Los batidos de protenas o complementos proteicos son algo habitual en la mayora de personas que acuden

al gimnasio para aumentar su masa muscular. No debemos olvidar que las protenas son un componente esencial
en la fabricacin de nuevos tejidos por parte de nuestro cuerpo. Una forma sencilla y sana de obtener estos
nutrientes es a travs de un batido de protenas casero.

Caractersticas del batido de protenas casero

Caloras: 170 Kcal

Composicin aproximada:
o 19% Hidratos
o 80% Protenas
o 1% Grasas

Ingredientes

Dos claras de huevo

Una banana madura

Un yogur desnatado (descremado) de cualquier sabor (es preferible natural y sin azcar). 150g

Preparacin de batido de protenas casero

1. Separamos la yema de las claras que colocaremos en un recipiente para batirlas ms tarde.
2. Una vez tengamos las claras separadas aadiremos la banana picada y el yogurt entero.
3. Cuando lo tengamos todo en el recipiente procederemos a batirlo con la batidora para que quede un
lquido uniforme y de textura suave.
4. Una vez realizado y batido a nuestro gusto, lo pondremos en un vaso y nos lo beberemos.
El batido de protenas casero

Este batido de protenas es muy recomendado para tomar despus de realizar un entrenamiento exhaustivo
en el que el aporte de protenas tiene que ser mayor, pues es el principal alimento para que nuestros msculos
crezcan y consigamos una masa muscular fuerte y sana. Este preparado es una forma sana y fcil de hacer para
lograrlo, y es que todos los ingredientes que utilizamos para su elaboracin son totalmente frescos y naturales.
El alto contenido proteico hace que sea un alimento recomendado para todas las personas que quieren
aumentar el volumen muscular sin un aporte extra de grasas como solemos encontrar en otros batidos a base
de suero lcteo. En este caso las grasas son casi nulas, y adems el aporte de hidratos es interesante, con lo que
tambin aumentar nuestra energa.

A esto hay que sumar el aporte de calcio y potasio que obtendremos con el yogur y el pltano que ayudar a
que nuestros huesos estn fuertes y las articulaciones no nos den problemas, ya que ayudamos a reforzar las
reservas minerales del organismo.
No hay que olvidar el aporte de vitamina D que obtendremos a travs del yogurt, as como vitamina C, A, E,
B1, B2 y niacina, necesarias para el buen funcionamiento del organismo, sobre todo en personas que realizan un
esfuerzo elevado y requieren nutrientes que ayuden a mantener las fibras corporales en perfectas condiciones.
A todo esto hay que aadir el bajo aporte calrico que este batido de protenas tiene para nuestro organismo, y
es que al no contener casi grasa, las caloras que nos aporta son las mnimas.