METODO PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA

La autoestima es el resultado de la opinin que una persona tiene de s misma: de su apariencia

fsica, de sus aptitudes, de sus xitos profesionales y personales, de la riqueza de su vida
afectiva. El xito de uno de estos mbitos (la eficacia o eficiencia) no garantiza la autoestima,
sino que est en el resultado del equilibrio entre estos diferentes aspectos. La autoestima es
un valor frgil y mutable, que aumenta cuando vivimos respectando nuestros propios
valores y que disminuye cada vez que nuestro comportamiento no est en coherencia
con ellos.
Quiero proponerte una metodologa general para potenciar tu autoestima, siendo consciente
de que este trabajo hay que hacerlo de modo ms especfico y encontrars dudas en el camino.
Seligman (2002) propuso una serie de ejercicios para desarrollar una apreciacin positiva
en relacin al pasado, el presente y el futuro de la persona. Trabajando con recuerdos,
emociones y trayectorias podemos mejorar nuestras actitudes y expectativas. Los tres mbitos
son:
Pasado Positivo Elevando los recuerdos
Gratitud. El pasado ha favorecido que estemos hoy aqu. Por tanto, debemos estar agradecidos.
Realiza una Visita de Gratitud; visita a alguien a quien te gustara agradecer lo que hizo por
ti en el pasado pero nunca lo has hecho. Alguien que haya tenido un impacto positivo en tu vida.
Puedes escribirle una carta y lersela cuando le veas. Si es imposible ver a esa persona, puedes
lersela a alguien o, en ltimo caso, a ti misma. Otra tcnica es el Diario de
Gratitud; escribe 10 cosas que agradeces que te hayan pasado en el ltimo ao; o 10
personas a las que agradeces algo.
Perdn. Desahoga tu resentimiento escribindolo en tu diario o en un simple papel. Despus,
ponte en su lugar y trata de comprender a esa persona. Para terminar, haz un esfuerzo, perdona
a esa persona. Escribe tu perdn para leerlo cuando te vengan los pensamientos negativos sobre
esa persona.
Satisfaccin. Valora las cosas importantes de tu vida: familia, amigos, pareja, ocio, trabajo,
dinero, etc del 0 al 10. Destaca las cosas que estn funcionando en tu vida. S generosa
conmigo.
Presente positivo Elevando emociones
Mindfulness. Esto significa Atencin Plena. Normalmente no prestamos atencin a las cosas
que hacemos, es decir, funcionamos en piloto automtico. Se puede practicar mindfulness
mientras respiramos, conducimos, comemos, hablamos o andamos. Todas ellas se pueden hacer
ms despacio (slow down) y con toda nuestra atencin. Conseguimos as, ser ms conscientes
de lo que hacemos y de cmo nos hace sentir. Prubalo. Al acabar el da, escribe 3-5 cosas de las
que ests agradecida (Diario de Gratitud).
Saborea lo bueno. Cuando algo te agrade o te haya salido bien: comparte ese momento con
otros, captura ese momento para la posteridad (haz una foto, escrbelo, haz algo que te haga
recordarlo), felictate, escribe las sensaciones que tuviste.
Futuro Positivo Eleva trayectorias
Visin. Piensa en tu futuro deseado. Cmo te gustara verte?. Cuanto ms clara sea esa visin
ms influir en su consecucin: qu ves?, qu escuchas?, qu sientes? Escrbelo y comprtelo
con otra persona (alguien de tu confianza). Aumentar tu compromiso e iniciativa.

Anticipacin. Igual que el presente positivo es reforzado con un diario de gratitud, el futuro
positivo es potenciado con un Diario de Propsitos al principio del da. Anticipa por escrito lo
que ocurrir a lo largo del da o semana. Alimenta esa visin de futuro.
Enfrentamiento. Lo negativo aparecer en tu vida. Seligman propone lo siguiente: Escribe el
momento adverso, el pensamiento negativo. Escribe lo que crees sobre ello y cules son sus
consecuencias. Ahora discute contigo misma, escribe las falsas creencias que piensas que te
hacen sentirte mal, las exageraciones que ests cometiendo y las innecesarias consecuencias.
Por ltimo, compromtete contigo misma con lo que es posible cambiar en el futuro.