lunes Martes miercoles jueves viernes savado

desayuno 1 Taza de
avena
1 platano
chico

1 huevo
con
verduras
1 jugo
light, 1
rebanada
de pan
integral,
1 fruta.

1 taza de
leche al
2%, 1
taza de
cereal, 1
fruta

1/2
Sandwish
de jamn
con
lechuga y
tomate
1/2
naranja

Medio dia Jugo de
zanahoria
licuado
de
papaya
en agua

almuerzo Pollo
hervido con
una
porcin de
arroz y
pepino

Caldo de
pollo con
2 piezas
de pollo y
verd
1 fruta

1 tazn
de sopa
de fideos,
2
tostadas
de carne,
100 gr de
carne, 60
gr de
queso
fresco,
lechuga y
salsa
libre 1
fruta.

lata de
atn
Con
lechuga
galletas

Comida

1 taza de
yogurth
natural, 2
cucharadas
de cereal,
1 fruta.

1 taza de
leche al
2%, 1
taza de
cereal, 1
fruta.

1 taza de
yogurth
natural, 1
fruta












DIETA:
Desayunos: Escoger 2 de ellos combinando
1 Taza de leche descremada con caf
1 Vaso de zumo de naranja
1 Taza de t o caf con edulcorante
2 Rodajas de pan integral tostado con mermelada diettica
Cereales con leche o yogurt
1 Fruta
2 Copos de germen de trigo
Queso diettico

Almuerzo: Escoger 2 de ellos combinando
1 Pieza de Fruta
2 Rodajas de pan integral tostado con queso diettico
Infusin de t rojo
2 Rodajas de pan integral tostado con jamn serrano
1 Ensalada de Frutas o 2 Piezas de Fruta
2 Rodajas de pan integral tostado con Mermelada Diettica
Zumo de Naranja
4 Galletas Integrales
1 Yogurt Desnatado

Comida: Escoger 3 de ellos con fruta o Infusin combinando
Arroz a la Cubana
Ensalada de lechuga, tomate y repollo o coles de Bruselas con aceite de oliva o
soja con ajito
1 Fruta o 2 rodajas de pia
Macarrones con atn
1 Infusin de t verde o rojo
1 Filete de ternera a la plancha patatas cocidas o al horno
Ensalada de Tomate, Pepino, Lechuga, Cebolla y Zanahoria
1 Rodaja de Salmon (horno / plancha)
2 Rebanadas de pan tostado
Pur de patata Pechuga de pollo (plancha / horno) y coles de Bruselas
Berenjena asada rellena con carne picada de pollo con cebolla y ajo
1 yogurt desnatado
Pollo Asado

Merienda: Escoger 2 de ellos combinando
4 Galletas Integrales
1 Taza de T o caf con edulcorante o leche descremada
Yogurt Desnatado
1 Fruta
1 Zumo de Naranja
1 Tostada de Pan con Pavo y queso

Cena: Escoger 3 de ellos combinando
1 Fruta
1 Yogurt Desnatado
2 Rodajas de Pan Tostado
Crema de Calabacn
1 Gelatina
2 rodajas de Merluza
1 Hamburguesa de pollo a la plancha
Patatas cocidas en tortilla
Caldo de Verduras
Brcoli condimentado con aceite de Oliva
Pechuga de pollo (plancha / horno)
Ensalada de tomate con queso desnatado y organo
Espinacas rehogadas con 1 huevo
Sopa de fideos, smola o tapioca
1 Rodaja de lenguado o bacalao a la plancha
Salteado de verduras o rehogado con berenjena, zanahoria, cebolla o pimiento




Lunes
Desayuno:
T o caf
2 rebanadas de pan integral con 50g. de queso no graso.
Comida:
Ensalada de lechuga.
Esprragos.
Tomates.
150g. ternera.
Cena:
Sopa de verdura.
150g. de pescado hervido.
1 yogurt.
MARTES
Desayuno:
Zumo de naranja.
2 tostadas con mantequilla.
Miel.
Comida:
Ensalada de manzana
Col
150g. de pollo a la plancha
1 fruta
Cena:
100g. de jamn york.
Berenjena y pimiento al horno.
1 fruta.
MIRCOLES
Desayuno:
T o caf
2 tostadas con mantequilla y mermelada light.
Comida:
Ensalada de zanahorias y berros
Arroz con verduras
40g. de queso parmesano
1 fruta.
Cena:
Pur de verdura
Tortilla de ajos tiernos
1 fruta.
JUEVES
Desayuno:
Zumo de naranja
2 bollos pequeos integrales.
Comida:
Ensalada de lentejas cocidas
Tomate y alcaparras o pepinillos
Filete de pescado a la plancha
Ensalada de frutas.
Cena:
Verdura cocida con 1 patata
100g. de bacalao al horno con verduras
1 yogurt desnatado.
VIERNES
Desayuno:
Caf o t
2 rebanadas de pan integral con mantequilla o margarina light.
Comida:
Ensalada con tomate, queso poco graso y cebolla
150g. pavo a la plancha
1 fruta.
Cena:
Ensalada de cogollos, zanahoria y cebolla
150g. de pescado a la plancha
1 fruta.
SBADO
Desayuno:
T o caf
2 tostadas de pan integral con mantequilla o margarina light
Miel.
Comida:
Alcachofas al horno
Ternera a la brasa con verduras
1 fruta.
Cena:
Pur de calabacn
2 huevos duros
1 lata de atn
1 yogurt.
DOMINGO
Desayuno:
Caf o t
Zumo de naranja
2 bollos pequeos integrales.
Comida:
Verduras al horno o en papillote
Carne con setas
1 natilla.
Cena:
Esprragos blancos con mayonesa light
Tortilla de espinacas
1 yogurt desnatado.


Desayuno: Es la primera comida y debe tomarse antes de se cumpla
una hora de haber despertado.
Omelette hecha con tres claras de huevo con jamn o salchicha de
pavo.
Cereal con leche descremada y fruta fresca
Una taza de caf sin azcar y una rebanada de pan tostado con
mermelada
Un tazn de fruta fresca picada y un vaso de jugo fresco
Una fruta con yogur natural descremado y sin azcar
Fruta con miel y una taza de caf sin azcar
Licuado de fruta con leche descremada
Media maana: es una comida liviana que se toma entre las 10 y las
11 de la maana.
Gelatina light y pepino fresco
Una fruta fresca
Dos zanahorias
Una galleta mediana de avena o similar
Una tajada de jamn de pavo
Cinco almendras
Almuerzo: Es la comida ms fuerte del da, y se debe consumir entre
las 12 del medio da y la 1 de la tarde.
Pollo, Carne magra de res o de cerdo, pescado y verduras cocidas
o ensalada de tomates y lechuga. (La variacin diaria consiste en
el tipo de carne que se consume y la forma en que se comen los
vegetales.)
Colacin: Este es un espacio entre las 3 y las 5 de la tarde.
Gelatina light y pepino fresco
Una fruta fresca
Dos zanahorias
Una galleta mediana de avena o similar
Una tajada de jamn de pavo
Cinco almendras
Cena: Una comida entre las 8 y las 9 de la noche.
Una porcin grande de verduras frescas o cocidas
Atn en agua con tomates frescos.
Cereal con leche descremada
Fruta picada con yogur
Frijoles cocinados con tomate, cebolla y queso
Una porcin de carne asada con aguacate
Ensalada Csar con aderezo diettico y un poco de pechuga asada