La radiacin solar que alcanza la tierra, luego de pasar a travs de la capa de ozono (uno de sus

filtros), consiste principalmente de ultravioleta (de 290 a 380 nanmetros), espectro visible (de
380 a 770 nanmetros) y cerca del infrarrojo (de 770 a 1000 nanmetros). Un 20 por ciento de la
energa solar que alcanza a la tierra tiene una longitud de onda mayor a 1000 nanmetros (nm).
Los baos de sol, en las horas del da en que la luz tiene una longitud de onda entre 290-
315 nm (UVB), producen efectos benficos a la salud. Durante la exposicin a esta luz, los
fotones son absorbidos por la provitamina D
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(7-dehidrocolesterol) que se encuentra en la piel (en
la epidermis y en la dermis). La absorcin transforma a esta provitamina en colecalciferol, que es
una vitamina D no activada que se almacena en los depsitos del cuerpo. Para que la vitamina D
se active, necesita pasar al hgado y posteriormente al rin. Una vez activa, la vitamina D inicia
su funcin importantsima en el cuerpo, la absorcin de calcio y fsforo, que son los elementos
que hacen fuertes y sanos a los huesos. Cuando hay poco calcio en la sangre, los msculos y los
nervios no funcionan, lo que puede provocar convulsiones. Cuando hay calcio en exceso, los
rganos se calcifican y eventualmente dejan de funcionar. Para que nuestro cuerpo este
equilibrado debemos saber tomar el sol en los momentos del da en que es saludable y nutritivo
(cuando el sol sale por la maana y durante la puesta del sol), y dejar a un lado el bloqueador
solar y las gafas de sol porque estos impiden que los fotones de luz penetren a travs de la piel y
a travs de los ojos. Estos productos naturalmente no son sanos.
Psicolgicamente la luz del da, junto a la ausencia de luz en la noche, produce un ciclo
importante en los biorritmos, por medio de la glndula pineal, la cual permite que el
neurotransmisor serotonina, forme la hormona melatonina (principalmente en las horas de mayor
oscuridad), que permite que tengamos un sueo reparador y profundo y un estado de mayor
alegra. En los lugares con poca luz, existe la tendencia a la depresin.
Tomar baos de sol diariamente, activa el sistema inmunolgico frente a los hongos y virus
que se encuentran en la piel y en las mucosas. Los rayos del sol destruyen los microorganismos
patgenos. Los haitianos lo saban y cuando sufrieron el terremoto en el 2010, al no contar con
agua limpia para beber, la esterilizaban, poniendo agua en botellas de plstico o vidrio, las cuales
posteriormente se colocaban sobre una superficie metlica y se exponan directamente al sol por
dos o tres horas para que sus rayos y la temperatura alcanzada matara a todos los
microorganismos y pudieran beber agua limpia.
Recuerda que es importante tomar el sol cuando su radiacin es benigna y en dosis
adecuadas. Los horarios pueden varias dependiendo el lugar y la poca del ao. En primavera y
verano con dar un paseo ser suficiente, mientras que en invierno es necesario aprovechar al
mximo esos das soleados que adems reconfortan. Los ndices de radiacin ultravioleta en
Mxico, se pueden consultar en la pgina: