UNIVERSIDAD TECNICA PARTICULAR DE LOJA

DIRECCION DE ESTUDIANTES/ AREA DE DEPORTES

RECREACION Y CULTURA
Apellidos y Nombres: MARIA SOLEDAD SANTOS DIAZ
Titulacin: BIOQUIMICA Y FARMACIA
Bimestre: primero
Componente Educativo: BALONCESTO
Paralelo: FA
Tema: EL PULSO Y VALENCIAS FISICAS
Fecha: 17/04/2014
Docente: Ing. PAUL TORRES
La prctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto
rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede y debera realizar alguna actividad
deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades fsicas. Por supuesto que previo a
ese paso, obligatoriamente debemos consultar a un mdico, se tenga la edad que se
tenga, quien determinar, luego de los chequeos de prctica, que tipo de ejercicio
estamos en condiciones de realizar o si lo que tenamos en mente efectuar es
recomendable o no.
EL PULSO
Es una onda que se origina en el corazn y se propaga a travs de
todas las arterias en el cuerpo. Esto sucede cada vez que el
corazn se contrae (o da un latido), y hace circular la sangre por
todo el organismo. La onda se percibe como un pulso y se puede
palpar o tomar en diferentes partes del cuerpo por donde pasan
las diferentes arterias. Estos lugares pueden ser en el cuello
donde se encuentra la cartida y cerca de la mueca en la radial.
Para tomar el pulso usualmente se usan las yemas del dedo ndice
y medio, presionando suavemente en el lugar indicado, all se
podr sentir las palpitaciones del corazn.
El pulso es el elemento bsico para conocer el grado de intensidad con que se est
realizando un esfuerzo fsico y para verificar la aptitud fsica de una persona. Tiene gran
valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la
recuperacin, como para regular la intensidad con que se desea ejercitar. El pulso se
toma antes, durante y despus de un programa de entrenamiento.
Aprender a controlar nuestras pulsaciones. Los sitios donde se puede tomar el pulso son:

En la sien (temporal).

En el cuello (carotireo).

Parte interna del brazo (humeral).

En la mueca (radial).

Parte interna del pliegue del codo (cubital)

En la ingle (femoral)

En el dorso del pie (pedio)

En la tetilla izquierda (apical)

Toma de Pulso en Reposo:

Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo est en reposo, porque en esta condicin
las pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un ritmo normal. Cuando se est
en reposo la frecuencia cardiaca puede estar entre 60 y 80 p.p.m. Esta frecuencia se
obtiene inmediatamente despus de levantarse, antes de salir de la casa o hacer cualquier
actividad fsica en casa (como limpiar los pisos), sentado en el saln de clase, al terminar
de comer (el almuerzo o la cena), antes de acostarse o de cualquier actividad deportiva
Cuando el cuerpo es sometido a una actividad fsica requiere de un potencial energtico
mayor que el normal. A medida que la actividad aumenta, mayor ser la necesidad de
consumo de energa. Cuando un individuo altera su estado reposo a travs de la
actividad fsica, aumenta la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardiaca, la temperatura
corporal y aparece la sudoracin.
Toma del pulso en reposo - arteria radial
Cerca de la mueca se encuentra la arteria radial conocida como canal radial.
Se utiliza para ello los dedos ndices y medio de la mano izquierda, colocando suavemente
las yemas sobre el canal radial y comprimindolo hasta sentir ondas de pulso.
Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos, luego se multiplica esa cantidad por
4, de esa manera se obtienen las p.p.m.
Ejemplo: Se contaron 17 pulsaciones durante los 15 segundos, entonces se multiplica 17
por 4 y se obtiene las pulsaciones por minuto, que en este caso seran 68 p.p.m.
17 x 4 = 68 p.p.m
Toma de Pulso en Actividad Fsica:
El pulso se toma despus de una actividad fsica para chequear las frecuencias cardiaca y
respiratoria. Esto permite al atleta o entrenador saber si el organismo tiene la capacidad
para soportar el trabajo al cual est siendo sometido. De esta manera se pueden evitar
problemas cardiacos o colapsos por abusar del cuerpo en los ejercicios para los cuales no
est preparado.
A medida que la actividad es mayor, la frecuencia cardiaca puede aumentar hasta 220
p.p.m aproximadamente, cuando una actividad fsica o emocin es muy intensa. Esta
frecuencia se puede medir luego de 10 minutos de trote suaves, carrera de 80 metros a
mxima velocidad, 20 abdominales, al levantar un objeto pesado con las manos 20 veces,
o algunos ejercicios de movilidad articular.
Toma del pulso en ejercicio - arteria cartida
Se toma en el cuello, por donde pasa la arteria cartida.
De igual modo que en la mueca, se utilizan los dedos ndice y medio colocando
presin con suavidad en el cuello, al lado de la trquea.
Toma del pulso en ejercicio - Regin precordial
Se utiliza toda la mano colocndola debajo de la regin pectoral o mamaria
izquierda (en el pecho).

Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6 segundos, a diferencia del

pulso tomado en la mueca y el cuello, luego se multiplica esa cantidad por 10 de
esta manera se obtienen p.p.m.
A continuacin se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia cardiaca con la
intensidad del ejercicio y el tipo de capacidad fsica empleada.

Frecuencia cardiaca
Entre 60 y 80 p.p.m
Entre 90 y 120 p.p.m
Entre 130 y 150 p.p.m
Entre 160 y 170 p.p.m
Entre 180 y 190 p.p.m
Entre 200 y 220 p.p.m

Intensidad del ejercicio

Reposo
Muy baja
Baja
Mediana
Alta
Muy alta

Tipo de capacidad
Aerbica
Aerbica
Aerbica
Aerbica
Anaerbica
Anaerbica

VALENCIAS FISICAS
Temas que poseen contenidos de informacin metodolgica, con caractersticas que
determinan las condiciones y cualidades fsicas naturales o adquiridas por el individuo que
pueden mejorar a travs del entrenamiento.
La resistencia
La resistencia es la capacidad que tiene el individuo para
mantener el mayor tiempo posible un esfuerzo eficaz, con el
mximo aprovechamiento del oxgeno requerido. La
resistencia es uno de los aspectos ms relevantes del
desarrollo orgnico del individuo, por cuanto es la aptitud
fsica ms exigida en la mayora de las acciones. Existen
bsicamente dos tipos de resistencia: Aerbica u orgnica y
Anaerbica o muscular.
Resistencia anaerbica o muscular: Es la cualidad que permite
un esfuerzo muscular lo ms prolongado posible en
condiciones anaerbicas. Estas condiciones son importantes donde la intensidad del
esfuerzo es muy elevada, un ejemplo es el levantamiento de pesas.
Resistencia aerbica u orgnica: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular u
orgnico lo ms prolongado posible, en condiciones de equilibrio entre el oxgeno que
contiene el aire inspirado y el oxgeno que requiere el organismo como consecuencia de la
actividad fsica que se realiza, por ejemplo, carrera de maratn.
En la mayora de las actividades deportivas la resistencia juega un papel fundamental.
Para el desarrollo de la resistencia se deben ejecutar actividades deportivas donde se
realicen esfuerzos sostenidos. Como ejemplo est la caminata, trotes, montar en bicicleta,

practicar un deporte (ftbol de saln, baloncesto, natacin, entre otros), subir cuestas o
escaleras, transportar cargas pesadas, carreras rpidas, entre otras.
A continuacin un grfico de los diferentes sistemas de entrenamiento con carreras y su
incidencia en el desarrollo de cada uno de los tipos de resistencia.

En la grfica se observa que la carrera continua permite desarrollar resistencia aerbica, la

carrera de intervalo desarrolla resistencia anaerbica y que las carreras a travs del campo
permiten desarrollar ambas resistencias. Para entender esto es importante recordar los
conceptos de resistencia aerbica y anaerbica y conocer los siguientes conceptos:
Carrera Continua: Debe trotarse sin detenerse y manteniendo la misma velocidad durante
un tiempo de 10 minutos.
Carrera intervalo: Debe correrse una distancia de (60) sesenta metros a mxima velocidad.
A continuacin descansar entre 2 y 3 minutos, y luego realizar una nueva carrera de (60)
sesenta metros. Hay que realizarlo seis veces.
Carrera a travs del campo: debe correrse una distancia de 400 metros a mxima
velocidad, sin detenerse.
Tanto la resistencia aerbica como anaerbica son importantes para el organismo, por ello
se debe entrenar constante y especficamente, el aumento de estas cualidades fsicas
brinda buenos beneficios como desarrollo de la coordinacin, flexibilidad, agilidad y
equilibrio.
FUERZA Y FLEXIBILIDAD:
La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensin contra una
resistencia.
En muchas de las actividades diarias se hace necesario el uso de la fuerza, con frecuencia
se empuja, arrastra, carga o levantan pesos. Evidentemente es necesario tomar en
consideracin que esta capacidad del cuerpo no hay que desatenderla, ya que garantiza
una vida con mayor y mejor capacidad.
La fuerza resulta muy importante por el hecho de que vencer o soportar una resistencia
es una tarea que con frecuencia se realiza en la actividad cotidiana. Hasta para cargar el
morral o bolso escolar, es necesario tener fuerza

Las Pesas
En el plano deportivo se puede citar el caso de los pesistas que requieren principalmente
de la fuerza para conseguir levantar cualquier peso, o el caso del luchador que requiere
bsicamente de sta para vencer a sus oponentes.
El desarrollo de la fuerza se consigue, por lo general, con un adecuado mtodo de
entrenamiento con pesas, el cual, es recomendable realizar despus de haber alcanzado
el pleno desarrollo que con frecuencia se adquiere entre los 14 y 15 aos de edad.
El desarrollo de la fuerza tambin se puede lograr a travs de ejercicios con:
El propio peso corporal
Parejas
Balones medicinales
Aparatos o implementos gimnstico.
A continuacin se describen algunos ejemplos. Todos estos ejercicios ayudarn a mejorar
la fuerza a travs del entrenamiento.
Ejercicio con el propio peso corporal: El nio debe ser capaz de realizar 10 flexiones y
extensin de codos seguidas.
Ejercicios por Parejas: los nios deben ser capaces de recorrer 30 metros de distancia
simulando ser una carretilla
Ejercicios con Balones medicinales: El nio debe ser capaz de levantar y lanzar un baln
medicinal de 3 kilogramos por encima de la cabeza hacia arriba y adelante.
Ejercicios con aparatos o implementos gimnsticos: El nio deber ser capaz de realizar
flexin y extensin de codo, colgado en la barra fija.
La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos seos que
forman parte de la articulacin. Esto se refiere al radio de accin que es capaz de producir
una articulacin.
La flexibilidad en las articulaciones
Existe una estrecha relacin entre la flexibilidad y la elasticidad muscular, sta ltima,
junto a ligamentos y tendones determina el radio de accin de una articulacin.
Los ejercicios de flexibilidad mejoran la salud, el funcionamiento de las articulaciones, la
elasticidad y capacidad de relacin de los msculos, contribuyendo as a prevenir,
dolores de los msculos, articulaciones y ligamentos.
A mayor flexibilidad, mayor capacidad de movimientos articulares y la resultante ser en
consecuencia ms fuerza. Debido a esto es importante realizar ejercicios de movilidad
articular antes de cualquier prctica deportiva.
Para aumentar la flexibilidad se pueden realizar los siguientes ejercicios individualmente o
en pareja utilizando implementos:
Ejercicios de movilidad articular.
Ejercicios de elongacin muscular.
Ejercicios de movilidad articular
Consiste en realizar un movimiento de manera repetida (insistente) en cada una de las
articulaciones. Esto se hace con el objetivo de alcanzar la mxima amplitud en la siguiente
repeticin. Existen dos formas de realizar estos ejercicios de movilidad articular, el

