Hacia una buena salud ocular

Como todas las dems partes del cuerpo, los ojos necesitan una nutricin adecuada. El
cuidado de los ojos implica hacer una dieta sana que contenga una cantidad suficiente
de vitaminas y minerales, adems de no esforzarlos demasiado al trabajar ni realizar
actividades con mala iluminacin.

Para promover la buena visin, usted debe asegurarse de que su dieta contenga una
cantidad adecuada de vitaminas B, de vitaminas A, C y E, y de los minerales selenio y
cinc. Las frutas y los vegetales frescos son buenas fuentes de estas vitaminas y
minerales; incluya muchos en su dieta, especialmente alimentos de color amarillo y
amarillo anaranjado, como zanahoria, batata y meln cantaloupe. Una dieta bien
balanceada y que contenga abundantes frutas y vegetales frescos contribuye a la
salud de los ojos.
Cuando estamos en el exterior, la exposicin a la luz solar puede ser daina. La
recomendacin es que las personas que pasan mucho tiempo al sol lleven gafas de sol
con proteccin frente a los rayos ultravioleta (UV) que bloqueen ambos tipos de rayos
(UV-A y UV-B). La radiacin UV-A tiene una longitud de onda de 320400 nannnetros y
es capaz de atravesar la capa de ozono de la tierra. La radiacin UV-B tiene una
longitud de onda de 280320 nanmetros. La capa de ozono absorbe la mayor parte de
esta radiacin, pero una pequea cantidad puede traspasarla; es la que provoca
cataratas, pterigin (lesiones benignas a los lados de la crnea) y cncer de piel. Esto
es especialmente as en el caso de los nios; sus gafas deben ser de la misma o
superior calidad que las de los adultos, no modelos de juguete. Una buena opcin son
las gafas de policarbonato, que son ligeras, resistentes a los golpes y slidas desde el
punto de vista ptico.
Extractos herbales

Es provechoso tomar por va oral las hierbas Myrica, cayena (capsicum) y hojas
de frambuesa.
El extracto de arndano mejora tanto la visin normal como la visin nocturna.

Recomendaciones

Incluya en su dieta los siguientes alimentos: brculi, col cruda, zanahoria,

coliflor, vegetales verdes, squash, semillas de sunflower y berros.
Tome jugo de zanahoria fresca. Este jugo ayuda a prevenir o a aliviar algunos
de los problemas de los ojos.
Elimine de su dieta el azcar y la harina blanca.
Si usted utiliza gafas, hgales colocar a los cristales que deben ser claros
un filtro contra los rayos ultravioleta. Estos filtros protegen a los ojos contra estos

nocivos rayos. No utilice gafas oscuras para este propsito, en especial de manera
permanente. Los anteojos oscuros impiden que los ojos reciban la luz que necesitan.
El funcionamiento de la glndula pineal, que desempea un importante papel en la
regulacin del metabolismo, el comportamiento y las funciones fisiolgicas, depende
en gran medida de la luz del sol.
Nunca se aplique en las pestaas ni en las cejas tinturas para el cabello que
contengan alquitrn de hulla. Hacerlo puede causar lesiones e, incluso, ceguera. Aun
cuando vender tinturas con alquitrn de huella es legal, venderlas para ser utilizadas
en las cejas y en las pestaas no lo es.
Sea muy cuidadoso al tomar medicamentos, trtese de los que requieren prescripcin
mdica o de los que venden libremente. Algunos medicamentos pueden ocasionar
problemas oculares. Entre los que tienen la capacidad de perjudicar el nervio ptico, la
retina u otras partes vitales del ojo estn los siguientes:

Adrenocorticotropic hormone, o ACTH (Acthar, Cortrosyn).

Allopurinol (tambin lo venden con el nombre comercial de Zyloprim), que se
usa para la gota.
Anticoagulantes como heparin y warfarin (Coumadin).
Aspirina.
Corticosteroides, como dexannethasone (Decadron), hydrocortisone
(Cortenema, Hydrocortone, SoluCortef, VoSol HC), prednisolone (Blephamide,
HydeltraT.B.A.), y prednisone (Deltasone).
Chlorpropamide (Diabinese), que se utiliza para la diabetes no dependiente de
la insulina.
Diurticos, antihistamnicos y frmulas a base de digitalis. Todos estos
productos pueden alterar la percepcin de los colores.
lndomethacin (Indocin), un medicamento para la artritis.
Marihuana.
cido nicotnico (niacina), cuando se utiliza durante perodos prolongados.
Streptomycin.
Sulfas.
Tetracycline.
Consulte con su mdico si advierte cualquiera de los siguientes sntomas: cambio en el
tamao de una o ambas pupilas, dolor en uno o ambos ojos, dolor al mover los ojos,
visin defectuosa, intolerancia a la luz, o edema, sensibilidad anormal o
enrojecimiento en el rea de los ojos. Tambin debe hablar con su mdico si ha estado
expuesto a gonorrea o a clamidia.
Si su beb o su nio pequeo presenta signos de infeccin en uno o ambos
ojos, haga que lo examine un profesional.

