MECANISMOS DE OPTENCION DE ENERGIA

Los alimentos que diariamente consumimos nos proporcionan nutrientes que

aprovecha nuestro cuerpo para construirlos en energa, para el sistema musculo
esqueltico los principales son los carbohidratos, las grasas y protenas, estas
molculas son procesadas y se obtiene el ATP que es la responsable de convertir
energa qumica en mecnica.
El cuerpo humano posee tres mecanismos para la obtencin del ATP, dos
anaerbicos (es decir que no necesitan la presencia de oxigeno) y uno aerbico
(con necesidad de oxigeno):
A partir de la fosfocreatina (PCr)
Glucolisis
Fosforilacin oxidativa
Al dividirse estos mecanismos en anaerobios y aerobios, se puede considerar
caractersticas de cada uno, los primeros al no tener la necesitad de la presencia
del oxgeno molecular para su formacin se realizan en el citosol celular. En
cambio el proceso aerbico se realiza en la mitocondria de las clulas.
La primera va se le conoce tambin como anaerbica alctica, debido a la
metabolizacin del fosfageno, esta va es la ms rpida y es utilizada para
actividades que requieren mucha intensidad en poco tiempo (algunos segundos).
La segunda va anaerbica tiene como sustrato al glucgeno, que se metaboliza
por el proceso de la glucolisis, y es propia de las fibras musculares de tipo II,
encargadas de realizar ejercicios de intensidad por periodos de tiempo que van de
los pocos segundos hasta unos cuantos minutos. Como producto de la va se
encuentra el cido lctico.
Por ltimo, la tercera va y la nica aerbica, utiliza a las grasas, los hidratos de
carbono y a las protenas (ciclo de Krebs). Tiene 3 productos finales: ATP, dixido
de carbono e hidrogeno que se combina con oxgeno y forman agua. Este sistema
oxidativo es el que el cuerpo utiliza cuando la actividad fsica es prolongada.

FATIGA
Rossi Tirapegui, define a la fatiga como un conjunto de manifestaciones
sintomticas producidas por un trabajo o por un ejercicio prolongado, entonces se
entiende que la fatiga es cuando existe una menor resistencia a la actividad. La
fatiga se clasifica en dos: central (a nivel del sistema nervioso central) por un
desequilibrio de aminocidos que alteran la actividad de los neurotransmisores y la
fatiga perifrica (ocurre en los msculos) por una disminucin de la funcin
neuromuscular o porque la metabolizacin del glucgeno almacenado en los
msculos desciende y con ello la glucosa en sangre.
ADULTOS MAYORES Y ACTIVIDAD FISICA
Se considera vejes al periodo de 60 aos en adelante, al paso de tiempo la
medicina avanza y con esto el rango de vida aumenta, pero se ha demostrado que
la mayora de los adultos mayores de 65 aos padecen una enfermedad crnica.
Las capacidades del funcionamiento de rganos y estructuras de nuestro cuerpo
disminuyen conforme vamos envejeciendo, existen algunas prdidas que son
progresivas e inevitables, estos cambios afectan la condicin fsica de las
personas y son reflejo de la reduccin de fuerza muscular, velocidad, marcha,
resistencia, equilibrio, flexibilidad, etctera, pero con ayuda del ejercicio se puede
regular la manera de envejecer y la velocidad.
El ejercicio fsico tiene un efecto preventivo sobre el desarrollo de enfermedades
como: diabetes, cardiovasculares, hipertensin, afectaciones que son conocidas
como enfermedades crnico degenerativas, la primera causa de mortalidad.
Existen diversos efectos en la salud de las personas que realizan ejercicio: se
compensa la incapacidad producida por la inactividad, control de enfermedades,
mejora de la salud mental (memoria, atencin, concentracin), aumenta el estado
de nimo (se reduce la ansiedad, el miedo), se extiende la capacidad respiratoria,
refuerzo de la musculatura, coordinacin motora, equilibrio, se incrementa la
socializacin, se controla el peso y la nutricin, aumenta la fuerza, prevencin de
discapacidad o dependencia, aumento de longevidad, entre otras.
CAMBIOS FISIOLOGICOS EN LA VEJEZ
La fuerza muscular se reduce por que las fibras musculares del tipo II sufren hasta
un 50% de reduccin en el tamao de sus clulas por la falta de actividad con
cierta intensidad que es lo que mantiene a las fibras de concentracin rpida.
La flexibilidad disminuye debido a que no se completan los arcos de movimiento
de las articulaciones, la rigidez de los tejidos blandos, acortamiento de ligamentos,
tendones, msculos, fascias, piel en torno de articulacin.
* Consideraciones para el diseo de programas de ejercicio para la tercera edad
Un programa de entrenamiento tiene que ser individual para cada paciente y
formulado por un profesional que pueda tener una vista integral del estado de
salud de la persona a la que atender. Es importante realizar una historia clnica
antes y una serie de pruebas para identificar los problemas y limitantes del
paciente. El programa tiene que ajustarse al paciente y no el paciente al programa,
por todas las consideraciones a tomar en cuenta que fueron observadas durante
las pruebas y la informacin proporcionada por el paciente, el laboratorio o la
historia clnica.
Las indicaciones del programa recomendado para adultos mayores consta de
cuatro secciones:
a) Calentamiento: es previo , permite el aumento en la temperatura de los
msculos, puede ser activo (mediante movimientos del cuerpo) o pasivo
(con ayuda de algn agente externo)

b) Entrenamiento aerbico: ejercicios que impliquen grupos musculares,
mantenidos por un periodo de tiempo, actividades rtmicas y continuas.
Mejora la funcin cardiovascular, disminuye la frecuencia cardaca basal y
la tensin arterial, contribuye al descenso de las cifras sanguneas de
glucosa y colesterol.

