ESCUELA ESPAOLA DE TERAPIA TRANSPERSONAL

TCNICAS TERAPUTICAS
EJERCICIO 1: 40 RESPIRACIONES



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Para desarrollar la atencin sobre la propia mente y sus correspondientes idas y venidas, existe un
mtodo arraigado en la prctica del Zen que se basa en acompaar a la respiracin en su ascenso y
descenso, sintiendo y percibiendo, tanto las sensaciones corporales como los pensamientos que
circulan mientras se observa durante el ejercicio.

INSTRUCCIONES
La prctica propone contar 40 respiraciones completas. (Inhalando y exhalando por la nariz)
Se entiende por respiracin completa, el proceso que incluye inhalacin y exhalacin.

Para contar fcilmente cada respiracin numera interiormente cada una en el momento en que te
encuentras soltando el aire... procede lentamente al exhalar: unoooooo... dooossssss... treeesssss...
vacindote totalmente.

La cantidad de aire que inhales depende de tus ritmos, pero es recomendable que inicialmente
procedas a inhalar un poco ms de aire de lo que tomaras de forma natural y de esta forma alargues
el tiempo dedicado a la exhalacin sintiendo mientras te vacas que tambin disuelves las tensiones
acumuladas en el cuerpo
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Es posible que en los comienzos del ejercicio, sientas que se agolpan pensamientos pendientes, y que tu
conciencia se ve invadida de algn contenido que te cause cierta ansiedad... No importa, permite
que aflore y sigue adelante observando no slo que tu mente es capaz de estar atenta a la
numeracin progresiva de los 40 pasos, sino que adems permanece consciente de pensamientos y
sensaciones que simultneamente caben en el espectro de tu darte cuenta.

Recuerda que aunque tratas de no despistarte siguiendo el curso de algn pensamiento, lo importante
es darte cuenta que te has despistado y, de esa forma proceder a volver, una y otra vez, al eje de la
atencin despierta. Cada desatencin observada, supone un pequeo despertar del sueo que
discurre automtico en el seno de las corrientes de pensamiento asociativo.

Si de pronto te das cuenta de que te has despistado, vuelve al nmero de la respiracin en el que crees
que te despistaste por ejemplo el 18 y desde ah sigue respirando y contando hasta el 40.
Si al finalizar de contar, sucede que te encuentras muy a gusto y decides continuar en silencio, tal vez
porque sientes que te ha -sabido a poco-, tienes la opcin de volver a contar otras cuarenta
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respiraciones o bien permanecer en el observador, mientras tus pensamientos desfilan, dndote cuenta
de los mismos, sin que te identifiques con ellos.

El Observador mencionado es la llamada Conciencia Testigo, una especie de espectador que ve el
espectculo de su mente, mientras l permanece slido e inamovible. Para representar mejor esta idea,
te puedes imaginar sentado a la orilla de una ro (la conciencia testigo), mientras pasan troncos
flotando en la corriente (pensamientos). Troncos que, como vienen se van, apareciendo y
desapareciendo en la pantalla de la conciencia, al igual que nuestros pensamientos que como vienen
se van, sin que por ello te identifiques con los mismos.

Es tambin posible que en el seno de una vida profesional, con pocos espacios de -no accin-,
experimentes resistencias a detenerte y respirar conscientemente, merece la pena que entonces te
preguntes:

Cunto tiempo voy a tardar realmente en realizar el ejercicio?

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La respuesta es que unos pocos minutos... muy pocos. Y sin embargo el nivel y calidad de ideas que
paulatinamente brotarn de tu mente tras la armonizacin e integracin de tu identidad global que
este ejercicio conlleva, puede afirmarse que no tiene precio.

La prctica del silencio auto-consciente trabaja en los niveles ms profundos de tu inconsciente. Al final
de la travesa observars el cambio cualitativo de expansin y apertura que ha experimentado tu
conciencia.

La perseverancia trae ventura.
I ching







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RESUMEN Y RECOMENDACIONES

Consiste en contar cuarenta respiraciones
Favorece el mantenimiento del enfoque de la atencin
Expande la capacidad de observar pensamientos y sensaciones
Entrena en la vivencia del presente
Favorece el darse cuenta de la impermanencia de todo lo percibible
Adecuado para desviar la atencin de miedos o dolor en las prdidas
Adecuado para personas que se abren por vez primera a la percepcin de su mundo interno
Adecuado para calmar la ansiedad y el estrs
Adecuado para influir en el inconsciente cambiando la visin negativa y actitudes pesimistas
Fcil de transmitir y fcil de aprender a utilizarlo
Recomendable al levantarse cada maana y en los momentos de crisis o dolor fsico y emocional

DURACIN
Duracin aproximada: de 8 a 10 minutos