primero es de forma ascendente, empezando por los tobillos y culminando con las
muecas. El segundo es de forma descendente, inicindose en las muecas para culminar
con los tobillos.
Movilidad articular en sentido ascendente:
1. Tobillos
2. Rodillas
3. Cadera
4. Tronco
5. Hombros
6. Cuello
7. Codos
8. Mueca
Movilidad
articular en sentido
descendente:
1. Mueca
2. Codos
3. Cuello
4. Hombros
5. Tronco
6. Cadera
7. Rodilla
8. Tobillo
Recomendaciones
1. Se deben realizar ejercicios de movilidad articular antes de cualquier prctica
deportiva.
2. A continuacin te ofrecemos algunos ejercicios de movilidad articular que se
hacen en forma individual.
3. Los ejercicios ilustrados deben hacerse con calma, contando cada una de las
repeticiones y siguiendo el orden de sentido ascendente o descendente.

Circunduccin de Tobillos
16 veces cada pie

Flexin y Extensin de
Rodillas y Caderas
16 veces

Rotacin Externas y Flexin de

Cadera
16 veces

A Fondo Lateral
16 veces por cada lado

Flexin y Extensin de Tronco y

Cadera
16 veces

Inclinacin lateral del Tronco

16 veces cada lado

Rotacin de Tronco
16 veces cada lado

Flexin de Hombros
16 veces cada hombro

Extensin de Hombros
16 veces

Circunduccin de Hombros
16 veces adelante y
16 veces atrs

Flexin y extensin lateral del

cuello
16 veces cada lado

Rotacin del Cuello

16 veces cada lado

Flexin y extensin de Cuello

16 veces

Circunduccin de muecas
16 veces cada una

Flexin y Extensin de muecas

16 veces cada una

Elongacin muscular
Consiste en la realizacin de diferentes movimientos articulares, alcanzando la mxima
amplitud en cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola repeticin muy
lentamente, manteniendo por algunos segundos la posicin de mxima amplitud. A este
tipo de ejercicio, tambin se le llama Estiramiento Muscular, ya que extiende algunos de
los msculos que intervienen en los movimientos articulares. El estiramiento puede
provocar cierto dolor en el o los msculos.
Los ejercicios de elongacin muscular pueden hacerse en forma individual, por pareja y
con instrumentos. Estos ejercicios se hacen antes de actividades aerbicas y anaerbicas.
Los ejercicios de elongacin muscular se pueden combinar con los de movilidad articular.
Se recomienda hacer los ejercicios de elongacin muscular en sentido ascendente,
empezando por los tobillos y terminando en las muecas. Los ejercicios se realizan
lentamente, respirando tambin lento y profundo, hasta llegar al mximo del
estiramiento, donde sientas un poco de dolor, all se mantiene la posicin y se cuenta
despacio hasta el 30, luego se pasa al siguiente ejercicio. Este ejercicio slo se realiza una
vez.

A continuacin observan algunos de los ejercicios de estiramiento muscular que se hacen en

forma individual. El ejercicio debe hacerse con calma, una sola vez y respirando lenta y
profundamente.

Mantener durante 20 segundosMantener durante 20 segundosMantener durante 20 segundos

con cada pierna
con cada pierna
con cada pierna

Mantener durante 20 segundos

con cada pierna
Mantener durante 20 segundos

Mantener durante 20 segundos

por cada lado

Mantener durante 20 segundos

pon cada lado
Mantener durante 20 segundos

Mantener durante 20 segundos

Mantener durante 20 segundos

por cada lado