de los adultos ha sufrido un ataque de dolor de cervicales. Esta dolencia,

muy ligada al estrs y a las malas posturas, cada vez afecta a un mayor nmero de personas
y aparece a edades ms tempranas.
Puede afectar a cualquier estructura del cuello, desde las vrtebras, a los msculos, los
nervios, etc. Para ponerle freno, hay que detectar su origen y optar por el tratamiento ms
adecuado.
CONTRACTURAS
Es la patologa ms frecuente. Se produce cuando un msculo se contrae de forma
permanente durante un tiempo, causando dolor e inmovilidad en la zona afectada.
Malos hbitos. Por regla general aparece como consecuencia de una mala postura que
mantenemos a diario: sentarse de forma incorrecta cuando trabajamos con el ordenador,
dormir en mala posicin, etc. Los msculos deben realizar un esfuerzo extra y, al final,
acaban
resintindose.
Esfuerzos puntuales. Tambin puede surgir tras levantar un peso o realizar un gesto
brusco.
El tratamiento ms adecuado en estos casos consiste en tomar un antiinflamatorio y un
relajante muscular . Si el dolor es muy agudo, se recomienda reposo de la musculatura
mediante el uso limitado de un collarn cervical. Tambin se puede aplicar calor local
(esterillas
elctricas,
bolsas
de
agua
caliente,
etc.)
ARTROSIS
Se trata de una enfermedad crnica que provoca el desgaste de las articulaciones. Aunque
puede que no cause ningn sntoma, suele producir dolor de moderado a intenso y
sensacin de hormigueo. Cuando est avanzada, es posible que el dolor se extienda a los
brazos
y
las
manos.
Cuando aparece el dolor, suele estar causado por la irritacin de uno de los nervios que
salen de la mdula espinal a travs del hueco que hay entre dos vrtebras desgastadas.
Al tratarse de una enfermedad degenerativa, lo nico que se puede hacer es combatir los
sntomas y, en todo caso, retrasar su avance. En las fases de dolor agudo y rigidez, se
recomienda reposo y la aplicacin local de calor. En cuanto a frmacos, se recomienda
tomar analgsicos para el dolor, antiinflamatorios y, ocasionalmente, relajantes musculares.
Como tratamiento a largo plazo, se puede prescribir un frmaco condroprotector, es decir,
que retrase la evolucin de la artrosis. Los tratamientos de fisioterapia y rehabilitacin que
incluyan ejercicios para mejora la movilidad, sesiones de electroterapia (corrientes), etc.,
son
un
buen
preventivo.
HERNIA
DISCAL
Aunque son mucho ms habituales en la zona lumbar, tambin en las cervicales pueden
producirse hernias. Adems del dolor, es posible que causen rigidez, mareos,
entumecimiento, prdida de sensibilidad en las extremidades superiores e, incluso,
dificultades
para
caminar.

Cuando la envoltura de los discos que hay entre las vrtebras se rompe (como consecuencia
de un traumatismo, malas posturas o por la edad), se desplaza hacia fuera y comprime los
nervios,
provocando
dolor
y
rigidez
de
la
articulacin.
No todas las hernias causan molestias y, cuando lo hacen, suelen ser a travs de crisis de
dolor intenso que acostumbran a remitir en 4-6 semanas. Para aliviar los sntomas, se
recomienda realizar aplicaciones de fro y calor (primero fro para reducir la hinchazn y el
dolor y, despus de 48 horas, calor para relajar los tejidos) y frmacos analgsicos y
antiinflamatorios. Slo en muy contadas ocasiones se debe recurrir a la ciruga para
solucionarlo.
TORTCOLIS
Se trata de una contraccin muscular dolorosa que impide girar o mover la cabeza. Tambin
puede extenderse a los hombros o a la cabeza. Afecta al msculo esternocleidomastoideo y
se caracteriza porque la cabeza adopta una postura anormal (ligeramente inclinada hacia un
lado).
Puede estar provocada por una mala postura o por realizar un movimiento brusco. Es
posible que factores como el estrs y cansancio acten como detonantes.
Para aliviar el dolor, se recomienda a la aplicacin de calor seco y masajes realizados por
un especialista. Si es necesario, se puede tomar analgsicos y relajantes musculares, as
como colocar un collarn. Para prevenir su aparicin en personas propensas se recomienda
realizar
estiramientos
en
la
zona
afectada.
PREVENCIN
Si encorvamos la espalda y flexionamos el cuello de forma incorrecta, tenemos muchas
posibilidades de sufrir contracturas y dems problemas. Para que esto no ocurra, se
aconseja
seguir
estos
consejos:
Sentarse bien. Hay que elegir sillas con el respaldo alto y evitar los sillones mullidos. Es
conveniente mantener la espalda recta y bien apoyada en el respaldo. En la oficina, no hay
que mantener el cuello girado ni flexionado. Se recomienda hacer una pausa cada media
hora para cambiar de postura. El ordenador debe estar a unos 40 cm de la vista y el teclado
a
10
cm
del
cuerpo.
En la cama. Las posturas ms adecuadas para dormir son boca arriba o de lado. La
almohada debe ser baja y firme. Se recomienda no leer o ver la televisin en la cama.
Cmo llevar objetos pesados. Para evitar lesiones en el cuello y la espalda, hay que
repartir
el
peso
entre
los
dos
brazos.
En el coche. Se deben mantener la espalda y el cuello rectos, regulando el asiento segn la
altura.

