2.

Frecuencia cardaca en reposo

Es el trabajo del corazn necesario para mantener el metabolismo basal.
El conocimiento de la frecuencia cardaca en reposo se obtiene solamente con la prctica.
El mejor momento es cuando usted se despierta por la maana, manteniendose
absolutamente quieto. El modo ms sencillo de hacerlo es poniendo los dedos ndice y
medio de la mano derecha sobre la mueca de su mano izquierda, dos centmetros por
debajo de la base de su dedo pulgar, en la arteria radial. Entonces podr mirar su reloj y
contar sus pulsaciones. Si la toma en 15 segundos, multiplica por 4 el valor, si lo toma en
10, lo multiplica por 6.

Ej.: Si tiene 14 pulsaciones en 15 seg., esto implica 14 x 4 = 56 Puls./Min.

Si tiene 13 pulsaciones en 10 seg., esto implica 13 x 6 = 78 Puls./Min.

Existen dos zonas ms donde se recomienda tomar la frecuencia cardaca. Una, en la

zona del cuello en su parte izquierda, palpando al lado de la traquea donde se encuentra
la arteria Cartida, y otra, colocando la mano derecha debajo del pectoral izquierdo
(debajo de la tetilla).

Frecuencia Cardiaca Mxima.

Es la frecuencia mxima (terica) que se puede alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin
poner en riesgo la salud, siempre y cuando existan condiciones fsicas ptimas.
Para calcular cul es nuestro lmite mximo cardaco, hay dos formas:
1 A travs de la realizacin de un test mdico, reqalizado por un mdico deportivo.
2 A travs de la llamada "frmula por edad".
ClculoFrecuencia cardaca mxima
FCmx. = 220 - edad (para hombres)
FCmx. = 226 - edad (para mujeres)

Frecuencias de entrenamiento.
A la hora de comenzar un plan de entrenamiento debemos estar seguros que realizamos
un trabajo en un nivel adecuado a nuestra condicin fsica y edad.

La persona sedentaria o semisedentaria debera tener la precaucin de no forzar el

trabajo cardaco al comenzar un programa de entrenamiento fsico ya que un corazn no
entrenado sufre y podra fallar. Por ello, se debe controlar el trabajo del corazn en la
actividad deportiva contando los latidos cardacos durante 1 minuto para posteriormente
calcular la FCmx. Este control de las pulsaciones nos previene de ejecutar un esfuerzo
fsico que exceda nuestra capacidad cardaca.
Mucha gente piensa, erroneamente, que la nica forma de aprovechar al mximo un
entrenamiento es acabar totalmente exhausto. Se sugiere que durante la actividad
deportiva la frecuencia cardaca ideal (FCI) no debe sobrepasar el 60% el 80% de la
frecuencia cardaca mxima.
Otra forma de calcular los rangos de pulsaciones de entrenamiento o frecuencia
cardaca de entrenamiento (FCE) es segn la ecuacin de Karkoven, la cual se calcula
a partir de la FCmx., la FCR y los porcentajes de esfuerzo al que se desea trabajar.
Clculo Frecuencia cardaca de entrenamiento
FCE. = [(FCmx - FCR) x % de esfuerzo] + FCR
CONSUMO MAXIMO DE OXIGENO
Cmo se mide?
Se mide en ml/kg/min, pero si lo multiplicamos por nuestro peso corporal, el resultado se
expresar en litros.
Ej. Una persona se toma el test y obtiene 51.01 ml/kg/min y si multiplica por su peso 60 kg
obtendr 3060.6 mililitros que equivalen a 3.06 litros de consumo de oxgeno por minuto
Lo ms comn es que veamos expresado el VO2 max de una persona en litros. Los
atletas, corredores de maraton son los que registran los niveles ms altos de VO2 max,
algunos de ellos alcanzan los 6 litros cuando una persona normal tiene unos 2 litros
Para calcularlo la medicina utiliza la espirometra un estudio que mide el consumo de
oxgeno, Los entrenadores utilizan tests indirectos (test de campo no de laboratorio) tal
vez el ms famoso fue el que nos leg el Dr Cooper, el test lleva su nombre test de
Cooper es muy simple de medir, solo se tienen que correr sin parar intentando cubrir la
mayor distancia posible en 12 minutos (cabe destacar que hay que tener una mnima
condicin fsica para realizar este esfuerzo, es conveniente consultar a un mdico antes)
VO2 max = (Distancia Recorrida - 504) / 45
Ej. Isabel quiere averiguar su aptitud fsica, entonces corre durante 12 minutos sin parar la
mayor distancia posible y aplica la frmula:
VO2 max = (1500 mts - 504) / 45
VO2 max = 22,133 ml/kg/min
Como peso 60 kilos debe multiplicar 22,133*60
VO2 max= 1327 ml = 1,327 litros de consumo de oxgeno

