3 Desayunos para Bajar de Peso

Si deseas bajar de peso saludablemente una de las recomendaciones especiales es que

empieces por cambiar el desayuno, para ello a continuacin te mostrare 3 desayunos
para bajar de peso que son bastante importantes. El desayuno no solamente tiene que
ser especial para que puedas bajar de peso, sino que adems es muy importante ya que
en el desayuno de adquiere toda la energa necesario para realizar adecuadamente todas
las actividades del da a da.
El desayuno tienes que brindar alrededor del 30 % de las caloras que se consumen al
da, en una dieta hipocalrica con aproximadamente 1500 caloras, el desayuno que es
la primero comida del da tiene que concentrar 450 caloras o menos. Adems, no solo
es necesario pasarnos con las caloras, sino que en todas las opciones se tiene que buscar
incluir ms cantidad de protenas que sacian, fibra y alimentos de bajo ndice
glucmico. Dentro de las mejores opciones de desayunos para bajar de peso tenemos las
siguientes.

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1.- En esta primera opciones se tiene que consumir un vaso de leche descremada, 50
gramos de pan integral, 2 cucharadas de mermelada light, una naranja fresca. Este
desayuno tiene un total de 260 caloras.
Como puedes ver en esta primera opcin se propone el consumo de un vaso de leche
descremada, 50 gramos de pan integral, 2 cucharadas de mermelada light, una naranja
fresca. De este modo se est consumiendo la cantidad necesaria de protenas magras,
hidratos complejos con mucha fibra, as como vitaminas y minerales buenos para el
organismo.
2.- Un vaso de yogurt descremado, 20 gramos de avena, cinco almendras o nueces y un
kiwi. En este desayuno se consume un total de 334 caloras lo que es un poco ms que
en la primero opcin.
En el segundo desayuno especial para bajar de peso se puede apreciar que se consume
un vaso de yogurt descremado, 20 gramos de avena, cinco almendras o nueces y un
kiwi, a lo cual le puede sumar agua si lo deseas. En este desayuno se tiene protenas,

hidratos, grasas buenas que proviene de las nueces y almendras y micronutrientes as

como fibra para comenzar el da con energa.

3.- Como tercera opcin se tiene un desayuno que incluye una taza de alguna infusin
natural, dos panes integrales, una tajada de queso fresco y un tomate. En este desayuno
se estar consumiendo un total de 202 caloras.
En este desayuno muy delicioso por ciento se propone el consumo de una taza de
infusin natural ms dos panes integrales, una tajada de queso fresco y un tomate, a lo
cual si deseas puedes incorporarlo verduras de hojas verdes sin modificar el aporte
calrico. En este desayuno se estar consumiendo un porcentaje especial de grasas
saludable, protenas, hidratos y fibra.
Si deseas conseguir un desayuno especial para que logres bajar de peso saludablemente,
es necesario que supervises la cantidad de caloras que consumes en cada desayuno,
pero no dejes de lado los nutrientes especiales para que te ayuden a saciar el apetito y
estar todo el da con toda la energa necesaria.

Consejos para desayunar bien para bajar de peso

- Uno de los motivos especiales por lo que se tiene que desayunar bien para bajar de
peso es por lo que el desayuno activa el metabolismo. Si no desayunas, el metabolismo
ser ms lento, lo cual ara que sea un poco ms complicado quemar caloras y poder
adelgazar rpidamente. Pero si desayuna correctamente con los alimentos especiales
todos los das, no ser muy complicado adelgazar y mantener el peso ideal. Te
recomiendo que todos los das desayuno lo ms antes posible, esto servita para que
desde las primero horas del da actives el metabolismo.
- Si desayunas bastante protena en el desayuno, en el resto del da tendrs menos
antojos de dulces y dems comidas. Los alimentos ms especiales que tienes que
incluir en el desayuno que tienes protenas son yogurt, cereales integrales o huevos,
todo este aporte proteico evitar durante el da tengas antojos de alimentos dulces como
los postres que por cierto tienen un alto contenido de caloras.
- Incluir fibra en el desayuno tambin es muy importante. Los mejores alimentos con
alto contenido de fibra para el desayuno son los cereales integrales y las frutas. Estos
alimentos lograr mantener lejos el apetito por muchas horas.

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