PROBLEMAS SEXUALES EN LAS

MUJERES
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Existen muchos problemas que pueden impedir que una mujer disfrute de las relaciones
sexuales.
Estos incluyen:
Falta de deseo sexual
Incapacidad de lograr excitacin
Falta de orgasmo o clmax sexual

Relaciones sexuales dolorosas

Estos problemas pueden tener causas fsicas o psicolgicas. Las causas fsicas pueden
incluir enfermedades como diabetes, insuficiencia cardiaca, trastornos nerviosos o
problemas hormonales. Algunas drogas tambin pueden afectar el deseo y la funcin. Las
causas psicolgicas pueden incluir estrs relacionado con el trabajo y ansiedad. Tambin
depresin o preocupaciones sobre problemas maritales o de relaciones. Para algunas
mujeres, el problema es resultado de traumas sexuales en el pasado.
Los problemas ocasionales con la funcin sexual son comunes. Si sus problemas duran ms
de algunos meses o generan angustia en usted o en su pareja, debe acudir a un profesional
de la salud.

TRATAMIENTO Y PREVENCIN DE
LA CELULITIS
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Para tratar la celulitis es importante tener una buena alimentacin y realizar ejercicio,
adems de seguir los consejos que detallamos en el apartado de prevencin.
Es preciso llevar una dieta saludable, baja en grasas, e ingerir abundantes lquidos. La sal se
debe tomar con moderacin, al igual que es aconsejable evitar los embutidos y pescados
salados, e incluir en la dieta frutas y condimentos naturales (limn, ajo, perejil, hierbas
aromticas). Adems, para evitar grandes empachos es conveniente consumir alimentos que
sacien y resulten beneficiosos para el organismo, como el tomate, el repollo, la lechuga, las
naranjas y limones, los huevos cocidos, los guisantes, las judas verdes, los esprragos, las
setas y los mejillones.
En cuanto al ejercicio fsico, lo ideal sera trabajar aquellas zonas que son propensas a
la acumulacin de grasas (abdomen, glteos, trceps).
Aparte de estas medidas bsicas existen una serie de tratamientos que pueden mejorar
el problema de la celulitis:
Cremas anticelulticas: deben contener sustancias que estn involucradas en la
microcirculacin, el tejido graso y el tejido conectivo. Es muy importante que se apliquen
correctamente realizando un masaje ascendente y circular sobre las zonas afectadas.

La cumarina, ruscus, flavonoides y rutina son utilizadas en las celulitis edematosas y

blandas. En este tipo de celulitis es aconsejable el uso de estas sustancias drenantes, en
forma de geles fros.
La carnitina, extracto de alcachofa y cafena son sustancias reductoras. Las cremas
reductoras con efecto calrico son efectivas en aquellas celulitis con gran componente
graso. Aunque hay que evitar su uso en personas cuya piel presente una gran flacidez, en
aquellas que padezcan una celulitis edematosa, y tambin en el caso de que tengan alterado
el retorno venoso.
Masajes: tienen que ser aplicados por profesionales, con constancia, para obtener buenos
resultados, especialmente en el caso de la celulitis edematosa.
Existen tambin algunos tratamientos orales que contienen frmulas similares a las de las
cremas.
Tratamientos mdicos para la celulitis
Dentro de los tratamientos mdicos para combatir la celulitis existen varias
alternativas:
Liposuccin: va dirigida a eliminar la celulitis localizada. Se realiza un examen previo de
la calidad de la piel para evitar problemas posteriores como el efecto de 'chapa ondulada',
que puede aparecer si la intervencin se ha realizado sobre piel poco flexible. La
intervencin en s consiste en introducir una cnula en la zona afectada y aspirar la grasa
profunda.
Lipoescultura ultrasnica: a travs de ondas de alta frecuencia se produce la licuacin de
las clulas grasas. Tras esto, se eliminan con una succin a baja presin. Es un mtodo
mejor para aquellas zonas flcidas como los brazos, la cara interna de los muslos y el
abdomen de mujeres mayores.
Endermologa: se trata de un masaje mecnico que efecta el mtodo de pliegue,
enrollada, desenrollada. Esta tcnica se aplica sobre todo en la celulitis localizada y la piel
de naranja.
Electroliplisis: tcnica utilizada para celulitis localizada en mujeres delgadas. A travs de
hasta cuatro tipos diferentes de corrientes elctricas, segn su frecuencia y potencia, se
consigue quemar la grasa, eliminar las toxinas, y tonificar de nuevo los msculos de la piel.
Son necesarias unas dos sesiones por semana durante cinco semanas.
Mesoterapia: se administran microinyecciones indoloras de medicacin en dosis bajas.
Son efectivas para el tratamiento de la celulitis localizada.

Ozonoterapia: la ozonoterapia tiene muchos efectos beneficiosos no solo como

tratamiento de la celulitis. Es oxigenante, revitalizante, antioxidante, inmunomodulador,
regenerador, antilgico, antiinflamatorio y germicida.
Prevencin de la celulitis
Manteniendo hbitos saludables es ms difcil desarrollar celulitis. Estas medidas
preventivas son:
Dejar de fumar, evitar el caf, el alcohol, los alimentos refinados, fritos y altos en grasas, la
ingesta excesiva de sal y el dficit de fibra en la dieta.
Beber dos litros diarios de agua.
Hacer ejercicio. Correr o caminar es muy recomendable.
Evitar el uso de prendas de vestir que se ajusten demasiado al cuerpo, el calzado con
tacones altos y las malas posturas.
Controlar el estrs.
Tener cuidado con el consumo de anticonceptivos, ya que favorecen la retencin de
lquidos.

23 FORMAS (MDICAS) DE PERDER

PESO SIN HACER DIETA
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Son formas que estn mdicamente contrastadas, as que tampoco os hubieran servido para
la apresurada Operacin Bikini.
Porque recordad: para afirmar que una dieta funciona no basta con aducir que te hace
perder peso (tambin vivir en un campo de concentracin te hace perder peso y nadie
podra admitir esa clase de dieta como saludable).
1. Come con tiempo. Saborear cada bocado y hacer que dure, porque las seales que nos
indican que ya estamos saciados son un poco lentas y si comemos rpido podemos llegar a
comer ms de lo que necesitamos.

2. Dormir ms. Segn un investigador de la Universidad de Michigan, dormir una hora ms

cada noche podra ayudar a una persona a perder de 6 kg en un ao.
3. Comer ms verduras. El alto contenido de fibra y el agua que te sacia con menos
caloras. Cocinar sin grasa aadida. Y sazonar con jugo de limn y hierbas en lugar de
ahogar la comida en salsas altas en grasa.
4. Comer sopa. Aadir una sopa a base de caldo cada da. La sopa es especialmente til en
el inicio de una comida, ya que retarda la comida y quita el apetito.
5. Comer granos integrales. Arroz integral, cebada, avena
6. Guarda unos pantalones ajustados una talla por debajo de la que usas. Perder peso es
fcil en forma de agua, lo difcil es perder la grasa. Y al mirarnos al espejo a menudo, nos
cuesta distinguir si hemos perdido poco peso. Una forma de saberlo y premiarnos por ello
es tener una prenda de ropa una talla por dejabo de la que usamos. Cuando nos sienta bien,
tendremos la prueba de que nuestra dieta funciona.
7. No comer bacon. Quitar las dos tiras de bacon en el desayuno o en un sndwich en el
almuerzo. Este simple movimiento permite ahorrar alrededor de 100 caloras.
8. Comer pizzas vegetales. Si te encanta la pizza, cmela con moderacin, y sobre todo usa
ingredientes vegetales en vez de carne.
9. Bebidas sin azcar. Reemplazar una bebida con azcar por agua y evitars 10
cucharaditas de azcar. Para darle sabor puedes aadir limn o menta.
10. Usa un vaso alto y delgado. Si bebes algo con azcar, entonces visualmente te cundir
ms si el vaso es alto y delgado que ancho y chato. Bebers un 25-30% menos. Brian
Wansink comprob que las seales visuales pueden engaarnos a consumir ms o menos.
En sus estudios en la Universidad de Cornell encontr todo tipo de personas consumieron
ms en un vaso corto y ancho, incluso los camareros con experiencia.
11. Limita el alcohol. El alcohol tiene ms caloras por gramo (7) que los carbohidratos (4)
o las protenas (4).
12. Toma t verde. Algunos estudios sugieren que puede acelerar la quema de caloras,
posiblemente a travs de la accin de las llamadas catequinas. En cualquier caso, tendrs
una bebida refrescante sin toneladas de caloras.
13. Reljate. Haz ejercicios de relajacin, como el yoga. Las mujeres que hacen yoga
tienden a pesar menos que el resto, segn un estudio publicado en Journal of the American
Dietetic Association.
14. Come en casa. Comer comidas hechas en casa por lo menos cinco das a la semana.

15. Hacer pausas mientras comes. Mtete la porcin de comida en la boca, y luego deja el
cubierto sobre el plato y disfruta de la conversacin que est teniendo o del libro que ests
leyendo.
16. Masticar chicle de menta. Masticar chicle sin azcar con un sabor fuerte reduce el ansia
de picotear, y adems consigue que si comemos algo, esto tenga un sabor menos agradable
debido a los restos de sabor del chicle.
17. Platos ms pequeos. Lo mismo que suceda con los vasos, ocurre con los platos.
Reducir el tamao del plato o tazn puede disminuir nuestra ingesta de 100 a 200 caloras
al da.
18. Porciones de comida pequeos.
19. Regla 80 20. Los estadounidenses estn condicionados a seguir comiendo hasta que se
llenan, pero los residentes de Okinawa comen hasta que se llenan al 80%. Incluso tienen un
nombre para este hbito natural para adelgazar: hara hachi bu. Reduce tus comidas un 20
%.
20. Sigue reglas si comes en un restaurante. El restaurante es un lugar peligroso si ests a
dieta, as que sigue una serie de reglas. Comparte un plato con tu acompaante. Evita los
aperitivos. Escoge el plato infantil. Tambin puedes pedir que te metan en una bolsa la
mitad de lo que has pedido para comrtelo ms tarde.
21. La salsa roja. Las salsas a base de tomate tienden a tener menos caloras y menos grasa
que las salsas a base de crema. Tenedlo en cuenta en vuestros platos de pasta.
22. Comer menos carne. Comer comidas vegetarianas ms a menudo es un buen hbito para
adelgazar.
23. Quema 100 caloras. Camina rpido 20 minutos, corre 10 minutos, limpia la casa
durante media hora estos pequeos ejercicios, a largo plazo, no slo queman caloras
sino que reducen el apetito.

HERPES LABIAL
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El herpes labial (herpes labialis) es la forma de herpes ms comn. La infeccin se produce por determinados virus del
herpes simple. Las infecciones causadas por dichos herpesvirus cuentan entre las enfermedades infecciosas de la piel ms
numerosas.
El virus del herpes simple est muy propagado por el mundo. Se conocen ocho tipos diferentes de virus de la familia
herpesvirus. El principal responsable del herpes labial es el virus herpes simple tipo I (VHS-I).
Cerca del 85% de la poblacin mundial est infectado por el herpes simple tipo I y tiene herpes labial. En la mayora de
los casos, la infeccin con VHS-I ocurre en la misma niez, a travs del contagio de madre a hijo.
Los virus permanecen para siempre en el organismo (persisten) con recidivas de erupciones del herpes labial.
El herpes labial (herpes labialis) es la forma ms conocida de herpes. El herpes labial es una enfermedad infecciosa de
la piel muy frecuente a nivel mundial. Los sntomas caractersticos son vesculas inflamadas y dolorosas en la zona de los
labios.
Normalmente, el sistema inmunitario impide la aparicin del herpes virus. Sin embargo, ante un sistema inmunolgico
debilitado, el ADN del virus se reactiva, por lo que se crean nuevos virus en las clulas infectadas. As es cmo aparece
una segunda infeccin (infeccin secundaria), que se manifiesta con una visible calentura en el labio.
Existen diversos factores que pueden provocar la aparicin del herpes labial, por ejemplo, la irritacin de la piel,
quemaduras, quemaduras de sol, estrs o alteraciones hormonales, como aquellas durante la menstruacin o el embarazo.
Tambin existe el contagio por terceras personas.
La piel afectada por el herpes labial est tirante, irritada y produce picor. Consecuentemente, en el labio se producen
pequeas vesculas inflamadas, a menudo dolorosas, con pus y posterior formacin de costra.
Por lo general, las lesiones originadas por el herpes labial pueden tratarse favorablemente. Normalmente, el tratamiento se
realiza mediante la aplicacin de pomadas. No suele haber empeoramientos, como el herpes ocular con queratitis, aunque
puede ocurrir. En los lactantes, la infeccin por el germen patgeno del herpes labial suele ser ms grave: puede causar
infeccin de herpes en la piel, boca y ojos, as como una infeccin general con focos infecciosos en diferentes rganos
(por ejemplo, pulmn, cerebro, hgado, riones) o incluso una encefalitis. Por lo tanto, es importante prevenir el contagio
de herpes labial durante el embarazo y en lactantes.

CMO REGENERAR LA PIEL,

CABELLO Y UAS DESDE EL
INTERIOR
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Muchas mujeres y un nmero cada vez mayor de hombres gastan cantidades asombrosas en productos de belleza para la
piel, el cabello y las uas.