Cabe mencionar que si dos personas tienen el mismo consumo de oxgeno, mejor
condicin fsica tendr la que pese ms, puesto que debe trasladar mayor peso corporal
22,133 ml/kg/min * 60 = 1327 ml = 1,327 litros
22.133 ml/kg/min * 90 = 1991,97 ml = 1,991 litros

Frmula para calcular el ndice de Masa Corporal

ndice de Masa
Corporal (IMC)
Menor a 18
18 a 24.9
25 a 26.9
Mayor a 27
27 a 29.9
30 a 39.9
Mayor a 40

Clasificacin
Peso bajo. Necesario valorar signos de desnutricin
Normal
Sobrepeso
Obesidad
Obesidad grado I. Riesgo relativo alto para desarrollar
enfermedades cardiovasculares
Obesidad grado II. Riesgo relativo muy alto para el desarrollo de
enfermedades cardiovasculares
Obesidad grado III Extrema o Mrbida. Riesgo
relativo extremadamente alto para el desarrollo de enfermedades
cardiovasculares

Por ejemplo, un hombre o una mujer que pesa 120 kilos y mide 1.65 metros, tiene el IMC
igual a 44, es decir, Obesidad Mrbida o Extrema, con un riesgo relativo muy alto para el
desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

Peso
Estatura

120 kg
1.65 x 1.65

120 kg
2.7225

= 44

CONCEPTO DE COMUNICACIN
La comunicacin es el proceso mediante el cual se puede transmitir informacin de una
entidad a otra, alterando el estado de conocimiento de la entidad receptora. La entidad
emisora se considera nica, aunque simultneamente pueden existir diversas entidades
emisores transmitiendo la misma informacin o mensaje. Por otra parte puede haber ms
de una entidad receptora. En el proceso de comunicacin unilateral la entidad emisora no
altera su estado de conocimiento, a diferencia del de las entidades receptoras.
LEYES Y AXIOMAS

se describe Axiomas y Leyes, por la que se rige la comunicacin, haciendo referencia a

dos leyes bsicas, las que se relacionan. La primera ley tiene que ver con la claridad que
debe expresarse el emisor, en el proceso de comunicacin, para que el receptor interprete
el mensaje tal como es, es decir, que no de a lugar a interpretaciones errneas, esto se
conoce como La verdad no es lo que dice A sino lo que entiende B.
La segunda Ley hace referencia a que la responsabilidad, de una comunicacin correcta,
recae en el emisor.
En relacin a los axiomas Watzlawia, hace una agrupacin que las nombra axiomas
pragmticos, entre los que se encuentran:
el Axioma1, no es posible la no comunicacin ciertamente este lo que postula, es que
siempre hay algn tipo de comunicacin, porque queramos o no siempre trasmitimos
algn mensaje sin necesidad de expresarlo oralmente, sino a travs de nuestra expresin
corporal. Esto lo evidenciamos a diario un ejemplo, son los bebes que sin emitir palabras
transmiten sus emociones y necesidades.
En el Axioma 2, cada comunicacin explica un aspecto de contenido y un aspecto de
relacin, este se desarrolla en dos niveles que son el racional y el emocional y este
ltimo condiciona el aspecto del contenido, por el tipo de relacin que exista entre los
interlocutores.
Para el Axioma 3, Los procesos de comunicacin interpersonales son simtricos o
complementarios, segn que la relacin entre los interlocutores se base en la igualdad o
en la diferencia esta tiene que ver con la relacin de poder o influencia mediadora entre
los interlocutores. Se habla de comunicacin simtrica cuando los interlocutores se
manejan a un mismo nivel, a niveles diferente se habla de una comunicacin
complementaria.
Los elementos bsicos del proceso de comunicacin incluyen comunicador, receptor,
mensaje, canal y retroalimentacin.

