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ETAPAS
DEL SUEO
Segn
estos indicadores,
se distinguen varias etapas en VIGILIA
el sueo:
EL
ENI, LOS
NIOS
HIGIENEen
DEL
SUEO
La etapa
de somnolencia
o adormecimiento,
queSUEO
tiene lugar la
desaparicin del ritmo alfa del EEG (tpico del estado de vigilia), hay tono
Gloria Elizabeth
Imn
muscular y no hay movimientos
oculares o,
si losTineo
hay, son muy lentos.
El proceso del ciclo vigila-sueo est regulado por una red neuronal compleja
en la que intervienen diversas zonas del sistema nervioso central, a base de
activaciones y de inhibiciones, cuyo resultado es la vigila o el sueo. Dentro del
sueo, la fase de sueo REM es regulada por una complicada red neural en la
que intervienen diversos neurotransmisores. Una explicacin simplificada no es
posible.
EN EL SUEO Y LA VIGILIA
Fase I, 5 %
Fase II, 25 %
Fase REM, 25 %
El nio recin nacido duerme casi todo el da, con una proporcin prxima al
50 % del denominado sueo activo, que es el equivalente del sueo REM. A
lo largo de la lactancia los perodos de vigilia son progresivamente ms
prolongados y se consolida el sueo de la noche; adems, la proporcin de
sueo REM desciende al 25-30 %, que se mantendr durante toda la vida. A la
edad de 1-3 aos el nio ya slo duerme una o dos siestas. Entre los 4-5 aos
y la adolescencia los nios son hipervigilantes, muy pocos duermen siesta pero
tienen un sueo nocturno de 9-10 horas bien estructurado en 5 ciclos o ms.
Por lo que se refiere a los individuos jvenes, en ellos reaparece en muchos
casos la necesidad fisiolgica de una siesta a mitad del da.
La necesidad de sueo en un adulto puede oscilar entre 5 y 9 horas.
Asimismo, vara notablemente el horario de sueo entre noctmbulos y
madrugadores. En pocas de mucha actividad intelectual o de crecimiento o
durante los meses del embarazo, puede aumentar la necesidad de sueo,
mientras que el estrs, la ansiedad o el ejercicio fsico pracricado por la tarde
pueden reducir la cantidad de sueo. Los estudios efectuados en individuos
aislados de influencias exteriores han mostrado que la tendencia fisiolgica
general es a retrasar ligeramente la fase de sueo con respecto al ciclo
convencional de 24 horas y a dormir una corta siesta de medioda
En los ancianos se va fragmentando el sueo nocturno con frecuentes
episodios de despertar y se reduce mucho el porcentaje de sueo en fase IV y
no tanto el de sueo REM, que se mantiene ms constante a lo largo de la
vida. Las personas de edad avanzada tienen tendencia a aumentar el tiempo
de permanencia en la cama. Muchas de ellas dormitan fcilmente durante el
da varias siestas cortas.
5. RELOJES BIOLGICOS
El sueo es un estado dinmico, en el que se activan e inhiben distintas
zonas del encfalo, con las repercusiones funcionales que se han indicado.
Obedece a un ritmo biolgico, circadiano (cada 24 horas), relacionado con el
ritmo da- noche, nictemeral, al que se ajusta el proceso.
CONCLUSIN
Se puede resumir que el sueo es un estado fisiolgico activo, en que
participan diversas estructuras enceflicas, formando una red neuronal, en que
se dan activaciones e inhibiciones complejas, con una regulacin cclica, y
sobre la que puede actuar la voluntad, modulando y estableciendo
determinadas actitudes, comportamientos.
Por ejemplo, cada persona tiene su "liturgia", sus hbitos para dormir: unos
necesitan leer un poco antes de conciliar el sueo; otros han de tomar un vaso
de agua; otros, precisan de una oscuridad total; otros, de cierto grado de
luminosidad, etc.
Los sueos son distintos de unas personas a otras; as por ejemplo, las
personas creativas tienen sueos particularmente ricos, mientras que las ms
simples, los tienen ms elementales. Por tanto, la impronta personal tambin
deja su huella en estos procesos.
LA
IMPORTANCIA
DEL
SUEO
EN
LOS
NIOS'
para evitar los perjuicios que los malos hbitos puedan conllevar. La Asociacin
de Pediatra Norteamericana daba una serie de consejos a los padres para
ayudarles a organizar mejor los horarios de descanso de los pequeos que
creo que podramos aprovechar: limitar el tiempo de exposicin al televisor de
los menores a 1 2 horas como mximo, retirar la televisin de las
habitaciones, seleccionar las programaciones y ver la televisin en familia.
Vaya a la cama a la misma hora todas las noches y levntese a la misma hora.
Levntese con el sol, o use luces muy brillantes en la maana. La luz solar
ayuda a reajustar el reloj biolgico interno cada da.
Conozca
los
efectos
secundarios
de
sus
medicamentos.
Algunos