En la mayora de los casos, estos productos actan slo de manera superficial. No hacen ms que camuflar problemas
cuyo origen reside en desequilibrios internos. Y es que la piel, el cabello y las uas son un fiel reflejo de nuestro estado de
salud.
Si quiere realzar su brillo y luminosidad, primero es necesario que busque un equilibrio en su alimentacin. Tambin
debera reforzar la accin de la queratina, un componente esencial tanto del cabello como de las uas y de la piel.
La piel es el primer signo visible de nuestro estado de salud

La piel es un tejido que nos protege de las agresiones externas. Hace posible el
mantenimiento de la temperatura corporal y protege msculos, huesos y rganos.
Una piel radiante suele ser el primer signo visible de un buen estado de salud y de una correcta alimentacin, ya que un
gran nmero de alteraciones de la piel son el resultado, en parte, de carencias nutricionales.
Un rostro envejecido (mejillas flccidas, piel que cuelga bajo la barbilla) puede ser consecuencia de una carencia de zinc,
de vitaminas C y D, y de aminocidos, que aportan elasticidad al colgeno de la piel (fibras que forman el tejido que
sostiene la piel).
La palidez de la piel puede ser signo de anemia (escasez de glbulos rojos), generalmente por falta de hierro, aunque
tambin puede deberse a una carencia de cido flico (vitamina B9), de vitamina B12, de cobre o de vitamina C.
Una piel seca suele ser indicio de una carencia de cidos grasos poliinsaturados del tipo Omega-6, de vitamina A o de
betacaroteno (el precursor de la vitamina A).
Desde hace unos aos, hay investigadores que relacionan el acn con una alimentacin rica en productos refinados. Los
productos refinados poseen un ndice glucmico elevado; es decir, provocan un aumento rpido del azcar en sangre, lo
que a su vez hace que aumente la produccin de insulina. Unos niveles altos de insulina desencadenaran una serie de
reacciones que desembocaran en la aparicin del acn. (1)
El acn aparece tambin con frecuencia en casos de dficit de zinc y de vitamina A.
Causas de alteracin de las faneras (cabello y uas)

El cabello, los dientes, las uas y el vello son faneras, es decir, estructuras complementarias
de la piel, que se caracterizan por su elevada queratinizacin.
Tenemos cabellos que se aproximan al final de su ciclo (y estn a punto de caer) y cabellos nuevos recin salidos del cuero
cabelludo. Por tanto, es normal perder algn cabello diariamente, ya que estn sujetos a un ciclo natural. Sin embargo, no
es normal que perdamos ms cantidad de cabello del que nos sale nuevo, y esto podra deberse a distintas causas.
En primer lugar, a causas hormonales.
En la mujer, especialmente durante el embarazo, la elevada produccin de estrgenos permite tener una buena melena
(tupida y brillante). Sin embargo, durante el parto se produce un inmenso desequilibrio hormonal que puede provocar una
importante cada del cabello. De la misma forma, durante la menopausia, la disminucin (y finalmente la interrupcin
total) de la secrecin de estrgenos da lugar a un desequilibrio hormonal en favor de las hormonas andrognicas
(testosterona), lo que se traduce en un cabello ms frgil, ms fino, de crecimiento ms lento y con menos brillo.
En el hombre, la cada del cabello suele ir ligada a factores hereditarios, generalmente hormonales. Es la causa principal
de la llamada alopecia andrognica. La cada del cabello se debe a una sensibilidad especial del folculo pilosebceo a la
disminucin de la produccin de dihidrotestosterona.

Los factores nutricionales tambin pueden agravar la cada del cabello o favorecer la
aparicin de caspa.
Hoy en da sabemos que todos los tipos de cada del cabello, incluso los de origen hormonal, pueden acelerarse o
agravarse por una alimentacin que no aporte suficientes micronutrientes, especialmente vitaminas del grupo B, vitamina
C, vitamina D, hierro, zinc y aminocidos.
La falta de vitamina B6 podra ser la causa de desequilibrios en la produccin sebcea. El cabello graso y la caspa, por el
contrario, son el resultado de una produccin excesiva de sebo que favorece la proliferacin de microorganismos
(bacterias, hongos y levaduras) y provoca la descamacin de la piel del cuero cabelludo y la produccin de la caspa.
Con los cambios de estacin, nuestro organismo debe adaptarse a grandes variaciones (luz, temperatura, humedad, etc.)
que generan a su vez alteraciones hormonales.
Esto conlleva una aceleracin del ritmo de renovacin capilar (el cabello cae en grandes cantidades durante 4-6 semanas).
En invierno, la lluvia, el viento y el fro, y en verano, el calor, la sequedad y la exposicin solar, debilitan el cabello.
Teniendo en cuenta que el pelo que cae lleva muerto varias semanas, es imposible actuar directamente sobre la cada; sin
embargo, s podemos actuar en su repoblacin. As, deberemos incluir en nuestra alimentacin todos los nutrientes
necesarios para que el folculo encuentre en la circulacin sangunea todo aquello que necesita para crecer.
Como sucede con el cabello, las uas tambin reflejan nuestro estado de salud. La falta de hierro, magnesio y vitaminas A,
B5, B8 y E crea problemas que les afectan: deformaciones (aparicin de fisuras o huecos), aspecto arcilloso, alteracin del
color (color amarillento, azulado o plido), desdoblamiento y uas quebradizas.
Equilibrar la alimentacin e impulsar la accin de la queratina