Comunicador es el remitente, el altavoz, emisor o escritor, que tiene la intencin de

expresar o transmitir un mensaje.

Receptor es el receptor del mensaje para los cuales se entiende la comunicacin.

El recibe la informacin, el orden o mensaje.

Mensaje, que tambin se conoce como la materia de este proceso, es decir, el

contenido de la carta, el habla, el orden, la informacin, idea o sugerencia.

Canal de comunicacin o los medios de comunicacin a travs de la que el

remitente pasa la informacin y la comprensin en el receptor. Acta como una
conexin entre el comunicador y el, es decir, los niveles de comunicacin o
relaciones que existen entre diferentes personas o departamentos de una
organizacin.

Retroalimentacin, que es esencial para calificar la comunicacin de un xito. Es

el efecto, la respuesta o reaccin de la informacin transmitida a la.

IMPORTANCIA DE LA COMUNICACIN
La comunicacin es indispensable para procurar y mantener las buenas relaciones en
todos los mbitos de nuestra vida, particularmente en la familia, el trabajo y con las
personas ms cercanas a nosotros. An as enfrentamos desacuerdos y discusiones sin
sentido, provocando -en ocasiones- una ruptura en las relaciones con los dems.
Entender y hacerse comprender, es un arte que facilita la convivencia y la armona en
todo lugar.
Con facilidad podemos perder de vista que la comunicacin entra en el campo de los
valores. Precisamente cuando hay problemas de comunicacin en el trabajo, con la
pareja, con los hijos o con los amigos se comienza a apreciar que una buena
comunicacin puede hacer la diferencia entre una vida feliz o una vida llena de
problemas.
La buena comunicacin tiene algunas caractersticas que todos conocemos: escuchar con
atencin, no acaparar la palabra, evitar interrumpir, utilizar un lenguaje propio y moderado,
lo cual demuestra educacin y trato delicado hacia las personas.
Los tipos de comunicacin son:

Verbal, no verbal y grfica.

1.1. La Comunicacin Verbal: Se refiere a la comunicacin que se vale de la palabra

para dar el mensaje, es la principal forma de comunicacin que se utiliza. Puede ser oral o
escrita. Por ejemplo: Conversaciones, juntas, entrevistas, memorndos, cartas, tablero
de avisos, correo electrnico, pginas de internet etc.}
1.2 Comunicacin No Verbal
Podemos comunicar sin pronunciar palabras, sin escribir cosa alguna. Las acciones son
actividades de comunicacin no verbal que tienen igual importancia que la palabra y las
ilustraciones. Puede ser por medio del movimiento corporal (postura, gestos, ademanes),
la proxmica (uso fsico de los espacios), etc.
La comunicacion no verbal incluye expresiones faciales, tono de voz, patrones de
contacto, movimientos, diferencias culturales, etc. En la comunicacin no verbal se
incluyen tanto las acciones que se realizan como las que dejan de realizarse. As, un
apretn de manos fuerte, o llegar tarde todos los das al trabajo son tambin
comunicacin.
En las organizaciones, la comunicacin no verbal se da por las asignaciones de espacios
fsicos, la manera en que se sienta la gente en las juntas, la forma como se visten, etc.
1.3 Comunicacin Grfica.
La comunicacin grfica y las ilustraciones son complemento para la comunicacin de tipo
verbal, se refiere a los apoyos grficos que se utilizan tanto para apoyar un mensaje como
para trasmitir una idea completa.

