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Imaginemos a un saltador de longitud que va a realizar uno de sus saltos en una final olmpica.
Por su cabeza pasarn rpidamente pensamientos de forma consciente e inconsciente,
especialmente de esta ltima manera, los cuales le pueden ser difciles de controlar si no sabe
como hacerlo, mxime si no ha desarrollado convenientemente las suficientes aptitudes para ello.
Tales pensamientos pueden ser similares a estos: "Todo el entrenamiento que llevo acumulado de
tantos aos me lo juego aqu, en unos minutos". "Tengo mucha responsabilidad", "No puedo
fallar", etc.
Cuanta ms responsabilidad se inculque a s mismo este saltador peor lo pasar, y por supuesto, peores
resultados obtendr.
De hecho, Qu aficionado al deporte no ha tenido muchas veces la experiencia personal de obtener
mejores marcas y un mayor rendimiento en los entrenamientos que en las competiciones?
Alguien podra pensar que, en este caso, nuestro atleta simplemente se est exigiendo, que se est
motivando. No es cierto, pues esas ideas que le pasan por la cabeza estn fundadas en el temor, y as es
imposible motivarse. En realidad, esta persona teme no estar a la altura de las circunstancias, cuyas
expectativas estn siendo marcadas por l mismo. Por supuesto que puede ganar ms dinero y honores si
hace mejores marcas, por lo cual tendr mayor motivo para esforzarse (ya nos hemos referido a todo
esto en la seccin de "preparacin psicolgica").
Hay que ver el aula y percibir su olor caracterstico. La pizarra, los otros alumnos, etc. Od sus
comentarios, sus toses nerviosas, el arrastrar las sillas y los pies, ved al profesor... En definitiva,
sentid realmente que estis dentro del aula.
Seguidamente, el examinador entrega los exmenes boca abajo y hace la advertencia de que
nadie les d la vuelta hasta que l lo diga.
Hay que implantar las mejores sensaciones de agrado respecto a lo que estamos viendo y
haciendo, as como de cario hacia nosotros mismos. Afloja tu cuerpo y reljate al mximo.
Sintete con ganas de empezar y de disfrutar, pero tranquilo a la vez.
Los nervios que emanan a nuestro alrededor, provenientes de las otras personas, no van con
nosotros. Nos rebotan como en un mgico e invisible caparazn.
Al poco, omos como el profesor nos indica que ya podemos empezar. Se oye un estruendo de
hojas y aumentan las respiraciones, los suspiros y las toses nerviosas.
Nosotros seguimos con todo el cuerpo aflojado, muy relajados. Hacemos todos los movimientos
despacio, con tranquilidad. Trabajamos de forma inercial, casi sin ser conscientes de lo que en
realidad estamos haciendo.
Si alguien sufriese demasiado mientras "vive" esta experiencia mental, deber dirigir su pensamiento
hacia algo ms relajante para l. Siempre le quedar la alternativa final de abrir los ojos. An as, si ste
fuese tu caso, tendras que hacer tambin este ejercicio cada noche, aunque con menor intensidad, sin
ver ni sentir tanto detalle.
CURSO BSICO: Entrenamiento mental
Ejercicios de concentracin
Vamos a aprender unos ejercicios progresivos para que cuando te pongas a estudiar o a hacer cualquier
otra cosa de INTERS, puedas concentrarte ms fcilmente en lo que ests haciendo.
La clave principal est en la palabra que he puesto con maysculas: "INTERS".
Efectivamente, es mucho ms fcil concentrarnos en aquellas cosas que despiertan nuestro inters.
Instintivamente son las nicas en que las podemos hacerlo y, si algo no nos interesa, es seguro que no
podremos concentrarnos como es debido.
En nuestro caso particular, si conseguimos que estudiar sea algo agradable y eficaz, algo que despierte
nuestro inters (lo cual no ser difcil de conseguir, pues contaremos para ello con la mejor tcnica
existente), obtendremos una importante mejora de nuestra atencin, concentracin y rendimiento en
general.
An as, nunca estar de ms entrenarnos con algn ejercicio que nos ayude a mejorar nuestra capacidad
de concentracin.