Una alimentacin basada en el consumo de frutas con escaso contenido en azcar,

legumbres crudas y alimentos ricos en protenas animales como la carne, las aves y el
pescado, cocinados a baja temperatura, le proporcionarn los nutrientes esenciales que el
organismo necesita para regenerar su piel, su cabello y sus uas (betacaroteno, vitamina A,
vitaminas B, zinc, silicio, aminocidos sulfurados, cidos grasos poliinsaturados).
No obstante, en algunos casos (problemas hormonales o agresiones externas), restablecer el equilibrio alimentario no ser
suficiente. Si as fuera, los suplementos alimenticios podran desempear una funcin decisiva en la regeneracin de la
piel y las faneras.
Hoy en da, algunos productos incluso permiten reforzar la accin de la queratina, protena utilizada como componente
principal de la piel, el cabello y las uas, y que les aporta firmeza.

La Cynatina HNS es una protena natural que se encuentra en el organismo y hace

hidrosoluble la queratina.Los cientficos han desarrollado una forma de queratina soluble y
asimilable: la Cynatina HNS (no confundir con los productos a base de queratina
hidrolizada a la venta en salones de belleza y cuyo efecto es meramente cosmtico).
El proceso de fabricacin de la Cynatina HNS consiste en hacer asimilable la queratina
natural para que resulte digerible y soluble al 100 %. Para ello se aumenta la polaridad de
los pptidos (un grupo de aminocidos), as como la proporcin de cistena soluble y
biodisponible. Dicha proporcin puede igualmente llegar al torrente sanguneo sin cambiar
su forma o su contenido en aminocidos naturales (con una biodisponibilidad del 96 %).

Tres estudios clnicos doble ciego llevados a cabo recientemente en un grupo de 50 mujeres americanas han demostrado
cientficamente la eficacia de la Cynatina HNS para ayudar a reparar los daos en el cabello, las uas y la piel:
Cabello: la Cynatina HNS puede crear uniones con el cabello. Se ha demostrado que su uso diario permite reducir la
prdida del cabello durante los lavados y mejorar su resistencia, luminosidad y brillo.

Uas: al igual que con el cabello, la Cynatina HNS puede crear uniones con las uas y
conferirles una mayor resistencia, elasticidad e hidratacin.
Piel: los estudios clnicos realizados han demostrado una disminucin de las arrugas y
lneas de expresin, favoreciendo la firmeza y elasticidad de la piel y mejorando la
estructura proteica y la hidratacin. Permite atenuar las rojeces o la inflamacin,
bloqueando la produccin de PGE2 (prostaglandinas proinflamatorias). Mejora la
luminosidad y el brillo de la piel gracias a sus propiedades antioxidantes naturales y a su
capacidad para favorecer la superxido dismutasa (SOD) y la produccin del glutatin (un
antioxidante esencial).
Estos estudios tambin han permitido confirmar la inocuidad de la Cynatina HNS, as como
su eficacia, tanto para uso femenino como masculino.
Una frmula completa para revitalizar su piel, su cabello y sus uas

En su farmacia, parafarmacia, herbolario o tienda de productos de salud natural podr

encontrar fcilmente productos para piel, cabello y uas que asocian los nutrientes
esenciales con elementos beneficiosos para la salud (vitamina C, zinc, etc.).
En cambio, todava existen pocos productos que asocien la Cynatina HNS a dichas vitaminas y oligoelementos.
Qu rutinas sigue cada da para cuidar su piel, su cabello y sus uas? Era consciente del papel fundamental que tienen
los micronutientes de los que le hemos hablado? Le invito a compartir su experiencia con todos los lectores de
directoriosalud.com.ve haciendo un comentario un poco ms abajo.
Nota: El texto de hoy lo ha preparado Franois Mercier, especialista en plantas y nutriterapia.

EL TRASTORNO BIPOLAR
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El trastorno bipolar es una enfermedad mental severa.

Las personas que la sufren experimentan cambios de nimo poco comunes. Pueden pasar de
ser muy activos y felices a sentirse muy tristes y desesperanzados. Y, as, empezar el ciclo
otra vez. Frecuentemente tienen estados de nimo normales entre uno y otro ciclo. A las
sensaciones de euforia y actividad se les llama manas. A las de tristeza y desesperanza se
les llama depresin.
Las causas de este trastorno no son del todo claras. Pueden ser genticas, o sea que pueden
tener una tendencia familiar. Otra causa puede ser una estructura anormal de las funciones
del cerebro.
El trastorno bipolar suele empezar en los ltimos aos de la adolescencia o al inicio de la
edad adulta pero nios y adultos tambin pueden sufrirlo. La enfermedad, generalmente,
dura toda la vida.
Si no se trata, el trastorno bipolar puede daar las relaciones personales, causar bajo
rendimiento en la escuela o en el trabajo e incluso el suicidio. Sin embargo, existen
tratamientos eficaces para tratar los sntomas: medicinas y "terapia de conversacin". La
combinacin de ambas suele ser lo que mejor funciona.
NIH: Instituto Nacional de la Salud Mental