Las organizaciones utilizan diagramas de avance, mapas, logotipos, iconos y otro tipo de
grficos para complementar la actividad de comunicacin. Es importante combinar las
ilustraciones con palabras bien seleccionadas para lograr el xito de la comunicacin.
De igual manera, las fotografas, pinturas y similares obras de arte tienen una funcin de
comunicar por s mismas, por medio de la imagen que trasmiten.
BARRERAS DE LA COMUNICACION
Durante el proceso de comunicacin pueden presentarse ciertos obstculos que la
dificultan y que es necesario detectar para evitarlos y lograr una comunicacin eficiente; a
dichos obstculos se les denomina como barreras de comunicacin y se clasifican en:
A) SEMANTICAS.- es la parte de la lingstica que se encarga de estudiar el significado
de las palabras; muchas de ellas tienen oficialmente varios significados. El emisor puede
emplear las palabras con determinados significados, pero el receptor, por diversos
factores, puede interpretarlas de manera distinta o no entenderlas, lo cual influye en una
deformacin o deficiencia del mensaje.
B) BARRERAS FISICAS.- son las circunstancias que se presentan no en las personas,
sino en el medio ambiente y que impiden una buena comunicacin: ruidos, iluminacin,
distancia, falla o deficiencia de los medios que se utilizan para transmitir un mensaje:
telfono, micrfono, grabadora, televisin, etc.
C) FISIOLOGICAS.- son las deficiencias que se encuentran en las personas, ya sea del
emisor (voz dbil, pronunciacin defectuosa) o del receptor (sordera, problemas visuales,
etc) que son factores frecuentes que entorpecen o deforman la comunicacin.
D) PSICOLOGICAS.- Representan la situacin psicolgica particular del emisor o
receptor de la informacin, ocasionada a veces por agrado o rechazo hacia el receptor o
emisor, segn sea el caso, o incluso al mensaje que se comunica; la deficiencia o
deformacin puede deberse tambin a estados emocionales (temor, odio, tristeza, alegra)
o a prejuicios para aprobar o desaprobar lo que se le dice, no lea lo que est escrito, no
entienda o no crea lo que oye o lee.
En el aspecto administrativo, las barreras pueden ser por la falta de planeacin,
supuestos no aclarados, distorsiones semnticas, expresin deficiente, prdida en la
transmisin y mala retencin, escuchar mal y evaluacin prematura, comunicacin
impersonal, desconfianza, amenaza y temor; periodo insuficiente para ajustarse al
cambio; o sobrecarga de informacin.
PERFIL DEL ADMINISTRADOR
Existen por lo menos tres tipos de habilidades necesarias para que el administrador
pueda ejecutar eficazmente el proceso de administracin de empresas : la habilidad
tcnica, la humana y la conceptual:

Habilidad tcnica: Consiste en utilizar conocimientos, mtodos, tcnicas y

equipos necesarios para la realizacin de sus tareas especificas a travs de sus
instruccin, experiencia y educacin. Es decir que la administracion de empresas

tambien implica un amplio conocimiento de la forma en que se realiza un determinado

trabajo. Por ejemplo en una empresa de ropa industrial, minimamente el administracion
de empresas para llevar a cabo su tarea deber conocer como es el proceso.
Habilidad Humana: Consiste en la capacidad y en el discernimiento para trabajar
con personas, comprender sus actitudes y motivaciones y aplicar un liderazgo eficaz. El
reclutamiento en la administracion de empresas es un factor fundamental.
Habilidad conceptual: consiste en la habilidad para comprender las
complejidades de la organizacin global y en el ajuste del comportamiento de la persona
dentro de la organizacin. Esta habilidad permite que la persona se comporte de acuerdo
con los objetivos de la organizacin total y no apenas de acuerdo con los objetivos y las
necesidades de su grupo inmediato. La capacidad en la administracion de empresas de
perseguir objetivos.