Primer ejercicio
Realiza este ejercicio una vez al da, y al menos 20 veces durante este primer mes.
Haz sonar una cancin de msica que te guste en algn aparato destinado a ello (radiocasete,
video, ordenador,...).
Coloca al lado de ese aparato algn instrumento que emita un sonido montono, como el tic-tac
de un reloj o un metrnomo de msica.
Ajusta el volumen de la msica de forma que suene ms fuerte que el sonido del otro
instrumento.
Cierra los ojos y deja pasar la cancin entera prestando atencin solamente a ese sonido
montono. Intenta escucharlo ntidamente y sin hacer un especial esfuerzo.
Cierra los ojos e imagnate que ests sentado en el sof o en el silln del saln de tu casa, donde
acostumbres a ver cmodamente la televisin.
Concntrate e intenta visualizar las imgenes que veras enfrente si realmente estuvieses sentado
all con los dos ojos abiertos. Haz por captar los detalles de los muebles, de las estanteras, los
adornos, etc.
Desplaza tu pensamiento a otras zonas del saln e intenta ver los cuadros de las paredes, la
puerta de entrada, las ventanas, las lmparas colgadas del techo,...
No te conformes con una imagen vaga o imprecisa. Recrea todos los detalles que puedas:
texturas, colores, fondos, tornillos, marcas, dibujos del suelo, etc.
Dedica unos 5 minutos a realizar tales visualizaciones. Luego, abre los ojos y haz un estudio
detenido de lo que viste anteriormente, observando los sectores del saln por el mismo orden en
que los fuiste visualizando. Haz una valoracin de tus errores, de tu concentracin y de la calidad
de tus fotografas mentales.
Autoevalate entre 0 y 10 puntos en cada uno de estos tres apartados: Errores cometidos,
Concentracin que has tenido durante el ejercicio y Calidad de tus visualizaciones.
Despus de anotar en un papel el lugar visualizado (en este caso el saln), la fecha, la hora, el
tiempo de visualizacin (5 minutos) y tus valoraciones de la prueba, repite el ejercicio. Visualiza
otra vez el saln un poco ms velozmente, digamos entre 3 y 4 minutos.
Vuelve a autoevaluarte en esta segunda ronda y anota tus resultados con el fin de que vayas
comprobando tu progresin.
Primer ejercicio
Vas a leer el texto "A" mediante nuestra tcnica de lectura fotogrfica (esta tcnica ya debes
usarla siempre). Intenta "ver" en tu mente la informacin de lo que vas leyendo. Lelo un par de
veces y despus haz un repaso mental de las imgenes que has ledo.
Imagnate que estabas all presente cuando sucedan los hechos. Concntrate al mximo y
visualiza por el orden correcto todos los detalles que puedas: huele, oye, siente,...
Despus haz lo mismo con el texto "B". Recrea detalladamente todas las escenas igual que si
realmente estuviesen sucediendo. Estos ejercicios son muy sencillos y te proporcionarn unas
buenas herramientas para tu desarrollo mental. Vamos a por ellos!
TEXTO A
Mientras suba
por la montaa
se dio cuenta
de que no
podra mantener
ese ritmo.
Cuando lleg
al saliente,
mir hacia abajo
y pens que ya
haba subido
muchos metros.
Curiosamente
tuvo la sensacin
contraria a la que
tena antes de
empezar su ascenso,
pues desde
abajo dicho
saliente pareca
muy cercano.
Tom aire
y continu
un poco ms.
La respiracin
era cada vez
ms rpida
y agitada,
hasta que
al cabo de 5
minutos lleg
finalmente
a la cima.
TEXTO B
Aprovechando
sus vacaciones,
la familia
Martn dejaba
su clida
ciudad de
residencia, en
el sur de Europa,
para dirigirse
en avin
hacia Islandia.
En agosto
la temperatura
era excesiva
para ellos,
y pensaron
en alguna
zona del planeta
donde se
estuviese mucho
ms fresquito.
Les entusiasm
la posibilidad de
hacer una excursin
en busca de las
ballenas del crculo
polar rtico.
Pero sus problemas
empezaban con lo
que pareca que slo
iba a ser un retraso
habitual de los aeropuertos.