MEJORA TUS DIGESTIONES Y EVITA

LOS GASES Y LA PESADEZ
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Comer es un placer pero las sobremesas complicadas no tienen nada de placenteras. Para
mejorar la digestin y evitar molestias tan habituales como la hinchazn abdominal, los
gases intestinales, la sensacin de pesadez, etc, sigue estos consejos.
Mantn una dieta equilibrada
Reduce el consumo de grasas saturadas (carne, embutidos, lcteos enteros, bollera, etc.) y
aumenta el de protenas saludables (carne de ave, conejo, pescado azul, lcteos
descremados, legumbres...).
Evita las comidas copiosas
Es mejor comer menos cantidad y hacerlo ms a menudo.
Escucha a tu estmago
Cada persona sabe qu alimentos le sientan bien y cules no. Los que suelen dar ms
problemas son el alcohol, la bollera industrial, los pasteles...
Bebe 1,5 l de agua al da

Es una costumbre muy saludable, sobre todo si sufres estreimiento.

Sigue un horario
Para no tener problemas digestivos, es importante tener un horario fijo para las comidas.
Tambin se aconseja acudir al bao para evacuar siempre a la misma hora, aunque no se
tenga necesidad.
Toma alimentos probiticos y prebiticos
Al contener bacterias que equilibran la flora intestinal, resultan tiles para combatir
estreimiento, pesadez, exceso de gases, etc,.
Editado por Remedios Matito Dorribo

LOS DIEZ ALIMENTOS MS

EFICACES PARA BAJAR EL
COLESTEROL
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Avena, cebada y otros granos integrales, legumbres, berenjena o frutos secos son algunos
de los alimentos considerados "anticolesterol"
El colesterol en exceso, definido como hipercolesterolemia, es bien conocido por su
problemtica para la salud coronaria y por considerarse un factor de riesgo de infarto e
ictus, entre otros episodios vasculares. Los mensajes para la prevencin de este trastorno se
dirigen ms a difundir los alimentos contraindicados, cuyo consumo regular aumenta los
niveles plasmticos de colesterol. El mensaje positivo necesario es promocionar los
alimentos aliados, que por su composicin qumica y en funcin de un consumo ordinario y
en una cantidad especfica ayudan a controlarlo.
Una lista elaborada por la Harvard Medical School incluye los diez alimentos considerados
como los ms eficaces para ayudar a bajar el colesterol. Forman parte de ella desde las
nueces y el pescado azul a otros alimentos menos reconocidos como la berenjena, la avena,
la okra y algunas frutas. La Fundacin Espaola del Corazn contribuye en el mbito

formativo e informativo con la publicacin on line de dos semanas de mens adecuados

para quienes tienen hipercolesterolemia. En las distintas comidas de cada da deberan estar
presentes los alimentos "aliados", combinados con el resto de los que conforman la dieta.
Los diez alimentos "anticolesterol"
Avena, cebada y otros granos integrales, las legumbres, la berenjena y la okra, los frutos
secos, los aceites vegetales (se podra destacar el aceite de oliva), frutas como manzanas,
uvas, fresas y ctricos, la soja, el pescado graso y, en caso preciso, los alimentos
enriquecidos con esteroles y estanoles y los suplementos de fibra se incluyen en la lista de
los alimentos "anticolesterol". El mayor inters para el consumidor es conocer los
componentes de los alimentos y los modos por los que estos son capaces de reducir el
colesterol plasmtico y, al mismo tiempo, aprender maneras de consumirlos, con el fin de
integrarlos de forma habitual en los mens diarios.
La avena. Ana en su composicin un conjunto de sustancias cuyo efecto ha demostrado
la reduccin de las tasas de colesterol plasmtico: grasas insaturadas (no mucha cantidad,
pero s de buena calidad, como el cido graso esencial linoleico), avenasterol, fibra y
lecitina. El avenasterol es un fitosterol con capacidad de disminuir la absorcin de
colesterol en el intestino, al igual que la lecitina.
Ideas para consumir avena: la forma tradicional de comer avena es en copos, mezclada
con frutas, leche o yogur. Los copos de avena sirven tambin para espesar cremas y purs y
para dar sabor y consistencia a una sopa de verduras.
La cebada. La cebada comparte con la avena su riqueza en un tipo de fibra soluble, los
betaglucanos, que han demostrado ser eficaces en la reduccin del colesterol-LDL, el
perjudicial. Los efectos hipocolesterolemiantes del consumo de avena o cebada como
alimento han sido poco evaluados; s est ms estudiado el efecto de los concentrados de
betaglucano. Nuevas investigaciones se centran en el tocotrienol, una forma de vitamina E
con potente efecto antioxidante, localizado en las cscaras de los granos de cebada, avena y
arroz, en este ltimo cereal integral, es ms abundante. Los ensayos clnicos con sendos
compuestos se han realizado en forma de complemento diettico, no como alimento, si bien
los consumidores habituales de arroz integral, de avena y de pan integral o de salvado, se
beneficiarn de estos efectos.
Ideas de platos con cebada: a la cebada en grano se le puede dar el mismo tratamiento
culinario que al arroz, aunque le cuesta ms cocerse. Algunas propuestas para probar este
saludable cereal son una menestra de verduras salteada con cebada, en ensalada con arroz
salvaje, calabacn y bonito o en sopa con lentejas.
Las legumbres. Algunos fitoqumicos de las leguminosas estn implicados de forma
directa en la reduccin del colesterol srico y en la prevencin de la formacin de la capa
de ateroma que degenera en enfermedades cardiovasculares. Las lectinas favorecen el

transporte de colesterol sanguneo y su metabolismo y reducen as el riesgo de acumulacin

en las paredes de las arterias. Las saponinas disminuyen la absorcin de colesterol en el
tracto digestivo, por lo que su aportacin tambin es beneficiosa. Adems, las legumbres
tienen fibra e isoflavonas con efectos positivos demostrados en las dislipemias.
Ideas para consumir legumbres: en ensalada, en sopas, cremas, en forma de pat vegetal
como el humus elaborado con garbanzos, guarnicin de carnes o pescados.
La berenjena, la okra y frutas como manzanas, uvas, fresas y ctricos. El efecto
hipocolesterolemiante de estos vegetales se debe en parte a su aporte de fibra, un
compuesto que limita y retrasa la absorcin intestinal del colesterol, al favorecer la mezcla
con los cidos biliares y que el conjunto se elimine por las heces. La okra es una hortaliza
poco o nada conocida en nuestro entorno, que destaca por su riqueza en fibra soluble y
muclagos. Se come cocida, cruda en ensalada o deshidratada.
Los frutos secos, en particular las nueces. Las nueces suponen un aporte interesante de
cido alfa-linolnico, que el organismo transforma en cidos grasos omega-3 y contiene
tambin fitosteroles, ambos reconocidos por su papel en la reduccin del colesterol.
Ideas para consumir frutos secos a diario: adems de comer un puado de nueces a diario
(4-6 unidades), hay otras formas apetitosas de incorporar y alternar los frutos secos a la
dieta: aadirlos a las ensaladas, a platos de arroz, pasta y cuscs, probar las cremas de untar
de frutos secos (cacahuete, avellana, semillas de ssamo), preparar dulces y postres que los
lleven (bizcochos, magdalenas, compotas).
Los aceites vegetales, entre los que destaca el aceite de oliva. Este ltimo es rico en
cidos grasos monoinsaturados (cido oleico), vitamina E y fitosteroles, todos ellos
compuestos cardioprotectores.
Idea sana: disponer en la despensa siempre de una botella de aceite de oliva virgen extra,
el tipo de aceite de mayor calidad nutricional, y emplear un poco cada da para aliar las
ensaladas y las verduras, acompaar al pan tostado del desayuno, etc.
La soja. El consumo habitual de soja como leguminosa (o como aceite) aporta una
cantidad significativa de grasa de alta calidad nutricional -cido linolico y oleico-, lecitina
e isoflavonas con repercusiones beneficiosas para el organismo por su eficacia reductora
del colesterol srico. Las isoflavonas, en especial la genistena, una de las ms abundantes
en la soja, han demostrado ejercer una accin inhibitoria de la agregacin plaquetaria y una
actividad antioxidante sobre las lipoprotenas de alta densidad (LDL), lo que ayuda en la
disminucin del colesterol plasmtico.
Ideas para consumirla: la soja en grano se puede preparar hervida o guisada, como
cualquier legumbre. A partir de ella se obtienen multitud de derivados como los brotes
germinados de soja, la bebida de soja, el tofu, el tempeh, el tamari o salsa de soja, el seitan

-que por su aspecto se conoce como "carne vegetal"- o el miso o pasta fermentada,
elaborada con las semillas de soja y que da sabor y cuerpo a sopas o cremas.
El pescado graso. Los pescados azules tienen de media unos diez g de grasa rica en
cidos grasos poliinsaturados de la serie omega-3, como el DHA (docosahexaenoico) y el
EPA (eicosahexaenoico), reconocidos por su capacidad para disminuir los triglicridos
plasmticos, aumentar la vasodilatacin arterial, reducir el riesgo de trombosis y la tensin
arterial. Todos estos efectos se postulan como protectores de las enfermedades
cardiovasculares. No obstante, su efecto sobre los niveles de LDL-colesterol y HDLcolesterol depende del tipo de paciente y de sus niveles iniciales de colesterol.
Ideas para ingerir omega-3: los expertos nutricionistas aconsejan un consumo de pescado
azul fresco de dos a tres veces por semana, de 140 g por racin por persona y da. Es
obligada la presencia en los mens semanales de pescados azules como las sardinas,
boquerones o anchoas, atn, bonito, salmn, verdel o chicharro.


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