Aspectos para tener en cuenta

Hay tres tipos de especialistas de los ojos:
1. Oftalmlogos. Son mdicos especializados en los ojos. Ellos diagnostican y tratan las
enfermedades oculares, operan los ojos, hacen exmenes oculares y prescriben lentes
correctivos.
2. Optmetras. No son mdicos, pero en algunos estados del pas tienen licencia para
hacer exmenes oculares y tratar problemas que no impliquen ciruga. Pueden
formular lentes correctivos y en algunos estados tambin se les permite prescribir
medicamentos.
3. pticos. Los pticos formulan anteojos y lentes de contacto.

Como el pigmento de la retina que absorbe la luz se compone de vitamina A y

protenas que se gastan continuamente al formarse las imgenes, es vital tomar
cantidades adecuadas de estos nutrientes para que los ojos funcionen
adecuadamente.
La combinacin de nicotina, azcar y cafena puede afectar temporalmente a la
visin.
El oftalmlogo y autor Gary Price Todd, M.D., dice que consumir margarina y
shortening vegetal es nocivo para las personas que sufren de algunos trastornos
oculares. Como sustitutivos sirven la mantequilla y los aceites vegetales. A las
personas que se van a someter a ciruga ocular l les sugiere que tomen algn
suplemento multivitamnico y mineral la noche anterior a la operacin, de preferencia
una frmula que incluya 10.000 unidades internacionales de vitamina A, 1.000
miligramos de vitamina C y 1.200 unidades internacionales de vitamina E. Tambin
recomienda utilizar estos nutrientes de manera permanente, adems de 2 miligramos
de cobre y 20 miligramos de cinc al da, despus de la ciruga.
Advertencia: Si se producen sangrados o si usted tiene tendencia a sangrar, no debe
tomar vitamina E menos de dos das antes de hacerse una operacin quirrgica.
Puede volver a tomarla despus de la ciruga. Esta es una situacin temporal. La dosis
dada no es la recomendacin del autor.
l sea mussel es una fuente de protena que ayuda al funcionamiento del tejido
ocular y a la secrecin de fluidos oculares.
Al parecer, el Zinc ayuda a reducir la prdida de visin porque interviene en el
metabolismo de varias enzimas del complejo coriorretiniano (el recubrimiento
vascular del ojo). Sin embargo, nunca se debe tomar ms de 100 miligramos al da.
Segn un informe publicado en la revista mdica Ocular Diagnosis and
Therapy, los agentes antiinfecciosos, el diazepam (Valium), el haloperidol (Haldol),
algunos antidepresivos, la quinina y las sulfas pueden precipitar el desarrollo de
algunas anomalas oculares.
Las personas que todos los das trabajan ante un computador tienen alto
riesgo de presentar fatiga ocular, dolor de cabeza, visin borrosa, sequedad y/o
irritacin de los ojos, sensibilidad a la luz, visin doble e imagen consecutiva.
Las personas que utilizan lentes de contacto deben cuidar mucho sus ojos por el
riesgo que conllevan de lesin e infeccin. Dos estudios recientes han demostrado que

utilizar lentes de contacto durante ms de veinticuatro horas seguidas puede producir

queratitis ulcerativa, una afeccin ocular que produce desgaste de las clulas de la
crnea, lo cual conduce a infeccin y cicatrizacin. Cuando este problema no se trata
de la manera apropiada, se puede presentar ceguera. De acuerdo con la revista
mdica The New England Journal of Medicine, las personas que utilizan lentes de
contacto de uso prolongado tienen una probabilidad entre diez y quince veces mayor
de desarrollar queratitis ulcerativa que las dems personas. Cuando los lentes de
contacto corrientes se dejan puestos durante la noche, el riesgo asciende al mismo
nivel.
Algunos lentes de contacto s estn diseados para su uso nocturno. As, las Oprifocan
A (JSZ Orthokeratology Contact Lenses, de Overnight Wear) son unos lentes rgidos,
permeables a los gases que se emplean temporalmente para corregir la miopa. Se
llevan al dormir y funcionan aplicando una ligera presin sobre el centro de la crnea y
haciendo que sta se aplane. Al quitrselas, la crnea aplanada redirige la luz hacia la
retina a un ngulo que permite compensar la miopa. La crnea vuelve lentamente a
su forma normal a lo largo del da, por lo que hay que ponerse los lentes todas las
noches para que la visin corregida se mantenga.
Las anomalas en uno o ms de los seis msculos que controlan el movimiento de los
ojos, o la falta de coordinacin entre esos msculos, puede dar origen a estrabismo
convergente o estrabismo divergente. Para mejorar el funcionamiento de esos
msculos, es posible ejercitarlos y relajarlos. De igual manera, los msculos internos
se pueden ejercitar a fin de mejorar la capacidad de enfocar que tienen los ojos, tanto
de cerca como de lejos.