N 120 Lunes 11 de Agosto 2003

Boletn Semanal de Salud

Un buen sueo siempre es saludable
Dormir adecuadamente nos mantiene sanos.
Con la edad el patrn de sueo va cambiando,
usualmente las personas mayores tienen
problemas para conciliar el sueo, sin
embargo, amanecer cansados todos los das no
forma parte de una evolucin normal.
Problemas con el sueo pueden ser una seal
de alteraciones emocionales o fsicas por lo que deberamos
consultar con nuestro mdico de confianza o con el especialista en
trastornos del sueo.
Etapas de sueo
ay dos etapas de sueo en un ciclo normal, !"# o de ensueos
$en ingls !apid "ye #ovement o #ovimiento !%pido de los &'os( y
sin movimientos o )o !"# perodos sin ensoaciones. Durante una
noc*e todos tenemos entre + o , ciclos de !"# y )o !"#.
- pesar de que el tiempo que duerme cada persona es variable,
frecuentemente es entre . y / *oras. Con la edad tiende a disminuir,
probablemente en relacin con una ba'a en el tiempo de las etapas
)o !"#.
Problemas comunes al dormir
0nsomnio. "s la molestia m%s com1n y puede
significar2
3. Demorar m%s de 45 o +, minutos para
dormir.
6. Despertar varias veces cada noc*e.
4. Despertar temprano y ser incapaz de
volverse a dormir
+. 7entirse cansado al despertar.
"n la mayora de los casos el insomnio es un
sntoma de un problema y no el problema en s. Puede estar
relacionado con otros desrdenes del sueo como el 7indrome
-pnea8 7ueo, un desorden com1n que causa episodios de ausencia
de respiracin por perodos que pueden superar los dos minutos y
que se repiten varias veces en la noc*e.
Boletn Semanal de Salud
N 23 - Lunes 10 de Setiembre 2001
N 120 Lunes 11 de Agosto 2003
Boletn Semanal de Salud
ay dos clases de 7indromes de -pnea 7ueo2
-pnea obstructiva, es una pausa involuntaria en la respiracin, el
aire no puede ingresar ni salir a travs de la nariz ni de la boca.
-pnea central, es menos com1n y ocurre cuando el cerebro no
enva las rdenes correctas a los m1sculos para empezar una
respiracin.
"n ning1n el caso la persona est% totalmente consciente de su
problema para respirar. 9a somnolencia diurna asociada con
ronquidos nocturnos son seales para considerar la e:istencia de
este problema. ;n mdico especialista en desrdenes del sueo
puede *acer el diagnstico correcto y recomendar el tratamiento
apropiado. "ntre stos incluyen aprender a dormir en la posicin
correcta, aparatos que ayuden a mantener las vas areas
permeables, medicamentos y ciruga.
Sugerencias para conseguir un buen sueo
;n buen sueo reparador puede *acer una gran diferencia en cmo
se siente al da siguiente. - continuacin algunas sugerencias para
ayudar a conseguirlo2
3. 7iga siempre una rutina, vaya a dormir y lev%ntese en la
misma *ora. )o *aga siesta si tiene problemas de
insomnio. 9a rutina <recordar%< al cerebro que va a dormir.
6. =rate de practicar e'ercicios en forma regular
todos los das.
4. ":pnganse, al menos por momentos, a la luz
natural en las tardes.
+. 7ea cuidadoso en sus comidas. )o beba caf
en la tarde, la cafena es un estimulante.
7i est% acostumbrado a comer algo
antes de dormir, que sea algo
ligero, e'emplo una bebida caliente
$sin cafena( y unas galletas.
,. )o beba alco*ol ni fume para ayudarse a dormir. Pequeas
cantidades de alco*ol pueden dificultar que usted concilie el
sueo. "l fumar es peligroso, porque puede ser causa de
incendio, adem%s, la nicotina es un estimulante del cerebro.
>. aga de su dormitorio un lugar confortable y seguro para
dormir. Debe estar oscuro, bien ventilado y tan tranquilo
como sea posible.
N 120 Lunes 11 de Agosto 2003
Boletn Semanal de Salud
.. Con relacin a la rutina, puede ser leer un
libro o un peridico, tomar un bao tibio,
no es conveniente ver programas de
violencia o terror, etc.
/. ;se su dormitorio b%sicamente para
dormir. 9uego de apagar la luz espere
unos 3, minutos. 7i a1n permanece
despierto, lev%ntese y vuelva a la cama
cuando realmente tenga sueo, no luc*e
por dormir.
?. )o se preocupe demasiado por su problema de insomnio.
9a gran mayora de veces se relaciona con perodos
pasa'eros de estrs. )o se automedique con *ipnticos o
ansiolticos, y si las molestias perduran por m%s de 6 a 4
semanas consulte con su mdico.
8 -pnea, - @sin, Pnea @ respiracin.
Dr. Antonio Felices Parodi
Jefe de Medicina Preventiva y Educacin
Novasalud eps