c) Fuerza muscular: combinacin de ejercicios multiarticulares y analticos, se
emplean maquinas, progresivo, el tiempo tambin aumenta, mejora la
fuerza-resistencia, importante prescribir descanso entre las repeticiones.


d) Flexibilidad: (estiramiento) pueden ser estticos (un grupo muscular
determinado durante la ejecucin de un movimiento articular concreto,
tensin ni dolor) o dinmicos (sin mantener la posicin). Con estos
ejercicios se pretende conseguir una reduccin de las anquilosis y un
aumento de la movilidad articular







CONCLUSION
La importancia de la alimentacin y el ejercicio en nuestra vida diaria radica en
como pasara el tiempo para nuestro cuerpo y con que estado de salud
envejeceremos. De nuestra alimentacin y actividad depender la forma en la que
obtenemos energa y como la utilizamos.
Cada cuerpo reacciona diferente ante los estmulos externos del ambiente. La
fatiga es la principal limitante de que se realice ejercicio, por que las personas se
subestiman con respecto a que al hacer actividades fsicas ser doloroso si se
trata de adultos mayores.
Los beneficios del ejercicio para un adulto mayor van desde preventivos hasta
retardantes para enfermedades graves como la diabetes y la hipertensin. Un
objetivo del ejercicio es que las actividades cotidianas no sean un problema para
esta poblacin, evitando discapacidad y teniendo efectos en la salud, psicolgicos
y sociales.
El estudio de los cambios fisiolgicos ayuda al fisioterapeuta para acoplar el
programa de ejercicios del paciente geritrico, comprendiendo que factores se
tienen que tomar en cuenta para desarrollar la secuencia de los ejercicios que
necesita el paciente.












CUESTIONARIO PREVIO
NOMBRE:
EDAD:
SEXO:
OCUPACION:
ESTADO CIVIL:
PESO:
ESTATURA:

Padecimientos actuales
Enfermedad Si No
Hipertensin
Enfermedades cardiacas
Enfermedades respiratorias
Diabetes
Osteoporosis
Parkinson
Epilepsia
Alzheimer
Artritis
Tabaquismo
Alcoholismo
Migraa
VIH
Desnutricin
Obesidad


1. Toma algn medicamento? Si o No Cul?
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2. Dolor en alguna parte del cuerpo?
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3. Utiliza algn aparato ortopdico?
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4. Utiliza marcapasos?
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5. Operaciones: SI o No. cul? hace cunto tiempo?
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6. Visin
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7. Audicin
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8. Mareos
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9. Cuntas horas duerme al da?
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10. Realiza algn deporte. Si o no Cul? con que frecuencia?
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Actividades cotidianas
Actividad Puede hacerlo Necesita ayuda No puede hacerlo
Vestirse
Comer
Lavarse los dientes
Sentarse
Caminar
Ir al bao
Baarse
Manejar
Levantar cosas del suelo


Estado emocional
Si No
Depresin
Ansiedad
Miedo
Molestia
Desagrado
Soledad
Aislamiento
Desesperacin
Enojo
Preocupacin
Irritabilidad
Desmotivacin



NOTAS:________________________________________________________________________
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PROGRAMA DE EJERCICIOS
1. CALENTAMIENTO
Empezar de manera suave a caminar de 10 a 15 minutos, 4 veces por
semana e ir aumentando la velocidad

2. ENTRNAMIENTO AEROBICO
2 veces por semana bailar
30 minutos
5 minutos de baile con descansos de tiempo
(aprox. 3 minutos) hasta completar los 30
Diferente msica (distintos tiempos rtmicos)

3. FUERZA MUSCULAR
2 veces por semana
Sentada en una silla levantar una mancuerna, brazos junto al cuerpo,
flexionar su codo para llevar el antebrazo al brazo 10 repeticiones por cada
brazo
Sentada en una silla levantar ambas piernas a la altura de la cadera sin
doblarlas, bajar suavemente al suelo y repetir 10 veces
Intercalar brazos y piernas con un periodo de descansar de 1 a 3 minutos o
hasta que se recupere y empezar de nuevo ambos ejercicios empezando
por brazos y despus con las piernas, repetir las series 2 veces mas.





4. FLEXIBILIDAD
Una vez concluidos los ejercicios aerbicos o de fuerza es importante el
estiramiento para evitar lesiones.
Inspirar antes de comenzar el estiramiento y espirar ligeramente durante
este.
Parada o acostada estirar brazos y piernas, manteniendo de 10 a 90
segundos la seccin del cuerpo, estirar sin que aparezca dolor o molestia
con movimientos lentos.
Esperar a que la temperatura corporal regrese a su estado normal, as
como la frecuencia cardiaca y la respiracin se recupere por completo





BIBLIOGRAFIA
1. Fisiologia Clinica del Ejercicio. J. Lopez Chicharro Editorial Panamericana
Buenos Aires 2008

2. Paginas consultadas:
http://www.envelliment.org/publicacions/docs/Informacionconsejosactividadfi
sica.pdf
http://www.mapfre.es/salud/es/cinformativo/actividad-fisica-ancianos.shtml
http://www.facso.uchile.cl/observa/promover.pdf